Maksimalna potrošnja kisika je... Određivanje maksimalne potrošnje kisika

Trebaju li obični ljudi, ne-sportaši, pratiti svoje pokazatelje tjelesne aktivnosti? Ako osoba želi biti aktivna u dobi od 70 godina, onda je to prijeko potrebno.

BMD, maksimalna potrošnja kisika digitalni je pokazatelj koji daje informacije o ukupnoj sposobnosti tijela za visoku tjelesnu aktivnost.

Ali ljudi u rednjoj i poodmakloj dobi imaju indutriju o²_max omogućuje vam prosudbu koliko brzo se njihovo tijelo podvrgava procesima starenja.

Maksimalna potrošnja kisika je...

Vrijednost BMD-a integralni je pokazatelj fizičkih sposobnosti sportaša. Kardiorespiratorni sustav ima svoju granicu snage. Maksimalna potrošnja kisika, BMD, je ovaj granični pokazatelj, koji određuje koliko O2 u mililitrima tijelo može obraditi i osloboditi energiju iz njega u roku od jedne minute.

Kada sportaš tijekom aerobnog treninga dosegne strop sposobnosti svog kardiorespiratornog sustava, njegov broj otkucaja srca raste iznad 200 otkucaja u minuti. A respiratorni koeficijent je iznad jedan. Od tog trenutka njegove stope radne sposobnosti počinju padati i osoba se može početi gušiti. Nedostatak zraka znači da je sportaš premašio svoju dopuštenu razinu opterećenja, razmjena unutar stanica počela se odvijati prema anaerobnom principu (uz sudjelovanje vodika).

Norme za različite dobne skupine

Za zdrav osoba je približno jednaka 3500 ml / min. Do 20. godine BMD se postupno povećava, posebno snažno raste kod mladih ljudi koji idu u teretanu. Razdoblje 20-35 godina-stabilizacija.

Nakon 35 godina, ako nema aerobne aktivnosti, odnosno nema kardio treninga (poput trčanja, veslanja, biatlona), u određenom razdoblju dolazi do smanjenja BMD-a.

Nakon 65. godine života, BMD se kod većine ljudi smanjuje za 1/3 početnih mladenačkih vrijednosti.

U prosjeku muškarci koji se ne bave sportom imaju²_max jednako 45 ml / kg / min. U žena se vrijednost približava 38 ml / kg / min.

Što određuje veličinu BMD-a?

Čimbenici koji utječu na pokazatelj BMD razlikuju sljedeće:

1. Dob. Nakon 35. godine života, pod uvjetom da nema aktivno ti, razina potrošnje o₂ brzo pada sa svakim desetljećem.
2. BMD ovisi o masi. Kada se uspoređuju pokazatelji nekoliko ljudi. Njihova potrošnja kisika ne uspoređuje se u apsolutnim ml/min, već u relativnim (9 ml / kg / min).
3. Trening.
4. Paul. Do 12 godina nema razlike između stope dječaka i djevojčica. No, nakon adolescencije, mladi imaju veću razinu maksimalnog unosa kisika od oko 20-25 % zbog veće težine, volumena krvi i veće vrijednosti srčanog volumena.
5. Stanje kardiovaskularnog sustava.
6. Nasljednost.

Količina maksimalnog unosa kisika ne ovisi o količini hrane, broju treninga dnevno ili dobu dana treninga. Za trkača je važnije ne debljati se, ostati lagan.

Maksimalna potrošnja kisika je vrijednost koju je prilično teško regulirati. Na mnogo načina, BMD pokazatelj određuje nasljednost. Događa se da čak i maksimalni napori, dijeta nije dovoljna za ulazak u veliki sport, ako srce po prirodi nije tako snažno.

Kako povećati BMD?

