Najbrži način plivanja: metodologija treninga i tehnika izvođenja

Za svaki sport rezultat je pokazatelj uspjeha. Trkač nastoji trčati što je brže moguće, plivač želi plivati. Jednostavnim ubrzanjem, bez ispravne tehnike kretanja, nemoguće je postići željeni rezultat. Prije nego što potražite trenera za nastavu, morate saznati kako se zove najbrži način plivanja.

Najbrži stil

Ako na natjecanju nema posebnih stilskih smjernica, plivači biraju koji je najbrži način plivanja za njih. Obično preferiraju tehniku koja se naziva "puzanje". S ovim stilom možete razviti maksimalnu brzinu.

Puzanje na prsima izvodi se dugim potezima rukama zauzvrat. Donji dio tijela pomaže u održavanju brzih udaraca na površini, nalik vježbi "škare". Udisaji se rade okretanjem glave tijekom moždanog udara, a gotovo ostatak vremena lice nalazi se ispod voda.

Tehnika kretanja

Tijekom plivanja potrebno je poduprijeti tijelo u što vodoravnijem položaju. Dopušteno odstupanje – ne manje od 10 stupnjeva pri maloj brzini. Visok položaj tijela pomaže u održavanju pravilnih poteza rukama. Postavljanjem ramena malo iznad bokova povećava se rad mišića trupa, što omogućuje rukama da lakše izađu iz vode. Potrebno je pratiti položaj glave: vratni mišići ne rade puno, lice gleda naprijed i dolje.

Glavni napredak u vodi najbržim načinom plivanja provodi se zahvaljujući snažnim i pravilnim udarcima rukama. Mnogo pažnje treba posvetiti pravilnom postavljanju četke, jer upravo ona daje stalnu potporu vodi.

Pokret ruku može se podijeliti u glavne faze:

1. Hvatanje vode. Prvi pokret usmjeren je prema naprijed i prema dolje. Horizontalno napredovanje brže od vertikalnog. Prva ruka se uvodi u vodu pod oštrim kutom, zatim podlaktica, a posljednja lakat. Ruka za visokokvalitetno držanje je savijena, ispravljena samo na kraju pokreta prema naprijed. Za dobru potporu vodi, lakat je stalno poduprt iznad ruke.
2. Glavni pokret. Nakon hvatanja vode kreće se naprijed. U ovoj fazi ruka je savijena u laktu pod gotovo pravim kutom. Pokret započinje njegovim ispravljanjem, a odbijanje se vrši uz pomoć napete šake i podlaktice. Za učinkovit rad, četka se drži ravno, a prsti nisu rašireni.
3. Izvlačenje ruke iz vode. Ovaj se pokret podudara s okretanjem tijela na drugu stranu kako bi se izveo sljedeći udarac. Prvo se lakat prikazuje na površini, a zatim ruka.
4. Kretanje ruke iznad vode za naknadni udar događa se u isto vrijeme kad i napredovanje drugog. Juri u opuštenom stanju, krećući se brže prije ulaska u površinu vode. Savijeni lakat gleda prema gore i u stranu, a dlan unatrag i djelomično prema gore.

Kvalitetan i brz napredak postiže se kontinuiranim ciklusom pokreta ruku. Dok prvi hvata vodu, drugi izvodi odbojnost kako bi napredovao.

Dva udarca rukama čine šest do dva udarca. Najviše uobičajena varijanta - šest udaraljki. Najučinkovitiji je trzaj od kuka. Stopala su udaljena do 40 cm, a čarape su okrenute jedna prema drugoj i ispružene.

Pravilno disanje

Disanje najbržim načinom plivanja usklađeno je s udarcem rukama. Jedan do tri ciklusa pokreta mogu doći do jednog udisaja i izdisaja.

Udisanje započinje tijekom izlaska ruke iz vode, a završava na početku pokreta iznad nje. Glava se glatko okreće u istom smjeru. Potrebno je udisati kroz usta za 0,3 do 0,5 sekundi.

Izdah se događa nakon što je lice uronjeno u vodu. Dopušteno je malo zadržavanje zraka u plućima.

