U kojoj je fazi spavanja bolje probuditi se? U koje vrijeme ići u krevet i kako se probuditi

Kvalitetan san ključ je zdravlja. Liječnici širom svijeta ne prestaju govoriti o tome. Ali život modernih ljudi povezan je s mahnitim ritmom, tako da samo nekoliko može dobiti dovoljno sna. Većina se budi u depresivnom stanju u kojem mora ići na posao ili u školu. Zbog nedostatka sna, osoba također može razviti razne zdravstveni problemi. Nedostatak sna vrlo često stoji iza malignih tumora, smanjenog imuniteta i mnogih ozbiljnih bolesti. Tako da je svatko od nas uvijek bio pun snage i ostao zdrav, pokušajmo shvatiti u koje vrijeme trebate otići na odmor i u kojoj je fazi spavanja bolje probuditi se. Također u ovom članku bit će navedeni osnovni savjeti i trikovi za dobro spavanje, bez obzira na Vaš životni ritam.

Opće informacije

Dalje će biti detaljno opisano kako se probuditi u ispravnoj fazi sna, ali prvo, shvatimo kakve posljedice mogu biti zbog nedostatka odmora. Do danas, san kao fiziološki proces ostaje do kraja neistražen. Jedino što se sigurno zna: utječe na zdravlje i dobrobit osobe. I to nisu nagađanja, već znanstvene činjenice potkrijepljene rezultatima brojnih studija.

Tijekom spavanja naše se tijelo odmara i oporavlja od napornog dana. Ako osoba ne spava jednu noć, ujutro se neće osjećati najbolje. Također se vrlo često mogu primijetiti sljedeće manifestacije:

• glavobolje;
• polu-nesvjestica;
• povećana razdražljivost;
• smanjena tjelesna i mentalna sposobnost;
• privlačnost spavanja;
• letargija;
• nemogućnost koncentracije.

Kako ne bi doživjeli ništa od navedenog, svaka osoba mora znati u koje vrijeme treba ići u krevet. Međutim, umor nije najgora stvar. Redoviti nedostatak sna prepun je ozbiljnijih posljedica. O njima će se dalje raspravljati.

Zašto je nedostatak sna opasan?

Vrijedno je upoznati se s ovim aspektom prije svega. Ako osoba ne zna u kojoj je fazi spavanja bolje probuditi se ili ne slijedi osnovne preporuke, prije ili kasnije njegovo će tijelo to znati. Stalni nedostatak sna može se pretvoriti u velike poteškoće i zdravstvene probleme. Ljudi koji se ne pridržavaju normalnog režima skloniji su bolestima kao što su:

• kronični povišeni intraokularni tlak;
• neurološki poremećaji;
• dijabetes;
• prekomjerna pretilost;
• prerano starenje;
• halucinacije;
• kronična depresija;
• smanjena seksualna aktivnost;
• mentalne bolesti.

Ovdje će vjerojatno svi imati pitanje o tome, kada je bolje buđenje. Odgovor je nedvosmislen, ujutro. Uostalom, čak i ako osoba radi noću, a spava tijekom dana, to je također vrlo loše, jer svi unutarnji organi i sustavi počinju lošije funkcionirati. To je zbog trajnog smanjenja proizvodnje hormona poput serotonina i melatonina. Stoga je vrlo važno voditi pravi način života i dobro se odmoriti.

Savršeno vrijeme za buđenje

Dakle, ovdje dolazimo do odgovora na pitanje u kojoj je fazi spavanja bolje probuditi se. Ovo je vrlo važna tema, jer je velika većina modernih ljudi kronično neispavana. I to nije zbog činjenice da se ne odmaraju dovoljno sati noću. Sve je u buđenju u pogrešnu fazu sna. Prema znanstvenicima, ako ga izračunate, možete značajno povećati kvalitetu noćnog odmora.

