Hatha joga-pregledi liječnika, značajke, tehnike i preporuke

Posljednjih godina zanimanje za jogu počelo je naglo rasti. Međutim, treba shvatiti da to nije religija, nije tjelesni odgoj ili sport, već način života. Neki konzervativni liječnici našeg vremena mišljenja su da je joga samo zglobna gimnastika, od koje je malo koristi. Zapravo, svakodnevnim vježbanjem asana (poza) koje su detaljno opisali mnogi veliki jogiji, ne samo da se može poboljšati zdravlje, već i kvaliteta života općenito.

Opće informacije

Prema recenzijama, mnogi ljudi Hatha jogu smatraju specifičnom vrstom gimnastike kojom možete istegnuti tijelo. Mnogi kondicijski treneri ili sportaši ne pridaju joj važnost, smatrajući je uvodom u "sadašnjost" jačanje mišića i ligamenata. Na neki su način u pravu, jer se joga ne može usporediti sa sportom. Ako ga uzmemo u obzir sa stajališta vedske kulture (odakle potječe korijenje), tada je cijeli njegov sustav podijeljen u faze.

Opisana je u knjizi "Hatha joga Pradipika", čiji je autor Svami Svatmarama, sljedbenik Guruji Gorakshanatha. Upravo se ovaj tekst smatra najstarijom klasičnom pričom o ispravnom vedskom životu. Iako je poznato da je Krišna govorio o jogi u svetom tekstu "Bhagavat Gita".

Što je to

Koja je razlika između Hatha joge i tjelesnog odgoja? Glavna razlika je krajnji cilj. Ako je tjelesni odgoj usmjeren na poboljšanje samo fizičkog tijela, tada u jogi osoba poznaje Boga. Međutim, to nije religija, već samo duhovno učenje.

Drugim riječima, joga je uravnoteženo stanje uma koje ljudima omogućuje da svoj život gledaju iz svih njegovih kutova i kutova, ali bez sebičnih namjera.

Vježbajući jogu, vitalnu energiju možete pretvoriti u mir, snagu u opuštanje, napetost u jasnoću, strpljenje u snagu, statično izvođenje asana (poza) u intenzivan unutarnji rad na sebi. Pomaže u prevladavanju životnih poteškoća i održavanju unutarnjeg jezera mira čistim i glatkim.

Osam koraka

Možete pronaći mnogo recenzija o hatha jogi. U njima oni koji to rade pišu da vrijedi započeti proučavanjem gornje knjige, kao i s "Joga sutre" Patanjali. On je taj koji detaljno govori o osam koraka klasične Hatha joge. Mudrac Patanjali sistematizirao je sva učenja o njoj i govorio o tome kako je moguće postići sklad u doba Kali-juge (Vrijeme u kojem živi moderno čovječanstvo, opisano u Vedama).

Ako osoba želi znati sve dobrote koje joga pruža, ne može preskočiti korake. Sve započinje jamom, što znači promjenu stava prema ovom svijetu. Drugi korak je Nijama ili odnos prema sebi. Tu se postavljaju temelji pravilne netoksične vegetarijanske prehrane, čistoće misli i tako dalje. Treća faza svima je poznata po recenzijama o hatha jogi o dokumentarnim vijestima. To je asana ili rad tijela. Upravo su njezine aktivnosti razdoblje u kojem osoba mora obuzdati svoje tijelo i ojačati ga za naknadne prakse.

Četvrta faza-pranajama. U recenzijama Hatha joge ova se riječ zamjenjuje "umjetnost disanja". "Prana" znači "životna energija", a "Jama" odnosi se na prvu fazu. Vježbajući Pranajamu, jogi, osim što smiruje um, povećava kapacitet pluća i uči dugo zadržavati dah. Peti korak-Pratjahara ili uklanjanje osjećaja i osjećaja prema odnos prema drugima predmeta ili okolnosti.

