Gestalt terapija: recenzije, metode i tehnike. Gestalt molitva

Danas je Gestalt terapija jedan od najpopularnijih područja psihologije. Obično se pod ovim pojmom podrazumijeva sposobnost osobe da samostalno dovrši zamršene stvari, na primjer, da se riješi ljubavne ovisnosti ili pusti uvredu. Gestalt terapija poznata je po svojoj učinkovitosti i raznolikosti metoda. Svatko tko nije ravnodušan prema kvaliteti svog života trebao bi saznati o tome.

Što je to

Pod ovom terapijom treba razumjeti metodu praktične psihologije. Mehanizmi Gestalt terapije usmjereni su na analizu i svijest osobe o svemu potisnutom, neizgovorenom i nedovršenom u životu, što dodatno pridonosi usklađivanju osobnosti i rješavanju problema. U tom procesu stručnjak pomaže klijentu da "izvuče" iz podsvijesti one osjećaje, misli, slike i sjećanja koja "vuku" osoba dolje i ometati puni život. Ova metoda praktične psihologije ima za cilj identificirati, analizirati i ukloniti one probleme i situacije koji su duboko u podsvijesti. Psihoterapeut ili psiholog pomaže pacijentu da nauči razumjeti motive svojih postupaka i želja.

Povijest metode

Pojava ove terapije pada sredinom prošlog stoljeća. Metoda je postala svojevrsna alternativa psihoanalizi. Suprotno tome, bit nove metode leži u radu s nesvjesnim psihološkim procesima. Gestalt terapija Fritza Perlsa potiče osobu da preuzme odgovornost za svoje osjećaje i osjećaje, podižući ih na svjesniju razinu. Jednostavno rečeno, ovaj se smjer može smatrati način samopoboljšanja, izgrađen na liječenju psiholoških problema.

Fritz Perls

Fritz (Frederick) Perls nije samo poznati psihijatar iz Njemačke, već je i osnivač Gestalt terapije. Napisao je "Gestaltistička molitva" dao je ogroman doprinos stvaranju novog smjera. Danas je vrlo popularan. Ova knjiga o Gestalt terapiji postala je temelj njegovog pristupa psihoterapiji kao metode za otključavanje unutarnjeg potencijala upravljanja svojim osjećajima. Prednost ove knjige je jednostavnost i istodobno dubok utjecaj na psihološko stanje osoba. Gestalt molitva" Perlsa u originalu objavljena je šezdesetih godina prošlog stoljeća i odmah je stekla ogromnu popularnost.

"Gestaltistička molitva"

Perlsov rad omogućuje crtanje figurativne crte između sebe i društva, kao i razumijevanje da svaka osoba ima pravo živjeti život kakav želi. Jedna od ključnih fraza u molitvi je: "Ti si ti, a ja sam ja". Autor naglašava da ovo odvajanje otvara mogućnost da sama osoba postane moralno slobodna, ne računajući na tuđu pomoć, odobravanje i sudjelovanje.

Odsutnost nerazumnih očekivanja i međusobnih tvrdnji omogućuju ne samo stjecanje unutarnje snage i neovisnosti, već i pomažu u procjeni uzajamnosti. Primjena perlsove linije u praksi doprinosi emocionalnom sazrijevanju i značajnom unutarnjem rastu, jer je razumijevanje neovisnosti tuđe osobnosti i autonomije vlastite osobe jedan od važnih pokazatelja duhovne zrelosti.

Dakle, izraz "ti si ti, a ja sam ja" pomaže vratiti emocionalnu ravnotežu i unutarnji sklad. Na primjer, kada se tijekom svađe osobi čini da nije u stanju opravdati nade koje su joj položene, ova molitva pomaže smiriti se i vratiti dobro raspoloženje. Vrijedno je napomenuti da se osim Fritza Perlsa u gelshat terapiji pojavljuju i drugi znanstvenici koji su pridonijeli rođenju ovog trenda, poput Kurta Goldsteina, Vertheimera, Koehlera, Reicha i Jacoba Morena.

