Kako prevladati strah od javnog govora: uzroci pojave, opis simptoma i metode prevladavanja fobije

Govor pred publikom cijela je umjetnost. Mnogi od nas doživljavaju paničnu tremu, znanstveno nazvanu glosofobija. Prema statistikama, takva fobija nalazi se na drugom mjestu po popularnosti nakon straha od smrti. Razlozi za to mogu biti sumnja u sebe ili psihološke traume iz djetinjstva. No, riješiti se glosofobije sasvim je moguće, ali kako prevladati strah od javnog govora – razmotrit ćemo u članku.

Manifestacija

U psihologiji se patološka trema naziva peirafobija ili glosofobija. Vrijedno je naglasiti: u javnom govoru može doći do prirodnog uzbuđenja, što u određenoj mjeri ima pozitivan učinak na osobu. Psiholozi vjeruju da u iščekivanju odgovornog događaja govornik postaje sabraniji, pažljiviji, energičniji. Osim toga, postoji mišljenje da je govor na kojem osoba uopće ne doživljava uzbudljive osjećaje često neuspjeh. Ljudi koji pate od glosofobije uvijek imaju nesalomljiv i neobjašnjiv strah na pozornici, čak i pred dobro poznatom publikom.

Uzroci

Strah od javnog govora česta je pojava koja se javlja zbog određenih uzroka. Općenito, trema se može pojaviti zbog negativnih prethodnih iskustava. Ovu psihološku traumu možete razraditi analizom. Da biste to učinili, morate se sjetiti svog neuspjelog nastupa i identificirati ono što je dovelo do neuspjeha. Drugi mogući razlog može biti nedostatak iskustva. Nema sumnje da je svakom početniku teško započeti bilo koji posao, jer je to izvan njegove zone udobnosti. Strah govornika od publike na njegovom debitantskom nastupu je razumljiv.

Govoreći o tome kako prevladati strah od javnog nastupa, vrijedi napomenuti da je ovdje važno iskustvo koje se može steći samo stalnim radom na sebi i opetovanim izlaskom na pozornicu. Samo ako izazovete sebe, proširite granice zone udobnosti, možete prevladati strah, koji će vam u budućnosti pomoći da dobijete samo lagano i ugodno uzbuđenje, kao i emocionalno uzdizanje.

Uz gore navedeno, primjećuju se i razlozi kao što su:

• opsjednutost sobom i svojim strahom;
• loše poznavanje materijala ili loša priprema;
• osobine ličnosti: sumnjičavost, sramežljivost, plahost, sumnja u sebe i još mnogo toga.

Metode

Postoji mnogo načina koji će vam reći kako prevladati strah od javnog govora. Praksa kaže da s pravim pristupom možete brzo doseći visine i riješiti se nerazumnih tjeskoba. Ali prije nego što prijeđemo na njihovo razmatranje, vrijedi raditi sa svojim unutarnjim "ja" i promijeniti svoj stav prema tom strahu. Trema ne treba doživljavati kao prepreku, već naprotiv, uzbuđenje može biti izvrstan pomoćnik za uspješan nastup.

Takvi osjećaji na psihofiziološkoj razini mogu natjerati ljudsko tijelo da radi punom snagom. Zahvaljujući laganom uzbuđenju, pojedinac počinje brže govoriti, bolje analizirati informacije, odabrati točne i točne riječi. Dakle, ako dopustite da vam uzbuđenje pomogne u govoru, tada će rad postati produktivniji, a sam proces donijet će pozitivne emocije.

Svijest o izvoru straha

Bez sumnje, nepoznato je uvijek alarmantno, a izvor straha na pozornici pred publikom je neznanje što bi se tamo moglo dogoditi. U pravilu, na putu do dobrog govora (prezentacija, radionica, govor) pojavljuje se strah od presude, kao i strah da bi osoba mogla pogriješiti, ne izračunati nešto i doživjeti emocionalnu ili fizičku bol. Prije toga morate shvatiti da vam javnost ne želi naštetiti. Ako govornik dođe do slušatelja s pouzdanim i zanimljivim informacijama, prezentira materijal dovoljno jasno, onda je već na pola puta do uspjeha.

Osim toga, zapišite svoje strahove i suočite se s njima. Uz upijajuću anksioznost tijekom govora, pokušajte se podsjetiti da se svaki strah od nečega drži nepostojećeg, što se čini samo stvarnošću. U pravilu se najveći dio naših strahova ne provodi u stvarnom svijetu, već ostaje samo unutarnja fikcija koja ometa razvoj osobnog rasta. Stoga je važno znati da se takva emocija može pobijediti razumom.

Duboko udahni

Vježbanjem vježbi disanja može se prevladati strah od javnog govora, jer pomaže opuštanju uma, kao i tijela. Jedan od učinkovite vježbe sastoji se u sljedećem: nekoliko minuta prije nastupa morate stajati mirno i mirno, osjetiti čvrsto tlo pod nogama. Tada je važno zatvoriti oči i koncentrirati se na disanje. Usporite ga dovoljno da vam omogući odbrojavanje šest sekundi na udisaju i isto toliko na izdisaju. Na taj način možete postići samopouzdano i opušteno stanje.

