Joga u paru; poze, tehnika izvođenja s fotografijom

Cilj joge u paru je produbiti i proširiti praksu. Kada vježbate, posao partnera je prvenstveno dodavanje otpora. Tijekom aktivnosti mišići se mogu opustiti i istegnuti, dok otpor partnera pomaže udovima da zadrže položaj. Ovaj pristup može pomoći u pronalaženju dubljeg rada na poznatim pozama. Osim toga, zajednički rad dovodi do zbližavanja i testiranja sposobnosti povjerenja.

Prednosti

Uz pomoć partnera, Joga u paru omogućuje vam izvođenje novih, neobičnih poza i prelazak granica. Osim toga, pružanje i primanje pomoći ima tendenciju zbližavanja ljudi. Zahvaljujući jogi u paru, možete naučiti isprobavati nove stvari, vjerovati drugima svojim tijelom i svojim emocijama.

To može biti korisno za svakoga kada se prakticira na odgovarajući način. Potrebno je samo osigurati da vaš učitelj zna za ozljede ili bolesti svojih učenika.

Većina poza joge u paru dostupna je bez obzira na dob ili veličinu vježbača. Neke je poze lakše izvesti kada su partneri slične visine. Međutim, nema potrebe za brigom-tijela tijekom nastave mogu podnijeti prilično veliku težinu.

Prednosti poza joge u paru također su u tome što prisutnost druge osobe može povećati istezanje i intenzitet, kao i pomoći početnicima da nauče bolje uravnotežiti držeći određene položaje.

Osnovna načela

Njihovo pridržavanje dovoljno je važno za uspješno izvođenje vježbi (poza) joge u paru i za postizanje najboljeg rezultata.

1. Postizanje praktičnosti. Rad s partnerom znači fizičku aktivnost. Zapravo, to su satovi tjelesnog odgoja. Osim toga, takve aktivnosti omogućuju vam da saznate što osoba prije nije znala o svojim sposobnostima. Važno je da se trening odvija na prikladnom mjestu i u prikladno vrijeme, bez izazivanja osjećaja nelagode kod bilo kojeg partnera.
2. Pokret. Kad se partner kreće, potrebno je raditi sve iste stvari istovremeno s njim, pokušavajući osjetiti isto što i on. Trebali biste razmisliti o tome koji će točno osjećaji biti ugodni prilikom izvođenja poze, a zatim pomoći jedni drugima da se istegnu što je više moguće. Svi pokreti trebaju se podudarati s ritmom ulaska i izdisaja. Morate nastojati uskladiti svoje disanje i partnera. Udisanje se izvodi tijekom podizanja udova ili zgloba, izdisaj se izvodi tijekom držanja položaja, spuštanja udova itd. d.
3. Komunikacija. I verbalno i neverbalno, vrlo je važno u partnerskoj jogi. Ako se tijekom vježbe pojave ugodni ili, obrnuto, negativni osjećaji, o njima treba razgovarati. Ako postoji potreba za povećanjem ili slabljenjem napora, o tome morate obavijestiti svog partnera. Ne bojte se postavljati pitanja, što on osjeća.
4. Povjerenje. To je od najveće važnosti. Koliko često se ljudi nastoje zaštititi od okoline i stoga ograničavaju svoju sposobnost da idu dalje? Ne biste se trebali bojati vjerovati svom joga partneru, jer su težnje oboje iste. Ovo je dobra prilika da isprobate nešto novo. Čak i ako odjednom oboje padnu-u redu je. Možete ponovno početi raditi vježbu. Zabavnije je ionako pasti s nekim drugim. Povjerenje koje si osoba dopušta da osjeća u tako neobičnoj situaciji znak je emocionalnog zdravlje. Potrebna je hrabrost i vjera u sebe.

Sjedeća meditacija (Sukhasana, Siddhasana ili Padmasana)

Preporuča se započeti nastavu s njom. Sjedeći položaj leđa uz leđa omogućuje partnerima da osjete međusobnu potporu, opuste glavne posturalne (posturalne ili tonične) mišiće. To osigurava mirno stanje iz kojeg se može glatko prijeći u meditaciju.

Sinkronizirano disanje omogućuje duboku kinestetičku komunikaciju. Partneri mogu dvostruko udahnuti udišući i izdišući zajedno ili vježbati jin-jang disanje udišući u trenutku kada njihovi partneri izdahnu. Jaka energetska veza između oni nastaju kada čakre međusobno djeluju i aure se preklapaju.

Ova praksa nije prikladna za introspektivnu meditaciju, ali meditacija pažljivosti usmjerena na partnera može biti vrlo korisna. Ego se može smanjiti kada se svijest prepozna u drugoj inkarnaciji. Metta meditacija (Meditacija ljubaznosti) također može izoštriti empatiju i suosjećanje.

Taoistička mikrokozmička orbita može se izvesti u tandemu, a pranska energija može proći kroz spojene dlanove. Ova praksa promiče bliskost, jednakost i međusobno poštovanje među partnerima. Ne bi trebala zamijeniti neovisnu meditaciju kao središnju praksu, ali može biti koristan, opuštajuće i zabavno.

Početni pozdrav

Prije ili nakon zajedničke meditacije, partneri mogu sjediti okrenuti jedan prema drugome i izvesti jednostavan pozdrav, poput geste Namaste (dlanovi sklopljeni ispred prsa i lagani nagib glave. Može se učiniti manje formalnim ili složenijim. Ako želite, od njega možete napraviti cijeli ritual.

