Dnevnik treninga: kako pravilno dizajnirati, značajke i programi

Rad na sebi je ili način života ili lagani prolazni hobi. Samo dugotrajni i dosljedni treninzi omogućuju postizanje vidljivih i učinkovitih rezultata. Štoviše, za svaki sport postoji puno najrazličitije programa. Kako bi pojednostavili svoje vrijeme u teretani, mnogi koriste posebne dnevnike treninga za sportaše.

Zapisivanje nastave nije samo izvještaj o napretku, već i nacrt budućih postignuća, kao i vidljiva učinkovitost vaših aktivnosti. Dnevnik treninga značajno se razlikuje od uobičajenog formata kućanstva.

Neće biti dojmova o danu koji ste živjeli, bilo kakvih iskustava i snova. Dnevnik treninga prvenstveno je organizator vaše tjelesne aktivnosti. Pomoću nje možete značajno poboljšati učinkovitost odlaska u teretanu. Ovo je vrlo uspješan alat sportaša s dugoročnom perspektivom.

Dakle, iz našeg članka naučit ćete, kako voditi dnevnik treninga, što su oni, na što obratiti posebnu pozornost tijekom bilježenja nastave i ostale korisne informacije, koji će vam pomoći povećati razinu učinkovitosti boravka u teretani.

Koji su dnevnici za sportaše?

Danas postoje različiti načini bilježenja nastave. Sve vrste dnevnika treninga imaju svoje prednosti i nedostatke, koje se moraju uzeti u obzir.

Vrste dnevnika:

• internetske stranice;
• programi za mobilne uređaje;
• dnevnik papira.

Analizirajmo ih detaljnije.

Internetske stranice

Jedan od najpopularnijih dnevnika online treninga i za muškarce i za žene je onaj koji se odnosi na. Usluga ima intuitivnu funkcionalnost, a prag pojavljivanja kao takav ovdje praktički ne postoji. Čemu pridonosi i potpuna lokalizacija ruskog jezika.

Osim toga, sučelje resursa je nezahtjevno za brzinu vaše internetske veze i prilično podnošljivo radi čak i na 2-ovskim protokolima, a da ne spominjemo 3-Ovna i optička vlakna.

Još jedan zanimljiv dnevnik treninga za žene i muškarce-televizija. Usluga uključuje skup generičkih predložaka. Svaki od njih zahtijeva određenu prilagodbu za vaše specifične zadatke i interese.

Da, morat ćete petljati, ali nakon što je pojedinačni uzorak dnevnika treninga spreman, dobit ćete izvrstan odgovor i detaljnu analizu trenutnog i predviđenog napretka.

Aplikacije za mobilne uređaje

Na mreži možete pronaći stotine programa za automatizaciju i poboljšati učinkovitost treninga. Dobra polovica napisana je za mobilne uređaje i za različite platforme. Na istom" Google Pleeu " i Animasima postoji barem desetak ili više opcija. Spomenut ćemo najbolje dnevnike za trening za "Android" i oceane.

Simple Workout Log

Sudeći prema povratnim informacijama korisnika, Internet je jedna od najatraktivnijih opcija za početnike. Aplikacija je asketska, ali to ima svoje prednosti. Softver takvog plana u pravilu je prepun obilja odjeljaka, kategorija i tablica.

I ovdje imamo najjednostavniji analog, gdje su naznačeni samo najvažniji elementi. Osim toga, na slabim uređajima aplikacija radi kao sat i ne usporava, otvarajući sljedeću stranicu.

FitNotes

Ovo je već napredniji dnevnik treninga s puno dodatnih polja i odjeljaka. Osim toga, ovdje se dodaje Kategorija prehrane, što je posebno važno u fazama kontrole težine i sušenja.

Lokalno sučelje i tablice fleksibilni su i po želji se mogu posebno prilagoditi vašim zahtjevima. Aplikacija je prilično zahtjevna za sistemske resurse gadgeta, tako da se na starijim uređajima mogu pojaviti neki problemi.

Dnevnik papira

Ovo je klasična verzija s bilježnica ili bilježnica. U prodaji možete pronaći i specijalizirane dnevnike u papirnatom obliku s već nacrtanim tablicama i odabranim odjeljcima s kategorijama. Profesionalni sportaši i fitnes treneri preporučuju pridržavanje papirnate verzije.

Štoviše, ovdje ne govorimo o nespremnosti da naučimo nešto novo, kategorički odbacujući tehnologiju. Stvar je malo drugačija. Kada ručno propisujete izvršene ili planirane vježbe, postupke i ostalo, vaš mozak je mnogo učinkovitiji u obradi primljenih informacija nego da su to mobilni uređaji. To jest, u ovom slučaju radi motorna memorija. Zato je praktičnije sadržaj treninga sastaviti ručno.