Nekoliko riječi o cikličkom snu

Znanstvenici su posvetili puno vremena proučavanju ovog pitanja i napravili nekoliko važnih otkrića. Mnogi ljudi često razmišljaju o tome kako se probuditi ako su kasno otišli u krevet. Zapravo, vrlo jednostavno. Stvar je u tome što se mozak ne isključuje noću, već nastavlja kontinuirano raditi. Stoga se možete popeti bez ikakvih problema ako izračunate fazu prikladnu za to. Da biste to učinili, morate imati barem malo ideje o ciklusima.

Ovaj fiziološki proces je niz faza koje se ponavljaju svaki dan, od kojih se svaka sastoji od faze sporog i REM spavanja. Prosječna osoba koja nema zdravstvenih problema ima trajanje svakog kruga od oko dva sata. Da bi bilo jasnije, pogledajmo ih detaljnije.

Značajke spore faze

Dakle, što trebate znati o tome? Da biste odgovorili, koliko bi trebala trajati faza dubokog sna, potrebno je reći nekoliko riječi o tome kako prolaze. Spora faza je prva i zauzima 70 posto ukupnog ciklusa. Štoviše, podijeljen je u tri faze:

1. Drijemanje. U ovoj fazi osoba je još uvijek budna, ali već počinje osjećati želju za snom.
2. Lagano spavanje. Snovi počinju, ali slušni aparat se pogoršava. Možete se probuditi čak i od malog šuštanja ili bilo kojeg vanjskog podražaja.
3. Treća faza. Nema ime, ali je negdje između dva gore opisana. Vrlo je teško izvući osobu iz ove faze.

Vrijedno je napomenuti da je prva faza sna najvažnija, jer se tijekom nje tijelo obnavlja. Istodobno, srčani ritam osobe koja spava usporava, puls i krvni tlak se smanjuju, a tjelesna temperatura pada.

Značajke brze faze

Njegova glavna razlika od sporog je u tome što osoba tijekom spavanja vidi snove. Živopisne slike pojavljuju se u našem umu zbog povećane moždane aktivnosti. Istodobno se povećavaju i fizički pokazatelji tijela, a ono se počinje pripremati za buđenje. Tijekom brze faze naše se tijelo odmara i dobiva snagu. Mišići su što opušteniji, a pokret očiju može ukazivati na to da osoba sanja.

Zanimljiva je činjenica da se tijekom brze faze formira naša svijest. Mozak obrađuje sve informacije primljene tijekom dana, pomiče sjećanja i oblikuje planove za blisku budućnost. Sve se to događa nehotice, a spavač ni ne sumnja da je mozak preko noći obavio kolosalni posao.

Buđenje u različitim fazama

Zaustavimo se na tome detaljnije. Tijekom odmora tijelo prolazi kroz ogroman broj psihofizioloških procesa, zbog čega se ispostavlja heterogenim. Zato se ponekad probudimo u dobrom raspoloženju i puni snage, a događa se da je nemoguće čak i ustati iz kreveta. Sve je to povezano s buđenjem u pogrešno vrijeme. To E može izbjeći pravilnim postavljanjem alarma navečer, ali za to je važno znati se probuditi s minimalnim šteta za zdravlje. Vrlo je teško pravilno planirati svoju dnevnu rutinu, jer morate uzeti u obzir ne samo vrijeme kada trebate ići u krevet, već i tjelesnu aktivnost, kao i svoj životni stil.

Tijekom spore faze osoba zaspi, pa ju je vrlo lako izvući iz nje. Da biste se barem malo odmorili, preporučuje se napustiti san u drugoj fazi. U ovom slučaju, tijelu se nanosi minimalna šteta, a vi ćete biti manje slomljeni i moći ćete normalno provesti dan. Osim toga, vaš će mozak ujutro raditi što učinkovitije. Najnepovoljnije vrijeme za buđenje je četvrta faza spore faze. Ako je osoba uznemirena tijekom nje, tada neće moći razumjeti što se događa i nalikovat će pijancu.

Kada je bolje ustati ujutro?

