Što učiniti ako želite pušiti: učinkoviti načini i pravi savjeti

Glavna stvar pravilo za onih ljudi koji prestanu pušiti je da ne podlegnu iskušenju. Ali što učiniti ako želite pušiti? Prije svega, potrebno je voziti ovu misao koja se pojavila, a također ne praviti nikakve kompromise. Prije svega, posebno je važno u ovom slučaju ispravno razmišljanje. Od raspoloženja osobe ovisit će o tome može li prevladati jaku ovisnost o duhanu. Misli treba odabrati kao da su stvari u ormaru. Ako imate ideju da se ništa neće dogoditi od jedne cigarete, onda je treba odmah izbaciti iz glave. Psiholozi, odgovarajući na pitanje Što učiniti ako želite pušiti, kažu da se ne biste trebali sažaliti kad se ta želja pojavila. Riječ je o ovom problemu i razgovarat ćemo u našem članku.

Prebacite pažnju

Pogledajmo pobliže što učiniti ako želite pušiti. Da biste olakšali takvo povlačenje, morate preusmjeriti pažnju. Ako stvarno želite pušiti, onda morate pokušati odbaciti ovu misao. U takvoj situaciji trebali biste se odvratiti od drugih stvari, apstrahirati. Ako ne znate što učiniti, ako želite pušiti, tada se svijest mora usredotočiti na neku sitnicu, na primjer, na insekta koji puzi po stropu. Pokušajte ga detaljno pregledati, prebrojati šape, razmotriti bojanje. Što više vremena provodite razmišljajući o insektu, brže ćete oslabiti žudnju za nikotinom koja se pojavi.

Ali nemojte se pokušavati usredotočiti na nešto konkretno, inače ćete dobiti takozvani efekt bijelog majmuna. U psihologiji je to uobičajeno nazvati recepcijom kada se pacijentu kaže da treba razmišljati barem o nečemu osim o bijelom majmunu. Naravno, u ovom se slučaju ljudska misao usredotočuje na primata.

Nastavljamo razmatrati što učiniti ako stvarno želite pušiti. Trebali biste pokušati prebaciti svoju pažnju promjenom aktivnosti. Stručnjaci u ovom slučaju savjetuju skakanje ako imate žudnju za nikotinom. Činjenica je da tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na fizičko i emocionalno stanje. Osim toga, mjesec dana takvih skokova omogućuje vam da se riješite viška kilograma i prilagodite svoju figuru.

Što učiniti ako želite jako pušiti? Trčanje se može koristiti u ove svrhe. Što je veće opterećenje, rjeđe ćete razmišljati o cigaretama. Činjenica je da sport ometa, pa stručnjaci preporučuju da se uključe u slučaju svake pojave želje za pušenjem. Ako nemate uvjete za trčanje, kod kuće možete raditi čučnjeve ili sklekove.

Važno je napomenuti da se znoj koji se pojavio s fizičkim vježbe, brže pomaže očistiti tijelo od nikotina i drugih tvari koje su se tamo formirale tijekom pušenja. Kada se tijelo oslobodi svih štetnih tvari, oslobađanje od ovisnosti bit će mnogo lakše.

Ako stalno želite pušiti, što učiniti? Sport se također može zamijeniti obavljanjem nekih kućanskih poslova, poput čišćenja. Možete obrisati prašinu, oprati rublje, tako da lakše možete preživjeti ovo povlačenje nikotina.

Čekajte

Stručnjaci koji su temeljito proučavali problem ovisnosti o duhanu preporučuju čekanje 15 minuta ako stvarno želite pušiti. Što učiniti u ovom slučaju? Kako čekati? Da biste skratili ovo mučno vrijeme, možete koristiti neke trikove, poput pokretanja dnevnika.

U isto vrijeme obratite pažnju što je deblji ovaj dnevnik, to će vam biti bolje. Potrebno je pisati o potrebi za cigaretama, ni u kojem slučaju ne tiskati. Ako je ruka zauzeta olovkom ili olovkom, osjećat ćete se kao da držite cigaretu. U svom dnevniku trebali biste opisati cjelokupnu reakciju tijela koju je izazvalo odbijanje nikotina. Tamo također možete istaknuti što vam pomaže da prođete kroz teške trenutke i prevladate žudnju.

Zauzmite ruke

Stalno želim pušiti. Što učiniti u ovom slučaju? Većina ljudi na planeti puši iz razloga što su to jednostavno navikli raditi. Mnogi pronalaze nešto zanimljivo u samom ritualu pušenja. Takva navika diktira da uzmete cigaretu u ruke, zapalite je, povučete. Tijelo počinje zahtijevati ovu manipulaciju.