Glavni zadaci

U psihoterapiji, Gestalt terapija pomaže klijentu da prevlada unutarnje strahove, napade panike i izliječi neuroze. Ali da bi postigao pozitivne rezultate u tom smjeru, psihoterapeut mora otkriti uzrok psihološki problemi, ocijenite ga i analizirajte. Cilj Gestalt terapije je promijeniti uobičajenu percepciju osobe, njegovo ponašanje, a također u oživljavanju sposobnosti da se raduju, preispituju postupke i odnose s drugima.

Dakle, uz pomoć ovog humanističkog smjera, svaki je pojedinac u stanju kontrolirati svoje raspoloženje, emocije i život općenito. Tek nakon ovog koraka može se prijeći na mjere terapijske interakcije i proces svjesnosti. Glavni ciljevi Gestalt terapije su:

• Pažnja prema tijelu. Ovaj smjer uključuje svjesno razumijevanje njihovih fizičkih osjeta i pokreta. Uspostavljanje tjelesne i duhovne veze pomaže u postizanju samosvijesti.
• Suočavanje s osjećajima i osjećajima. Za vlastitu svijest osoba treba naučiti kako se otvoriti drugim ljudima, prepoznati istinske osjećaje i podijeliti to s drugima.
• Razgraničenje prošlosti i sadašnjosti. Prema recenzijama, Gestalt terapija puno se fokusira na rad na svojim osjećajima. Na sesiji stručnjak pomaže izraziti svoja iskustva i uči ih da se pravilno riješe.
• Analiza. Introspekcija je važna za prepoznavanje izvora negativnih emocija. Razumijevanje korijena problema već je veliki korak za njegovo rješavanje.

Metode i tehnike Gestalt terapije

Na sjednicama u terapiji provode se:

• Suočavanje s izmišljenim likovima.
• Analiza sjećanja i snova.
• Vježbe koje pomažu izraziti svoje stanje pokretima.
• Suočavanje s osjećajima i osjećajima.

Gestalt terapija podijeljena je u faze:

• Identificiranje negativnih, otvorenih i prikrivenih problema, kao i traženje slabosti osobnosti pacijenta.
• Analiza i rad na otkrivenim preprekama.
• Učenje izražavanja emocija, stvaranje povjerenja u vlastite osjećaje i sebe općenito.

Načela

Prije početka učenja tehnika potrebno je razumjeti principe Gestalt terapije na kojima se temelje. U tom je smjeru važna karika interakcija osobe s okoliš. Odnosno, ako neki faktor ometa život punim plućima, onda bi to trebalo biti podložno promjeni. Osnovna načela terapije zvuče ovako:

• Svatko bira svoje okruženje u kojem bi mu trebalo biti ugodno.
• Ciljevi će biti ostvarivi samo ako su vlastiti, a ne nametnuti od strane društva.
• Osoba treba težiti duhovnoj ravnoteži i emocionalnoj ravnoteži.

"Ovdje i sada"

Načelo "ovdje i sada" osnovno je jer, unatoč svojoj jednostavnosti primjene, pruža radikalne promjene u svjetonazoru i svijesti. Kaže da su stalna sjećanja na prošlost nepovratna i prošla faza u životu koja se povlači i blokira ostvarenje budućih planova. Važno je shvatiti da se sve najvažnije u životu osobe događa ovdje i sada. Stoga Gestalt terapeuti pozivaju da svoj položaj u sadašnjem vremenu tretiraju s posebnom važnošću i odgovornošću.

Suočavanje sa snovima

Psiholozi su sigurni da su noćni snovi neki tragovi ljudske svijesti, stoga im posvećuju posebnu pozornost. Još od vremena Sigmunda Freuda općenito je prihvaćeno da je san poruka, osjećaji i želje koji su potisnuti u stvarnom životu. Za razliku od klasične psihoanalize, u Gestalt terapiji stručnjak ne pokušava protumačiti pacijentov san i nametnuti određene slike. U ovom procesu nema gotovih uputa.

Prema zadanom smjeru, san u kojem su položeni strahovi, iskustva, maštarije, ideje u potpunosti se formiraju iz riječi klijenta. Dakle, svaki element sna predstavlja unutarnji svijet ili dio osobnosti sanjara. Zadatak psihoterapeuta je pomoći pacijentu da otkrije i manifestira te dijelove, kao i razumjeti značenje koje oni igraju u njegovom životu.

