Simulator za unutarnju stranu bedara: opis, značajke primjene

Strojevi za unutarnju stranu bedara mogu riješiti problem mlitavosti na ovom području, što se često vidi kod žena. Pojava problema posljedica je činjenice da u navedenom dijelu epiderma nije tako elastična. To je uzrok progiba i masnih naslaga ispod kože, što se očituje kao nabori i kvržice celulita. Za korekciju su potrebni treninzi i satovi čija se učinkovitost može povećati za red veličine uz pomoć razmatranih simulatora.

Sorte

Klasični simulator za unutarnju i vanjsku stranu bedara je dizajn opremljen posebnim preklopima koji omogućuju udobno postavljanje nogu za daljnji trening. Teret koji ste postavili podiže se kada se udovi spoje, a kada se uzgajaju, spušta se u prvobitni položaj. Zbog mogućnosti podešavanja težine utega, uređaj je pogodan za početnike i profesionalce, bez obzira na spol i dob.

Razmatrani simulatori međusobno se razlikuju po konfiguraciji, konfiguraciji, dimenzijama i načinu utjecaja na obrađenu mišićnu skupinu. Jedan od najpopularnijih predstavnici u ovoj klasi smatraju se simulator za unutarnja strana bedara Ace-Ace. Višenamjenski je, pogodan za kućne i složene treninge, ne zauzima puno korisnog prostora i prilično se kompaktno uklapa u bilo koje vozilo. Glavni nedostatak je složenost podešavanja opterećenja.

Amortizeri

Za razliku od blok analoga, ovi simulatori za unutarnju stranu bedara uključuju elastične elemente. Odlikuje ih jednostavnost upotrebe, ali ne omogućuju podešavanje opterećenja. Princip rada-povećanje otpora između bedara tijekom treninga.

Najčešći modeli u ovoj kategoriji:

1. Razne trake otpora.
2. Bučice s pojasom.
3. Fitball simulatori.
4. Prstenovi s različitim razinama krutosti.

Svi ovi uređaji omogućuju razvoj mišića koji su prilično teški "pumpa" u svakodnevnom život u pomoć pri hodanju i trčanju. Kao rezultat toga, koža na obrađenim područjima postaje elastičnija, a mišići dobivaju olakšanje.

Kakva je korist?

Simulator za površinu bedara omogućuje vam naprezanje mišića nogu koji praktički nisu uključeni u većinu vježbi. Među ostalim prednostima razlikuju se:

• brzo postizanje učinka u usporedbi s drugim simulatorima;
• ravnomjerna raspodjela opterećenja i nježan učinak na donji dio leđa i kralježnicu;
• istodobno vježbanje triju mišićnih skupina;
• zatezanje tibijalnog trakta, čija obrada nije tako jednostavna kao što se čini;
• poboljšanje držanja i hoda;
• dobar rezultat pri uključivanju vježbe u složenoj nastavi.

Vrijedno je napomenuti da su simulatori za unutarnju stranu bedara najbolja opcija za razvoj mišića na nogama bez pretjeranog opterećenja, zajedno s maksimalnim pokazatelj učinkovitosti.

Tehničke nijanse treninga

Ako se dotičnim sportskim strojevima upravlja kod kuće, potrebno je pažljivo proučiti priručnik za uporabu. Potrebno je započeti trening s laganom verzijom, postupno povećavajući opterećenje. Na kućnom treneru za unutarnju stranu bedara tehnika vježbanja sastoji se od tri faze:

1. Za početak odaberite optimalnu težinu i opterećenje. Sedlo treba biti tako podešeno da postoji mala napetost između aduktora.
2. Leđa se tijekom vježbe drže ravno, dobro pritisnuta na leđa. Ruke se čvrsto drže za rukohvate, noge su postavljene pod pravim kutom.
3. Zaklopke uređaja počinju se stiskati na izdisaju, nakon potpunog miješanja lagano se zadržavaju u položaju, nakon čega se vraćaju u prvobitni položaj.
4. U tom slučaju ne bi trebalo biti nelagode ili oštre boli u mišićima. Vježbu prvo morate raditi polako, dopuštajući mišićima da se naviknu na istezanje i stezanje.

