Koliko kilograma će nestati nakon poroda: norma i odstupanja

Koliko će se težina povećati tijekom trudnoće i koliko će kilograma otići nakon poroda? Anksioznost se može uvući jer se brojevi na vagi povećavaju tjedno. Porođaj može značiti nagli i drastični gubitak kilograma, dok se neki kilogrami mogu zadržati tjednima ili mjesecima nakon poroda. Buduće mame mogu pogledati prosjeke kako bi stekle predodžbu o težini koja ih očekuje od minuta do mjeseci nakon poroda.

Iako mnogi od nas žele čarobno izgubiti sve te suvišne kilograme stečene tijekom trudnoće odmah u trenutku kada je beba stigla, istina je da se nitko nakon poroda neće tako brzo vratiti na svoju težinu. Želite znati koliko kilograma će nestati nakon poroda?

Debljanje

Nisu svi višak kilograma koje žena dobije tijekom trudnoće povezani samo s djetetom. Prema nekim izvješćima, žena koja ima normalnu težinu prije trudnoće može dobiti od 11 do 15 kg tijekom cijelog razdoblja. Samo oko 3-4 kg od ove brojke zbog bebe. Posteljica, dodatno tkivo dojke i amnionska tekućina iznose 2,5 do 5 kg, dok vaša proširena maternica dobiva 0,9 do 2,4 kg. Dodatna opskrba krvlju, potrebno za održavanje trudnoće također može značiti dodatnih 1,8 kg. U to vrijeme, kao velika dio te težine smanjit će se ubrzo nakon poroda, između 2,2 i 4,5 kg masti nakupljene tijekom trudnoće može trajati dulje.

Koliko kg će otići odmah nakon poroda

Već nakon poroda, mame mogu očekivati da će izgubiti težinu same bebe, kao i određenu težinu od krvi, amnionske tekućine i posteljice, što vam može olakšati 5,5 kg. Tijekom prvog tjedna također možete primijetiti da se znojite i mokrite znatno češće nego inače. Do kraja ovog tjedna možete se osjećati 2-3 kg lakše, tako da možete izračunati koliko kilograma obično odlazi nakon poroda-oko 8 kg od trenutka rođenja.

Tjedni nakon poroda

Koliko kilograma gube na težini nakon poroda? Dobra vijest je da će većina žena izgubiti oko polovice težine koju dobiju u roku od 6 tjedana nakon poroda. Ali može potrajati 6 mjeseci nakon poroda ili više da izgubite svu dodatnu težinu. Neke žene možda neće izgubiti puno kilograma tijekom tog vremena, pogotovo ako se tijekom trudnoće nisu udebljale. Za ove žene gubitak kilograma može se povećati kada im liječnik dopusti da nastave vježbati, obično se to događa 6 tjedana nakon poroda.

Što učiniti da se brzo vratite

Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste se brzo vratili u formu. Ali vrlo je važno dati si predah: vaše je tijelo upravo rodilo novu osobu. Organi su se kretali, protezali i rasli kako bi se to dogodilo. Nemojte se usredotočiti na to koliko kilograma izgubiti nakon poroda "vratite svoje tijelo" (zapravo ne ide nikamo!), bolje obratite više pažnje na dijete.

Postavljanje realnih ciljeva mršavljenja nakon poroda

Nakon poroda polako ćete gubiti kilograme. Možda biste željeli ubrzati postupak – da biste to učinili, razgovarajte s liječnikom kako biste postigli cilj na najsigurniji mogući način. Dobro pravilo je izgubiti ne više od 700 grama tjedno.

Sve žene gube na težini vlastitim tempom. Istražujući stvarne ruzitate koliko kg odlazi odmah nakon poroda (povratne informacije novopečenih majki uzete su kao osnova), dokazano je da mnogi čimbenici utječu na vaš put do gubitka kilograma:

• vaša dob (metabolizam se usporava za oko 2 posto svakih deset godina nakon 25. godine, tako da sagorijevate manje kalorija);
• svoju prehranu (kada obrok ima više proteina nego ugljikohidrata i više hrane ranije tijekom dana, vaše tijelo sagorijeva više kalorija i djeluje učinkovitije);
• vaša razina aktivnosti (Što se više krećete, više kalorija sagorijevate);
• vaš prirodni metabolizam, koji je određen vašim genima;
• kada izračunavate koliko će kilograma otići nakon poroda, imajte na umu-ako ste tijekom trudnoće stekli više od 16 kg, možda će vam trebati dodatno vrijeme (od 10 mjeseci do dvije godine) da se vratite u normalu.