• Vježba 1. Pacijent detaljno govori svoj san terapeutu. U ovom slučaju treba istaknuti energetski nabijene elemente.
• Vježba 2. Psihoterapeut poziva klijenta da nacrta jedan od fragmenata i odabere dva lika iz svog sna. Zadatak pacijenta bit će sljedeći: oblikovati jednog od likova od partnera, poput plastelina. Morate naučiti komunicirati s stvorenom figurom. Tada klijent počinje igrati ulogu osobe koju je sam stvorio, a lik preuzima ulogu drugog junaka iz sna.

Metoda "pretvaranje spajanja u kontakt"

Vježba 1. Od klijenta se traži da analizira i zabilježi svoje navike: kako se pere, oblači, doručkuje, zatvara vrata, kuha itd.d. Ako se pacijentu čini da njegove navike nisu najučinkovitije, pa ih želi zamijeniti drugima, terapeut mora klijentu postaviti niz pitanja:

• Zamislite što će se dogoditi ako promijenite način života?
• Hoćete li uživati u drugim aktivnostima?
• Morate se suočiti s jakim otporom?
• Kako se osjećate kad vidite da netko radi posao sličan vašem?
• Mislite li da promjena navika može promijeniti vaš život?

Vježba 2. Obratite pažnju na detaljnu analizu svojih karakteristične značajke: geste, odijevanje, govor, ponašanje općenito. Zatim se zapitajte, oponašajući koga ste ih pronašli? Osjećate li zahvalnost prema toj osobi?

Vježba 3. Kad se probudite prije nego što ustanete iz kreveta, razmislite o mogućnosti da djelujete ili se osjećate drugačije. Pokušajte živjeti ovaj dan malo drugačije, a ne kao što se stalno događa. Ne vrijedi donositi odluke koje treba izvršiti, već samo pokušajte vizualizirati lako izvedive promjene u uobičajenoj rutini.

Vježba 4. Pratite svoje reakcije na predstave i filmove. Odredite koliko se podudarate s različitim herojima. Kad odlučite s kojim se likovima najčešće poistovjećujete, osjetite osjećate li unutarnji otpor.

"Vruća stolica"

Ova metoda sastoji se u iskrenom dijalogu između psihoterapeuta i klijenta, kada svi ostali sudionici šute. Tek na samom kraju razgovora mogu izraziti svoje mišljenje onome što čuju, podijeliti iskustva i emocije. "Vruća stolica" naziva mjesto na kojem krivac mentalnih problema sjedi u nadi, što nakon njihove izjave doći će do emocionalne ravnoteže i ispravne odluke.

"Prazna stolica"

To je mjesto za osoba koja ima unutarnja iskustva. Nije važno hoće li imaginarni ili živi sugovornik sjediti na ovoj stolici. Zadatak pacijenta je da mu otvoreno izrazi svoje strahove, brige i ispriča sve svoje probleme.

Rad s polaritetima

U Gestalt terapiji ovaj se pojam obično naziva krajnostima ljudskog ponašanja, suprotnim i sukobljenim načinima života između kojih pacijent bira. Da biste razumjeli sebe i napravite pravu izbor će vam pomoći sljedeće vježbe.

• "Borba suprotnosti". Terapeut izražava temu rasprave, a nakon toga jedan od klijenata dodjeljuje ulogu branitelja, a drugi napadača. Sudionici trebaju sjediti okrenuti jedni prema drugima i započeti raspravu, dok se strogo pridržavaju dodijeljene uloge. Uobičajeno je da napadač kritizira, grdi i podučava partnera. Branitelj se mora ispričati i opravdati. Deset minuta je dodijeljeno raspravi, a zatim sudionici mijenjaju uloge. Suština ove vježbe je da svaki sudionik može shvatiti osjećaj nesigurnosti, poniženja, sramežljivosti branitelja i osjećaj agresije, moći napadača.