Tri najvažnija koraka

Šesti stupanj je Dharana, vježbajući koju jogi uči koncentrirati se na unutarnji osjećaj. Sedma-Dhiana ili meditacija. Zapravo se provodi u svim fazama, ali u Dhiani jogi može isključiti svoju svijest s ovog svijeta. Posljednji korak (glavni i najvažniji) je Samadhi. Prema recenzijama Hatha joge, sve prakse nastoje je postići. Kad se to dogodi, postat će oslobođene duše koje se mogu neprimjetno povezati s višom silom ili Bogom. Jogi koji dosegne osmu fazu može napustiti svoje tijelo i lutati energetskim prostranstvima. Vjeruje se da među himalajskim snijegom možete pronaći mnoge jogije čija je starost prešla tristo godina. Ali prilično je teško provjeriti tu činjenicu.

Vrste tehnika

Budući da je hatha joga klasična ideja učenja. Svi ostali u metodologiji pojavili su se i razvili na temelju nje. Najviše popularne vrste jogiji u suvremenom svijetu:

• Ashtanga vignasa, tijekom koje se sve asane izvode u dinamici i strogom slijedu. Odnosno, jedna poza teče u drugu.
• Aiengara. Tako nazvan po velikom učitelju joga. Ova tehnika posvećuje veliku pozornost odvajanju asana, njihovoj svjesnoj fiksaciji i upotrebi dodatnih sredstava (jastuci, pojasevi, blokovi i tako dalje).
• Joga 23. Odlikuje se jakom tjelesnom aktivnošću.
• Svestran. Kombinira elemente Hatha joge.

• Trai joga.
• Jivamukti i Sivananda (nazvani po učiteljima koji su prakticirali vedske zakone i napisali više od jedne korisne knjige o jogi).
• Aeroioga (u visećim mrežama). Ova vrsta u posljednje vrijeme dobiva sve veću popularnost.

Značajke

Je li moderna hatha joga štetna? Ako se prakticira pod strogim vodstvom certificiranog instruktora, tijelo ne samo da je ojačano, već i izliječeno. Naravno, nije moguće izliječiti sve bolesti uz pomoć Hatha joge, ali ispravljanje ili ispravljanje držanja potpuno je izvediv zadatak.

Značajke ovih vježbi su da pomažu u održavanju zdravih zglobova i mišića. Jogu možete raditi u bilo kojoj dobi. To je posebno korisno za one koji stalno doživljavaju mentalni stres, jer osim fizičkih vježbi koristi jedinstvene metode stimulacije unutarnjih organa i hormonalnih žlijezda. Potonji igraju važnu ulogu u funkcioniranju ljudskog tijela. Svi znaju da su hormoni izvor emocionalne nestabilnosti.

Poremećaji u hormonskom sustavu mogu dovesti do ozbiljnih mentalnih bolesti. Mnogi jogiji vjeruju da se sve naše patnje i bolesti javljaju u pozadini pogrešne raspodjele prane ili vitalne energije u tijelu. Praksa Hatha joge obnavlja kanale i uklanja stezaljke koje ometaju slobodan protok prane.

Oslobađanje od stresa, napetosti i tjelesnog umora glavni su prioritetni čimbenici ove doktrine.

Glavne prakse

Gdje započeti Hatha jogu? Ovo pitanje postavljaju svi početnici. Prakse su podijeljene u četiri faze:

• Izravno asane, odnosno vježbe koje su popraćene nekom vrstom tehnike disanja, kao i koncentracijom na posebne točke-Drishti. Značajke Hatha joge za početnike (iako to ne bi trebali zaboraviti ni stalni praktičari) su sljedeće: pažljivo uđite u asane i izvodite ih na temelju svojih mogućnosti, a ne na rubu. Svaka poza trebala bi opustiti mišiće osobe. Inače se možete ozlijediti. Važno je pronaći kvalificiranog instruktora koji će ispraviti učenika tijekom razdoblja nastave. Ako se tijekom vježbanja pojave ugodni osjećaji, tada se energija kreće u pravom smjeru.
• Vježbe disanja. Uz njihovu pomoć, osoba uči kontrolirati svoje emocije. Za vježbače Hatha joge svladavanje ove tehnike vrlo je važno. Postoje posebne vježbe tijekom kojih možete masirati unutarnje organe.
• Meditacije. Njihov glavni cilj je istražiti sebe, svoju bit i unutarnji svijet. Opuštanje omogućuje osobi da energiju usmjeri na duhovni razvoj.
• Shatkarma. Trebao bi ih izvoditi svaki jogi koji se ozbiljno bavi svojim poslom. Uz pomoć shatkarma čiste se unutarnji organi. Ukupno ih je šest:

-Dhauti - pospremanje probavnog trakta;

-Basti - ispiranje debelog crijeva;

-Nauli - slično vakuumskoj masaži unutarnjih organa, izvodi se za jačanje trbušnih mišića;

-neti-čišćenje nazofarinksa;

-Kapalabhati - čišćenje ispred režnjevi mozga;

-trataka - poboljšanje vida, jačanje očnih mišića, razvoj pažljivosti i koncentracije.

Osnovne tehnike

U satovima Hatha joge postoji mnogo tehnika, ali glavna se može smatrati "Pozdrav Suncu" ili "Surija Namaskar". Postoje prakse koje cijeli život izvode samo ovu tehniku. Sastoji se od određenog kompleksa asana koji strogo slijede jedan za drugim. Osim naizmjeničnih položaja, mijenjaju se i faze disanja-udisanje / izdisaj.

"Surija Namaskar" postoji u različitim varijacijama. Ako osoba ne teži duhovnom razvoju, tada se ova tehnika može predstaviti kao idealno zagrijavanje mišića prije glavne prakse.

Pregled poza u hatha jogi

Početnicima je bolje započeti s "Surije Namaskar". Dakle, u recenzijama o pozama u hatha jogi pišu sve mjerodavne prakse. Kako to izvesti, detaljno je napisao Svami Satiananda Sarasvati. Osnivač je škole Bihar. "Pozdrav Suncu" - to je ciklus od 24 poza. Idealno bi bilo da ih treba izvesti 108 ciklusa (to je sveti broj u vedskoj kulturi), ali za početnike su dovoljna tri ili šest.

Tehnika izvođenja:

1. Od Tadasane, prijelaz u Pranamasanu sklopljenih ruku na prsima. U tom se trenutku osoba prilagođava praksi.
2. Na udisanju se izvodi Hasta Uttanasana. Savijanje se vrši u torakalnoj regiji, stražnjica je u tonu, ravne ruke su povučene iza glave, vanjska strana dlanova je savijena prema sebi.
3. Na izdisaju-Padahastasana. Nagib je napravljen od kuka, leđa nisu zaobljena.
4. Na udisanju-Ashva Shanchalanasana. Poza Jahača. Dlanovi počivaju na prstima okomito na pod. Desnom nogom se napravi korak unatrag, stavi se na koljeno.
5. Na izdisaju-Parvatasana. Jedna od varijacija planinske poze.
6. Zadržavanje daha na izdisaju-Ashtanga Namaskar ili 8 točaka. Morate dodirnuti pod bradom, dlanovima (bez širenja laktova u strane), prsima, koljenima i nožnim prstima.
7. Na udisanju-Bhujangasana ili poza zmije. Kosti kuka trebaju biti pritisnute na pod, ramena povučena unatrag, vrat ne stegnut, a prsa povučena prema naprijed.
8. Na izdisaju-Parvatasana opisana u točki 5.
9. Na udisanju-Ashva Shanchalanasana. Lijeva noga pomiče se naprijed prema lijevoj ruci, a desna ostaje iza. Treba je spustiti na koljeno.
10. Na izdisaju-Padahastasana kao u točki 3.
11. Na udisanju Hasta Uttanasana, kao u točki 2.
12. Povratak u Pranamasanu.