Usavršavanje pokreta

Unatoč činjenici da je puzanje najbrži način plivanja, ne biste trebali ubrzavati od samog početka treninga. Pri prvim pokretima pogreške se ne mogu izbjeći. Ako prijeđete na veliku brzinu bez ispravljanja pogrešaka u tehnici, svi će nedostaci postati navika. Ako se krećete pogrešno, teško je plivati brzo i dugo, a prekvalifikacija je uvijek teža. Potpuno zanemarivanje tehnike svodi najbržu tehniku plivanja na borbu s vodom i pokušaj zadržavanja na njoj.

Stoga, koliko god čudno zvučalo, za izvođenje brze tehnike potrebno je plivati polako. Svaku fazu treba razumjeti i osjetiti. Opuštaju se oni mišići koji ne bi trebali biti uključeni, a radnici se uključuju.

Ponavljano ponavljanje pomaže u pamćenju pokreta na mišićnoj razini. Pri maloj brzini ispravni pokreti usavršavaju se do automatizma, čak i izvana čineći ih glatkim i lijepim.

Kako naučiti najbrži način sportskog plivanja

Gotovo svatko može ostati na vodi, ali za brzo kretanje u njoj morat ćete naporno raditi. Postoji nekoliko mogućnosti treninga:

1. Najpristupačniji, ali najneučinkovitiji – teoretski način. Ova metoda uključuje čitanje knjiga, članaka i gledanje videozapisa na najbrži način plivanja. U ovom slučaju morate pažljivo pročitati ili pogledati, pazeći da je sve ispravno shvaćeno.
2. Najbrži, ali najopasniji je biti u uvjetima potrebe za preživljavanjem, gdje će tijelo samo reći potrebne radnje. Metoda je posebno učinkovita u prisutnosti teorijskog znanja pohranjenog unaprijed. Ne preporučuje se posebno ugrožavanje samo radi povećanja brzine plivanja. Nedostatak metode je što osoba može zaboraviti svoje postupke počinjene u stresnoj situaciji.
3. Najučinkovitiji način je vježbanje pod nadzorom iskusnog osobnog trenera. Profesionalac će vam pomoći da shvatite koja je metoda plivanja najbrža, dati sve potrebne upute i ispraviti pogreške u tehnici. Nažalost, učenje s osobnim trenerom nije najjeftiniji užitak.
4. Druga mogućnost je da se prijavite za nastavu u grupi. Škola plivanja pružit će savjete i zapažanja trenera. Prednosti grupnih aktivnosti su mogućnost promatranja pogrešaka drugih kako bi se izbjegle vlastite.

Koliko trebate trenirati da biste brže plivali

Broj i trajanje opterećenja važna su komponenta u izgradnji tehnike i brzine plivanja. Neki pogriješe što počinju vježbati prečesto i intenzivno, ne dajući mišićima vremena da se oporave, odmore i ojačaju. Svakodnevni trening u velikom volumenu ne samo da ih može preopteretiti, već i obeshrabriti daljnju želju za vježbanjem.

Optimalno rješenje bile bi redovite lekcije 2-3 puta tjedno. Takav raspored omogućit će vam da usavršite pokrete, ali neće preopteretiti tijelo i omogućiti mišićima da se oporave. Ako lekcije stavljate 4-5 dana u tjednu, morat ćete se pobrinuti za dovoljan odmor za opterećeno tijelo, osim toga, ograničiti nastavu u teretana.

Prije svake sesije potrebno je zagrijati mišiće. Pristupi plivanju izmjenjuju se s odmorom u intervalima. Nakon lekcije slijedi hlađenje, odnosno plivanje vrlo sporim tempom.

Rezultati nastave za svaku osobu su individualni, ovise o prošlom iskustvu i fizičkoj spremnosti. U prosjeku se primjetan rezultat postiže 4-5 mjeseci nakon početka treninga. Većina učenika u roku od mjesec ili dva može plivati prvi kilometar najbržim načinom plivanja.

Ne sve odjednom

Prirodna želja svake osobe je vidjeti trenutni rezultat. Ali da biste naučili brzo plivati, morate biti dovoljno strpljivi. Treba imati na umu da je nemoguće postići uspjeh bez usavršavanja svih pokreta sporim tempom.

Kako ne biste izgubili entuzijazam i ne napustili posao na pola puta, možete vizualizirati svoj cilj, zamisliti brzinu kretanja postignutu nakon nekog vremena.