Kako ukloniti trbuh nakon porođaja kod kuće: metode, vježbe i preporuke

Žene se pokušavaju dovesti u red odmah nakon poroda i stoga idu na sve vrste trikova. Netko uspije, netko ne, a sve zato što su metode odabrane pogrešne. Dat ćemo nekoliko savjeta o tome kako ukloniti postporođajni trbuh u kućni uvjeti.

Zašto je trbuh tako ružan

Porođaj je fiziološki proces koji se kod svih odvija na isti način. Iz tog razloga, prije nego što potražite informacije o tome kako ukloniti postpartum trbuh kod kuće uvjeti, morate razumjeti zašto se pojavljuje.

1. Veliko opterećenje na trbuhu. Dijete raste, a maternica se u skladu s tim povećava. Većina žena ima slabe trbušnjake, pa stoga trbušni mišići nisu spremni zadržati dodatnu težinu i istežu se. Nakon poroda, ton ne postaje isti, što dovodi do progiba trbuha.
2. Maternica se vrlo sporo skuplja. Proces obično traje do dva mjeseca. Usput, višak tekućine se istodobno uklanja.
3. Tijekom trudnoće na bokovima, trbuhu, stražnjici i bedrima pojavljuje se masni pojas. To je isti fiziološki proces koji žena ne može kontrolirati. Takav pojas nastaje zbog činjenice da dijete treba dodatnu zaštitu. Najtužnije je to, što nakon poroda masnoća ne ide nigdje, što znači da morate potražiti načine kako ukloniti postporođajni trbuh kod kuće.
4. Koža se proteže. To je prije svega zbog elastičnosti kože. Kod nekih to nije primjetno jako, dok su kod drugih strije vrlo ružne.

Kada spojiti sport?

Kako ukloniti postporođajni trbuh kod kuće? Neke žene, ne poznavajući teoriju, odmah se počinju baviti sportom, a da još nisu imale vremena napustiti bolnicu. To nije samo pogrešno, već je i vrlo štetno. Prije svega, tijelo se mora oporaviti, a razdoblje u kojem se to događa je individualno za svakoga. Važna je i metoda isporuke. S carskim rezom trebat će više vremena za oporavak.

Mnogo je lakše doći u formu za one žene koje su rodile svoje prvo dijete i nisu dobile više od 15 kilograma tijekom cijele trudnoće. Svako sljedeće rođenje više utječe na lik žene, pa je stoga teže riješiti se trbuha, bez obzira na metode koje se koriste.

Postoji dosta načina za uklanjanje trbuha nakon poroda, ali važno je pravilno procijeniti početne podatke. Dakle, ako se čak i tijekom trudnoće djevojka bavila sportom, tada će problem opuštenog trbuha izgubiti svoju važnost brže od onog koji je zanemario tjelesnu aktivnost.

Mala tajna

Jedan od načina uklanjanja trbuha nakon poroda je dojenje. Masne naslage idu mnogo brže, jer tijelo svakodnevno troši najmanje petsto kalorija na proizvodnju mlijeka. Na taj se način sagorijevaju unutarnje masti, a prijeko potrebna voda ostaje na mjestu.

Usput, tijekom hranjenja proizvodi se oksitocin, koji pomaže kontrakciji maternice i zatezanju figure, što će vam pomoći da steknete izvrstan oblik.

Važno!

Postoji mnogo savjeta kako brzo ukloniti trbuh nakon poroda, ali, nažalost, nisu svi bezopasni. Ako se odlučite početi baviti sportom, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Kada nema kontraindikacija, možete početi s malim opterećenjem. Vježbe snage još nisu potrebne, pa počnite s zagrijavanjem.

Ako je liječnik protiv tjelesne aktivnosti, preporučujemo da ga slušate kako biste izbjegli komplikacije.

U početku će biti dovoljno savijanja i istezanja. S vremenom će se opterećenje, naravno, povećavati, ali odgodite aktivni trening barem mjesec dana.