Zatim morate ponoviti sve vježbe. U točki 4 korak unatrag vrši se desnom nogom. Izvođenje vježbe na obje noge smatra se jednim ciklusom. U idealno za svaka asana mora izgovoriti određenu mantru i uspostaviti Drishti (točka koncentracije).

Preporuke za početnike

Iskusni praktičari početnicima savjetuju sljedeće:

• Prije nastave preporučljivo je ne jesti dva sata, inače će biti teško izvoditi vježbe disanja.
• U kućnom okruženju bolje je koristiti dodatna sredstva u obliku blokova i remena. Olakšavaju ulazak u neke asane.
• Tijekom vježbanja ne preporučuje se piti vodu ili ometati druge aktivnosti. Glazbena pratnja u obliku Mantri ili mirne glazbe pomoći će opuštanju
• Ne treba loviti rezultat. Joga nije natjecanje. Poštovanje prema vašem tijelu i sposobnost slušanja zaštitit će vas od ozljeda.
• Prva nastava trebala bi se odvijati pod vodstvom instruktora.
• Bolje je izvoditi asane zatvorenih očiju, u ovom je slučaju lakše osjetiti svoje tijelo, mišiće, ligamente.
• Ako osjetite bol, morate izaći iz asane.
• Na kraju svake prakse obavezno je izvesti Savasanu (pozu leša), u kojoj se opuštaju svi mišići tijela koji su bili napeti tijekom lekcije.

Korekcija težine

Pomaže li hatha joga mršavljenju? Ako osoba ima prekomjernu težinu koja ometa upravljanje zdrav način života, tada je ova tehnika ono što osobi treba. Vježbači joge dužni su preispitati svoju prehranu. Nitko ne poziva da postanete vegan, ali trebate uzimati samo prirodnu hranu i ne prejesti se.

Među tehnikama postoji puno dinamičnih poza, na primjer, kada vježbate Ashtanga jogu, možete ojačati mišiće i izgubiti višak kilograma. Ali prvo je potrebno konzultirati stručnjaka.

Mišljenja liječnika

U recenzijama liječnika o hatha jogi možete pronaći prilično stroga upozorenja koja uglavnom dolaze od ortopeda. Međutim, njihova zabrinutost ima više veze s opasnošću od traume. Liječnici se ne protive jogi, ali upozoravaju da svi pacijenti ne mogu ući u razne asane (posebno vrlo teške za izvođenje) . Liječnici savjetuju da ne savladaju sve tehnike u kratkom vremenu, već postupno dolaze do kompliciranih varijacija poza. Tako možete izbjegavanje prekida ligamenata i drugih ozljeda.

Većina stručnjaka koji se bave fizikalna terapija, također nemaju ništa protiv joge, jer se mnoge asane koriste u njihovoj praksi. Takvim vježbama možete liječiti osteohondrozu torakalne ili cervikalne regije.

Prema recenzijama liječnika, osobe s dijagnozom shizofrenije i epilepsije trebale bi napustiti satove joge. U svakom slučaju, vježbanje bi trebalo biti zabavno, a ne bolno.

Recenzije praktičara

Ljudi koji se ozbiljno bave hatha jogom upozoravaju početnike da ove tehnike mogu pomoći samo kada osoba svjesno traži prosvjetljenje duše i povezanost s božanskim silama. Ako radite asane s ciljem gubitka kilograma ili liječenja, možete značajno pogoršati svoje zdravlje.

Također, praktičari upozoravaju da je potrebno učiti samo s iskusnim učiteljem koji je završio puni tečaj s guruom i iskustvom od najmanje 7 godina. Ako je osoba otvorila Joga centar pohađajući kratke tečajeve, nije prikladna za ulogu mentora.

Još jedan savjet jogija je da ni u kojem slučaju ne biste trebali prijeći na asane, a da u potpunosti ne savladate prva dva koraka. Inače se mogu pojaviti ozbiljne psihološki problemi.