Sadržaj dnevnika

Ako se ne upuštate u određene sportove, već uzmete prosječni fitness ili atletski trening, tada će se sadržaj dnevnika sastojati od tri odjeljka: raspored treninga, Rezultati i planirani volumeni sa stvarnim. Razmotrimo ih detaljnije.

Raspored

Ovdje govorimo o kronološkoj raspodjeli vremena nastave u dvorani. Odnosno, treba napomenuti u koje dane ga planirate posjetiti, kao i koliko ste vremena spremni potrošiti na sport. Kaotičan posjet dvorani neće dovesti do ničega dobrog. Jednog će dana vaša lijenost jednostavno preuzeti.

Svakako morate razviti željeznu naviku koja će vas voditi naprijed. Strogo pridržavanje rasporeda odvest će vas na nastavu čak i kad to uopće ne želite. A ovo je stanje čest posjetitelj početnika.

Rezultati i planovi

Ovaj odjeljak odražava ponavljanja, setove i težinu. Snimite ih najbolje od svega tijekom odmora, nakon sljedeće vježbe. Profesionalni sportaši preporučuju izradu preliminarnog plana u kojem će se odraziti sva ponavljanja, utezi itd. p. I nakon završetka nastave, samo označite okvire ili označite minuse koje niste mogli savladati.

Najčešće se stvarni opseg izvedenih lekcija razlikuje od planiranog prema dolje. Dakle, to je vrsta vizualnog poticaja za postizanje željenih rezultata. Također u dnevniku možete zabilježiti tempo određene vježbe i intenzitet opterećenja.

Ostali odjeljci

Kako steknete iskustvo i želju za razvojem izvan tri standardna odjeljka, možda neće biti dovoljno. Možete dodatno zabilježiti dinamiku utega, programa, ozljeda i drugih pokazatelja. Razmotrite najpopularnije odjeljke.

Dinamika Vage

U pravilu, nakon mjesec dana intenzivnog treninga, možete pratiti rezultate povećanja radnih utega. Na primjer, u prvom tjednu radili ste bench press u ukupnoj težini od 60 kg 3 puta. I već u četvrtom tjednu-75 kg 5 puta.

Zahvaljujući zapisima u dnevniku, moguće je pratiti ovu dinamiku. A da su trenirali bez njega, možda ne bi vidjeli ništa. Upravo ti vizualni rezultati potiču nastavak nastave i daljnji rad na sebi. Dnevnik vas nikada neće prevariti, naprotiv, reći će vam koliko ste tada bili dobri i što ste sada postigli. Naravno, ako ste tijekom bilježenja iskreni prema sebi i ne prilagođavate rezultate.

Promjena programa

Dnevnik se uglavnom sastoji od popisa vježbi. To vam omogućuje da pratite što ste i kako radili u prošlom posjetu teretani: koje ste utege dizali i koliko setova. Bez dnevnika sve se te informacije brzo zaboravljaju.

Ako ste planirali promijeniti jedan program u drugi, povratak na prethodni tempo treninga je problematičan. Odnosno, jednostavno se ne sjećate što ste i kako radili, na primjer, prije mjesec dana. Dnevnik je odraz svih vaših sportskih aktivnosti. I uz njegovu pomoć lako možete vratiti nekadašnji ritam prethodnih treninga.

Ozljede

Dnevnik također mora odražavati sve incidente povezane s ozljedama ili boli. Na primjer, učinili ste vježbe s bučicama čučanj, a koljeno vam je napuklo. Napomena u dnevniku izbjeći će opasne ozljede u budućnosti.

Osim toga, nije rijetkost da sportaši vuku, pa čak i trgaju mišiće. Događaj koji se odražava u dnevniku učinit će rehabilitaciju progresivnijom, jer ćete točno znati kada je ozljeda primljena i koja vrijeme mora proći do potpunog oporavka. Takve bilješke omogućuju vam da izbjegnete ozbiljne pogreške i ne naštetite svom zdravlje.

Duge pauze

Ako imate pri ruci dnevnik treninga, možete sigurno otići na dugu pauzu, na primjer, na rodiljni dopust ili na rotacijski rad. Naravno, izgubit ćete formu bez odlaska u teretanu, ali možete se brzo rehabilitirati.

S dnevnikom se nećete morati sjećati što ste radili ne u prvim tjednima nastave, kako ste promijenili svoje programe. Vaši uspješni treninzi već se odražavaju na papiru (ili zaslonu gadgeta) i svi su koraci jasno označeni. Osim toga, možete procijeniti koliko će vam vremena trebati za rehabilitaciju, a imajući to na umu, planirajte radne dane ili nadolazeće ljetne vikende na moru, gdje je to potrebno pokažite se u svom najboljem izdanju.