Kako izgubiti 8 kg: dijeta i učinkovita tjelovježba

Možete pronaći mnoge dijete i preporuke kako izgubiti 8 kg u kratkom vremenskom razdoblju. Zapamtite da mršavljenje mora biti ispravno! Naše tijelo je vrlo fleksibilan sustav koji reagira na male promjene u uobičajenom načinu života. Stoga nije osobito teško izgubiti nekoliko kilograma.

Priprema

Kako izgubiti 8 kg mjesečno? Ako imate prekomjernu težinu od oko 20 kg, tada neće biti teško izgubiti toliko kilograma. Važno je uzeti u obzir dnevnu rutinu. Ako radite užurbanim tempom, tada će vam biti teško držati se određenog rasporeda prehrane i vježbanja. Stoga stroge dijete treba napustiti. Oko 5 kg mjesečno može se izgubiti uz pomoć tjelesne aktivnosti i malih ograničenja u prehrani. Ako ste spremni prihvatiti sve poteškoće stroge prehrane, tada unaprijed planirajte prehranu.

Najbolja opcija za kontrolu broja kalorija tijekom dana je aplikacija za pametni telefon. Ovaj program će vas naučiti jesti ispravno i uravnoteženo.

Opće smjernice

Kako izgubiti težinu u mjesec dana za 8 kg? Takvo smanjenje viška mase ne može se nazvati kritičnim, ali važno je uzeti u obzir početne parametre. Možete smršavjeti ako se pridržavate pravilna prehrana i smanjenje dnevne kalorijske prehrane. Stručnjaci iz područja dijetetike preporučuju uzimanje lijekova koji sadrže:

• jod;
• vitamini skupine;
• kalcij.

Te tvari pozitivno utječu na brzinu metabolizma. Štoviše, praksa pokazuje da su oni koji gube na težini, koji su uzimali vitamine sa sadržajem joda i kalcija, mnogo brže izgubili višak kilograma bez dijeta.

Važno! Držite se režima pijenja. Dnevno treba piti najmanje 2 litre pročišćene vode. Ova količina doprinosi uklanjanju toksina i toksina, a također ima blagotvoran učinak na metabolizam.

Uključite se u transformaciju

Kako izgubiti 8 kg? Postoji mnogo dijeta i metoda za brzo mršavljenje. Ali ništa neće uspjeti ako si niste postavili cilj.

Razmotrite 5 važnih točaka na putu mršavljenja.

1. Uvjerite se da trebate smršavjeti.
2. Postavite cilj. Zamislite kako ćete izgledati kad dobijete željeni rezultat. I sjetite se toga svaki put kad želite sići s predviđenog puta.
3. Bavite se sportom. Možete vježbati dok gledate svoj omiljeni film ili seriju. Ovo će biti posebno izvrsna opcija za one koji ne vole sport.
4. Pokušajte izbjegavati stroge dijete, jer se često težina koja se vrlo brzo izgubi uskoro vraća. Dajte prednost zdravoj hrani i uravnoteženoj prehrani.
5. Pratite svaki kilogram i svakodnevno se vagajte ujutro. To će vas potaknuti da postignete bolji rezultat.

Približni izbornik za taj dan

Pravilna prehrana temelji se na uravnoteženoj prehrani, naime na zdravoj i niskokaloričnoj hrani.

Razmotrite mogućnosti doručka:

1. Kruh od žitarica.
2. Muesli sa suhim voćem kuhanim u vodi.
3. Voćni pire ili salata. Pokušajte ne konzumirati grožđe i banane.

Mogućnosti blagovanja:

1. Lagana juha od povrća.
2. Salata od povrća s komadom kuhanog mesa.
3. Povrće na pari. Može se kuhati na pari.

Večera bi trebala biti lagana. Dobra opcija bila bi kombinacija povrća s mesnim jelom. A prednost se može dati i povrtnoj juhi.

Navedene opcije prehrane nisu vodič za djelovanje, mogu se prilagoditi na temelju vašeg ukusa i sklonosti. Važno je zapamtiti da ujutro možete jesti ugljikohidratnu hranu, a nakon ručka treba dati prednost vlaknima i proteinima.

Mršavite na heljdi

Dijeta na heljdi odnosi se na mono dijetu, pa nutricionisti ne savjetuju pridržavanje takve prehrane dulje od 3 dana. U prosjeku, takav gubitak težine na sapi traje oko 7-10 dana.

Osnovna pravila:

1. Heljda se kuha na pari navečer.
2. U kašu ne možete dodati sol i šećer.
3. Dopušteno je piti samo vodu i čaj bez šećera.
4. Prije spavanja dopušteno je popiti malu čašu kefira.
5. Poželjno je dati prednost zelenim žitaricama. Ne podvrgava se toplinskoj obradi, pa se smatra korisnijim.
6. Jutro treba započeti čašom vode natašte. Nakon 30 minuta možete pojesti prvu porciju heljde.

Djevojke težine od 55 do 70 kg u 10 dana takve prehrane mogu izgubiti oko 3 kg. S težinom od 75 kg možete izgubiti oko 7 kg, a s tjelesnom težinom većom od 85 kg-od 10 kilograma ili više.