Ovom aspektu treba posvetiti posebnu pozornost. Dakle, u kojoj se fazi sna lakše probuditi? Ovo je pitanje najzanimljivije ljudima koji vrijedno rade i imaju vrlo užurbanu rutinu. Prema znanstvenicima, buđenje će biti manje problematično tijekom REM spavanja. Međutim, prečesto ustajanje u ovom trenutku nije preporučljivo jer može uzrokovati razne mentalni poremećaji. Također, neće biti posebnih problema probuditi se na kraju spore faze, kada slušni aparat osobe počne raditi do maksimuma.

Da bi se tijelo odmorilo i odredilo najbolje vrijeme za buđenje, potrebno je znati odrediti fazu spavanja. Ako vjerujete znanstvenicima, možete izračunati optimalno vrijeme, kada najbolje od svega idite u krevet. Osnova je vrijeme potrebno za potpuni oporavak tijela. Prema kvalificiranim stručnjacima, zdrav san je 8 sati. S obzirom da jedan ciklus traje oko dva sata, možete samostalno saznati koliko košta postavljanje alarma.

Treba napomenuti da čak i ako odredite optimalnu fazu, ne postoji jamstvo da će buđenje biti lako. Tijelo svake osobe je individualno, stoga reagira na sve što mu se događa na potpuno različite načine. Ali ako malo eksperimentirate s planiranjem svog odmora, možete pronaći pravu opciju za sebe.

Kada je najbolje vrijeme za spavanje?

Što trebate znati o tome? Svi su ljudi podijeljeni u dvije vrste-larve i sove. Prvi radije ustaju rano, dok su drugi više noćni. Imaju potpuno drugačiji režim dana, pa mnogi imaju pitanje u koje vrijeme ići u krevet. Znanstvenici kažu da je najbolje to učiniti u 23 sata, ali ovdje je sve čisto individualno. Neprincipijelno je strogo slijediti ovu preporuku, glavna stvar je pridržavati se iste rutine svaki dan kako bi se tijelo prilagodilo njemu. Ako više volite rano ustajati, tada možete spavati između 20 i 22 sata. Noćne sove mogu pomaknuti ovaj trenutak za 4-5 sati. Ali bez obzira na to, trajanje spavanja trebalo bi se sastojati od 4 ciklusa. Samo u ovom slučaju možete se probuditi ujutro bez ikakvih problema i osjećati se dobro.

Opći savjeti i trikovi

Iznad smo detaljno odgovorili na pitanje u kojoj je fazi spavanja najbolje probuditi se. Ali postoji nekoliko jednostavnih pravila koja pomoći će vam dobro se odmorite i lako ustanite ujutro. Evo najvažnijih:

1. Ne konzumirajte alkoholna pića i tešku hranu noću.
2. Stvorite ugodne uvjete u spavaćoj sobi za spavanje.
3. Nemojte sjediti za računalom prije spavanja ili koristiti mobilne uređaje u krevetu.
4. Napravite male pauze u procesu rada kako se ne biste previše umorili.
5. Napravite minimalnu razinu osvjetljenja u sobi u kojoj ćete se opustiti. Svako treperenje svjetla, na primjer, indikator na prijenosnom računalu, ometat će brzo zaspati.

Sva su ova pravila vrlo jednostavna i ne zahtijevaju puno truda od osobe, ali promatrajući ih, nakon kratkog vremena primijetit ćete kako ste postali puno bolji za spavanje i lakše je ustati iz kreveta ujutro.

Zaključak

Bez obzira koliko ste zauzeti, pokušajte se ne preopteretiti previše. Nema vremena za sve poslove u danu, a kako bi vaše tijelo moglo produktivno raditi, mora se odmoriti. To mu može omogućiti samo adekvatan i kvalitetan san. Planirajte optimalnu dnevnu rutinu za sebe i pokušajte je se pridržavati ne samo radnim danom, već i vikendom kako biste živjeli u istom ritmu. Informacije u ovom članku pomoći će vam da pravilno izračunate odgovarajuće trajanje spavanja i odredite koje je najbolje i lakše vrijeme za buđenje.