Zavoj

Kako ukloniti trbuh nakon poroda u kratkom vremenu? Da biste odgovorili na ovo pitanje, potrebno je malo dublje ući u sjećanja. Sjećate li se otpusta iz bolnice? Vjerojatno, obratite pažnju, da su neke mame izlazile s ravnim trbuhom, dok se činilo da druge nisu rodile, trbuh je bio tako velik. Zašto se to dogodilo? Činjenica je da ne nose svi u bolnici zavoj, iako liječnici snažno savjetuju. U međuvremenu, pomaže u izbjegavanju strija, progiba trbuha, smanjuje opterećenje nogu i kralježnice.

Postoji mišljenje da zavoj može dovesti do neugodnih posljedica jer se unutarnji organi spuštaju u prazninu nastalu nakon poroda. Iz tog se razloga neki stručnjaci snažno protive nošenju aparatića. Naravno, prije nego što kupite zavoj, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.

Odjeća i podvezica

Suština ovih metoda je približno ista. U pravilu se savjetuju kada su žene u porodu zainteresirane kako brzo ukloniti veliki trbuh nakon poroda.

Odjeća za oblikovanje podupire prsa i trbuh, sprječavajući ih tako da se dalje protežu. Isto donje rublje pomaže u očuvanju maternice i sprječava prolaps unutarnjih organa. Takvo donje rublje ne samo da Mršavi, već i smanjuje opterećenje kralježnice.

Vezanje ima iste funkcije kao i zavoj i donje rublje. Ova metoda ima definitivan plus-proračun. Da biste vezali trbuh, dovoljno je pronaći dugački široki šal. Vezani, ležeći na leđima. Tkanina se stavlja na trbuh, omota oko struka, prekriži na leđima i veže ispod trbuha. Prvi sloj djeluje kao zatezanje, a drugi kao potpora. Obično se takav šal nosi dva tjedna.

Pravilna prehrana

Kako ukloniti trbuh i dupe kod kuće nakon poroda? Naravno, odaberite pravu prehranu. To se posebno odnosi na mlade majke. Odavno je poznato da je ključ lijepe figure pravilna prehrana. O tome što jedemo ovisi 80% o našem izgledu.

I usput, svaka dijeta tijekom dojenja je zabranjena, tako da ostaje samo odabrati pravu hranu.

Žena ne bi trebala izgubiti više od kilograma tjedno, inače zdravlje učiniće se nepopravljiva šteta. A toksini koji nastaju ako se masti brzo razgrade ući će u majčino mlijeko. Osim toga, odavno je poznato da dijeta ne doprinosi proizvodnji mlijeka.

Sve bi trebalo biti umjereno, posebno tijekom dojenja. Uostalom, mlijeko treba sadržavati sve potrebne vitamine za dijete, a ako ne dolaze izvana, oni će se uzeti iz majčinog tijela. Naravno, to neće imati najbolji učinak na izgled žene.

Oblozi

Kako ukloniti rastegnuti i opušteni trbuh nakon poroda? Još jedno često postavljano pitanje. Između ostalih metoda, omoti se mogu razlikovati odvojeno. Oni dolaze u pomoć kada je tjelesna aktivnost zabranjena iz bilo kojeg razloga. Kozmetički postupci izgledaju neozbiljno, ali dobro pomažu u vraćanju prošlih oblika.

Ako nema novca za salone ljepota, the oblozi se mogu obaviti kod kuće, što je još jedan plus metode. Usput, uz pomoć trajnih obloga možete čak i smanjiti strije.

Kako možete ukloniti trbuh kod kuće nakon poroda uz pomoć obloga? Evo kratke upute:

1. Tuširajte se. Važno je pariti kožu, za što se može koristiti gruba krpa.
2. Na problematična područja mora se nanijeti sastav za omatanje. To može biti plava glina, med, talog kave, alge. Nakon nanošenja morate se okrenuti lijepljeni film.
3. Preko filma Zamotajte frotirni ručnik. U ovom obliku trebate leći sat vremena.
4. Nakon vremena, film se mora ukloniti, a sastav isprati.
5. Nakon zamotavanja obavezno nanesite hidratantnu kremu na kožu.

Masaža

Kako ukloniti opuštenu kožu na trbuhu i stranama nakon poroda? To će pomoći masaži. Može se napraviti krutom četkom ili krpom. Važno je napraviti masažu pod tušem koristeći vodu kontrastne temperature. Uz pomoć različitih temperatura, trbušni mišići se brže skupljaju i povećava se cirkulacija krvi.