Kvalificirani stručnjaci preporučuju da se ne lišite svog omiljenog postupka, već ga treba zamijeniti nečim manje opasnim. Na primjer, umjesto cigarete možete koristiti lizalicu. To će biti posebno važno za one slučajeve ako je osoba prestala pušiti i želi jesti. Što učiniti u ovom slučaju? Kako jesti slatkiši da ne želite pušiti? Glavna stvar u ovom slučaju je izvršiti iste radnje koje radite prilikom pušenja. Izvadite slatkiše iz ambalaže, napravite lažnu vatru i stavite lizalicu u usta. Ovaj ritual treba izvoditi najmanje 3 puta dnevno. Ova praksa može biti smiješna, ali želja za pušenjem brzo će proći. Isti rezultat može se postići ako koristite orašaste plodove u ljusci, kao i neoguljene sjemenke.

Guma

Mnogi pušači postavljaju sljedeće pitanje: "Prestajem pušiti, stalno želim jesti. Što učiniti u ovom slučaju?" Kao što je ranije spomenuto, ako postoji jaka žudnja za hranom ili pušenjem, tada se apetit može ubiti sjemenkama, slatkišima. U ove svrhe možete koristiti i jednostavnu žvakaću gumu. Obavezno ovaj proizvod mora imati ugodan okus, poput pušača. Guma zauzima usta, a usredotočenost na okus ugušit će želju za nikotinom. Međutim, ova metoda ima jedan nedostatak-ruke pušača ostaju slobodne, a to sugerira da ritual procesa pušenja nije u potpunosti rekreiran. U takvim situacijama možete koristiti, na primjer, krunicu. Ako sortirate perle, to će odvratiti vaše prste i omogućiti vam apstrahiranje iz okoline.

Samoprocjena

Ako stalno želite pušiti i želite se riješiti ove navike, trebali biste preispitati svoje samopoštovanje. Stručnjaci su dokazali da se mnogi ljudi naviknu na ovu lošu naviku iz razloga što s cigaretom izgledaju uspješnije, seksi i imućnije.

Korištenje ljekovitog bilja ako prestanete pušiti

Stalno želim pušiti one ljude koji su dugo vremena imali ovu ovisnost. Činjenica je da nikotin, koji se nalazi u cigaretama, sužava krvne žile, uslijed čega dolazi do privremenog gladovanja kisikom. Osoba u ovom trenutku osjeća neku vrstu opuštanja. Središnja živčani sustav bez ulaska duhana postaje uzbuđen. Ali ako želite pušiti, nego zamijeniti cigarete i opustiti se? Vrlo učinkovit lijek su umirujući čajevi koji smanjuju želju za nikotinom u vrijeme kada osoba izgubi tu naviku. Odgovaranje na pitanje detaljnije, što zamijeniti cigarete, kada želite pušiti, treba napomenuti da se pića mogu pripremiti na temelju sljedećih bobica i bilja:

• mint;
• gospina trava;
• divlji ružmarin;
• Melissa;
• kalamus;
• glog;
• korijen đumbira.

Čaj na bazi gospine trave

Priprema napitka na bazi gospine trave vrlo je jednostavna. Takav čaj možete skuhati sa sljedećim sastojcima:

• 1 žličica suhe gospine trave;
• 2 žličice zelenog čaja;
• 1 žličica matičnjaka;
• 1 žličica cvjetova lipe.

Ovo bilje, osim čaja, prelije se jednom čašom kipuće vode, nakon čega se inzistira oko 10 minuta. Nakon tog vremena u gotovu smjesu dodaje se zeleni čaj. Dobiveno piće mora se inzistirati još 5 minuta. Nakon toga trebate mu dodati prirodni med po ukusu. Dobiveni čaj konzumira se 1/3 šalice tri puta dnevno.

Treba napomenuti da je vrlo često tijekom napuštanja Pušenje se koristi origano. Ova biljka može vratiti živčani sustav i ojačati tijelo u cjelini.

Umirujuće prikupljanje

Kako bi se izbjegli potresi živaca tijekom prestanka pušenja, može se koristiti sedativna zbirka. Da biste ga pripremili, morate uzeti origano, lišće paprene metvice, gospinu travu i kamilicu. Svi sastojci se uzimaju u jednakim količinama, nakon čega se smjesa u količini od jedne žlice prelije čašom kipuće vode i inzistira 15 minuta. Nakon toga se lijek filtrira, dodaje se med po ukusu. Gotovo piće smiruje živce, omogućava osobi koja prestane pušiti da se ne slomi.

