"Tummo" - praksa tibetanske joge. Opis tehnike i njezine značajke

Među jogijskim sustavima praksa "Tummo" stoji malo po strani zbog svoje specifičnosti, međutim, počinje stjecati sve veću popularnost. Oni koji žele znati o ovom fenomenu imaju mnoga pitanja, na primjer, praksa "Tummo" - što je to?? Kako se pojavila, što znače njezina pravila? Je li moguće samostalno ga savladati i što čovjeku može dati ovladavanje ovim sustavom?

Što je to?

"Tummo" je tibetanska riječ koja znači "unutarnja vrućina". Potrebno je započeti s činjenicom da je u 11. stoljeću postojao poznati redovnik, propovjednik budizma, jogi po imenu Naropa. Smatra se osnivačem škole "Cague" - jedna od nekoliko škola tibetanskog budizma. Također je osnovao i razvio sustav praksi pod nazivom "Šest jogija narope", čiji je cilj bio postići stanje prosvjetljenja. Naropa je prvi put spomenuo pojam "tummo" prilikom pisanja svoje rasprave "Shadanga joga".

Dakle, u filozofiji tibetanske joge praksa "Tummo" znači početni stupanj postizanja stanja prosvjetljenja. Ideja ove prakse je da se usredotočenjem na promišljanje vatre i osjećaj topline može postići potpuna identifikacija s vatrom. Tko vjeruje da je postigao ovo stanje, prvo se testira vodom, a zatim snijegom: zimi mora sušiti mokre plahte tjelesnom temperaturom, a ako je ovladao vještinom, snijeg će se topiti oko njega.

Fiziološka strana

Mnogi su pokušali znanstveno objasniti ovaj fenomen. Na primjer, 1978. profesor Katkov pokušao je to opravdati u svojim radovima.

Ali već ozbiljno kao znanstveni fenomen vježbanja joge "Tummo" počeo se proučavati 1980. predvođen profesorom sa Sveučilišta Harvard Bensonom. U medicinskoj studiji sudjelovala su 3 tibetanska redovnika koji su vježbali "Tummo". Prije početka ispitivanja izmjerena im je temperatura u različitim dijelovima tijela, a nakon eksperimenta utvrđeno je da je temperatura prstiju na rukama i nogama sudionika povišena za 8,3 posto. Profesor je ovo Fiziološko stanje okarakterizirao kao suprotno stresnom.

Kao rezultat modernijih istraživanja, konačno se pojavilo, znanstveno objašnjenje: ljudska pluća imaju, osim respiratorne, i nerespiratornu (ne-respiratornu) funkciju, a upravo ta funkcija pomaže čovjeku da mirno disati na jaki mraz. Unutar pluća dolazi do oksidacije masti, koja zajedno s krvlju zagrijava hladan zrak. Odatle je postalo jasno da ova praksa nije čudo, već sustav suzbijanja hladnoće koji se razvijao stoljećima.

Ovaj se učinak objašnjava i kao termoregulacija tjelesne topline zagrijavanjem krvi posebnim postupcima disanja "Tummo". Treba napomenuti da takvi znanstveni eksperimenti s Tibetancima više nisu provedeni.

Vrste

Postoje 2 glavne vrste praksi:

• Ezoterično "Tummo" - upravo je povezan s konceptom topline, omogućuje praktičaru da se osjeća dobro u izvanrednim uvjetima, javlja se u stanju ekstaze, spontano;
• mistično "Tummo" - pruža stvarnu priliku da osjetite euforiju iz procesa prakse, iz svijeta oko sebe.

"Tummo" u duhovnom konceptu

U duhovnom razumijevanju joge "Tummo" to je početni korak za naknadnu praksu "Šest jogija", rezultat bi trebao biti sposobnost kontrole tjelesnih energetskih tokova kako bi se održala jasnoća svijesti u trenutku smrti (budističko buđenje ili prosvjetljenje).

