Standardi trčanja na 30 metara u tablicama

Standard trčanja na 30 metara jedan je od mnogih zahtjeva, čija je isporuka predviđena u velikom broju sportova, počevši od atletike i nogometa, a završavajući plivanjem i podnošenjem TRP standarda. Usput, posljednjih godina sport se brzo razvija. I opet, školarci prolaze TRP norme, dobivaju certifikate i značke. Za početak, upoznajmo se s tehnikom trčanja na 30 metara i Pravilima ovog standarda, jer o tome barem ovisi rezultat sportaša.

Trčanje na 30 metara. Ispravna tehnika

Vrijedno je započeti s činjenicom da se na profesionalnoj razini ovaj standard ili uopće ne predaje ili se vrlo rijetko predaje. To je zbog činjenice da su za sprintere predviđene veće udaljenosti, počevši od 100 metara ili više.

Zagrijavanje se ne smije zanemariti prije glavnog dijela treninga. Posebnu pozornost treba posvetiti zglobovima koljena i stopalima, jer su oni izloženi najvećim opterećenjima. Najbolje od svega vježbe istezanja su prikladne.

Ispravan početni položaj u ovom slučaju bit će Gornji. To je zato što će u takvom slučaju vrijeme potrebno za overclocking biti minimalno. Potporna noga, odnosno ona s kojom je sprinteru ugodnije startati, postavljena je naprijed i savijena u koljenu. Većina tjelesne težine mora se prenijeti na to potporno stopalo. Tijelo treba biti pod kutom od 45 stupnjeva. Stražnja noga je blago savijena, gotovo ravna. Stopala su paralelna jedna s drugom i okrenuta su ravno u smjeru trčanja.

Položaj ruku suprotan je položaju nogu. Ruka koja odgovara stražnjoj nozi nalazi se sprijeda. Obje ruke se savijaju u laktovima na 90 stupnjeva.

Početak

Čim se oglasio startni signal, potrebno je žuriti naprijed svom snagom kako bi se postigla maksimalna brzina u najkraćem vremenskom razdoblju. Zapamtite da se vrlo često udaljenost od 30 metara pretrči za manje od 5 sekundi.

Tijekom trčanja ruke zadržavaju isti položaj: laktovi su savijeni na 90 stupnjeva. Ne možete mahati ispravljenim rukama, jer to ne samo da neće dati brzinu, već i upravo suprotno, smanjit će je. To je zbog činjenice da ako pokreti ruku imaju prevelik raspon, tijelo će "družiti se" s jedne na drugu stranu. A ovo su dragocjeni dijelovi sekunde. Dlanovi se ne stisnu puno u šaku.

Vrlo je važno održavati maksimalnu brzinu tijekom cijele udaljenosti, koja se u pravilu postiže 1,5-2,0 sekunde nakon starta. Gubici brzine trebaju biti minimalni. Ali ovdje puno ovisi o fizičkoj spremnosti sportaša za takva opterećenja.

Važno je trčati što je moguće širim koracima, a ne treperiti. Na tako kratkim udaljenostima i širina koraka i njihova učestalost igraju veliku ulogu. Noge u koljenima trebale bi raditi poput strojnih amortizera, odnosno opružiti se pri svakom koraku, izbacujući sportaša velikom snagom. Čim noga dosegne ravan položaj, potrebno ju je odmah saviti u koljenu i pomaknuti je naprijed kukom.

Samo jedan nožni prst dolazi u kontakt s površinom zemlje, a ne cijelo stopalo. To povećava eksplozivnu snagu i smanjuje mogućnost oštećenja gležnja i periosteuma. Sama stopala nisu postavljena na strane ili unutra, već strogo izravno u smjeru trčanja. To uvelike smanjuje mogućnost ozljede i povećava brzinu sportaša.

Koliko god iznenađujuće bilo, tijelo tijekom utrke mora biti opušteno, jer prisutnost napetosti ograničava kretanje, smanjuje budnost i, prema tome, povećava vjerojatnost grubih pogrešaka. Međutim, to ne negira važnost činjenice da je održavanje budnosti i koncentracije tijekom utrke presudno.

Završetak

I Start i cilj imaju jednako veliku važnost koja utječe na rezultat utrke. Prije prelaska ciljne crte, prsa morate postaviti prema naprijed što je više moguće, jer se vrijeme zaustavlja u trenutku kada prsa sprintera prijeđu cilj. To je posebno važno kada je ciljna crta rastegnuta traka. Ali ovdje je važno ne pretjerivati i uopće ne izgubiti ravnotežu, jer to može dovesti do pada sportaša.

Standardi trčanja na 30 metara za školarce

Standardi za srednjoškolce i srednjoškolce prikazani su na slici.

Treba napomenuti da su standardi za trčanje na 30 metara za 9. razred i starije vrlo visoki. Školarci mogu pretrčati udaljenost za 5 sekundi.

Standardi trčanja na 30 metara TRP-a

Ako govorimo o isporuci TRP-a, onda se ova vrsta standarda u potpunosti podudara sa školskim programom. Ocjena "5" izjednačeno sa zlatnom značkom, "4" - do srebra, "3" - do bronce.

Standard TRP trčanja na 30 metara mogu uzeti samo školarci, odnosno do 5. koraka, a zatim idu 60 i 100 metara.

Dobi po koracima:

• 1 stupanj - 6-8 godina;
• 2. stupanj - 9-10 godina;
• 3. stupanj - 11-12 godina;
• 4. stupanj - 13-15 godina;
• 5. stupanj -16-17 godina.

Zaključak

Kao i svaka druga sportska disciplina, trčanje na 30 metara zahtijeva od sportaša ne samo dobru fizičku spremnost, već i određeno znanje i znanje tehnike. Napokon to je važno ne samo za dobar rezultat, već i za očuvanje zdravlje sprinter. Tijekom trčanja, iako traje samo 5-6 sekundi, stopala, potkoljenice, gležnjevi, periosteum i zglobovi koljena izloženi su posebno jakom opterećenju.

Stoga prije treninga i natjecanja posebnu pozornost treba posvetiti pravilnom zagrijavanju. Nikada ne biste trebali zaboraviti ili zanemariti zagrijavanje, jer se zbog toga često događaju suze ligamenata ili jaka uganuća. Bolje je potrošiti vrijeme na zagrijavanje i pokazati dobar rezultat nego naštetiti tijelu. Dobro se opustite i počnite vježbati. Sretno na treadmills!