Dojenje i gubitak težine

Gubitak 5, 10 ili više kilograma nakon rođenja djeteta može se činiti nepremostivom preprekom, ali da biste se nosili s tim, postoji sjajan način koji može zamijeniti nekoliko sati na traci za trčanje. Kao što mnoge mlade majke svjedoče, ostavljajući recenzije na mreži-koliko je kilograma prošlo nakon poroda-dojenje pomaže u topljenju kilograma u rekordnom vremenu. Zapravo, ovisno o tome koliko mlijeka proizvodite, dojenje može sagorjeti oko 500 kalorija dnevno. Štoviše, potiče proizvodnju hormona koji pomažu smanjiti maternicu (i trbuh) nakon rođenja djeteta. Nažalost, suprotno onome što ste možda čuli, ne morate držati dodatnih 2,5 kg težine kao rezervu tijekom dojenja (tako da ovih posljednjih nekoliko tvrdoglavih kg može zahtijevati dodatni trening u teretana).

Nakon što prestanete dojiti, vaše tijelo ima manje posla - što znači da će početi sagorijevati manje kalorija nego tijekom dojenja. Međutim, istodobno možete primijetiti da odvikavanje prirodno smanjuje vaš apetit - prirodni način na koji vas tijelo tjera da jedete zdravo. Vjerojatno će vam se razina aktivnosti povećati. Stoga, kad prestanete dojiti, ne biste se trebali previše brinuti da ćete ponovno dobiti kilograme koje ste izgubili.

Vaša dijeta nakon rođenja

Budući da vašem tijelu treba dovoljno odmora i prehrane da bi se oporavilo od porođaja, odbacilo infekciju i nahranilo bebu, ne biste trebali ni razmišljati o dijeti dok vaša beba ne napuni najmanje 6 tjedana ili više - bez obzira koliko se želite ugurati u svoju staru odjeću.

Jednom kada osjetite da ste spremni za dijetu (nakon što ste prethodno dobili odobrenje od svog liječnika), pobrinite se da i dalje unosite dovoljno kalorija. Kruta dijeta za vas nije samo rizična: ako dojite i ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo na kraju proizvodi manje mlijeka, što znači da vaša rastuća beba ide na dijetu s vama. Štoviše, prebrzo sagorijevanje masti može dovesti do oslobađanja toksina koji prelaze u majčino mlijeko. Čak i ako ne dojite, konzumiranje premalo kalorija može navesti vaše tijelo da misli da gladujete. Ova zbrka zapravo može usporiti vaš metabolizam, što otežava gubitak dodatnih kilograma u perspektivi.

Imajte na umu da su, ako dojite, vaše potrebe za kalorijama tijekom prvih šest mjeseci nakon poroda još veće nego u posljednjem trimestru trudnoće.

Vježbanje nakon poroda

Čak i ako ste jako zauzeti, uvijek možete pronaći način počnite vježbati s bebom (to može biti jednostavno poput vađenja kolica iz automobila ili korištenja nosiljke za bebe). Nabavite zeleno svjetlo od svog liječnika prije nego što ponovno počnete vježbati. Pronađite aktivnost u kojoj uživate - trčanje, joga, biciklizam, plivanje , hodanje-i zakažite ih za tjedan dana unaprijed. Osim što pomaže u mršavljenju nakon poroda, brza šetnja s bebom u obližnjem parku ili igralištu izvrstan je način da upoznate druge mame koje žele smršavjeti na isti način kao i vi.

Vaša osobna optimalna težina nakon poroda

Možda ste čuli da mnoge nove majke brzo gube na težini. I dok je teško točno reći zašto se gubitak težine usporava, istraživanja pokazuju da, unatoč tome koliko kilograma odlazi nakon poroda, mnoge žene zadržavaju 4-5 kg zauvijek. Ipak, to najvjerojatnije nema nikakve veze s trudnoćom, više je povezano s promjenama u vašoj prehrani i razini aktivnosti nakon što je beba ušla u vaš život: briga o novom članu obitelji oduzima vrijeme koje ste si prije posvetili. No, iako gubitak posljednjih nekoliko kilograma može biti izazov, pravilna prehrana a vježbanje će pomoći vašem tijelu da ponovno postane privlačno.