Da biste razumjeli koje mjesto "Tummo" zauzima u sustavu "Šest jogija", potrebno je razumjeti koje korake uključuje ova tradicija. Njezine tehnike imaju za cilj osjetiti sva stanja svijesti osobe dok umire. Vjeruje se da se ta stanja mogu svjesno pozvati uz pomoć joge unutarnje vatre, kao i slijedećih tehnika za stjecanje iluzornog tijela i postizanje bistre svjetlosti. Ali početna točka je "Tummo", budući da, shvaćajući to, osoba uči kontrolirati suptilne i grube energije.

U duhovnom konceptu "joga unutarnje vatre" ne predstavlja sam sebi cilj ili sportsko postignuće, već je samo prva faza dugog puta do unutarnjeg buđenja. Značajno pravilo u svladavanju kao praksi "Tummo", kao i ostalih pet jogija, bilo je preliminarno proučavanje osnova mahajanske filozofije: praktičar se nužno prvo morao uspostaviti u budističkoj vjeri. Vrlo je važno napomenuti da Opis prakse neprestano kaže da je praktičaru potrebna sposobnost upravljanja energijama ne radi njegovih koristi, već radi postizanja Budinog stanja za dobrobit svega što postoji na Zemlji.

Psihološka priprema: rad s energijama

U učenjima tibetanskih i indijskih filozofa postoji ideja o tri mistične vene potrebne u duhovnim praksama. Ezoterične vene ni na koji način ne pripadaju fizičkim krvnim venama. Ovo je naziv suptilnih energetskih kanala koji čine dio ljudskog astralnog tijela. Joga također kontrolira energiju koja cirkulira kroz njih, kao i fiziologiju "grubo" tijela.

Budisti koji prakticiraju ovu vrstu joge provode koncentrirani rad s energijama, zbog čega apsolutno ne percipiraju hladnoću i čak su u stanju zračiti toplinom. U Tibetu ih zovu "ReSPA" (što znači "bijela suknja"), jer su i u najtežem mrazu odjeveni samo u tanke pamučne ogrtače.

U praktičnom smislu "Tummo" to je sustav fizioloških i respiratornih tehnika, koncentracije, vizualizacije, izgovaranja mantri i kontemplacije. Iskustvo unutarnje vatre povezano je s transformacijom energije (prane) u pupku tijekom njenog kretanja iz donjih čakri prema gore i iz gornjih čakri prema dolje duž središnjeg energetskog kanala. Kroz manipulaciju tokovima suptilnih energija u ovom kanalu pojavljuje se "unutarnja vrućina".

Osnovna praksa joge "Tummo" počinje s mentalnim stavom i vježbama disanja. Kad jogi izdahne zrak, on vizualizira izbacivanje negativnih osobina iz sebe, poput ponosa, bijesa, pohlepe, lijenosti i gluposti. Pri udisanju, naprotiv, apsorbiraju se pozitivne slike ili se predstavlja duh bude. Tek nakon toga trebali biste prijeći izravno na vježbe.

Opis prakse "Tummo"

Pronađite mirno, privatno mjesto. Poželjna je prisutnost vanjske hladnoće, na primjer:

• na hladnoći (u parku, na balkonu, u planinama);
• u hladnoj vodi glava mora ostati iznad razine vode (možete koristiti ledenu kupku);
• ispod vodopada.

Pripremne vježbe:

• prihvati "Asana" ("Lotus", "Pola lotosa", na turskom);
• izvršite vježbe joge "Trunkor" (nužna faza prije vježbanja "Tummo", kako razviti-opisano u knjizi g. Muzrukova);
• ispravite leđa, poravnajte lopatice, naslonite dlanove na bokove;
• izvršite vježbu "disanje vaze", koji se sastoji od glatkih, dugih udisaja i izdisaja, dok se prate osjećaji u nosnicama, naglasak je na dijafragmatičnom disanju.