Postoje 3 načina kako čisto mehanički povećati indeks BMD-a:

1. Istegnite srce, povećavajući brzinu protoka krvi.
2. Vježbanjem i prehranom povećajte razinu hemoglobina. Ako ima više transportnih stanica za kisik, mitohondriji će osloboditi više energije.
3. Treći način je treniranje mišića nogu. Kada se mišići i žile nogu i ruku drže u dobroj formi, krvotok nema prepreka na putu.

Za sportaša je razina BMD granica mogućnosti "vađenje energije". Kad kisika nema, proizvodnja energije dolazi od vodika. I srce moram raditi ubrzano uklanjanje metaboličkih proizvoda iz tijela.

Vrijednost za sportaše

U sportaša je maksimalni unos kisika glavni pokazatelj njihovog "fitness" prema svijetu profesionalnog velikog sporta. Trkači na duge staze, skijaši i veslači imaju razinu BMD veću od 80 ml / min, a ponekad i 90 ml / min.

Da bi održali svoje tijelo, moraju se pridržavati posebne dijete i spavati noću potreban broj sati za vraćanje potrošnje energije. Pijenje alkohola im je potpuno zabranjeno. Loše navike narušavaju hemodinamiku, a tonus mišića opada.

Procesi starenja. Kako usporiti?

Poznato je da se svakih 10 godina BMD stopa smanjuje za 10 %. Smanjeni aerobni kapacitet smanjuje aktivnost i izdržljivost. To posebno postaje vidljivo nakon 40-45 godina. Osobi postaje teže obavljati fizičke normalne aktivnosti. U fiziologiji se stoga smatra maksimalna potrošnja kisika kao marker starenja tijela. Uzmite ga u obzir zajedno s drugim važnim pokazateljima.

Štoviše, ovaj se pokazatelj koristi već duže vrijeme. Biološka dob nije uvijek točno jednaka stvarnoj, putovnici. Tijelo je puno istrošenije kod nekoga tko se ne bavi sportom i zloupotrebljava loše navike poput pušenja. Pa čak i sa 40 godina takvi ljudi mogu izgledati kao 55. A njihovi zglobovi i žile bit će puno "stariji", što bi trebalo biti.

Ali stalne vježbe, trčanje mogu odgoditi procese starenja, kao što su smanjenje elastičnosti krvnih žila, porast tlaka i starenje stanica. Posebna istraživanja pokazala su da trkači u starosti imaju manji rizik od dobivanja raka ili umiranja od srčanog udara.

Dok će otvrdnuti sportaš koji stalno doživljava aerobne vježbe u 40-ima izgledati mlađe i osjećati se zdravije i veselije.

Definicija BMD-a

Vrijednost maksimalne potrošnje kisika određuje se u većini slučajeva neizravnom metodom. Izravna metoda znači dovesti sportaša do krajnje iscrpljenosti, kada je ritam njegovog srca na granici njegovih dopuštenih granica.

Neizravnom metodom pokazatelj se izračunava pomoću formula nakon 5 minuta trčanja na traci za trčanje. Najpoznatije metode su: nomogram Astranda, Cooper test.

Prema nomogramu Astranda, test se provodi na sljedeći način. U posljednjim sekundama pete minute aktivnog vježbanja provjerava se broj otkucaja srca sudionika eksperimenta. Prije toga mjeri se njegova točna težina. Na grafičkoj skali se zatim crtaju crte. A na mjestu sjecišta dvaju grafova određuje se Prosječna vrijednost BMD-a. Ovo je jednostavan test i ne nanosi nikakvu štetu sportašu.

Zaključci

Maksimalna potrošnja kisika karakterizira funkcionalno stanje dišnog i srčanog sustava. Pokazatelj se može koristiti za odabir sportaša za posebna natjecanja; ali također ponekad koriste BMD dijagnosticirati koliko je organizam istrošen, tj. ostario.

BMD možete odrediti na 2 načina — izravnom i neizravnom metodom. Najčešće se koristi neizravna metoda koja je sigurnija za zdravlje.