Teretana kod kuće: kako otvoriti, kako opremiti? Sportska oprema za teretanu

Trend se sve jasnije vidi: ljudi počinju voditi zdrav životni stil i vježbanje. Priliv kupaca preživljava trendi fitness klubove, a ljudi su željni raditi kako bi uživali u svom tijelu i ne sramili ga se na plaži. Snovi o lijepoj figuri mogu se ostvariti i kod kuće. Stoga se sve više ljudi pita što je potrebno za otvaranje teretane u kućni uvjeti.

Gdje započeti

Dovoljno je izdvojiti malo prostora i kupiti nekoliko osnovnih alata, opreme. Troškovi će izravno ovisiti o složenosti projekta. Možete zadržati vrlo skroman iznos, ili možete dobro potrošiti. Sva ulaganja isplaćuju se prednostima teretane kod kuće vlastitim rukama.

Ušteda vremena

Ušteda vremena zasigurno je jedna od regalija kućne teretane, jer ne žive svi vrlo blizu sportskih objekata i troše dragocjene sate putujući do njih.

U velikim gradovima još uvijek možemo reći da je lako doći do njih, ali ne žive svi u metropoli, osim toga, nisu svi sportski klubovi sasvim vrijedni.

Često se dogodi da najbliži fitness klub ne izaziva povjerenje, a zatim trebate otići do ustanove koja se nalazi nekoliko kilometara od kuće.

Stanovnici malih gradova ili sela općenito osuđeni su provesti puno vremena na cesti, što ne samo da oduzima puno dragocjenog vremena, već je čak i teško. Pogotovo zimi, kada rano padne mrak. Dovoljno je iznenadnih oborina, a cesta traje još više vremena, nastaju kilometarske gužve.

Izgledi za dugo putovanje u hladnoj zimi mogu spriječiti napuštanje toplog doma. U svakom slučaju, vrijeme provedeno na putu do mjesta za vježbanje može se učinkovitije iskoristiti. Teretana u privatnoj kući nesumnjivo je najbolje rješenje.

Nedostatak gužve i redova

Sljedeći je problem također povezan s vremenom, ovaj put se troši na redove za uređaje za vježbanje. Najbolji fitness klubovi u pravilu su prilično popularni, a ponekad nije tako lako pronaći besplatni simulator. Da, u ovom trenutku možete koristiti još jedan, ali gotovo svi imaju razvijen plan treninga i tada postojanje reda postaje problem. Teretana u podrumu kuće neće imati ovaj problem.

U bilo kojem trenutku možete koristiti opremu za koju trenutno postoji potreba. To još uvijek donosi veliko olakšanje, jer potreba za čekanjem nestaje, a može uvelike smanjiti motivaciju za trening.

Neovisnost

Ponekad je vrlo teško točno isplanirati dan za sebe, a osim toga, mogu se pojaviti i neke nepredviđene okolnosti. Zahvaljujući provedbi projekta kod kuće s teretanom, postaje moguće odabrati idealno za sebe vrijeme za vježbanje s promjenjivom rutinom. Preskakanje treninga zbog stajanja u prometu i tako dalje bit će stvar prošlosti.

To je svakako vrlo povoljno, jer postaje moguće vježbati čim se pojavi slobodna minuta.

Psihološka udobnost

Mnogi bi ljudi željeli ići u fitness klub, ali se srame svoje slabe kondicije ili nesavršenosti figure. Da, u teretani ti će se parametri poboljšati, ali to se neće dogoditi odmah. Nije svatko u stanju prevladati svoje strahove. Neki ne vole vježbati među drugima zbog svoje sramežljivosti. U ovom lučaju, teretana kod kuće je ono, što trebate.

Osim toga, na mjestu gdje treniraju dvije ili nekoliko desetaka ljudi odjednom, lako se možete odvratiti. Nehotice, pogled prelazi na druge simulatore, počinju mentalne usporedbe, suparništvo, komunikacija.

Ako tome dodamo vrijeme provedeno čekajući da se stroj oslobodi, često se ispostavi da ga osoba troši na gluposti i ne koristi ga učinkovito dok je u teretani.

Uz visoku motivaciju, vlastita teretana omogućit će vam da se usredotočite na vježbe.

Higijena

Vrijedno je zapamtiti da u klubu simulatore koriste različiti ljudi, a gužve ponekad prolaze kroz njega tijekom dana. Teško je pretpostaviti da se svaki od njih pažljivo brine o svojoj higijeni. Tako Sportska oprema za teretanu može pohraniti dosta bakterija na sebe.

Ušteda

Troškovi prevođenja ideja kućne dvorane u stvarnost isplaćuju se, u pravilu, brzo. Osim toga, ne morate kupiti sve simulatore odjednom, troškovi se mogu podijeliti na dijelove. Trošak ovisi o vrsti sportske opreme koju osoba želi kupiti, važna je i količina. Ali glavna stvar ovdje je da će dobro opremljena teretana u stambenoj zgradi zasigurno biti isplativa, s obzirom na cijenu mjesečne pretplate, koja se kreće od nekoliko tisuća rubalja.