Početna praksa:

• potrebno je naizmjenično puhati nos kroz obje nosnice;
• prihvati "Asana", istodobno, predstavljanje ravne cijevi unutar vašeg tijela tehnika je za održavanje uspravnog držanja;
• izdahnite, uvucite trbuh i izvedite vježbu "dah vatre", dok se u području prsne kosti ne osjeti toplina;
• sklopite ruke u obliku zdjele, stavite prste lijeve ruke na desnu ruku, 4 cm ispod pupka, spojite jastučiće palca preko sklopljenih dlanova;
• pritisnite palčeve na područje tijela ispod pupka;
• napravite tri spora i glatka izdisaja, od kojih je svaki treba trajati duže od prethodnog, dok zrak ne napusti Alveole, zatim obrnuti postupak: tri udisaja (tako da je svaki sljedeći dah duži od prethodnog);
• udisanje treba izvoditi duboko i mirno, leđa trebaju ostati ispravljena, palčevi povezani;
• zamislite dvije struje zraka koje prolaze kroz desnu i lijevu nosnicu odvojeno i usmjerite vizualizirani zrak niz tok već predstavljene cijevi;
• stisnite mišiće anusa (Mula bandha);
• spustite dijafragmatični mišić prema dolje istežući trbuh (vaza disanje);
• vizualizirajte balon u donjem dijelu trbuha s cijevi koja izlazi iz njega;
• stisnite ovu kuglu s desne i lijeve strane, zatežući područje međunožja;
• zamislite savijanje desne i lijeve struje vizualiziranog zraka nakon Mula bandhe, uvodeći obje struje u figurativnu cijev, mentalno se odmarajući na palčevima dlanova sklopljenih u obliku zdjele;
• polako izdahnite kroz oblikovanu središnju cijev, kao da ispuštate zrak iz lopte u donjem dijelu trbuha;
• u trbušnoj šupljini trebao bi postojati osjećaj vatrene kugle koja zagrijava cijelo tijelo, ponekad osjećaj dolazi nakon nastave;
• neko vrijeme jednostavno možete uživati u proizvedenoj toplini;
• zatim možete ponoviti korake, ali po potrebi dodati vježbu "Agnisar";
• završite praksu.

Sigurnosna pravila

Postoje samo dvije, ali su vrlo ozbiljne:

1. Može se vježbati samo u nedostatku teške fizičke patologije.
2. Potrebno je odmah zaustaviti praksu kada se pojavi drhtanje od hladnoće. Pojava drhtavice signal je da se nešto radi pogrešno.

"Tummo" za početnike

Početnicima koji se prije nisu bavili jogom i koji nisu upoznati sa specijaliziranom terminologijom mogu se ponuditi jednostavnije lekcije iz prakse "Tummo".

Položaj tijela: vježbe se mogu izvoditi stojeći i sjedeći.

U osnovnim fazama bolje je sjediti prekriženih nogu, za iskusnije je prihvatljivo zauzeti pozu "Lotus". Takvi položaji stvaraju svjesno ispravno držanje: donji dio leđa je izveden prema naprijed, prsa su izbočena, sakralna kost je povučena unatrag, ramena su također povučena unatrag, glava se lagano naginje prema naprijed. Za jednu sesiju preporučljivo je odmah odabrati stojeći ili sjedeći položaj i ne mijenjati ga.

Psihološka prilagodba: potrebno je uroniti u stanje meditacije, usredotočiti se na predstavljanje vatre. Na primjer, onima koji su već inicirani u suptilnosti joge preporučuje se zamisliti spiralu Kundalini koja se uzdiže duž kralježničnog stupa u obliku šuplje vene kroz koju vatreni stup prolazi odozdo prema gore. Vizualizacija se može podijeliti u nekoliko faza.

Prvo, vena je tanka, poput kose, zatim poprima debljinu malog prsta, zatim doseže debljinu ruke, zatim se pretvara u cijev koja ispunjava cijelo tijelo i na kraju prelazi granice tijela (ovo stanje je već poput ekstaze). Izlaz iz meditacije odvija se obrnutim redoslijedom.

