Callanetics za trudnice: prednosti i nedostaci

Ako vodite aktivan stil života, redovito izlažete svoje tijelo fizičkom naporu i istodobno planirate rođenje djeteta, ne biste trebali odustati od uobičajenog ritma. Za takve žene postoji posebna vrsta gimnastike-kalanetika za trudnice.

Što je to?

Ovaj set vježbi razvio je Amerikanac Callan Pinknie, instruktor fitnesa, a temelji se na istezanju i kontrakciji gotovo svih mišića tijela. Važno je napomenuti da je ovaj sport tijekom trudnoće pogodan samo za one koji imaju barem početni stupanj fizičke spremnosti. Ne preporučuje se započinjanje nastave ispočetka. Stoga, ako prije niste bili pristaša aktivnog načina života, morat ćete proći oko 30 pripremnih sesija. I tek tada će biti moguće prijeći na punopravne gimnastičke sesije.

Učestalost i trajanje nastave

Callanetics za trudnice je atraktivan jer tijekom treninga nema oštrog povećanja brzine otkucaja srca, a nakon toga nema osjećaja umora i dugotrajne kratkoće daha. Jedna sesija takvih vježbi može zamijeniti nekoliko sati uobičajene gimnastike. Da bi nastava imala pozitivan učinak, trebate im dati najmanje jedan sat po sesiji. Izumitelj ove tehnike preporučuje započeti s 3 puta tjedno. Kako fetus raste, a rezultat kalanetike za trudnice opipljiv, trening se može ograničiti na 2.

Vrijedno je zapamtiti da što je dulja gestacijska dob buduće majke, to bi vježbe trebale biti manje aktivne. Iz toga proizlazi da je kalanetika za trudnice u 1. tromjesečju će dati više opterećenja nego s kasnijim razvojem fetusa.

To je također zbog činjenice da u posljednjim fazama ženama postaje teže učiniti bilo što uopće. Brzo dobivanje kilograma i strah za dijete također igraju ulogu. Stoga preporučujemo da pažljivo proučite sve prednosti i nedostatke kalanetike za trudnice. Tako ćete lakše donijeti odluku o vrsti sporta kojim se želite baviti u pripremi za porod.

Pros

1. Tijekom jedne vježbe, nekoliko mišićnih skupina se napreže i radi odjednom.
2. Za vježbanje kalanetike nisu vam potrebne posebne uniforme ili oprema.
3. Ojačani mišići leđa i kralježnice. Redovitim vježbanjem zajamčeno vam je pravilno držanje tijela i olakšanje od bolova u vratu i donjem dijelu leđa.
4. Nakon gimnastičkih sesija, otkucaji srca se ne povećavaju i nema dugotrajne kratkoće daha.
5. Kalanetika je relevantna ne samo tijekom trudnoće, već i za mršavljenje, prevenciju osteohondroze.
6. Opasnost od ozljeđivanja svedena je na minimum.

Kontra

1. Ženama s nedostatkom tjelesne kondicije teško je izdržati cijelo opterećenje odjednom.
2. Prije nego što počnete trenirati u cijelosti, morate proći pripremni tečaj.
3. Ova vrsta gimnastike kontraindicirana je u prisutnosti određenih zdravstvenih problema.

Mjere opreza i preporuke

Strogo se ne preporučuje započinjanje nastave na prazan želudac. Ali vrijedi napomenuti da ni pred njima ne biste trebali jesti. Optimalno vrijeme za jelo-1 sat prije početka nastave.

Odjeća tijekom kalanetike ne smije ometati pokrete. Dajte prednost specijaliziranom obliku namijenjenom tjelesnom odgoju. Tkanina mora propuštati zrak, omogućujući koži da diše. Pamučna Trenirka savršena je za ove svrhe.

Pratite u kojoj sobi izvodite vježbe. Ne vježbajte u čarapama na skliskom podu, obavezno koristite mekane sportske prostirke. Ako planirate vježbu na otvorenom, najbolje od svega odgovara travnjak ili travnati travnjak.

Izbjegavajte prekomjerni rad. Ako vas obuzme osjećaj umora, boli ili ubrzanog rada srca, nemojte se bojati usporiti ili se odmoriti. Nastava bi trebala biti zadovoljavajuća, a ne stresna.

Ako odlučite da ćete se baviti kalanetikom za trudnice, pažljivo razmislite u kojem je dijelu dana to najprikladnije učiniti. Autor preporučuje redovito vježbanje, nakon određenog razdoblja i u isto doba dana. Na primjer, ako ste ujutro odradili trening u 9, tada se sljedeća skupina vježbi mora izvoditi u tim satima, s razlikom od jednog ili dva dana.