Najprofitabilnije su godišnje propusnice, ali nisu svi u mogućnosti platiti cijeli iznos odjednom. Mjesto je također važno – cijene se uvelike razlikuju ovisno o regiji u kojoj se teretana otvara. Kod kuće osoba se bavi sama. To mu omogućuje uštedu, odustajanje od kupnje Pretplata u fitness klubovima, kao i od vremena i novca na putu do njih.

Nedostatak podrške

Ako ćete otvoriti teretanu, morate uzeti u obzir da takva ideja ima niz nedostataka. Prije svega, to su treninzi bez ikakvog osiguranja ako netko pozove drugog člana obitelji ili prijatelja na nastavu.

Samostalno izvođenje vježbi zahtijeva veliku pažnju, posebno s obzirom na opterećenja s povećanjem tjelesne težine. Početnik lako može pogriješiti, a posljedice nisu baš ugodne. Na kraju ćete neko vrijeme morati napustiti teretanu kod kuće kako biste izliječili bilo kakve ozljede.

Motivacija

Još jedan nedostatak - može postojati problem s motivacijom. Paradoksalno, blizina opreme za vježbanje može loše utjecati na nju. Možete početi odgađati odlazak u teretanu kod kuće, objašnjavajući to potrebom da uskoro gledate utakmicu na televiziji.

Oprema

Drugi problem može se odnositi na količinu i kvalitetu opreme. Premalo simulatora ponekad čini postupak rutinskim, ali situacija postaje još gora ako imaju lošu kvalitetu. Vrlo jeftina oprema može dovesti do opasnih situacija i ne dati željeni rezultat.

Stvaranje vlastitog prostora za vježbanje prikladnije je za ljude koji već imaju određeno iskustvo. Lakše im je pronaći odgovarajuću opremu za vježbanje jer poznaju svoje tijelo i njegove performanse.

Za početnike je bolje uputiti se u klub kako bi, pod vodstvom iskusnog trenera, odredili razvojni plan i vidjeli u kakvim će zamornim tjelesnim vježbama uživati.

Korak po korak stvaranje

Postavljanje vlastite teretane kod kuće nije teško, ali zahtijeva dobar plan. Naravno, ne biste trebali početi s kupnjom opreme, za to prvo morate pripremiti odgovarajući slobodni prostor.

Prije nego što otvorite teretanu, morate odabrati gdje će se nalaziti. Odabir mjesta je prvi korak. Ovdje su u najpovoljnijem položaju ljudi koji žive u privatnoj kući, jer neće biti teško dodijeliti jednu slobodnu sobu. U idealnom slučaju, ako osoba sada gradi kuću i odabere projekt kuće s predviđenom prostorijom teretane.

Stan je manje prikladan, ne samo zbog snimke, već i zbog akustične neugodnosti za susjede, na primjer, prilikom spuštanja šipke. Zbog činjenice da se svaki trening treba izvoditi u ugodnim uvjetima, bez utjecaja na namještaj, potrebno je najmanje 2,5 do 3 m slobodnog prostora. Govorimo o minimalnoj veličini sobe, naravno, što je veća mjesta za teretane kod kuće, to bolje. Također se preporučuje korištenje zasebne prostorije, tako da ne morate stalno pomicati opremu za vježbanje ili ih izvlačiti ispod kreveta ili ormara. Važna su i pitanja estetske prirode. Steper u spavaćoj sobi ili u dnevnoj sobi, naravno, neće dodati šarm interijeru, osim toga, negativno će utjecati na koncept dizajna sobe.

Paul

Vrlo je važno da podna obloga na takvom mjestu ima posebne karakteristike: čvrstoću, otpornost na udarce. Može se koristiti tepih od poliesterskih vlakana ili gume, posebne obloge dobro funkcioniraju. Trebate imati na umu: prilično je teško u potpunosti eliminirati buku prilikom spuštanja šipke ili vježbanja užeta, što može uzrokovati određenu nelagodu ostatku kućanstva.

Ventilacija

Teretana kod kuće mora imati dobru ventilaciju, jer intenzivno vježbanje značajno povećava potrošnja kisika, a njegov nedostatak ubrzava umor tijela, a u ekstremnim slučajevima može dovesti do gubitka svijesti.

Nedostajat će jednostavan prozor. Zimi se ne preporučuje trening s otvorenim otvorima. Dotok hladnog zraka u jako zagrijana, znojna tijela može dovesti do bolesti.

Stoga su potrebni Klima uređaji ili ventilatori, oni će osigurati stalan protok svježeg zraka bez potrebe za otvaranjem prozora.

Zidovi

Dobra ideja je izolacija buke, shema boja je sekundarno pitanje, iako bilo koji Crveni akcenti mogu dati motivaciju. Korisna su nesumnjivo velika ogledala koja pomažu promatrati sebe dok vježbate kako biste izvršili moguća podešavanja. Također je potrebno osigurati odgovarajuće osvjetljenje kako bi trening bio potpuno siguran.

