Dug kisika: pojam, vrste, uzroci pada, metode oporavka

Sposobnost ljudskog tijela da održi visoku razinu kisika nakon vježbanja naziva se dug kisika. Što donosi? Biti u stanju imati dug kisika jamči tijelu potrebnu marginu sigurnosti. Više o tome – kasnije u članku.

Definicija

Dakle, koja je to karakteristika? Dug kiika predtavlja količinu O₂, koji potrebno za oksidacija metaboličkih proizvoda nakupljenih u ljudskom tijelu tijekom intenzivnog rada mišića.

Procesi duga uzrokovani su činjenicom da s produljenom tjelesnom aktivnošću tkiva mogu funkcionirati u ishemijskom načinu rada. To je zbog nedostatka kisika. Dug kisika s pravom se smatra klasičnim primjerom odgođenog učinka tjelesne aktivnosti na tijelo.

Vrste

Ovaj dug je sljedećih sorti:

1. Alaktat. Kako se formira? Dug alaktata u ljudskom tijelu nastaje kao rezultat tjelesne aktivnosti. Eliminira se u roku od nekoliko minuta.
2. Laktat-povećava se u procesu prekoračenja pokazatelja zahtjeva za kisikom BMD u ljudskom tijelu. Naknada za ovu vrstu duga događa se u roku od nekoliko sati.

Dug alaktatnog kiika je količina o₂, koji će trebati potrošiti za nadopunu rezerve. Naziva se i brzim, jer je oporavak nakon fizičkog napora brz i traje ne više od četiri minute.

Dug laktatnog kisika povezan je s brojnim čimbenicima i naziva se sporim. U ovom lučaju o₂ sudjeluje u procesima oksidativnih reakcija i osigurava resintezu glikogena iz laktata u krvi, kao i oksidaciju u skeletnim i srčanim mišićima.

Sve komponente duga kisika igraju važnu ulogu i ovise o tjelesnoj aktivnosti i pripremi ljudskog tijela za stres.

Uzroci pada

U mirovanju OOBA u projeku potroši oko 250 mililitara o₂ u minuti. Ova vrijednost može varirati ovisno o težini, spolu i životnim uvjetima, kao i tjelesnoj aktivnosti. Tijekom fizičkog napora dolazi do značajnog povećanja potrošenog kisika za oko dvadeset puta.

Kada je osoba u mirnom stanju, tada se troši oko dvadeset posto ukupne potrošnje energije, od čega je potrebno najmanje pet posto ukupne potrošnje energije₂. Tijekom tjelesne aktivnosti dolazi do ventilacije pluća i promjene parametara tlaka kisika, ovisno o intenzitetu opterećenja i dobi osobe.

Nakon završetka tjele nih aktivno ti, potrošnja o₂ počinje se postupno smanjivati i na kraju se vraća na izvorne parametre. Kao što pokazuje praksa, iznos duga je₂ izravno ovisi o uloženom naporu i fizičkoj spremnosti osobe. Maksimalni dug kisika može varirati ovisno o tim čimbenicima. Na primjer, s fizičkim opterećenje, koje traje nekoliko minuta kod neobučene osobe, dug je u prosjeku tri do pet litara. Pokazatelj sportaša u takvoj situaciji je od petnaest litara ili više. U ovom slučaju treba imati na umu, da je maksimalni dug kisika mjera anaerobne snage koja karakterizira ukupni kapacitet anaerobnih procesa koji se javljaju pod maksimalnim opterećenjima i uvjetima.

Maksimalna potrošnja O2

Granična količina o₂, koji se isporučuje u roku od jedne minute radnim mišićima osobe naziva se maksimalnim unosom. Ovaj pokazatelj izravno ovisi o sljedećim čimbenicima:

• od povećanja tjelesne aktivnosti na tijelu;
• mase radnih mišića;
• stanja sustava za transport kisika;
• srčane performanse;
• periferne cirkulacije.

Granica potrošnja kisika u ljudskom tijelu mjeri se u litrama. U djetinjstvu se pokazatelji razlikuju prema visini i dobi djeteta. Da bi se provela temeljita procjena fizičkog stanja osobe, prije svega je potrebno odrediti puls kisika. Ovaj pokazatelj ukazuje na učinkovitost srca. Što je niži broj otkucaja srca, tijelu je potrebna veća količina kisika.

Zahtjev za kisikom

Količina kisika koja je čovjeku potrebna za obavljanje određenog posla po jedinici vremena je zahtjev za kisikom. Je li to povezano s drugim karakteristikama? Dug kisika i zahtjev za kisikom usko su povezani. Ako su tijela za opskrbu₂ ne mogu brzo udovoljiti zahtjevu, dug se organizira u tijelu.

Metode oporavka

Nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti, u ljudskom tijelu nastaju suprotni procesi i transformacije u aktivnosti funkcionalnih sustava koji su opskrbljivali organe za izvođenje određene vježbe.

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva naknadni oporavak tijela, koji može biti i aktivan i pasivan. Ako govorimo o aktivnom oporavku, tada u ovom slučaju svaki trening mora nužno završiti postupnim smanjenjem opterećenja. Zahvaljujući ovom pristupu sprječava se pojava konvulzivnih stanja u mišićima, a proces oporavka je također uvelike olakšan.

Ako govorimo o pasivnom pristupu, tada u ovom slučaju osoba treba manje kisika nego kad je u uobičajenom stanju. Kao rezultat toga, kisik se oslobađa u određenoj količini, tijelo se obnavlja. Preporučuje se pasivna obnova ako opterećenja nisu prelazila ravnomjernu potrošnju kisika.

Razdoblje oporavka u ovom slučaju traje kratko vrijeme, nakon čega možete ponovno početi izvoditi vježbe. Prema znanstvenicima, pasivna metoda se smatra najrelevantnijom. Odabrati način oporavka to bi trebalo biti ispravno, jer o tome izravno ovisi opterećenje srca.

Zaključak

Kada OOBA radi poao koji zahtijeva veliku nagu, utavi za doavu o₂ ne mogu osigurati potrebu za energetskim procesima. Kao rezultat toga, u tkivima se nakupljaju nedovoljno oksidirani proizvodi. Čim osoba završi tjelesnu aktivnost, dolazi do eliminacije duga kisika. Procjena takvog stanja treba provesti u svakom slučaju osobno, ovisno o fizičkoj spremnosti, opterećenju, spolu i dobi osobe. Dug kisika smatra se klasičnim primjerom odgođenog učinka tjelesne aktivnosti na ljudsko tijelo.