Iz stojećeg položaja:

1. Ustanite s rukama dolje.
2. Udahnite, dok malo sjedite, podižući ruke prema gore (dah bi trebao biti dubok, trebate se napuniti kisikom od trbuha do prsa).
3. Dalje-izdahnite: sagnite se, uvucite trbuh, stražnjicu, naslonite ruke na koljena, noge na ovaj napola savijen. Nakon toga zadržite dah, povlačeći trbuh do krajnjih granica. Udahnite vrlo polako, dok se ispravljate i pomičete ruke od koljena do kukova, dovedite tijelo u početni položaj.

Iz sjedećeg položaja:

Sjednite, stavite ruke na koljena, držanje je ravno, izdahnite.

1. Dalje-duboko udahnite: napunite se kisikom, zadržite dah (kisik se sagorijeva s masnoćom u plućima).
2. Izdahnite, lagano se naginjući prema naprijed, odmarajući se na koljenima, dok uvlačite trbuh i stražnjicu. I opet polako udahnite — ispravljamo se, ispunjavajući se kisikom.
3. Zauzmite početni položaj.

Takve su vježbe sasvim prikladne kao osnovna praksa joge "Tummo".

Pouzdano potvrđena korist tehnike

Tijekom znanstvenih istraživanja, oni koji se bave ovom tehnikom zabilježili su snažno smanjenje razine aterogenih lipida u krvi (to su najopasnije masti koje dovode do bolesti kardiovaskularnog sustava), kao i radikalno smanjenje razine kortizola-hormona starenja i stresa. Iz čega možemo zaključiti da prakse "Tummo" može se produktivno koristiti za prevenciju i liječenje srčanih bolesti i različitih oblika neuroze.

Osim toga, praktičari imaju povećanje energetskog potencijala, jačanje imuniteta, poboljšanje mentalnih sposobnosti i koncentracije, poboljšanje pamćenja, razvoj samopouzdanje duhovna snaga. Ali treba napomenuti da ova praksa zahtijeva ispravan pristup, inače se osoba može ozlijediti.

Vim Hof-poznati čovjek koji je savladao "Tummo"

Iznenađujući primjer djelovanja tibetanske prakse "Tummo" pokazuje poznati Nizozemac Vim Hof. Postao je prvi koji je potvrdio znanstveni značaj ove meditativne tehnike. Hof je postavio nekoliko temperaturnih rekorda. Jedan od njih je 1 sat i 13 minuta u ledenoj kupki. Dr. Kemler, koji ga je promatrao, potvrdio je da mu praksa tantričkog pomaže da izdrži tako niske temperature "Tummo".

2009. Nizozemac je osvojio vrh planine Kilimanjaro, a to je učinio u samo kratkim hlačama. Iste godine Hof prelazi maratonsku udaljenost u Finskoj iznad arktičkog kruga (42 km) na temperaturi od -20. Učinio je to za 5 sati, i opet u samo kratkim hlačama.

U 2010. godini Novi rekord otpornosti na hladnoću od Hofa-muškarac je bio potpuno uronjen u led i tamo je ostao 1 sat i 45 minuta.

Zbog svojih podviga stekao je nadimak Ledeni čovjek.

Znanstvenici koji su proveli istraživanje o njegovom tijelu tvrde da Hof može utjecati na sadržaj kortizola i citokina u krvi samo snagom misli. Da bi u potpunosti savladao sustav tibetanske mudrosti, poznatom ekstremnom čovjeku trebalo je 30 godina stalnog treninga. Sada i sam podučava svoje vještine onima koji žele. Hof vjeruje da svatko može savladati ovaj sustav sustavnim vježbanjem.

Dakle, možemo zaključiti da "Tummo" to je jedno od najzanimljivijih područja joge. Studije ove prakse pokazuju da je izuzetno korisna za ljudsko tijelo: ne samo da temperira tijelo, liječi bolesti, već i povećava snagu uma. Kao takav, udžbenik iz prakse "Tummo" ne postoji. Ali neki joga centri nude tečajeve za savladavanje osnova ovog smjera, a na specijaliziranim stranicama ima i puno informacija.

Ovaj sustav možete savladati, ali samo ako sve radite ispravno, poštujući sve redove. Ali bolje je to proučavati pod vodstvom iskusnih majstora joge.