Prvi put u teretani: kako se odjenuti, kako vježbati, korisni savjeti

Suvremeni život uređen je na takav način da svatko nastoji slijediti trendove i modne trendove. Aktualizacija društvenih mreža dala je snažan poticaj za to. Ljudi satima sjede na "Instagram", "Vkontakte", "Odnoklassniki", gledaju druge i ne žele zaostajati za svjetskom javnošću. I to se očituje u svemu: u odjeći, razonodi, hobijima. Sport u tom pogledu nije bio iznimka.

U posljednje vrijeme sport je postao nevjerojatno popularan, a razni sportski klubovi, teretane i teretane postali su vrlo traženi. Danas zdrav način života i održavanje tijela u fizički zdravoj formi nije samo korisna tema, već je i nevjerojatno moderna. S obzirom na to, mnogi se odlučuju prvi put posjetiti teretanu. I tu počinju problemi i postavljaju se pitanja koja zahtijevaju odgovor: kakva bi trebala biti Sportska forma? Koje su osnove ispravno ponašanje u sportskom klubu? Koje su akcije početnika u teretani, gdje početi raditi na sebi?

Temeljne točke

Prije nego što se odlučite za vježbanje u tjelesnoj kulturi i zdravstvenoj ustanovi, prvo se morate pripremiti. I prvo pitanje koje potencijalni sportaš postavlja je problem odabira odgovarajuće opreme: što odjenuti u teretanu?

Prvi put trening posebno plaši početnike upravo zato što je prvi. Ali zato što je njegov značaj velik, to je primarni dojam koji će vas ili postaviti za daljnji naporan rad na sebi, ili će osobu razočarati u sebe, u svoje sposobnosti, u nastavi općenito. Da biste to spriječili, morate obratiti posebnu pozornost na neke od najvažnijih aspekata u ovom pitanju. A jedna od glavnih točaka je pružanje ugodnih uvjeta za vaš trening. Nekoliko najznačajnijih čimbenika odgovorno je za praktičnost i udobnost boravka u sportsko-rekreacijskoj ustanovi, koja se sastoji u odabiru prave odjeće, sposobnosti komunikacije s drugima i osobljem, upoznavanju s nekim nijansama ispravnog posjeta sportskom klubu i dostupnom sportskom opremom.

Sportska oprema

Dakle, kao što je već spomenuto, ključ praktičnosti u obavljanju tjelesnih vježbi je pravilna odjeća. Koja svojstva treba imati sportski oblik odjeće prilikom vježbanja?

• Elastičnost tkanine-Materijal Od kojeg je izrađena Trenirka trebao bi se dobro protezati, jer mnoge fizičke vježbe uključuju istezanje mišića i udova, a sukladno tome, odjeća Pod takvim opterećenjima također bi se trebala moći protezati.
• Kontrola klime-prisutnost odgovarajućih umetaka s mrežom i sposobnost materije od koje je odijelo izrađeno da "diše" izravno utječe na dobrobit vježbača i njegov osjećaj sebe. U pravilu, previše gusta tkanina na zatvorenoj odjeći uzrokuje obilno znojenje, nelagodu, gušenje do gubitka svijesti.
• Udobnost cipela – odabir pravih tenisica za trening najvažnija je komponenta u procesu odabira sportske opreme u teretani. Prvi put ili dvadeset i prvi put na treningu-nije važno, ali noge bi se trebale osjećati slobodno u cipelama, nigdje se ne stisnuti i ne biti izložene nelagodi. Čak i ispravnost određenih vježbi ovisi o tome koji par tenisica odaberete. Prosudite sami: ako vam je noga stegnuta u pretjerano krutim cipelama, ili će joj potplat biti toliko gust i nepokolebljiv da ne možete ni normalno stajati na prstima, a da ne spominjemo masu svih vrsta vježbi s gležnjem, o kakvoj udobnosti i praktičnosti možete razgovarati?
• Pamučne čarape-sintetički materijali ne mogu proći zrak kroz sebe, pa su noge u takvim čarapama stalno izložene obilnom znojenju. Zauzvrat, nelagoda vlažnih stopala dovodi ne samo do neugodnih osjeta, već i do trljanja žuljeva u kombinaciji s pogrešnim cipelama. Noge u čarapama od prirodne tkanine osjećat će se mnogo ugodnije i ugodnije.
• Sportske rukavice – rad s težinom u raznim simulatorima uključuje stalni kontakt dlanova s metalnim površinama i vuču tereta. Upravo taj faktor uzrokuje pojavu suhih i tvrdih grubosti na rukama u obliku potkožnih žuljeva. Da biste izbjegli takve probleme (pogotovo ako je početnik u teretani djevojka), morate koristiti posebne sportske rukavice bez prstiju. Oni će spriječiti pojavu keratinizirane kože na dlanovima i pružiti udobnost tijekom rada s teškim utezima, sprječavajući klizanje ruku po glatkoj površini šipke, šipke i drugih elemenata sportske opreme.
• Gumeni zavoj – kako kosa ne bi ometala sportske aktivnosti, trebate koristiti ukosnicu ili elastičnu traku za skupljanje niti u rep ili punđu. Osim toga, trebat će vam gumeni zavoj, koji će osigurati zadržavanje znoja koji kaplje niz čelo i neće dopustiti da uđe u oči. Takva stvar nije potrebna, ali se preporučuje, a ova je preporuka sasvim opravdana.