Masaža će biti i trljanje trbuha valjkom. Takva masaža može se raditi ne samo na trbuhu, već i na bokovima i bedrima. Ova metoda dovođenja u red ne može se nazvati ugodnom, ali je vrlo učinkovita.

Redovito uvlačenje trbuha također dobro djeluje. Tijekom dana to radite povremeno i tada će trbuh postati ravan i zategnut. Zahvaljujući ovoj metodi, unutarnji organi se masiraju, što povećava tonus.

Vježbe

Kako zategnuti trbuh nakon poroda? Uključite tjelesnu aktivnost u svoju rutinu. Naravno, to treba učiniti samo ako je liječnik dopustio. A ne govorimo ni o iscrpljujućem treningu, već o uobičajenoj gimnastici. To će vam pomoći ne samo da se nosite s trbuhom, već će vam dati i snagu i želju za životom.

Jedna od vrsta nježnih vježbi su vježbe na fitballu. Kako brzo ukloniti trbuh nakon poroda i izgledati vitko? Vježbati na lopti. Takve vježbe su apsolutno netraumatične, ali vrlo učinkovite i jednostavne. Kako ispravno odaberite loptu? U trgovini morate sjesti na njega. Noge trebaju biti savijene u koljenima tako da se formira pravi kut. Lopta može biti različitih tekstura: glatka, s ručkama, pa čak i bubuljica.

Za fitball su prikladne sve vježbe koje se izvode u ležećem ili sjedećem položaju. Takve aktivnosti opuštaju kralježnicu, povećavaju metabolizam, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Vježbe s loptom uključuju sve mišiće tijela.

Aktivnosti s djetetom

Kako brzo izgubiti težinu kod kuće i ukloniti trbuh nakon poroda? Vježbati s djetetom. Često mame ostaju same s djecom cijeli dan. U takvoj se situaciji čini da uopće nema vremena za sebe. Ali postoji izlaz — nastava s bebom. Tada je i dijete zauzeto, a mama brusi svoju figuru.

Započnite takve aktivnosti najbolje od svega u trenutku kada beba već dobro drži glavu. Trebate vježbati u vrijeme kada dijete ne spava, ali je spremno za igru.

Najlakše je raditi čučnjeve, iskorake i zavoje s djetetom u naručju. Ne možete napraviti vrlo nagle pokrete, jer beba trenira vlastiti vestibularni aparat. U ležećem ili sjedećem položaju možete trenirati mišiće ramena, s djetetom možete čak i pumpati trbušnjake. Istina, potonje je već za iskusne majke u smislu zajedničkih aktivnosti.

Učinkovit skup vježbi

Kako ukloniti trbuh i strane nakon poroda? Iskoristite naše savjete. Nudimo nekoliko jednostavnih vježbi koje vjerojatno neće naštetiti, ali nesumnjivo će donijeti koristi.

Dakle, prva je zamah nogama. Mogu se raditi barem ležeći, čak i stojeći. Štoviše, možete i mahati nogama u različitim smjerovima.

Slijede poznate vježbe poput bicikla i škara. Svi smo ih radili u školi, dobro će nam doći i sada. Uz njihovu pomoć možete ojačati unutarnja površina mišići bedara, trbuha, stražnjice i nogu.

U pravilu se ove vježbe izvode u ležećem položaju. Prvo se simulira vožnja biciklom, a zatim se noge podignu za četrdeset i pet stupnjeva, prekriže i raširi nekoliko puta. U prvoj vježbi trebate podići ramena i prekrižiti ruke iza glave. U drugoj verziji ruke su položene uz tijelo.

Usput, vježbe treba izvoditi čak i kad se čini da više nema snage.

Još jedan učinkovita vježba smatra se plankom. Spada u kategoriju statičkih, ali važno je slijediti tehniku. Da biste stali u dasku, morate zauzeti položaj kao u skleku, u ovom trenutku stražnjica, leđa i ramena trebaju biti na istoj razini. Za početnike je bolje odmarati se na laktovima i vrhovima prstiju. Iskusnije sportašice mogu se osloniti na ravne ruke. Trbuh tijekom cijele vježbe treba zategnuti.