Poštivanje ovih pravila omogućit će povećanje učinkovitosti svakog pristupa, bez obzira na mjesto treninga. Osim toga, to će smanjiti mogućnost uganuća ili popratnih ozljeda.

Praktične preporuke

Svaka predstavnica lijepog spola želi postići zategnute i elastične bokove. To je prilično mukotrpan proces koji zahtijeva uravnotežen i promišljen pristup. Ako u tu svrhu odlučite koristiti simulator za jačanje unutarnje strane bedara u kućni uvjeti, obratite pažnju na preporuke stručnjaka:

1. Ne biste trebali raširiti i oštro smanjiti bokove, to bi trebalo biti učinjeno umjerenim tempom.
2. Tijekom izvođenja pristupa nije dopušteno pomicanje tijela, pomicanje stražnjice ili savijanje leđa, tijelo mora biti čvrsto fiksirano, bez klizanja.
3. Prije treninga obavezno je provesti intenzivno zagrijavanje, masažu ili istezanje.
4. Ako imate poteškoća u posljednjem pristupu, osjećate umor i utrnulost mišića, preporuča se izvesti nekoliko brzih i kratkih blokova - i na tome završiti rad s simulatorom za danas.

Pravilno pridržavanje savjeta pomoći će vam da se lokalno koncentrirate na problematična područja, uklonite višak masnoće, učinite noge zategnutijima i vitkijima, o čemu sanja svaka moderna djevojka.

Trener za unutarnju stranu bedara "leptir"

Ovaj sportski ekspander spojeni su elastični elementi izrađeni u obliku leptirovih krila koji pripadaju izolacijskoj vrsti vježbanja. Takav simulator je kompaktan, izvrstan za kućne aktivnosti. Pomoću nje možete trenirati za rad mišića bedara, a također se koristiti kao" brušenje "simulatora nakon vježbi s "željezom".

Rad s "leptirom" je povjetarac. Stisnuta je između bedara, dovodeći ih što bliže jedni drugima i osjećajući mišiće otpora ekspandera. Ako se smjestite na bok, možete se koncentrirati na rad jednog kuka. Uz pomoć ovog simulatora u rad su uključeni i drugi mišići tijela - donji dio leđa i stražnjica. Princip njegovog rada sličan je tradicionalnom ekspanderu. Kao što svjedoče korisničke recenzije, "leptir" je prikladniji za djevojčice, iako apsolutno nije kontraindiciran za dečke. Također, uz pomoć ovog ekspandera možete raditi mišiće ruku.

Vježbe na strojevima za unutarnju stranu bedara

Ispod je nekoliko učinkovitih i popularnih vježbi usmjerenih na rad kukova na strojevima:

1. Miješanje. Lekcija se izvodi na posebnom blok uređaju. Vrijedno je napomenuti da ova vježba također djeluje na intimne mišiće žena.
2. Produženje nogu. Na ovom simulatoru "pumpa se" kvadricepsni bedreni mišić. Vježba je izvrsna za početnike ili kao "zagrijavanje" prije glavnog treninga.
3. Otmica nogu u "crossoveru". Jedna noga je fiksirana u donjem bloku. Premještaju se na drugu stranu konstrukcije i hvataju rukohvat za stabilnost tijela. Leđa se drže ravno, pogled je usmjeren ispred vas. Noga je povučena laganim povlačenjem u stranu. Tijelo treba ostati u statičnom položaju, nožni prst je zategnut. Unutarnji dio bedara trebao bi osjetiti napetost.
4. Nastava na fitballu (posebna lopta) vrlo je učinkovita za oblikovanje tijela, uključujući rad na bokovima i stražnjici.
5. Najviše jednostavno i učinkovito metoda za navedene mišiće je čučanj (normalan ili s utezima).

Korisničke recenzije

U svojim odgovorima ljudi koji se redovito bave sportom ukazuju na to da je bolje raditi mišiće bedara na posebnim blokovskim simulatorima u teretanama. Međutim, za oblikovanje tijela i održavanje dobre forme sasvim je moguće to učiniti kod kuće. Za takve aktivnosti prikladne su razne trake otpora poput "leptira", kao i duboki čučnjevi s utezima. Da bi brzo postigli željeni rezultat, profesionalci preporučuju pravilnu prehranu.