Dodatna oprema

Svaka osoba koja prvi put posjeti teretanu mora se unaprijed upoznati s popisom potrebne predmetne opreme koja je uzeta sa sobom od kuće i dovedena u sportski klub. Dvije najvažnije stvari s ovog popisa su ručnik i boca s pitkom vodom.

Možete pretpostaviti da će ručnik biti potreban za sušenje tijela nakon tuširanja na kraju treninga. Ali nije svaki sportski klub opremljen takvim zadovoljstvom. Ručnik je prije svega potreban kako biste mogli ukloniti višak znoja s kože. Prvo, osjećaj vlažnog tijela uzrokuje određenu nelagodu. Drugo, vježbajući na simulatorima javne potrošnje, morate održavati čistoću svog tijela i izbjegavati onečišćenje inventara i sa svoje strane. Na primjer, neće vam biti baš ugodno spustiti se trbuhom ili leđima na dasku za vježbanje ako ispred vas tamo trenira mokri čovjek od znoja. U svrhu higijene i održavanja čistoće opreme, neizgovorena pravila bilo kojeg sportskog kluba osiguravaju da svaki posjetitelj ima ručnik.

Zauzvrat, voda je sastavni dio svakog treninga. Možete i trebate piti vodu tijekom cijelog ciklusa nastave kako biste spriječili dehidraciju tijela. Stoga sportaš početnik mora uzeti u obzir činjenicu da je zapravo kontraindicirano vježbati bez vode u teretani.

Ako, ipak, sportski klub ima tuševe u svlačionicama, tada će vam za vodene postupke na kraju iscrpljujućeg treninga trebati gumene papuče, ručnik za kupanje i sredstvo za pranje lica. Sve ove predmete za osobnu upotrebu morate osobno ponijeti od kuće.

.

Upoznavanje s opremom za vježbanje

Ako se prvi put nađete u teretani, vjerojatno ćete biti malo upoznati sa svim elementima sportske opreme u teretani. Zato je važno unaprijed se pripremiti za sportski trening. Današnje mogućnosti otvorenog pristupa medijima omogućuju svima da se barem površno savjetuju o bilo kojem postupku u gotovo bilo kojoj industriji života. Sportska tema nije iznimka.

Kako ne biste izgledali glupo u vlastitim očima i ne biste se sramili pogleda drugih, proučite informativne stranice o namjeni i izgledu glavnih simulatora. Tako možete saznati koja je oprema namijenjena čemu, a na temelju vlastitih zadataka i preferencija vodit ćete se trebate li ovaj ili onaj simulator da biste postigli svoj cilj. Pogledajte videozapise s opisom i tehnikom izvođenja specifičnih vježbi koje vas zanimaju u određenim sportskim postavkama. Dakle, dolazeći prvi put u teretana, već ćete biti upoznati s djelovanjem i namjenom glavnih simulatora u odsutnosti.

Izrada programa treninga

Logično je da, kako bismo postigli neki globalni cilj, svatko od nas prvo prolazi kroz određene taktičke korake koji su prethodno planirani. Slično tome, izrada plana treninga smatra se bitnim dijelom učinkovitog rada u teretani. To nije iznenađujuće: da biste postigli željeni rezultat, morate slijediti jasne upute razvijene posebnim akcijskim planom. Ako ste početnik u ovom poslu, preporučuje vam se obavezna pomoć osobnog trenera. On će vam reći, kako ispravno jedite, na kojem programu treninga trebate raditi. Na temelju vaših osobnih fizičkih podataka i karakteristika tolerancije opterećenja, osobni trener identificirat će prioritetna područja u vašem daljnjem kompleksu treninga.

Ako i sami razumijete malo anatomije ljudskog tijela i dobro ste upoznati s nutricionizmom, karakteristikama mišića i pravilna prehrana, tada se možete okušati kao samouki početnik. I u prvom i u drugom slučaju trebat će vam vođenje fitness dnevnika. Ovo će biti vaš osobni dnevnik s propisanim planovima treninga za svaki dan treninga i odgovarajućim dodacima za prehranu nakon treninga. Fitness dnevnik služi kao velika pomoć onima koji tek počinju svoje sportske aktivnosti, tako da ih ne biste trebali zanemariti.

