Kako naučiti kako napraviti tikvicu. Upute i savjeti

Tikvica je element gimnastike. Moglo bi se reći da je to pojednostavljeno stražnje okretanje. Naravno, bez određene pripreme i znanja osoba ne može napraviti takav pokret. Ovaj članak govori o tome kako naučiti kako napraviti tikvicu kod kuće, o vježbama pripreme za ovaj element.

Stražnja tikvica osnovni je trik u gimnastici. To znači da je njegovo proučavanje obvezno za savladavanje drugih, složenijih pokreta. Prvo, tikvica će postaviti temelje tehnike, a drugo, pomoći će u prevladavanju straha, što je glavni uzrok nemogućnosti izvođenja nekih elemenata.

Tehnika izvođenja

Prije nego što naučite kako napraviti tikvicu unatrag, trebali biste razmotriti pravilno izvođenje trika. To će sigurno pomoći ubrzati proces učenja, jer će učenik znati sva pravila i slijediti ih.

1. Prvo morate zauzeti sljedeći položaj: Stanite i savijte koljena pod kutom od 60 stupnjeva, vratite ramena.
2. Iz ovog položaja ruke se zamahuju unatrag, a zatim se naglo podižu prema gore, što stvara inerciju za daljnje kretanje.
3. Noge se odbijaju od poda, a istodobno se donji dio leđa savija, tako da možete bilo je staviti ruke na pod.
4. Tijekom leta, zbog savijanja leđa, možete nasloniti ruke na pod i istovremeno vratiti noge.
5. Posljednji korak je uspješno slijetanje na noge.

Nakon proučavanja tehnike izvođenja, možete nastaviti s razmatranjem pitanja Kako naučiti kako napraviti tikvicu u kućni uvjeti.

Međutim, za najveću učinkovitost trebali biste analizirati neke točke izvođenja ovog elementa.

Nijanse i savjeti

Najvjerojatnije, ako osoba želi naučiti kako napraviti tikvicu, početnica je i nema vještine u gimnastičkim pokretima. Stoga bi bilo korisnije naučiti trik s partnerom. Prvo, može vam reći kako naučiti kako napraviti tikvicu, a drugo, početniku će pružiti sigurnost u slučaju neuspjelih pokušaja. Osim toga, puno je zabavnije učiti bilo što s partnerom.

Također biste trebali uzeti u obzir neke preporuke prilikom izvođenja tikvice.

1. U početnim fazama ne morate pokušavati ovaj trik savijanjem donjeg dijela leđa. Njegova najjednostavnija verzija je skok u dalj.
2. Prije nastave morate se dobro istegnuti. Posebnu pozornost treba posvetiti četkama, jer na njih pada veliko opterećenje.
3. Prvo se možete osigurati stavljanjem prostirke straga. Na taj način, čak i uz neuspjele pokušaje, pad neće biti bolan.

Priprema

Iako je element "most" nije dio tikvice, preporučljivo je znati je izvesti prije učenja kako početi učiti kako napraviti tikvicu. To će savršeno pripremiti mišiće donjeg dijela leđa i dati im potrebnu elastičnost.

Također, neće biti suvišno istezati ruke. To se radi na sljedeći način: sjedeći na podu, trebate nasloniti ruke na pod i usmjeriti ruke prema naprijed; sada biste se trebali postupno savijati prema naprijed, stvarajući napetost u podlakticama. U nekoliko lekcija možete pripremiti četke za tikvicu.

Naravno, morate imati minimalnu fizičku spremnost. U triku postoji točka u kojoj cijela tjelesna težina počiva na rukama. Da bi ruke izdržale ovo opterećenje, preporučuje se da se nekoliko puta možete povući i spustiti s poda. To su najprikladniji i pristupačniji vježbe za svaki.

Vježbe spuštanja

Sada možete ići da biste riješili pitanje Kako naučiti kako napraviti tikvicu.

Razmotrite nekoliko pokreta koji će vam pomoći da savladate ovaj element.

Sada ostaje samo vježbati ovaj trik isključivo pokušavajući. Partner za osiguranje trebao bi biti postavljen straga s ispruženom rukom u visini struka kako bi spriječio pad izvođača. Također je poželjno položiti prostirke na mjesto slijetanja.

Zaključak

Najvjerojatnije ćete moći naučiti tikvicu za nekoliko dana, a možda čak i za jedan dan, jer se uspješno izvršenje sastoji samo u ispravnoj tehnici, koju je prilično lako savladati. Potrebno je samo zapamtiti da što se češće ovaj element vježba, brže će podleći gimnastičaru početniku.