Čemu služe ručni remeni i kako se koriste

Za dizače utega ovaj je pribor neophodan jer u njihovim vježbama postoje ogromne težine. Kako karpalni remeni djeluju na opterećenje i zašto uz njihovu pomoć možete povećati broj ponavljanja?

Opis

Sportaši koji se bave teretana, dizanje teških utega. Da biste ga podigli, potrebni su snažni mišići podlaktice. Ali ako ta sila nije dovoljna, a za dobre rezultate u pumpanju ciljnog mišića trebate podići upravo tu težinu, tada se često koriste karpalni remeni. Oni djelomično ili potpuno uklanjaju opterećenje podlaktica, što vam omogućuje da se koncentrirate na rad mišića koji djeluje u ovoj vježbi.

U modernim trgovinama neće biti teško pronaći takav pribor. Osim toga, postoji ogroman broj sorti, kako u veličinama i bojama, tako i u funkcijama naramenica.

Najbolje je napraviti takve pojaseve sami kako biste odabrali najudobniji materijal, kao i prilagodili veličinu točno vašim četkama.

U kojim se vježbama traži?

Postoji niz pokreta, pod kojim korištenje pojaseva za vuču je najprikladnije. To uključuje:

• mrtvo dizanje;
• savijeni red bučica;
• ponderirana povlačenja na šipci;
• kreten kettlebell.

Sorte remena

Osim činjenice da se ručni zavoji razlikuju u veličini, oni još uvijek imaju različite svrhe:

• Otvoreni pojasevi. Djelomično uklanjaju opterećenje s podlaktica, što znači da su potrebni i napori za držanje projektila. Takvi su pojasevi najčešći i optimalni, jer dovoljno rade na podlakticama.

• Trake s kukama. Ova vrsta potpuno izolira donji dio ruku. Takve su petlje dizajnirane za podizanje utega koje sportaš ne može podići bez dodatne opreme.

• Zatvorene trake. Slični su prethodnoj sorti, jer također u potpunosti uklanjaju opterećenje s podlaktica. Savršeno obavljaju funkcije remena za zglobove za vodoravnu traku.

Trake se razlikuju u materijalu izrade. Dakle, trebali biste odabrati najlonske pojaseve ako želite brzo baciti projektil. Za čvršći stisak preporučuje se obratite pažnju na proizvodima od pamuka ili kože.

Smjernice za uporabu

Profesionalni sportaši preporučuju:

• Nemojte koristiti bilo koju vrstu remena pri podizanju lagane težine. Odnosno, ako mišići podlaktice podnose opterećenje koje na njih pada prilikom pumpanja drugog mišića, tada uopće nije potrebno koristiti karpalne pojaseve. Inače donji dio ruke će zaostajati zbog činjenice da ne prima dovoljno opterećenja.
• Oprema se uglavnom koristi među profesionalnim bodibilderima. Za početnike će takav pribor biti beskoristan kao velika utezi nisu prisutni u njihovom treningu, što znači da je opterećenje na podlakticama uravnoteženo s glavnom težinom na ostalim mišićima.
• Dio remena koji bi trebao omotati vrat trebao bi biti duži od 20 centimetara, a glavni dio u potpunosti pričvršćen na četku.
• Kada stavljate remen na ruku, morate paziti da se sredina slobodnog dijela remena nalazi na vanjskoj strani zgloba kako biste izbjegli trljanje ili ozljede karpalnog područja. Samo u ovom položaju pribor će biti što učinkovitiji.
• Nemojte dopustiti uvijanje remena tijekom rada s težinom. To je ispunjeno osjećajima boli, što podrazumijeva smanjenje učinkovitost vježbe.
• Pričvršćivanje slobodnih dijelova događa se pritiskom palca na vrat. Ovaj će položaj isključiti kvar projektila iz ruku i jedini je ispravan.

Zaključak

Vrlo je važno koristiti pojaseve samo u slučajevima kada je potrebno dizanje velike težine i pridržavati se idealnog tehnika izvođenja vježbe. U drugim slučajevima, remenje vjerojatno neće pomoći, ali će naštetiti, jer će se mišići pumpati neravnomjerno i stvorit će se određena neravnoteža. Treba imati na umu da je upotreba remena ovisna. To je još jedan razlog da se ovaj pribor koristi samo prema namjeni za veliku masu projektila.