Zašto se probudite u 3 ujutro? Uzroci nesanice

Kvalitetan san ključ je dobrog zdravlja. Međutim, mnogima se dogodi da noć Dobro započne, zatim slijedi iznenadno buđenje, nakon čega više nije moguće potpuno zaspati. S čime je to povezano? Zašto se probudite u 3 ujutro?

Faze spavanja

Zašto se osoba budi u 3 ujutro? To je najvjerojatnije zbog određene faze spavanja. Gotovo svi znaju da se san sastoji od određenih razdoblja koja se ponavljaju jedno za drugim. Svaki ciklus traje otprilike sat i pol, a sastoji se od sporog i REM spavanja. Dubok san je najvažniji za tijelo, to je promiče oporavak snage i funkcije mozga. Tijekom REM spavanja osoba se također odmara, ali tjelesna aktivnost je povećana. Za to vrijeme svaka buka ili nelagoda mogu dovesti do buđenja.

Da biste se dobro naspavali, morate proći kroz najmanje četiri puna ciklusa spavanja. ODRASLA osoba zdrava osoba trebao bi spavati noću oko 6 sati. Mnogi ljudi postavljaju pitanje "zašto se budim u 3-4 ujutro". Moguće je da je to zbog ranog spavanja. Kao rezultat toga, tijelo se u to vrijeme već osjeća odmorno.

Nesanica

Zašto se probudite u 3 ujutro i osjećate se loše cijeli sljedeći dan? Očito se morao suočiti s nesanicom. Razlozi za ovo stanje mogu biti mnogi. Najčešće se to opaža nakon pretjeranog mentalnog ili fizičkog napora. Tijelo je toliko umorno da se jednostavno ne može "isključiti". Čak i ako uspijete zaspati, buđenje noću je neizbježno. Osim toga, tada više nije moguće normalno spavati. Neugodni simptomi mogu se primijetiti na pozadini stresa ili depresije.

Loša prehrana također može dovesti do razvoja nesanice. Zašto se probudite u 3 ujutro? Moguće je da je to zbog navike jesti noću. To dovodi ne samo do poremećaja spavanja, već i do pojave suvišnih kilograma. Također se ne preporučuje opterećenje želuca prije odlaska u krevet.

Ne preporučuje se također poremetiti dnevni režim. Noćna buđenja često se vide kod onih koji puno spavaju tijekom dana. Kao rezultat toga, tijelo se osjeća osvježeno. Produženi noćni san jednostavno nije potreban.

Ako se noćna buđenja promatraju dulje vrijeme, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom. Patološki proces može napredovati. Nedostatak adekvatnog sna dovest će do razvoja drugih neugodnih simptoma-glavobolje, smanjene koncentracije itd. d.

Kako se nositi s nesanicom?

Prije svega, morate saznati zašto se probudite u 3 ujutro. Uzrok nesanice mora se ukloniti. Pretjerani fizički i emocionalni stres prije spavanja mora se svesti na minimum. Posljednji obrok trebao bi se dogoditi dva sata prije spavanja. Ako je nesanica posljedica stresa i ne možete se sami nositi s negativnim mislima, vrijedi Zakažite sastanak psihologu.

Ako su problemi sa spavanjem privremeni, možete koristiti jednu od mnogih metoda za borbu protiv nesanice. Prva, što trebate napraviti, je stvoriti poseban večernji ritual spavanja. Svaki dan morate obavljati iste radnje, koje će dati signal mozgu "uskoro ćemo spavati". Za mnoge je dovoljno prozračiti sobu, napraviti higijenske postupke i napraviti krevet. Brzo pomaže spavati i omiljena knjiga.

Vježbe opuštanja pokazuju dobre rezultate. Također ih možete provesti ako ste se morali probuditi usred noći i ne možete ponovno zaspati. Potrebno je leći na leđa i opustiti sve mišiće tijela, ne isključujući lice. Ako pronađete pravi položaj, san će doći za 5-10 minuta.

Nesanica u djece

Zašto se beba budi u 3 ujutro i ne može zaspati? Ako govorimo o bebi mlađoj od godinu dana, moguće je da je beba zbunila dan s noći. U tom je slučaju potrebno obnoviti djetetov biološki sat, pustiti ga da spava manje tijekom dana. Naravno, morat ćete izdržati hirove nekoliko dana, ali uskoro će se uspostaviti noćni san.

Često se događa da se djeca bliže godini probude noću i plaču. Bebe se smiruju samo ako ih pokupite. Za to postoji jednostavno psihološko objašnjenje. Dijete se navikne zaspati pod bolešću kretanja. A ako ga je nešto probudilo, beba više ne može sama zaspati. Ova će se situacija nastaviti sve dok se dijete ne nauči samostalno spavati.

Da bi beba noću mirnije spavala, može se vježbati zajedničko spavanje. Čak i ako se dijete probudi noću, osjećat će se sigurno i naučit će samostalno zaspati.

Zaključak

Česta noćna buđenja s nemogućnošću potpunog spavanja problem je koji se mora riješiti. Ako se poremećaji spavanja promatraju dulje vrijeme, ne možete bez pomoći stručnjaka. Važno je otkriti uzrok nesanice, uspostaviti dnevnu rutinu, odbiti noćne grickalice.

Ako se kod djeteta uoče problemi sa spavanjem, za pomoć se morate obratiti pedijatru.