Stajanje u ovom položaju prilično je izazovno, iako se čini lakšim od lakog. Počnite s 30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme. Statičke vježbe su dobre jer su mišići cijelog tijela u napetosti, što znači da su zategnuti. Dovoljno je napraviti šipku mjesec dana, a vi se ne prepoznajete u ogledalu.

To su sve vježbe kako ukloniti postporođajni trbuh. Kao što vidite, sve je prilično jednostavno, glavna stvar je pronaći vrijeme i želju za tim.

Obruč

Vrlo često se mladim majkama savjetuje da uvijaju obruč. Tako su to radile i naše bake, tako to rade i sada. Možemo samo reći da je za obruč potrebno obnoviti tijelo. Ako ne pričekate dok se unutarnji organi ne vrate u normalu, a maternica se smanji, tada mogu biti ozbiljni zdravstveni problemi.

Za žene koje su same rodile, liječnici preporučuju početak vježbanja nakon otprilike četiri mjeseca. One žene koje su rodile carskim rezom trebale bi pričekati oko šest mjeseci.

Najbolje je kupiti glatki obruč, jer će šiljasta oprema dovesti do modrica i ozljeda. Tada ćete umjesto lijepog tijela vidjeti nešto plavo. Važno je obratiti pažnju na težinu, ne smije biti preteška.

Obruč treba početi uvijati od pet minuta dnevno, postupno povećavajući vrijeme. Usput, rotacija obruča odnosi se na kardio opterećenja i trenira srce.

Savjeti

Da bi vaša figura brže postala savršena, važno je slijediti sve preporuke liječnika. Ali i mi ćemo uzeti slobodu da damo nekoliko savjeta.

Dakle, oni su sljedeći:

1. Češće ležite na trbuhu, ovo držanje pomaže kontrakciji maternice.
2. Prvi put nakon poroda pokušajte ustati, prevrćući se na jednu stranu.
3. Vježbe izvodite glatko, bez naglih pokreta. To se posebno odnosi na zajedničke aktivnosti s djetetom.
4. Obavezno pijte vodu između vježbi.
5. Potrebno je promatrati režim pijenja bez vježbanja. Prosječna osoba treba piti dvije litre dnevno, a majka koja doji još više.
6. Da biste postigli rezultat, važno je stalno vježbati. Postavite se na takav način da slijedite i steknete figuru iz snova.
7. Da biste isključili loše zdravlje nakon vježbanja, vježbajte u prozračenom prostoru, a zatim uzmite kontrastni tuš.
8. Ispravno postavite tehniku. Ako vježbe izvodite pogrešno, tada postoji veliki rizik od zarade ne samo ozljeda, već i doživotnih zdravstvenih problema.
9. Nema dijeta. Pravilna prehrana - evo što sada trebate vi i vaše dijete.

Zaključak

Kao što vidite, postoji dosta načina da vratite svoju bivšu figuru. A što odabrati, ne ovisi samo o preferencijama, već i o preporukama liječnika. Usput, nemojte zanemariti potonje, jer stručnjak barem zna više od vas. Liječnika treba slušati, posebno u tako osjetljivom razdoblju. Zanemarivanje preporuka može dovesti ne samo do velikih problema na ženski način, već i do kroničnih bolesti.

Čini se samo da vježbanje ili dijeta ne utječu na tijelo, ali nije. Koliko je takvih nevjernika došlo gastroenterolozima zbog iscrpljujućih dijeta ili neurolozima zbog nepravilno izvedenih vježbi. Samo pogledajte oko sebe i shvatit ćete da svaka ljepota nije vrijedna uništenog zdravlja.

Bolje je pričekati malo nego se beskrajno liječiti i cijeli život raditi na nekim lijekovima. Pravilno jesti i nositi zavoj, možete ispravite situaciju, možda ne tako brzo, ali sigurno učinkovitije.

Svim mamama želimo reći da se brinu o sebi i djetetu. Uostalom, svatko vas treba Malom, a ako se osjećate loše, onda i dijete. Sačuvajte svoje zdravlje zbog djeteta, a s vremenom će sve uspjeti samo od sebe. Ili mudro pristupite stvarima. Tada ne morate žaliti zbog posljedica. Želimo vam lijepu figuru i dobrobit!