Kako izgubiti 3 kg u 3 tjedna bez dodatnog napora? Dijeta "minus 3 kg za 3 tjedna" - uzorak izbornika

Vjerojatno ne postoji osoba koja ne bi sanjala o savršenoj figuri. Ali samo mali postotak ulaže napore, ograničava se kako bi ostvario san. Ali ponekad je suočavanje sa zadatkom puno lakše nego što se čini. Pogotovo ako se krećete postupno. Na primjer, prvo naučite kako izgubiti 3 kg u 3 tjedna i primijeniti preporuke u praksi.

Zašto je to potrebno?

Prije svega, morate odlučiti o motivaciji. Većina ljudi, počevši raditi nešto samo tako, prilično brzo gubi interes za ovu aktivnost, pogotovo ako je povezana s nekim poteškoćama i ograničenjima. Vrlo je važno odlučiti zašto uopće trebate dobiti minus 3 kg u 3 tjedna.

Razlozi mogu biti različiti. Neki ljudi žele dovesti svoju figuru do savršene, na primjer, pokazati okolini na plaži potpuno ravan trbuh ili šik tisak s kockicama. Drugi se žele uklopiti u svoje omiljene traperice koje su neočekivano postale male nakon poroda. Drugi pak samo žele promijeniti način života, riješivši se nekoliko desetaka kilograma, ali radije počinju s malim. Ne zaboravite i samo o zdravlje - odavno je dokazano da ljudi bez prekomjerne težine žive duže i manje pate od srčanih i drugih bolesti. Stoga gubitak kilograma neće spriječiti mnoge ljude.

Koliko je to teško?

Neki ljudi odustaju od ideje o gubitku kilograma prije nego što uopće znaju kako izgubiti 3 kg u 3 tjedna. A sve zato što smatraju da je to previše kompliciran postupak. Zapravo, svaka osoba može izgubiti tako malu težinu u prilično dugom vremenu. Štoviše, većina neće ni osjetiti posebnu nelagodu. Ipak zaliha "za kišni dan" dostupno na trbuhu ili bedrima gotovo svake moderne osobe, s izuzetkom iskusnih sportaša, modela i drugih koji posebno pažljivo prate svoju figuru.

Lijepo je što samo trebate malo promijeniti svoje navike, a nakon 21 dana Vaga će pokazati željeni broj.

Nemojte se gnjaviti!

Prije nego što kažete kako izgubiti 3 kg u 3 tjedna, vrijedi upozoriti: ni u kojem slučaju se ne biste trebali uznemiravati. Odnosno, trebate jesti i to prilično zadovoljavajuće. Neka filmske zvijezde koje primaju milijune za intenzivno mršavljenje i debljanje (20-30 kilograma u nekoliko mjeseci) unište zdravlje. A razumna osoba, koja posebno nema kamo žuriti, ponašat će se glatko i promišljeno.

Mnogi su zainteresirani za to koliko često možete organizirati dane posta, tijekom kojih morate potpuno napustiti hranu. Obično se rade ne više od jednom tjedno. Ali čak i oni često više štete. Sutradan, gladna, osoba nasrće na hranu i dobije nekoliko stotina dodatnih grama dnevno. Ali to uopće nije to, što trebate.

Smanjite ugljikohidrate

Ako želite smršavjeti, sjetite se da su glavni neprijatelji ugljikohidrati, posebno brzi (slatkiši svih vrsta). Proteini i masti apsorbiraju se mnogo sporije, pa donose mnogo manje štete veličanstvenom uzroku mršavljenja.

Međutim, nemoguće je potpuno napustiti ugljikohidrate – gdje onda dobiti snagu voditi uobičajeno životni stil? Ali sasvim je moguće odbiti slatkiše 3 tjedna. Da, morate pokazati snagu volje. Ali ne isplati li se ravan trbuh?

Jedemo češće

Ako se pitate kako izgubiti 3 kg u 3 tjedna bez nepotrebnih napora, prije svega možete savjetovati frakcijsku prehranu. Odnosno, trebate jesti ne 2-3 puta dnevno, već strogo 5-ne manje.

Naravno, dijelovi bi trebali biti mnogo manji nego što ste navikli. I sastoje se od prikladnih proizvoda. Tri obroka-puna i još dva međuobroka koji će prigušiti osjećaj gladi i ne naletjeti na ručak i večeru.