Vježbe za početnike

Važno je znati da početak bilo koje aktivne vježbe na redovnoj osnovi treba biti obilježen lojalnim pristupom i malim opterećenjima u prvim fazama. Odnosno, trebali biste sami razviti skup vježbi u teretani za početnike na takav način da će biti optimalno prilagođen vašoj specifičnoj tjelesnoj građi, vašoj specifičnoj toleranciji opterećenja i vašoj osobnoj povijesti mogućih ozljeda u prošlosti. Naravno, svaka će osoba imati svoj vlastiti program zasebno: oni koji mršave rade više kardio treninga, oni koji dobivaju na težini češće rade s velikom težinom, oni koji rade na fleksibilnosti tijela više se usredotočuju na istezanje. Stoga će se svaka vježba i aktivnost odvijati drugačije, s različitom količinom vremena, setova i težine na svakoj od njih.

Ipak jedno pravilo za svi su isti: prva nastava trebala bi se odvijati nježno, bez teških trzaja i jakih opterećenja, inače postoji opasnost od oštećenja ligamenata ili zglobova, a daljnja krepatura bit će pretjerano bolna.

Kako vježbati

Postavite sebi popis osobnih pravila. Koja bi to pravila mogla biti i što se može uzeti kao njihova osnova?

• Vježbajte tri puta tjedno – oblikujte si raspored odlaska u teretanu koji vam odgovara.
• Ne povedite sa sobom grupu za podršku – koncentrirajte se na svoje aktivnosti i, bez ometanja prijatelja ili sestre, samouvjereno hodajte prema svom cilju.
• Odaberite najjednostavnije simulatore koji su najbolji za vas: stazu za trčanje koja simulira hodanje pri maloj brzini ili aktivnu orbitalnu stazu, ili možda dasku za tisak ili Smithovu instalaciju – sportsku opremu koja vam se sviđa u učinkovitosti i povratu možete slobodno odrediti za sebe. Stoga se usredotočite na onu koja vam je najprikladnija i najučinkovitija.

Kako odrediti izvedbu

Ako se i dalje izgubite s izborom vježbi gledanih u videozapisima na određenim simulatorima i pitate se što je korisnije-sobni bicikl ili traka za trčanje, što je učinkovitije-čučnjevi ili iskoraci, tada procijenite razinu svojih osjećaja i svoje dobrobiti nakon izvođenja svake od ovih vježbi. Definitivno ćete razumjeti blagu bol u mišićima prilikom sljedećeg izvođenja vježbi u sljedećim razredima, na koju od njih mišići reagiraju. Nakon nekog vremena moći ćete procijeniti prve rezultate, pa ima smisla kombinirati opterećenja: neko vrijeme izvoditi jednu skupinu vježbi, a zatim drugu.

Korisni savjeti o ponašanju u teretani

Prvi sat u teretani za djevojke, kao i za neke muškarce, predmet je neugodnosti i sramote zbog vlastitog neznanja o suptilnostima sportskih aktivnosti. Ali ovdje je sve puno jednostavnije nego što se čini na prvi pogled. Dovoljno je znati nekoliko jednostavnih obrazaca:

• Poštivanje pravila bontona ključ je međusobnog poštovanja. Budite ljubazni, pozdrav i oprostite se od osoblja i posjetitelja kluba.
• Održavanje čistoće – nemojte odlagati u dvorani i ne prljati inventar.
• Budite Poštovani prema drugima – nakon vježbanja na određenom simulatoru, požurite ga osloboditi kako bi drugi mogao izvoditi vježbe na njemu prema svom programu.
• Očistite opremu za sobom – ako ste koristili kettlebells ili bučice, naporno radite nakon dovršenih vježbi kako biste ih odnijeli na određeno mjesto za njih.

Popis tabua u sportskom klubu

Osim korisnih savjeta preporučenih za djelovanje, postoji i niz nepoželjnih manevara za izvođenje u teretani. Što je to tabu u teretani?

• Ne razgovarajte Preglasno – nemojte odvlačiti pažnju od aktivnosti drugih.
• Ne koristite psovke – došli ste na javno mjesto da biste se bavili, a ne pokazivali razinu lošeg ponašanja.
• Ne bavite se tenisicama u kojima ste došli – za to postoji koncept zamjenskih cipela.
• Nemojte stajati iznad duše osobe koja se bavi-on će završiti vježbu u simulatoru, a vi također možete izvesti svoju vježbu u njoj.