Opuštanje

Da biste savladali sve suptilnosti kako prevladati strah od javnog govora, potrebno je naučiti se opustiti čak i u stresnoj situaciji. Opuštanje je usko povezano s umjetnošću mašte, što zajedno pomaže u oslobađanju živčane napetosti u mišićima tijela. Ako zatvorite oči i pustite mašti na volju, možete zamisliti da lebdite negdje visoko u oblacima ili ste sladoled koji se širi pri pogledu na sunčeve zrake. Aktiviranje mašte pomaže vam da se odvratite od straha i daje vam osjećaj opuštenosti i lakoće.

Tehnika probijanja zida

Ovu tehniku koristio je eul brinner-čovjek koji je osvojio holivudski. On je zvijezda mjuzikla "kralj i ja", izvanredan glumac koji zna kako prevladati strah od javnog nastupa. Njegova je tajna jednostavna: da biste to učinili, morate stajati okrenuti prema zidu na udaljenosti od pedesetak centimetara, nasloniti se na njega objema rukama. Tada morate gurnuti zid – to je važna točka u vježbi, što doprinosi smanjenje mišića trbuha. Nakon toga, dok izdišete, morate bučno istisnuti zrak i zategnuti trbušnjake, kao da plivate u čamcu protiv struje. Nakon nekoliko ponavljanja, ova vježba pomaže vam da se opustite prije izvedbe.

Alternativa tome može biti standardna tjelesna aktivnost: čučnjevi, trčanje, sklekovi, što pomaže u proizvodnji endorfina-hormona sreće. Tjelesna aktivnost pomoći će odvratiti pozornost i ukloniti nervozu. Ali to ne biste trebali činiti neposredno prije govora, jer bi izgled govornika trebao biti uredan, a govor jasan i smiren.

Vizualizacija

Zatvorite oči i detaljno zamislite nadolazeći govor: poglede publike, vaš govor, dijalog između vas i publike. Što preciznije možete zamisliti svaki trenutak, to bolje. Glavna stvar je izgubiti u glavi samo uspješne i ugodne situacije. Programirajte se za uspjeh: zamislite kako majstorski prezentirate materijal, šalite se i majstorski odgovarate na najteža i neočekivana pitanja.

Samohipnoza

Nemojte zanemariti unutarnju snagu, ali kako prevladati strah od javnog govora uz pomoć samohipnoze – reći ćemo vam odmah. Prije izlaska na pozornicu, brojne standardne fraze pomoći će vam da se spasite od tjeskobe, poput:" uspjet ću", "smiren sam", "sve će proći savršeno". Ovo je jedan od najučinkovitijih načina samoregulacije emocionalnih i mentalnih stanja, koji vam omogućuje uklanjanje straha i uspješno obavljanje bilo kojeg posla.

Rad s ogledalom

Prije izdisaja na pozornicu, stručnjaci preporučuju provođenje treninga u izrazima lica i razgovoru pred ogledalom. Ova metoda pomoći će vam da se vidite izvana, identificirate kao pozitivan, tako i negativne strane koje se mogu razraditi. Osim činjenice da će ovaj trening pružiti priliku za prilagodbe za najbolji rezultat, omogućit će vam i malo opuštanja.

Osmijeh i mahanje

Vrijedno je napomenuti da je gledanju govornika iz publike teško prepoznati njegov strah. Stoga, čak i ako se koljena zvučnika tresu, potrebno je stvoriti vidljivu smirenost. To nije tako teško učiniti, samo trebate stajati uspravno, ispraviti ramena, držati glavu visoko i nasmiješiti se. Psiholozi uvjeravaju, ako govornik stvara dojam samopouzdane osobe čak i kad se trenutno ne osjeća tako, ipak će vam pomoći prevariti mozak i osjećati se puno bolje.

Vježba

Jedno od moćnih "oružja" u prevladavanju straha od javnog govora je samopouzdanje, a ona je, pak, usko povezana sa znanjem o materijalu. Dakle, kada slobodno govori informacije o određenoj temi, govornik se osjeća puno smirenije. Stoga je prije govora važno pažljivo se pripremiti: napišite detaljan plan, podijelite ga na glavne točke i zapamtite ih napamet. Osim toga, smislite pitanja koja javnost može postaviti i dati im pisani detaljan odgovor.

Dakle, članak je analizirao glavne metode. Sada je jasno kako prevladati strah od javnog govora. Ostaje samo trenirati, poboljšati osobne vještine, raditi na samopoštovanju, naučiti komunicirati s ljudima, osjećati ih i razumjeti. Samo mukotrpan rad na svojim vanjski i unutarnji kvalitetama je u stanju prevladati svaki strah.