Kako prestati spuštati djevojku? Kako održavati držanje tijela-vježbe za pogrbljenost

Postoje mnoge vrste deformacije kralježnice, kao i uzroci nastanka ovog neestetskog problema, ali najčešće djevojke pate od jednog od oblika kifoze – zakrivljenosti torakalne kralježnice, okrenute prema natrag. Na ovom je području mišićni okvir ženskog tijela slabo razvijen i stoga se patološko savijanje aksijalnog dijela kostura opaža čak u 60% žena. Postoji li mogućnost prepoznavanja problema u kućni uvjeti i kako prestati spuštati djevojku? Više o tome u nastavku.

Pogrbljenost je glavni neprijatelj djevojaka

U pravilu, osoba se počinje spuštati tijekom ubrzanog rasta tijekom puberteta, a ako roditelji ne poduzmu pravovremene mjere za poboljšanje situacije, loš način sjedenja i hodanja pogrbljen prelazi u odraslu dob. Negativan odraz ove navike može se primijetiti, prije svega, u pogoršanju vanjskih podataka mlade dame, a malo kasnije-i u njenom poljuljanom stanju zdravlje.

Čimbenici koji doprinose oštećenju držanja djevojke:

• loš tjelesni razvoj;
• previše labava ili neravna površina kreveta;
• navika nošenja utega samo u jednoj ruci ili ispred sebe ("u naručju");
• česti stres;
• nošenje cipela s visokom petom;
• sjedeći rad.

Ortopedi su otkrili zanimljivu činjenicu-ispravljanjem držanja, osoba postaje viša do 5 centimetara, odnosno smatra se znanstveno dokazanim da proučavana bolest po defaultu oduzima prilično značajan pokazatelj rasta od svog "nositelja" . Kako prestati spuštati djevojku?

Kako shvatiti da postoji problem

Prvi znakovi lošeg držanja bit će: osjećaj bolova u vratnoj kralježnici i donjem dijelu leđa do kraja dana, neprolazna glavobolja i otežano disanje. Ako se ti simptomi pojavljuju redovito, potrebno je provesti primarnu dijagnozu koja će pokazati koliko su točne pretpostavke o postojanju patologije:

• trebate se vratiti na površinu zida tako da stražnji dio glave, lopatice i krajnje izbočene točke stražnjice dodiruju zid, a pete ravnih nogu su od zida na udaljenosti kažiprsta;
• sada trebate zamoliti pomoćnika da rukom pređe prostor između leđa i zida na području od lopatica do stražnjice.

Uz pravilno držanje, ruka bi trebala u potpunosti ispuniti prazan prostor i povući ga bez napetosti, ali ne previše labavo. Ako između ruke i zida ima puno prostora, tada postoji pretjerano izbočenje zdjelice i trbuha – to se može pokušati ispraviti ako zategnete trbušne mišiće i "povučete" leđa čvršće uz zid. Te senzacije treba zapamtiti i pokušati ih češće podsjećati na svoje tijelo. Ako je ruka pomoćnika tijekom provjere čvrsto stisnuta između leđa dijagnosticirane osobe i zida, to već ukazuje na snažno pognutost koja zahtijeva korekciju.

Ispravno držite leđa

Kako sjediti bez pognutosti ako većinu dana morate provesti za stolom ili stolom? Vrlo je važno da stolica ili stolica na kojoj je djevojka prisiljena provesti puno vremena odgovara njezinoj visini i ima zakrivljenost leđa koja odgovara anatomskoj krivulji ljudske kralježnice. Nažalost, nisu svi uredi i gotovo nigdje u obrazovnim ustanovama ispunjeni takvi uvjeti, pa djevojka mora sama regulirati svoj položaj kako bi rasteretila kralježnični stup od prekomjernog opterećenja.

Kako držati držanje u sjedećem položaju:

• ramena bi trebala biti labavo naslonjena na takav način da su prsa stalno lagano gurnuta prema naprijed i podignuta;
• stražnji dio glave treba držati u liniji s glutealnim mišićima, odnosno lagano naginjući glavu unatrag;
• napetost leđa u području lopatica ili bol u vratnoj kralježnici reći će o neravnomjerno raspoređenom opterećenju leđa;
• središnji dio zaslona računala trebao bi biti u razini očiju ili malo ispod (u razini brade).

Da biste olakšali zadatak, možete umjetno poboljšati ortopedske kvalitete neudobne tvrde stolice. Da biste to učinili, uzmite mali jastuk, ručnik smotan valjkom ili presavijenu jaknu (ako se to događa u uredu) i stavite ih na naslon stolice iza donjeg dijela leđa.

Ali za ozbiljnu korekciju s postojećim kršenjem držanja, morat ćete svakodnevno izvoditi niz posebnih vježbi iz pognutosti. Dalje o njima.

Zavoji

To je vježba za ravna leđa mogu biti prva odmah nakon obveznog istezanja ili zagrijavanja. Da biste ga dovršili, trebat će vam lagana šipka ili okrugli drveni štap.

Tehnika vježbanja:

• Stanite s ravnim leđima s nogama malo više od širine ramena;
• uzmite štap srednjim zamahom, stavljajući ga iza ramena tako da počiva na donjem dijelu vrata;
• sada, gledajući ravno ispred sebe, morate se dinamično i suzdržanim tempom okretati gornjim dijelom tijela udesno i ulijevo;
• prilikom kretanja treba se usredotočiti na rad mišića ramenog pojasa i na nepokretnost zdjelice i nogu.