Spriječite pregrijavanje. Da biste to učinili, ne biste trebali vježbati na povišenoj tjelesnoj temperaturi, kao ni u prevrućim danima. Čak i mala temperaturna razlika može uzrokovati razočaravajuće simptome.

Tijekom trudnoće, posebno u posljednjim fazama, bilo kojoj aktivnosti treba pristupiti s krajnjim oprezom. Žene u zanimljivom položaju mijenjaju težište, što povećava rizik od padova. To zauzvrat stvara opasnost od ozljeđivanja tijekom sporta. Stoga ne biste trebali pokušavati raditi one vježbe za koje mislite da ih ne možete izvesti.

Kako fetus raste, buduća majka treba postupno smanjivati tjelesnu aktivnost. S tim u vezi, kalanetika za trudnice u 3. tromjesečju može biti ne samo korisna, pa je bolje minimizirati trening. Prije donošenja bilo kakve odluke, svakako se posavjetujte s liječnikom koji vas vodi.

Kontraindikacije

Kalanetika za trudnice donekle podsjeća na jogu. Koristi iste poze, ima sličan utjecaj, smiruje i održava mišiće u dobroj formi. Međutim, takva gimnastika sadrži neke kontraindikacije za vježbanje. To uključuje:

• bolesti srca i krvnih žila;
• bronhijalna astma;
• poremećaji leđa i kralježnice;
• rezidualni događaji nakon infekcija, postoperativno razdoblje;
• prisutnost hemoroida, s njom su zabranjene sve vježbe čučnjeva;
• proširene vene, ograničava opterećenje nogu.

Posebne vježbe za trudnice

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti treba započeti zagrijavanjem kako bi se zagrijali mišići. Za žene je razvijen poseban kompleks vježbe za trudna (kalanetika), što potiče opuštanje. Na primjer, za vratne mišiće mogu se izvoditi jednostavni okreti glave. Odabirom udobnog sjedećeg položaja, trebate okrenuti glavu u stranu, a na izdisaju polako spustiti. Učinite isto u drugom smjeru.

Možete pokušati izvesti nekoliko vježbi prema Kegelovoj metodi. Usmjereni su na pripremu mišića rodnice i međice za porod, postupno ih jačaju. Da biste to učinili, morate zauzeti početni položaj-leći na leđa i staviti glavu na mali valjak. Savijajući koljena, stavite stopala na pod, ispružite ruke uz tijelo. Bit vježbe je naprezanje mišićnog tkiva u vagini i anusu, fiksiranje ovog položaja 10 sekundi. Nakon kratkog odmora ponovite ponovo. Preporučuje se nekoliko pristupa. Trening ovih mišića osmišljen je kako bi uvelike olakšao proces porođaja.

Počevši od drugog trimestra trudnoće preporuča se raditi vježbe za podizanje zdjelice. Kad fetus raste, vrši sve veći pritisak na organe. Takva kalanetika za trudnice u 2. tromjesečju pomoći će vam da uklonite napetost u području zdjelice i osjećate se ugodno. Da biste to učinili, zauzmite početnu pozu-savijte koljena dok ležite na podu. Zatim duboko udahnite, a na izdisaju podignite zdjelicu prema gore. Obratite pažnju, da leđa trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod. Na sljedećem izdisaju, spuštajući zdjelicu, opustite sve mišiće. Za postizanje učinka potrebno je nekoliko pristupa.

Ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima, to je zato što maternica pritišće kralježnicu. Da biste uklonili nelagodu, morate izvesti sljedeći skup vježbi. Početna poza bit će sljedeća – sjednite na pod na sve četiri, držeći glavu u liniji s kralježnicom. Mišići leđa trebaju biti opušteni. Tada morate" poput mačke " saviti kralježnicu, spuštajući glavu. Istodobno, stražnjica i trbuh trebaju biti napeti. Nakon nekoliko sekundi počnite se postupno opuštati. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu opet, i tako nekoliko pristupa.

Zaključak

Treba imati na umu da izbor opterećenja bilo koje vrste treba tretirati mudro, posebno tijekom trudnoće. Nemojte se iscrpljivati stalnim vježbanjem i dijetama, nemojte se previše naprezati ili stresirati tijelo. Dovoljno je samo održavati tijelo u dobroj formi i pripremiti ga za porod redovitim izvođenjem niza vježbi. Upravo ta svojstva imaju klase kalanetike za trudnice. Stoga, ako vaš liječnik nije otkrio nikakve kontraindikacije, slobodno nastavite vježbati, čak i u zanimljivom položaju.