• "Igranje uloga". Ova se vježba često koristi u modernoj ruskoj praksi, a recenzije o Gestalt terapiji i ovoj metodi ukazuju na njezinu učinkovitost. Ova metoda je sljedeća: psihoterapeut poziva skupinu sudionika da zauzvrat izgube svoje intrapersonalne kontradikcije, koje još nisu u potpunosti svjesni, ali su dovoljno razumljivi drugim ljudima. Na primjer, ako je klijent posramljen, govori tihim glasom, vrlo često se ispričava, a istodobno to ne primjećuje, tada bi mu trebalo povjeriti da igra ulogu plahe, sramežljive osobe. Također, stručnjak od njega traži da malo pretjera s onim osobinama svog karaktera koje su mu najizraženije. Ako je pacijent svjestan osobitosti svog ponašanja i želi ih se riješiti, može mu se ponuditi da igra ulogu osobe suprotnih karakternih osobina, na primjer šefa, koji ima tendenciju da razgovara sa svojim podređenima u narednom tonu.

Recenzije

Proučavajući brojne recenzije o Gestalt terapiji, možemo zaključiti da rad na sebi u tom smjeru pomaže naučiti živjeti u skladu sa sobom, pokazati svoje osjećaje i emocije, pravilno komunicirati sa svijetom oko sebe. Pozivajući se na brojne recenzije, vrijedi napomenuti da nakon njegovog prolaska ljudi počinju unutarnje promjene. Nakon rada sa stručnjakom, pacijent počinje shvaćati sebe kao jedan cjelovit organizam koji se može kontrolirati. Svjetska mreža sadrži ogroman broj pozitivnih recenzija o ovoj metodi. Očiti plusevi u recenzijama o gel terapiji korisnici nazivaju:

• Određene metode pomažu u otkrivanju novih osobina ličnosti za koje se ranije nije sumnjalo.
• Terapija vas uči da preuzmete odgovornost za svoje postupke.
• Pomaže vam da postanete autor svog života.
• Ovaj smjer produžuje slobodu s velikim slovom i ostavlja u pozadini osjećaj krivnje, srama, tjeskobe, kajanja.
• Za razliku od drugih psiholoških područja, nema uloga u gel terapiji "pacijent" i "liječnik". Na sesiji terapeut ne kontrolira, ne uči živjeti, ne govori kako postupiti u određenoj situaciji, već samo prati proces svijesti klijenta, njegov osobni izbor radnji. Sam proces terapije temelji se isključivo na jednakim uvjetima.
• Spašava od depresije, pomaže u suočavanju s bilo kojim psihološkim problemom, čak i kao što je gubitak voljenih osoba.
• Ulijeva vjeru, pomaže prihvatiti i voljeti sebe na ovaj način, što je.

Recenzije o Gestalt terapiji ukazuju na to da je danas praksa ovog smjera nova faza u razvoju osobnosti koja pruža priliku za rad s unutarnjim uvjerenjima, željama i sposobnostima.

Ali u ovoj metodi, kao i u bilo kojem drugom poslu, ne možete bez negativnih recenzija. Neki korisnici pišu da im Gestalt terapeut nije mogao pomoći. Drugi izvještavaju da je to samo pogoršalo stvari. Ali ovdje je vrijedno razmotriti osobni stav svake osobe prema ovom pristupu. Kao što pokazuje praksa, da biste riješili svoje unutarnje probleme, ponekad je potrebno promijeniti psihoanalitičara ili potpuno promijeniti smjer.

Zaključak

Upoznavajući se s recenzijama o Gestalt terapiji, možemo zaključiti da je u psihologiji ovo složen smjer s filozofskom i humanističkom pristranošću. Da bi se stečeno znanje primijenilo u praksi, potrebno je proći obuku stručnjaka. U moderno doba postoje tečajevi koji se mogu pohađati u raznim obrazovnim ustanovama. Nastavu provode profesori, docenti i vodeći stručnjaci.

Svatko može proći obuku iz Gestalt terapije. Nastava je organizirana tako da se teorija i praksa izmjenjuju. Ovaj pristup omogućuje učenicima da konsolidiraju stečeno znanje kroz osobno iskustvo sudjelovanja u psihoterapijskim vježbama. U pravilu, troškovi obuke za gestalt terapiju variraju od deset do četrdeset tisuća rubalja, ovisno o sadržaju programa i trajanju tečaja.