Matičnjak

Prilično učinkovit sedativ je matičnjak. Da biste pripremili učinkovit sastav, morate uzeti jednake količine sušilice, cvjetova gloga, matičnjaka i kamilice. Svježe ili suhe biljke treba preliti vrućom kipućom vodom i inzistirati 15 minuta. Ovu tekućinu trebate konzumirati pola čaše tri puta dnevno. Gotovo piće pomaže u suočavanju sa stresom, kao i u prevladavanju želje za pušenjem.

Još jedna biljna berba

Možete prevladati žudnju za nikotinom uz pomoć još jedne učinkovite biljne kolekcije. Da biste ga pripremili, trebate uzeti 3 žlice origana, dvije žlice slatke djeteline, istu količinu gloga, kao i jednu žlicu korijena valerijane. Sirovine se preliju kipućom vodom, inzistiraju pola sata. Nakon toga, piće se filtrira kroz krpu od gaze. Gotov lijek se konzumira prije jela tri puta dnevno.

Valerijana

Valerijana je posebno popularna među svim sedativima. Korijen ove biljke treba pomiješati u jednakom omjeru s matičnjakom i matičnjakom. Dobivene sirovine čine izvrstan lijek koji ublažava stres. Sve bilje se prelije čašom kipuće vode i inzistira 20 minuta. Gotovu infuziju preporučuje se koristiti tri puta dnevno po jednu veliku žlicu.

Vježbe disanja

Posebna metoda disanja također omogućuje izazivanje opuštanja, što je slično učinku nakon pušenja cigarete. Kad žudnja za pušenjem počne samo dobivati zamah, trebali biste izaći van i stajati u uspravnom položaju. Leđa bi vam trebala biti što ravnija. Duboko udahnite, zadržite dah oko 5 sekundi. Tijekom izdisaja napravite drugo zadržavanje zraka od 2 sekunde. Nakon ove vježbe može se pojaviti lagana vrtoglavica.

Tu je i još jedna varijanta složenije gimnastike. Zrak se udiše kroz nos i izdiše kroz usta. Nakon nekog vremena tempo treba povećati. Takva lekcija trebala bi trajati u nekoliko pristupa. Svaka faza trebala bi imati 30 izdisaja i udisaja. Između pristupa svakako napravite pauzu. Vježba će vam pružiti snažan nalet krvi u mozak, kao i olakšanje. U pravilu, nakon takve gimnastike želite pušiti manje.

Oni ljudi koji imaju dugo iskustvo pušenja mogu koristiti sljedeću tehniku. Ispravite leđa. Stanite ili sjednite na stolicu. Položaj u ovom slučaju nije važan. Udahnite i izdahnite 4 brojanja. Tijekom udisanja, prije svega, potrebno je ispuniti donji dio pluća, dok bi trbuh trebao biti malo izbočen. U drugoj fazi prsni koš se podiže. Tijekom toga val bi trebao putovati tijelom. Na izdisaju, ovaj tok prolazi put natrag, to jest do trbuha od prsa i do prsa od trbuha. Da bi se postigao maksimalan učinak, cijeli se ciklus ponavlja iznova.

Izazivamo neprijateljstvo prema duhanu

Možete izazvati neprijateljstvo prema nikotinu i suzbiti želju za pušenjem sljedeće cigarete jednostavnim sredstvima tradicionalne medicine. Da biste to učinili, duhanske proizvode treba namočiti u svježem mlijeku. Zatim ih osušite i vratite u pakiranje. Kad želite ponovno pušiti, cigaretu morate zapaliti i duboko udahnuti. U pravilu, duhan iz mlijeka postaje toliko gorak da više nemate želju za pušenjem.

U nekim slučajevima, da biste se borili protiv ove loše navike, možete pokvariti aromu duhanskih proizvoda. U pravilu se za to cigarete stavljaju u staklenku i pune vodom. Ako postoji želja za pušenjem, tada biste trebali otvoriti staklenku i duboko udahnuti ovaj miris. Pomisao na pušenje nestaje odmah.

Zaključno, valja napomenuti da dobri rezultati u suzbijanju znakova sindroma povlačenja nikotina imaju lijekovi. Međutim, u tu svrhu trebali biste posjetiti narkologa, jer samo stručnjak može odabrati najprikladnije učinkovito sredstvo za pacijenta u borbi protiv ove loše navike.