Bit će korisno pokrenuti nova jela – male tanjure u kojima će čak i porcija smanjena za jedan i pol puta izgledati veliko. Uostalom, psihološki stav je vrlo važan uvjet za uspješno mršavljenje.

Koristimo posebne aplikacije

Bilo bi korisno instalirati posebnu aplikaciju na telefon ili računalo. Omogućuje vam izračunavanje koliko kalorija ste potrošili dnevno. Isti program će vam omogućiti da izračunate koliko kalorija trebate konzumirati dnevno kako biste postigli željeni rezultat. Korištenje je vrlo jednostavno – nakon svakog obroka (ili kada dođe vrijeme) morate unijeti što ste točno pojeli i u kojoj količini. Da biste to učinili, točna kuhinjska vaga neće naštetiti, tako da možete bilo je izvagati svoj dio i ne pogriješiti u brojanju.

Čak i samo vođenje takvog dnevnika disciplinira, omogućuje vam trezveniji pogled na vašu prehranu i način života. A to uvijek pozitivno utječe na prehranu, omogućava vam da brzo dovedete svoje tijelo do željenih pokazatelja.

Naravno, u aplikaciju morate unijeti apsolutno svu pojedenu hranu. Neki ljudi vjeruju da dva slatkiša na poslu ili samo šalica slatkog čaja neće utjecati na ukupni rezultat. I kao rezultat toga, pitaju se zašto s malim brojem potrošenih kalorija ne dolazi do gubitka kilograma. Ali troznamenkaste vrijednosti kalorija zbrajaju se od malih i neprimjetnih grickalica.

Približna prehrana

Sada prelazimo na određenu prehranu. Kako izgubiti 3 kg u 3 tjedna? To će pomoći pravilnoj prehrani. Napisat ćemo jedan tjedan – kasnije ćete ga morati ponoviti dva puta kako biste pravilno jeli 21 dan. Jelovnik je prilično raznolik, pa definitivno neće imati vremena postati dosadan.

• Prvi dan: zobena kaša na vodi sa suhim voćem; mala jabuka; heljda s kuhanom piletinom; čaša kefira; omlet s povrćem.
• Drugi dan: dva kuhana jaja; ne baš slatka kruška; zdjela pileće juhe; kefir; goveđi odrezak s povrćem.
• Treći dan: heljdina kaša s kefirom; pečena jabuka; juha s kuhanim jajetom i krutonima; kefir; pileća prsa s povrćem.
• Četvrti dan: svježi sir i kruh od cjelovitih žitarica; salata od jaja s rajčicom; riblji file sa salatom od povrća; kefir; pureće mesne okruglice s povrćem.
• Peti dan: granola sa suhim voćem; kruh od cjelovitih žitarica s domaćom paštetom od pileće jetre; riža sa salatom od rajčice; kefir; pečena govedina sa zelenim grahom.

• Šesti dan: sendvič s kuhanim jajetom i pilećim prsima; mala jabuka; pileća juha s povrćem; kefir; salata od pilećeg filea i krastavca.
• Sedmi dan: pečena jabuka i domaći jogurt s jagodama; nekoliko velikih šljiva; pečena pastrva s povrćem; kefir; salata "Iceberg" i pileća prsa.

Kao što vidite, možete jesti stvarno raznoliko i ukusno. A smanjene porcije činit će se uobičajenim zahvaljujući novom posuđu i čestim grickalicama.

Glavna stvar je zapamtiti: ne možete prijeći ovaj popis. Kriška torte, jer je nečiji rođendan na poslu, paket čipsa tijekom odlaska u kino, porcija sladoleda, jer je vani vruće - svi ti mali zalogaji uvelike kompliciraju proces mršavljenja, dodajući prilično puno potpuno dodatnih kalorija u uravnoteženu prehranu.

Naravno, nema uvijek vremena za kuhanje tri obroka dnevno. Također nije problem-ručak i večeru možete kuhati 2-3 dana, a zatim ih staviti u posude, pažljivo izvagati porcije i staviti u hladnjak. Da, dobit ćete manje raznolik jelovnik. Ali moći ćete izdvojiti nekoliko sati dnevno, koje možete potrošiti na korisne postupke, vježbe ili samo opuštanje nakon napornog radnog dana.

Zaključak

Time se naš članak bliži kraju. Iz nje ste naučili kako se lako i bez gladi možete riješiti 3 kilograma u 3 tjedna. To znači da uvijek možete ugoditi voljenim osobama i izazvati zavist u drugima prekrasnom figurom.