Važno! Na kraju prehrane, 1 do 2 kg može se vratiti u roku od nekoliko dana. To je oporavak izgubljene tekućine.

Kako organizirati dan posta?

Izgubiti puno kilograma u jednom danu neće uspjeti. Ali očito ćete osjetiti lakoću u cijelom tijelu. Štoviše, dani posta u tjednu pomažu u toniziranju tijela, a također doprinose aktiviranju procesa sagorijevanja masti.

Vrlo je korisno organizirati dan posta, ako postoji" visoravan " - onda stanje kada kojim težina neočekivano prestaje opadati i dugo ostaje stabilan. Jednodnevna mono dijeta može biti izvrstan katalizator za daljnje smanjenje tjelesne težine.

Osnovno načelo istovara je odabir jednog niskokaloričnog proizvoda koji se mora konzumirati tijekom dana. Heljda, kefir i jabuke posebno su popularni. Dani pijenja nisu ništa manje učinkoviti. To mogu biti sokovi od povrća ili biljni čajevi.

Prava hrana za mršavljenje

Ako ste zbunjeni ciljem koji se odnosi na to kako izgubiti 8 kg u kratkom vremenskom razdoblju, tada se morate upoznati s popisom proizvoda koje su sastavili nutricionisti.

1. Zobena kaša kuhana u vodi. Proizvod je bogat vitaminima i mineralima, a također ima blagotvoran učinak na probavu i stanje kože.
2. Povrće vam omogućuje da opskrbite tijelo vlaknima, a također pomaže u održavanju figure u izvrsnoj formi.
3. Voće zamjenjuje slatkiše. Štoviše, vrlo je koristan proizvod koji ima srednji glikemijski indeks i visok sadržaj vitamina.
4. Bijelo meso idealno je za mršavljenje, ali ne preporučuje se konzumiranje više od 100 grama dnevno. Dajte prednost puretini i piletini, oni imaju najmanji udio masti. A kuhana govedina također može biti dobra opcija.
5. Riba je nezamjenjiv izvor omega-3 i proteina. Bolje je od mesa jer se naše tijelo puno brže probavlja i apsorbira.
6. Orašasti plodovi održavaju elastičnost kože i smanjuju rizik od strija kada drastično izgubite kilograme. Ali nemojte zloupotrijebiti ovaj proizvod, jer ima visok sadržaj kalorija. Dovoljna su 4 komada dnevno.
7. Maslinovo ulje treba konzumirati svakodnevno u malim količinama. Poboljšava probavljivost proizvoda.
8. Jaja i svježi sir su lagani zalogaji. Unatoč činjenici da proizvodi sadrže proteine životinjskog podrijetla, vrlo su lako probavljivi.

Sport za mršavljenje

Kao što znate, ne možete lokalno izgubiti težinu u bedrima i bedrima, kao i isključivo ukloniti trbuh i strane. Vježbe i najučinkovitiji treninzi usmjereni su na zatezanje i poboljšanje oblika pojedinih dijelova tijela. Što se tiče smanjenja tjelesne masti, naše tijelo ravnomjerno gubi na težini.

Provedite oko 60 minuta dnevno za tjelesnu aktivnost. Možete odabrati kardio trening, satove s fitballom ili skup vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti. Bilo koja aktivnost koju odaberete ne samo da će vašu figuru učiniti privlačnijom, već će i povećati učinkovitost prehrane.

Bolje je dati prednost teretani. Tamo rade iskusni treneri koji će vam izgraditi raspored treninga i dnevnu prehranu. I nema potrebe za dijetom! Izgubiti 8 kg mjesečno vrlo je jednostavno ako se pridržavate svih pravila i preporuke.

Učinkovite vježbe za mršavljenje

1. Uže za skakanje. Tijekom skakanja koriste se mišići nogu, leđa, prsa i tricepsa. Tijekom izvođenja vježbe možete sagorjeti između 700 i 1000 kcal na sat, ovisno o intenzitetu. 10 minuta skakanja energije jednako je 20 minuta trčanja.

Ako želite sagorjeti više kalorija, upotrijebite tehniku dvostrukog skoka. Izvodi se na sljedeći način:

• 2 pojedinačna skoka, 1 dvostruko-ponovite 8-10 puta;
• 2 jednostruka, 2 Dvostruka-ponovite 8-10 puta;
• 2 jednostruka, 3 Dvostruka-ponovite 8-10 puta.

2. Penjač. Zauzmite ležeći naglasak. Naizmjenično savijte koljena, povlačeći ih što je više moguće prema prsima. Vježbu treba izvoditi brzim tempom.

3. Čučnjevi bez dodatne težine teško se mogu nazvati učinkovitim vježbama. Iskakanje čučnjeva je druga stvar. Izvodeći ovu vježbu, čučnete, a zatim skočite iz ovog položaja. Zbog toga se opterećenje povećava i sagorijevate više kalorija. Potrebno je izvesti 3 pristupa 15-30 puta.

Takav kružni trening, koji se izvodi svakodnevno, pomoći će vam da vrlo brzo izgubite višak kilograma.