Hoće li vam obruč pomoći da smršavite? Kako uviti obruč za ritmičku gimnastiku

Koja žena ne sanja o osinom struku i elastičnom trbuhu. Među mnogim metodama mršavljenja, mnoge dame radije isprobavaju uvijanje obruča. Ako se pravilno koristi, ova se metoda može nazvati učinkovitom. Međutim, odgovor na pitanje hoće li vam obruč pomoći u mršavljenju uvelike ovisi o redovitost nastave i primijenjene tehnike izvođenja.

Opći opis hula obruča

Ova sportska oprema namijenjena je rotaciji u struku ili izvođenju drugih gimnastičkih vježbi. Obruč se već dugo koristi u kućnim treninzima. Ukupno se mogu razlikovati četiri glavne vrste hula obruča: klasična gimnastika, masaža, fleksibilna i klasična ponderirana.

Stručnjaci također daju svoje komentare o tome hoće li obruč pomoći u mršavljenju. Prema njihovom mišljenju, hula hoop kao jedina sportska oprema može biti najučinkovitiji tijekom prvog mjeseca nastave. Nadalje, uvijanju obruča treba postupno dodavati nove tjelesne aktivnosti. Na primjer, prilikom posjeta teretani najbolje od svega započnite zagrijavanje s hula hoopom. Ova sportska oprema može brzo tonizirati tijelo.

Prednosti vježbanja s hula hoopom

Ključ učinkovitosti takvog treninga u dvostrukom utjecaju — vanjski i unutarnji. Potonji osigurava stvaranje umjerenog opterećenja srčanog mišića, odnosno ubrzava puls sportaša i, prema tome, pomaže mu u pokretanju procesa sagorijevanja masti. Vanjski utjecaj nije toliko izražen, ali u kombinaciji s unutarnjim također je koristan: obruč pritišće potkožnu masnoću. Možemo reći da je tijekom lekcije proizvedeni učinak sličan učinku anticelulitne masaže.

Ako govorimo o tome hoće li vam obruč pomoći da smršavite, najbolje je pogledati prednosti vježbanja s ovom sportskom opremom:

• očuvan je vaskularni tonus i elastičnost;
• provodi se prevencija varikoznih bolesti;
• Zalihe lipidnih masti na struku i bokovima masiraju se hula hoopom;
• poboljšava se ukupna razina koordinacije;
• mišići gornjeg dijela trupa postupno jačaju;
• cirkulacija se vraća u normalu;
• leđa postaju uspravnija, a trbuh uvučen;
• postoji prilično intenzivno sagorijevanje kalorija;
• volumeni u bokovima i trbuhu postaju manji.

Značajke gimnastičkog obruča

Nije ni čudo što se ova sorta obično naziva klasičnom. Čak i za vrijeme Sovjetskog Saveza, ljudi su koristili takvu opremu kod kuće kako bi izgubili višak kilograma. Školjka je bila približno ista kao i ona koju su profesionalni gimnastičari koristili u svojim treninzima i nastupima. Sportaši su radije vježbali s željeznim obručima. Za ritmičku gimnastiku nije bilo karakteristično koristiti lagane plastične ili aluminijske varijante.

Trenutno se u teretanama najčešće koriste hula hoop opcije za djevojčice težine od 1,2 do 3 kg. Istodobno, masa hula obruča za muškarce može doseći 7 kg. Treneri često preporučuju korištenje ponderiranih verzija takve težine kako bi se Početnik mogao nositi s njom. Postupno možete odabrati hula obruče s još većom masom. Teški obruči povećavaju opterećenje mišića jezgre uključenih u trening.

Glavna primjena

Naučiti vrtjeti hula hoop nije tako teško. Ispravnost tehnike uvelike će ovisiti o tome je li moguće smršavjeti uz pomoć obruča. Željezni modeli pokazuju prilično visoku učinkovitost, ali morate odabrati ugodno opterećenje. Činjenica je da će rotacija uključivati toliko mišićnih skupina, uključujući trbušnjake, lumbalnu kralježnicu, stražnjicu, leđa i bokove. Kada vježbate s preteškim obručem, proces će vjerojatnije iscrpiti osobu, a za sagorijevanje masti opterećenje bi trebalo biti dovoljno dugo u vremenu.

Na primjer, već pri rotaciji modela težine 3 kg potrebno je intenzivnije koristiti mišiće zdjelice, jer je potreban povećani raspon pokreta. Inače će krug stalno padati. Ako vam fizička priprema omogućuje da se nosite s takvim hula hoopom, tada se brzina sagorijevanja masti može značajno povećati. Potrebno je uzeti lakši projektil kada premlaćivanje gimnastičkog obruča uzrokuje nelagodu. To se događa zbog nedovoljno razvijenih mišića. Nakon treninga, velika je vjerojatnost da će na bokovima i nogama biti više modrica.

Hoće li vam obruč pomoći da smršavite

Treneri i nutricionisti pozitivno govore o ovoj metodi. Ipak, to neće biti korisno ako ne slijedite preporučenu prehranu uz smanjenje kalorija koje ulaze u tijelo. Samo sportsko opterećenje trebalo bi biti dovoljno, ali prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.

Ako govorimo o određenim brojkama o tome koliko možete izgubiti težinu uvijanjem obruča, tada u jednoj minuti rada s običnim laganim projektilom izrađenim od aluminija ili plastike možete izgubiti oko 15 kcal. Ponderirani hula hoop težine 3 kg s povećanjem opterećenja također povećava učinkovitost: s ovom opcijom brzina sagorijevanja kalorija povećava se na 20 kcal u 60 sekundi.

Približni uvjeti i učinkovitost

Treba napomenuti da je u ovom pitanju sve obično strogo individualno i uglavnom ovisi o načinu života, prehrani i početnim fizičkim podacima osobe. Jednako je važna i ispravnost torzijske tehnike. Dnevni treninzi od 20 minuta prilično u poobni za vježbanje pravilna prehrana pomoći ukloniti 4 do 8 cm od struka u roku od mjesec dana. U ovom slučaju, početniku je bolje početi vrtjeti lagane hula obruče 10 minuta dnevno, a teške-tri puta 3 minute ili dva puta 5 minuta dnevno.

Morate obratiti pažnju ne samo na to koliko uviti obruč da biste smršavili u struku, već i u koje doba dana će lekcija biti najproduktivnija. Budući da je cijelo trbušno područje uključeno tijekom rotacije, trening se ne smije izvoditi na pun želudac. Potrebno je pričekati najmanje 2,5 sata nakon posljednjeg obroka. Vježbanje ujutro na prazan želudac nije zabranjeno, ali trebali biste slušati svoje tijelo. Ako ne može izdržati dugi trening s hula hoopom bez prethodnog međuobroka, onda se nema potrebe pretjerano mučiti.