Poza pola lotosa - opis, značajke

Poza pola lotosa jedna je od glavnih asana u jogi. Imajući u svom imenu ime lijepog i cijenjenog cvijeta na istoku - lotosa - vrlo je cijenjen u jogijskim praksama. O tome, kako ispravno prihvatite ovu asanu, kome će biti korisna, pročitajte u nastavku.

Ardha Padmasana

Upravo tako zvuči poza pola lotosa na sanskrtu. U doslovnom prijevodu riječ "Ardha" znači "pola", a "Padma" - "Lotus". Ovu pozu preporučuju vježbači joge koji nisu u stanju izvesti Padmasanu. Asana "Lotus" pretpostavlja izvrsnu fleksibilnost nogu. Oni čiji mišići nisu dovoljno elastični trebali bi se zaustaviti na polu-lotosu. Vježbajući svakodnevno ovu pozu, naviknut ćete svoje tijelo da bude u tom položaju bez osjećaja nelagode. Osim toga, nakon nekog vremena možete svladati puni lotos.

Ardha Padmasana koristi se u jogi za meditaciju. Ispravljena kralježnica omogućuje vam otvaranje čakri i omogućuje energiji da slobodno prolazi kroz cijelo tijelo. Zatvorena poza nogu, naprotiv, ostavlja je. Energija se tako pohranjuje u tijelu i ne odlazi u pakao. Kao rezultat takve meditacije, um se čisti i smiruje, snaga se obnavlja i tijelo dobiva potpuni odmor.

Korist

Položaj pola lotosa ima ogroman pozitivan učinak na tijelo:

1. Pomaže u oblikovanju i održavanju dobrog držanja.
2. Kao rezultat svakodnevnog vježbanja pola lotosa, smanjit će se napetost mišića i krvni tlak.
3. Probava će se poboljšati.
4. Povećava se pokretljivost i fleksibilnost mišića.
5. Položaj pola lotosa ima pozitivan učinak na zdjelične organe, mišiće donjih ekstremiteta i periartikularna meka tkiva.

Posljednja točka povezana je s činjenicom da je korisnost asane neosporna za trudnice. Zbog posebne tehnike omogućuje vam pripremu mišića zdjelice za porod i izbjegavanje prekida. Još jedno korisno svojstvo koje ima pola lotosa je da mlade majke koje su prakticirale ovu asanu tijekom nošenja djeteta nisu naknadno doživjele postporođajnu depresiju. Tijekom trudnoće osjećali su se smirenije i pozitivnije. Budući da su u ovom polu-lotosu, buduće majke primijetile su da se stres oslobađa s leđa.

Kontraindikacije

Nema posebnih ograničenja. Međutim, ljudi koji imaju oštećenja zglobova, mišića ili tetiva donjih ekstremiteta trebali bi se suzdržati od ove asane. To će samo pogoršati stvari.

Unatoč činjenici da je položaj pola lotosa koristan za trudnice, postoje kontraindikacije. Ako postoji abnormalnosti u razvoju fetusa, prije izvođenja asane trebate se posavjetovati s liječnikom.

Tehnika izvođenja

Kako sjediti u položaju pola lotosa? Slijedeći točne upute, možete pravilno savladati asanu:

1. Sjednite u Sukhasanu s ravnim leđima. Prevedeno sa sanskrta je "udobno držanje".
2. Ispravite noge ispred sebe. Malo raširite pete.
3. Sve dolje navedene radnje izvodimo s desne strane tijela. Da biste to učinili, savijte naznačenu nogu u koljenu. Dok to radite, uhvatite gležanj rukom. Uhvatite desni palac lijevom ručkom.
4. Polako podignite stopalo. Istodobno spustite desno koljeno, a zatim savijte. Djeluje kao regulator. Stavite samo stopalo u podnožje lijevog bedra. Okrenite potplat prema vrhu. Obratite pažnju na stanje koljena. Ne bi trebalo biti bolova!
5. Dlanom lagano spustite koljeno tako da dodiruje pod.
6. Sada gotovo iste radnje prijeđite prstom s lijeve strane. Da biste to učinili, savijte nogu u koljenu.
7. Uhvatite gležanj rukom, kao i veliki nožni prst desnom rukom.
8. Dok savijate koljeno prema površini poda, lagano pomaknite gležanj prema desnom teletu.
9. Podignite bedro označene noge, stavite lijevu nogu ispod nje.
10. Pokušajte držati oba koljena u dodiru s podom.
11. Ispravite leđa.
12. Posebna pažnja u ovom položaju posvećuje se, između ostalog, položaju ruku. Prsti palac i kažiprst moraju biti presavijeni tako da tvore prsten.
13. Pokušajte opustiti mišiće lica, usta i trbuha.
14. Važno je pratiti i disanje. Morate disati kroz nos trbuhom. Opustite trbuh dok udišete. Dok izdišete, naprotiv, zategnite mišiće.

Varijacije poza pola lotosa u jogi za žene i muškarce imaju malu razliku. Dame na vrhu trebaju imati lijevu nogu. Kod muškaraca, naprotiv, desno.

Ardha Baddha Padmottanasana

Ovo je poza polu-lotosa polu-heroja s uvijanjem. Ovdje je važno pravilno savladati ovu asanu i izaći iz nje:

1. Stanite u Tadasanu (Planinska poza).
2. Savijte desnu nogu u koljenu. Postavite stopalo u podnožje suprotnog bedra. Peta bi trebala biti približno u razini pupka.
3. Lijeva noga-potporna. Snažno pritisnite cijelo stopalo u podnu površinu.
4. Izdahnite, stavite desnu ruku iza leđa. Omotajte prsten oko nožnog prsta. Napravite prsten od palca, kažiprsta i srednjeg prsta.
5. Da biste si pomogli izvesti gornju radnju, lagano savijte lijevu nogu. Uvrnite i tijelo tijela.
6. Udahnite, ispravite lijevu nogu.
7. Dok izdahnete, nagnite tijelo prema naprijed. Postavite lijevi dlan pored stopala.
8. Posegnite bradom prema potkoljenici naznačene noge. Nemojte zaokružiti leđa. Naprotiv, ispravite je. Ali povucite strane i prsa prema dolje. Pokušajte ne naprezati vrat. Izvedite uvijanje malo udesno. Ovo je potrebno za poravnavanje ramena.
9. U ovoj asani treba biti nekoliko ciklusa disanja.

Izlazimo iz ove vrste držanja pola lotosa. Da biste to učinili, morate učiniti sljedeće:

1. Nakon što udahnete, snažno pritisnite lijevu nogu u podnu površinu, podignite tijelo u uspravan položaj.
2. Radeći asanu u početku, možete osjetiti nelagodu ispod koljena. To je zbog snažnog istezanja tetiva. Da biste smanjili neugodnosti, savijte potpornu nogu u koljenu kada zauzimate uspravan položaj.
3. Nakon podizanja tijela izdahnite. Stavite desnu nogu na pod.
4. Ponovite asanu, mijenjajući noge.

Vijeće

Sada je poznato kako pravilno zauzeti položaj pola lotosa. Uključuje potpuno opuštanje tijela. Međutim, mnogi i iskusni praktičari i početnici joge mogu se suočiti s ukočenim nogama dok su u ovoj asani. Glavni razlog su stezaljke za tijelo. Da biste se riješili energetskih blokova, trebali biste vježbati meditaciju.