Partneri mogu razmjenjivati riječi napisane ili izgovorene, citirane ili izvorne. Mogu ponuditi darove i hraniti se voćem ili čokoladom. Može se vježbati stalni kontakt očima, potencijalno tijekom tratake (posebna meditacija plamena svijeće). Ove tantričke prakse očito su vrlo intimne i nisu prikladne za sve partnere, ali mogu dodati nove slojeve povezanosti i komunikaciji koja se događa tijekom joge i meditacije s partnerom.

Parivrtta Sukhasana (uvijanje)

Ova tehnika joga poza u paru izvodi se na sljedeći način. Morate sjediti prekriženih nogu leđa uz leđa i ispružiti kralježnicu prema gore. Okrenite oba ramena udesno i ispružite desnu ruku prema lijevom koljenu partnera. Ispravite leđa dok udišete i izdahnite dok izvodite duboki zavoj, dok možete povući partnerovo koljeno.

Dopustite sebi da se opustite, budite svjesni sebe i svog partnera i prilagodite dubinu držanja prema vlastitoj razini fleksibilnosti. Nakon nekoliko sporih i dubokih udisaja, polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu, ovaj put okrećući se ulijevo.

Adho mukha i urdhva Mukha Sukhasana

Da biste izveli ovu pozu joge u paru, trebali biste sjesti prekriženih nogu, leđa uz leđa, ispružiti ruke iznad glave i držati se za njih. Izdahnite dok se naginjete naprijed, lagano povlačeći partnerove ruke prema naprijed i prema gore. Ponovite, mijenjajući uloge.

Parsva Sukhasana

Da biste izveli ovu pozu joge u paru, morate sjediti prekriženih nogu, leđa uz leđa. Lagano dodirnite desnu ruku (partner to čini lijevom) poda. Ispružite lijevo rame, ispružite se prema gore i udesno lijevom rukom, spajajući dlanove. Učinite isto u drugom smjeru.

Druga varijanta uvijanja

Prvo morate sjediti prekriženih nogu, okrenuti prema partneru, a koljena bi ih trebala gotovo dodirivati. Ispružite lijevu ruku prema struku partnera s lijeve strane i ispružite desnu ruku iza vlastitog struka, protežući je ulijevo. Nakon toga, morate se držati za ruke s partnerom s obje strane. Pojačajte zaokret. To možete učiniti povlačenjem desne ruke iza lijeve. Desno rame treba držati u stabilnom položaju, malo se suprotstavljajući privlačnosti partnera. Kao i kod svakog uvrnutog sjedećeg položaja, zdjelicu i ramena treba držati ravno i paralelno. Vježba se ponavlja i na lijevoj strani.

Ushtrasana (Deva)

Da biste izveli ovu uparenu joga pozu (fotografija dolje), morate se postaviti leđima jedan prema drugome, sjesti na koljena tako da pete oba partnera budu u istoj liniji. Zatim se morate polako sagnuti unatrag, pokušavajući nasloniti glavu na partnerovo desno rame. Istezanje se može pojačati guranjem kukova prema naprijed dok spuštate repnu kost kako biste zaštitili donji dio leđa.

Paschimottanasana i matciasana

Da biste izveli ovu pozu joge u paru, morate sjediti leđa uz leđa s ispruženim nogama prema naprijed i dodirivanjem repnih kostiju. Tada se jedan partner jednostavno nagne naprijed dok se drugi opušta i kreće s njim. Također, prije savijanja prema naprijed, možete podići ruke povezane s partnerom prema gore, koristeći ih kao polugu za veće istezanje.

Balasana i matsiasana

Jedan od partnera odmara se u dječjoj pozi (Balasana). Drugi se nalazi u području zdjelice, dodirujući repnu kost. Zatim se polako spušta prema dolje tako da cijela leđa počivaju na vrhu partnera. Možete ispružiti ruke u stranu ili prema gore za dublje otvaranje prsa. Također možete zategnuti noge i lagano podići koljena ako se tijekom izvođenja vježbe osjeća previše rastezanja donjeg dijela leđa. Ova poza može biti vrlo umirujuća za oba partnera. Jin-jangov dah dobro joj odgovara.

Završna poza opuštanja

Ležeći u savasani (poza dubokog opuštanja), morate nasloniti glavu na partnerove noge, gotovo se dodirujući sa strane. Možete se držati za ruke, kombinirajući središta dlanova. Zajedničko vježbanje ove poze joge u paru može biti vrlo intimno i nije prikladno za sve partnere. Međutim, ako u ljudi u bliskim odno ima, to može tvoriti trajnu vezu energetska veza i izgraditi osjećaj povjerenja.

Neke dodatne joga poze za parove za početnike

Poza stabla (Vrksasana). Njezina uparena verzija u osnovi uključuje istu stvar kao i originalna. Osoba koja ga izvodi stoji i balansira na jednoj nozi. Druga je podignuta, savijena u koljenu i okrenuta u stranu, stopalo joj je naslonjeno na bedro potporne noge.

Jedina je razlika u tome što, umjesto da samostalno balansiraju držeći dlanove iznad sebe, partneri (posebno početnici) mogu se jednom rukom omotati oko struka, a drugom spojiti dlanove iznad glave. Iskusniji vježbači u ovoj pozi za jogu u paru mogu, spajajući dlanove jedne ruke, ispružiti drugu u stranu.

Vučna poza (Uttanasana). Da biste to učinili, morate postati leđa jedni drugima, noge u širini ramena. Kada se savijate prema naprijed, morate držati noge ravno i ispružiti se prema rukama partnera.

Korisni savjeti za početnike! Savijajući tijelo prema naprijed, samo trebate ispružiti ruke i uhvatiti partnerova zapešća. Da biste pojačali istezanje dok radite ovu laganu joga pozu u paru, možete pomaknuti ruke dalje prema podlakticama ili laktovima partnera.