Ukupno se radi 15-20 zavoja u svakom smjeru, u 3-4 pristupa. Pauze od 30 sekundi održavaju se između serija vježbi.

Mahi štapom

Sljedeća vježba započinje u istom početnom položaju, ali štap se već drži ravno ispred sebe, postavljajući ga paralelno s podom i hvatajući ga širokim hvatom.

Algoritam djelovanja:

• s ravnim leđima, držeći štap na ispruženim rukama u visini prsa, napravite 3 duboka udisaja i izdisaja;
• u 4. redu, udisanje treba s naporom, naprežući mišiće podlaktica, podići štap iznad glave i odvesti ga dalje iza leđa, koliko je to moguće;
• kad napetost dosegne najvišu točku, štap se jednako polako vraća u prvobitni položaj.

Ova vježba, da djevojka prestao se spuštati, kao i prethodni, trebao bi se izvoditi najmanje 15 puta, u 3-4 seta.

"Zvijezda"

U pitanju kako prestati spuštati djevojku, vježba "zvjezdica" je ključna. Bolje je to učiniti usred kompleksa, kada su svi mišići već dobro zagrijani.

Slijed radnji:

• Lezite na pod na trbuhu, lagano raširite noge, ispružite ruke prema naprijed i raširite ih u širini ramena;
• na račun "jednom" , trebali biste maksimalno naprezati sve mišiće i, kao da prevladavate silu privlačnosti, polako istodobno podizati sve ravne udove;
• na broju " dva " položaj se drži najmanje 7 sekundi;
• na račun "tri" možete glatko spustiti ruke i noge na pod i opustiti se.

Ovo je složena vježba i trebala bi započeti s 5 ponavljanja u 2 seta. Postupno se broj ponavljanja povećava na 15, a broj pristupa ostaje isti.

"Zid"

Ova vježba može dovršiti kompleks korekcije držanja.

Tehnika izvođenja:

• morate stajati leđima uza zid tako da samo okcipitalni dio, lopatice, stražnjica i izbočeni mišići dođu u kontakt s glatkom površinom ispod koljena;
• dlanovi trebaju biti okrenuti prema bokovima, pogled usmjeren ravno ispred vas;
• bez gubljenja ritma disanja, polako trebate početi okretati dlanove prema van dok mišići zapešća ne dobiju maksimalnu napetost, dok će se tijelo također početi lagano pomicati prema naprijed;
• držeći položaj napetih ruku 5 sekundi, dlanovi se vraćaju u početni položaj, kratko se odmaraju i sve se ponavlja.

Ovaj se zadatak izvodi polako, u 4 seta od po 7-10 ponavljanja.

Savjeti za svaki dan

Kako prestati spuštati djevojku? Svakodnevno je ljudska kralježnica izložena opterećenjima koja bi se lako mogla izbjeći slijedeći jednostavne preporuke ortopedskih liječnika:

1. Ako morate nositi utege, teret se mora ravnomjerno rasporediti u dvije vrećice ili sve staviti u ruksak s dvije naramenice.
2. Nepravilan položaj spavanja određuje neugodno stanje leđa tijekom cijelog dana. Navika spavanja na trbuhu povlači za sobom prenaprezanje trbušnih mišića, a spavanje na boku povećava napetost mišića latissimus dorsi, koji se nalazi iznad stražnjice. Tijekom spavanja bolje je zauzeti ravnomjeran položaj licem prema gore, a ispod vrata staviti valjak od pjene ili valjani ručnik za kupanje.
3. Sa sjedećim radom ili navikom sjedenja za računalom kod kuće, morate pratiti vrijeme i svakih 25-30 minuta napraviti malo zagrijavanje u obliku stajanja, rotacije lijevo-desno s gornjim dijelom trupa, par zavoja.

Sada moderna vježba "daska" s 20-30 sekundi stajanja na naslonu za lakat izvrsna je opcija za kućno istezanje, ali to možete učiniti samo u nedostatku bol u vrijeme najveće napetosti.

Zaključak

Gotovo svi živčani završeci ljudskog tijela povezani su sa sustavom aksijalnog dijela kostura. Poremećaji u radu ovog najvažnijeg uređaj podrazumijeva neuspjeh funkcionalnosti organa probavnog trakta, srčanog mišića, dišnog sustava i vida. Za žene je situacija s kifozom komplicirana pogoršanjem funkcija svih reproduktivnih organa, što utječe na pravilnost mjesečnog ciklusa i mogućnost trudnoće.

Ako su gore navedeni vježbe i preporuke nisu u suprotnosti s imenovanjem ortopeda, tada ih treba izvoditi svakodnevno. Osim toga, da biste naučili hodati uspravno, a da se ne sagnete, kao što bi djevojka trebala, možete koristiti" bakinu " metodu formiranja idealnog držanja-stavite knjigu u tvrdi uvez na vrh glave i krećite se po kući, radeći sve uobičajene stvari. S vremenom će se razviti navika osjećaja nevidljive ravnoteže na glavi, a hod će postati ženstveniji, a leđa savršeno ravna.