Poza sfinge učinkovit je način za jačanje stražnjice

Joga poza sfinge prekrasna je vježba na početnoj razini koju većina jogija može izvesti. Budući da dana asana ne zahtijeva puno savijanja kralježnice, omogućuje jogijima početnicima ili čak jogijima s bolovima u leđima i donjem dijelu leđa pristup prednostima držanja bez previše naprezanja mišićno-koštanog sustava. Ime na sanskrtu "Salamba Bhujangasana" znači "podržana poza kobre".

"Salamba Bhujangasana" i kineska medicina

U Kini narodnoj medicini smatra se da je meridijan bubrega, jangov organ, uparen s partnerom jinom i mokraćnim mjehurom, odgovoran za skladištenje sve vitalne energije osobe. Bubreg je "vrhovni zapovjednik" tijela, a ako paru bubrega i mjehuru nedostaje energije, to ima negativan utjecaj na sve ostale organe tijela. Bubrezi su ti koji doživljavaju stres kada je tjelesna energija iscrpljena.

Meridijani bubrega i mjehura također su odgovorni za modulaciju emocija straha. Kad se potroši bubrežna chi energija, to se izražava negativnim emocijama. Jogiji vjeruju da je u pozi sfinge meridijan bubrega zasićen vitalnom energijom, a osim toga, učenje ovih poza kroz praksu jin joge ili duge kontemplativne poze omogućuje vam da se potpuno uronite u sebe i otkrijete snažnu unutarnju energiju. Osoba osjeća emocije u svom tijelu, a provođenje vremena u meditativnim i kontemplativnim položajima omogućuje joj da uđe u srž meditacije i otkrije sebe.

Prednosti poze sfinge

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 80 posto svih stanovnika Zemlje patit će od bolova u leđima u nekoj životnoj fazi, a vrlo je vjerojatno da će ti problemi započeti u šestom desetljeću ljudskog života. Položaji poput sfinge i druge uobičajene prakse joge mogu pomoći u sprječavanju potencijalnih bolova u leđima koji bi mogli proganjati u budućnosti.

"Salamba Bhujangasana" jača kralježnicu istezanjem prsa, ramena i trbuha. Proširuje pluća i potiče protok krvi trbušnih organa i probavnog sustava te poboljšava cirkulaciju krvi u leđima. "Salamba Bhujangasana" također je odličan način za ublažavanje stresa. Kao i njezina starija sestra, poza kobre, "sfinga" - odličan način za jačanje stražnjice!

Korak po korak i varijacije ulaska u pozu

• Zauzmite ležeći položaj, licem prema dolje.
• Podignite koljena, spojite unutarnja površina bedra i čvrsto pritisnite kuglice stopala u pod.
• Usredotočite svoju energiju na to da kukovi postaju sve teži i teži.
• Gurnite ruke natrag dok laktovi ne budu izravno ispod ramena i pritisnite podlaktice.
• Čvrsto pritisnite dlanove (dlan prema dolje).
• Ispružite vrh glave i pokušajte povećati prostor između ušiju i ramena.
• Udahnite i držite pozu najmanje jednu minutu ili duže ako vam je i dalje ugodno.

Ako je teško ući u pozu sfinge, moguće je pomaknuti laktove dalje koliko je potrebno kako biste smanjili pritisak u donjem dijelu leđa. Možete koristiti jastuk ili podlogu ispod ruku kako biste produbili pozu. Alternativno, možete raširiti noge ili ih držati zajedno.

Savjeti i kontraindikacije

Izvrstan savjet za jogije početnike: za početak smotajte ručnik u obliku potkove na podu. Postavite bazu potkove neposredno iznad kosti Kuka i dopustite da strane potkove podupiru strane vašeg trbuha. To će vam omogućiti veći pristup pozi i pomoći vam da istegnete kralježnicu, stvarajući više mjesta za podizanje trbuha.

Ljepota "Salamba Bhujangasana" - to je pristupačnost za gotovo sve jogije, bilo da ste početnik ili netko s više iskustva. Osim toga, držanje sfinge relativno je sigurno. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati ovaj položaj. Isto tako, vrijedi izbjegavati ovu pozu onima koji su imali bolove u trbuhu ili simptome, operaciju ili ozljede rebara. Svatko tko je pretrpio nedavnu ozljedu leđa trebao bi se suzdržati od ulaska u pozu dok ne prođe dovoljno vremena da se izliječi od bolesti. U svakom slučaju, prije početka treninga vrijedi se posavjetovati s liječnikom.

Poza sfinge prekrasan je način da ojačate i ispravite leđa nakon dugog radnog dana. Dakle, čak i ako imate samo pet minuta na kraju večeri, izvedite vježbu i osjetite da asana stvarno djeluje.

Zapamtite to zdrav kralježnica je ključ sretnog života!