Oprema

Izbor prikladnih alata ovisi i o površini prostorije i o financijskim mogućnostima. Čak i u relativno maloj sobi možete trenirati pomoću bučica, stepera i najjednostavnijih strojeva za vježbanje.

U velikoj sobi treba obratite pažnju na trenažne skupine. Uređaji su teški, osim toga imaju velike dimenzije. Stoga ih treba postaviti na takav način da imaju slobodan prostor za zagrijavanje ili vježbe s užetom. Neki se ljudi usude samostalna proizvodnja neki uređaji od betona i metalnih cijevi.

Dame koje započinju svoj trening snage mogu čak koristiti boce s vodom od dvije litre umjesto bučica. Naravno, to će uštedjeti veliku količinu, međutim, kupnja opreme u trgovini daje jamstvo sigurnosti, a to je također važno.

Ako vam je potrebna ušteda, za početak možete kupiti nekoliko jednostavnih i jeftinih dodataka koji istodobno ne zauzimaju puno prostora. I bučice vode na ovom popisu.

Sportska oprema

Ne zauzimaju puno prostora. Redovito vježbe s bučicama ojačati gornji dio tijela i izgraditi mišićnu masu prsnog koša, leđa, ramena, ruku, nogu.

Dame bi trebale početi s bučicama od lijevanog željeza presvučenim vinilom, koje se obično prodaju u vrlo svijetlim raznim bojama i teže od 0,5 do 5 kg. Komplet ove vrste bučica košta od 2 tisuće. RUB. Muške bučice, na primjer, 20 kg, mogu koštati više. Ako takve školjke nisu pristupačne, uvijek možete kupiti rabljenu opremu. Možete ga pronaći na odgovarajućim stranicama. Naravno, to su minimalne cijene, jer možete kupiti opremu poznatih proizvođača, na koju morate potrošiti nekoliko stotina dolara. Mnogo ovisi o materijalima.

Prostirka za vježbanje

Trošak takvog tepiha ne bi trebao biti visok. Može koštati 1 tisuću. rubalja i 10 tisuća. Potrebno je obratiti pažnju na parametre protukliznih prostirki kako bi učinkovito zaštitili od mogućnosti ozljeda. Također je važno da ti proizvodi ne upijaju vlagu, jer u protivnom brzo počinju loše mirisati. Skuplje sorte zasigurno će biti bolje kvalitete i mogu se koristiti tijekom nekoliko godina intenzivnog treninga. Važno je da se prostirka može smotati, tako da ne zauzima puno prostora. Takav je proizvod savršen za vježbe na donjim dijelovima mišića.

Dvoručni uteg s klupom za utege

Najbolje je odabrati model koji ima podešavanje duljine i odgovara svima. Najjeftiniji modeli mogu se kupiti za 20 tisuća. rubalja, nije preskupo. Možete pronaći rabljene opcije. Neki kupuju šipke montirane na strop ili zid. Pouzdanost pričvršćivanja vrlo je važna, jer o tome ovisi sigurnost osobe koja se bavi šipkom.

Uže za skakanje

Ovo je još jedan element na koji ne trebate trošiti novac, a koristi od vježbanja s njim su puno. Tijekom treninga koriste se sve mišićne skupine i gornje i donje, dok se istodobno stimulira kardiovaskularni sustav. Uže za skakanje pomoći će voditi brigu ne samo o figuri, već i o zdravlju. Kada kupujete, trebali biste obratiti pažnju na duljinu užeta, njegov izbor ovisi o visini osobe. Jednako važan bit će i proizvodni materijal. Vjerojatno nema ništa dosadnije od stalno zapetljanog užeta koje je teško raspetljati. Najjeftiniji modeli koštat će oko 600 rubalja, ali užad od najboljih materijala koštat će nekoliko tisuća rubalja.

Uvijanje struka

Ova je oprema vrlo jednostavna za upotrebu, ali lagana i mala. Sustavne vježbe uvijanja omogućuju vam oblikovanje struka i razvoj kosih trbušnih mišića, tako da ih dame rado biraju. Njegov trošak je oko 600 rubalja, ako odaberete najjednostavniji model.

Sobni bicikl

Ovo je fantastična opcija za aerobne vježbe. A za njih bi u teretani kod kuće uvijek trebalo biti mjesta. Najjeftiniji stacionarni bicikli mogu se kupiti za oko 5 tisuća kuna. rubalja. Štoviše, oni su sklopivi.

Treadmill

Izvrsna oprema za poboljšanje kondicije i uklanjanje suvišnih kilograma, ali i veća potrošnja. Morate računati na cijenu od najmanje 30 tisuća. rubalja. A neki modeli koštaju oko 300 tisuća. rubalja. Bolje je odabrati kvalitetan simulator kako biste se udobno bavili i ne napuštali ovaj posao.

Dakle, ova oprema je minimum, potrebno za otvaranje teretane kod kuće.