Mudra od nesanice: tehnike, recenzije. Joga za prste

Možda je malo ljudi na svijetu koji se barem jednom nisu sukobili s nesanicom, koristeći sve vrste savjeta koji su ikada čuli ili pročitali u časopisima. Na primjer, mnogi broje deve ili slonove, a netko ide ravno na "teške artiljerije" i izvadi dragocjenu bočicu tableta za spavanje, uvjeravajući se da "to je samo jednom". Ali ova metoda brzo postaje sustav. Danas se mnogi ljudi okreću drevnom znanju, u. h. do mudre od nesanice, ne nadajući se antidepresivima. Nagađamo o tome koliko je učinkovit.

Suvremeni ritam života

Razmislimo o tome kojem se ritmu života pokoravamo. Početak dana raznese nam mozak zveckanjem budilice, što je već veliki stres.

Gotovo svaka prosječna osoba tada prolazi kroz nekoliko faza:

• prosvjed, ljutite optužbe upućene tko zna;
• pokušaj pregovaranja sa sobom, pregovaranje o "još 10 minuta";
• osuđena podređenost nužnosti.

Nakon toga slijedi podizanje i izvršavanje standardnih radnji, kao rezultat kojih započinjemo svoje radne dužnosti. Na trenutak se zapitajte: "Kakvo je raspoloženje osobe u trenutku "ovdje i sada"?" Znate odgovor...

Tijekom dana naša dužnost zahtijeva da izdržimo i brzo donošenje odluka. To je također opterećenje za živčani sustav.

Vraćajući se kući navečer, suočeni smo s potrebom obavljanja kućanskih poslova. Nakon toga slijedi večera (najvjerojatnije kasno), gledanje televizije ili lutanje Internetom do ponoći i spavanje koje ne pruža potpuno opuštanje. I nakon 6 sati opet zove i t. d.

Zašto sve nije u redu?

Postavite sebi pitanje: "Je li to ritam života koji nam diktira svoje uvjete ili mi sami oblikujemo svoj raspored?" Ako želite iskren odgovor, morat ćete razmišljati o tome tko vas prisiljava da ostanete do kasno, umjesto da slušate svoje tijelo, koje vam je već u 9 sati navečer signaliziralo da se želite odmoriti.

A ovo je glas prirode, budući da je naša podsvijest prilagođena jedinstvu s njom.

U skladu s bioritmima, svako živo biće koje je i "kralj prirode", mora živjeti u skladu sa zakonima svemira. Ako ih prekrši, dolaze bolesti.

Prikradaju se neprimijećeno, a prvi signal je upravo nemogućnost spavanja.

Liječnici u Indiji koji prakticiraju ajurvedu prvo su zainteresirani za njegovu dnevnu rutinu prilikom pregleda pacijenta. I često se događa da se bolest povuče nakon što se osoba počne pridržavati biološki postavljenih ritmova. I u tome mu može pomoći mudra od nesanice.

Stoga prvi savjet: Slušajte glas svoje podsvijesti i prilagodite dnevnu rutinu.

Večernja praksa

Pretpostavimo da ste vrlo "uspjeli" u neravnoteži ritmova vašeg tijela, a intuicija vam govori da ne možete tako živjeti. Dakle, vrijeme je za promjene, trebali biste odabrati novi smjer. Najvažnije je postaviti se za pravo vrijeme za spavanje. Međutim, ne možete pomoći naredbama i morate djelovati na novi način.

Može se savladati izvođenje mudre protiv nesanice. Prsti povezani na određeni način u kombinaciji s dubokim disanjem mogu pridonijeti ne samo normalizaciji sna, već i općem poboljšanju tijela. Ovo znanje je staro više od 5 tisuća godina i pokazalo se učinkovitim. Prevedena riječ "mudra" sa sanskrta kao "ispis" ili "dvorac". A ima ih nekoliko desetaka: svaki je dizajniran za usmjeravanje energije do željenog organa.

Praksa je uobičajena u Tibetu i Indiji, gdje gotovo svi znaju što je mudra. Načelo njegovog rada je da se na vrhovima prstiju nalaze deseci živčanih završetaka, od kojih je svaki meridijanima povezan s određenim organom.

Prije početka prakse potrebno je odlučiti o svrsi nastave. Za nesanicu će vam odgovarati večernje vrijeme, počevši od 18-00 sati. Ako vam je potreban nalet snage, tada bi početak prakse trebao biti najkasnije 10-00.

Prije početka nastave Provjerite sljedeće:

• prošlo je najmanje tri sata od posljednjeg obroka;
• soba u kojoj vježbate ima svjež zrak;
• nitko vas neće ometati oko 30 minuta;
• telefon, TV i računalo-isključeni;
• osvjetljenje je prigušeno.

I zapamtite pravilo od 21 dana: bilo koju praksu prihvaća vaša podsvijest tek nakon tog razdoblja. Ako prestanete vježbati ranije, sve će morati početi ispočetka.

Mudra gjan

Mnogi su ovu mudru vidjeli na fotografiji ili slikama s prikazom bude koji sjedi u meditativnom položaju. U klasičnom položaju ruku smještenih na bokovima s dlanovima okrenutim prema gore, jastučići kažiprsta i palca nježno se spajaju, dok su ostala tri u ravnom položaju povučena u stranu. Mudra Jnana (ili Gjan) na sanskrtu znači "znanje".

Prije nego što počnete vježbati mudru za nesanicu, procijenite svoje fizičke sposobnosti, jer najbolja opcija za izvođenje pretpostavlja da ćete cijelo vrijeme provoditi sjedeći u pozi "Padmasana" (naziva se još "Lotus") ili barem prekriženih nogu. Potrebno je da vam bude ugodno i da vas ne ometaju misli tipa: "Kad ovo završi, mogu sjesti na stolicu?"

Ako shvatite da ne možete ispuniti ove uvjete, onda samo sjednite na stolicu s ravnim naslonom tako da su vam obje noge u potpunosti u dodiru s podom.

Praksa i ishod

Dakle, postavili ste se u skladu sa svojim fizičkim sposobnostima i zatvorili prste. Sada morate prilagoditi disanje. Da biste to učinili, zamislite da u trbušnoj šupljini imate kuglu koja se napuhuje pri udisanju, a ispuhuje pri izdisaju. Trbuh će vam se povećavati i smanjivati. Obično se ljudi naviknu disati na gornji dio prsa, međutim, najkorisnije za tijelo je disanje u donjem dijelu trbuha.

Isprobajte ovu vrstu disanja nekoliko puta i, pazeći da ste je savladali , počnite vježbati. Možete ga izvoditi zatvorenih ili otvorenih očiju.

Stavite dlanove na bedra i spojite jastučiće prstiju kao što je objašnjeno iznad, a zatim spojite dah. Izvedite ga mirno, koncentrirajući se na senzacije.

Praksa vam omogućuje poboljšanje koncentracije, pamćenja, cerebralne cirkulacije, uklanja tjeskobu i depresiju. Kako vrijeme prolazi, primijetit ćete da ste postali manje razdražljivi.

Ova se praksa može nazvati joga prstima, a mudre imaju istu moć djelovanja na tijelo kao hatha joga asane.

Neki dodaci

Prema recenzijama, mudra od nesanice vrlo je učinkovita, glavna stvar je da vam omogućuje rješavanje problema bez ljekovitih učinaka.

Tijekom vježbanja ne biste trebali naprezati ruke ili tijelo: sve bi se trebalo dogoditi lako. Usput, postoji još nekoliko mudri koje savršeno utječu na živčani sustav, ali svaki od njih ima svoje karakteristike i specifično područje utjecaja.