Kako uključiti traku za trčanje: značajke, metode i preporuke

Traka za trčanje popularna je oprema za vježbanje koja se nalazi u gotovo svim fitness klubovima. Mnogi ga kupuju i za kućne aktivnosti. Prije treninga morate se upoznati s nijansama korištenja opreme, kao i naučiti kako uključiti traku za trčanje. To je opisano u članku.

Uključivanje i isključivanje

Kako koristiti mehaničku traku za trčanje? U ovom slučaju ne trebate znati nikakva pravila, samo trebate početi hodati. Upotreba senzora i uređaja na takvim uređajima slična je električnoj. Kako uključiti električnu traku za trčanje? Postupak se provodi na sljedeći način:

1. Potrebno je stajati na bočnim trkačima i uhvatiti ručke.
2. Trebali biste kliknuti na internet (obično veliki gumb u boji).
3. Nakon toga-počnite trčati.
4. Brzina se kontrolira pomoću dva velika prekidača.
5. Zaustavlja se kretanje pomoću gumba za animaciju.

Ovo je cijeli instructable o tome kako uključiti treadmill kao dobro kako isključiti nju. Ako želite koristiti uređaj na minimum, nije potrebno dodatno znanje osim navedenog. A ako vam je potreban redoviti trening, trebali biste se upoznati s dolje navedenim informacijama.

Na mnogim stazama morate koristiti gumb za uključivanje 2 puta. Zatim, nakon 2-3 sekunde, kretanje započinje minimalnom brzinom. Ne biste trebali pokušavati stati na stazu koja se brzo kreće. Prvo morate stajati na bočnim trkačima i ići na stazu, samo unaprijed smanjujući brzinu. Za kompetentne treninge morate se upoznati s tim, kako sastaviti programi, postavite nagib i koristite druge funkcije.

Glavni gumbi

Kako uključiti traku za trčanje u teretani, instruktor će vam reći. A ako se nastava odvija kod kuće, tada morate pročitati upute. Koristite ruski jezik staza je prikladnija. S njom je lakše razumjeti, kako postaviti sve značajke jer se poruke pojavljuju na zaslonu i gumbi su potpisani.

Ako su na uređaju svi natpisi na engleskom jeziku, tada je postupak upotrebe kompliciran za mnoge ljude. Stoga će biti detaljnije opisano o ovoj konkretnoj opciji. Obično se na ploči nalaze gumbi za početak i početak i završetak. Postoje i drugi:

1. Ace, Ace, Ace-pretpostavlja se odabir i konfiguriranje programa lekcije.
2. Brzina interneta: u blizini su tipke sa strelicama gore / dolje.
3. Internet-ova značajka omogućuje vam naginjanje platna gore ili dolje-mjerenje se odvija u stupnjevima.
4. Gumb za instalaciju programa.
5. +/ - - to su prekidači.
6. Internet-funkcija potvrde navedenog programa ili opcije.
7. Internet – zaustavljanje ili stanka.

Gumb Internet u potpunosti resetira sve programe i opcije. Ove upute omogućuju razumijevanje, kako ispravno uključite traku za trčanje. Obično se takvi gumbi nalaze na svim uređajima na engleskom jeziku.

Prikaz

Proizvođači pokušavaju zaštititi korisnike što je više moguće, pa stazu opremaju posebnim ključem. U slučaju pada sportaša blokira mehanizam, zaustavlja vrpcu. Mnogi ne koriste ovu funkciju, ponekad čak i izgube ključ. U ovom slučaju mehanizam se ne može pokrenuti. A onda su sportaši zabrinuti zbog pitanja: "Što učiniti ako uključite traka za trčanje bez ključa ne uspijeva?" Zapravo samo trebate kontaktirati proizvođača. U osnovi pružaju novu instancu uz naknadu.

Također biste se trebali upoznati s podacima koji su naznačeni na zaslonu:

1. Trenutačna brzina-oceani.
2. Prijeđena udaljenost-oceani.
3. Potrošene kalorije-oceani.
4. Ciljevi-udaljenost, kalorije-televizija.
5. Trenutni puls-obično označen na ikoni srca.
6. Minute i sekunde prije početka aktivnosti-ukupno vrijeme.
7. Internet-vrsta ili broj programa.
8. Trenutna faza programa-naznačena je u obliku uzastopnih stupaca različitih visina.

Odabir prilagođenog programa

S obzirom na to kako uključiti treadmill u teretana, trebali biste se upoznati s izborom pojedinačnog programa. To često zahtijeva unos osobnih podataka:

1. Ipaine-spol, ipaine( Muški), ipaine (Ženski).
2. Internet – dob.
3. Internet – težina.
4. Internet-brzina trčanja u procesu dinamičnog odmora.
5. Internet-brzina trčanja tijekom Sprinta ako sastavlja se program intervalni trening.

Navedeni podaci bit će dovoljni za orijentaciju u sučelju. Kako uključiti traku za trčanje na Internetu? Upute navedene u članku to će omogućiti učinite ispravno.

Prilagođavanje sebi

Prvo morate naučiti uključivanje / isključivanje i prebacivanje brzine i nagiba. Da biste to učinili, potrebna vam je 1 Lekcija. Na sljedećim treninzima trebali biste naučiti koristiti funkcije i kreirati svoje programe.

Neke trake za trčanje imaju vizualne informacije o upotrebi koje se nalaze na ploči. Upute trebaju sadržavati potrebu i pravila za održavanje simulatora.

Funkcije i elementi

Neke trake za trčanje uključuju tipke za brzi pristup potrebnom nagibu i brzini.

Ne biste trebali mijenjati parametre u koracima većim od 4; preporučljivo je povećati i smanjiti brzinu/nagib ne odmah, već s vremenom. Često su glavni programi fiksirani zasebnim gumbima, a opis je prikazan na njima ili iznad njih. Neke pjesme imaju značajke prilagodbe programa na temelju osobnih parametara. Da biste to učinili, postoji zasebna opcija u koju možete unijeti osobne podatke i dobiti odgovarajući program treninga. Funkcije i elementi mogu se razlikovati ovisno o vrsti uređaja.

Programi i načini rada

Koji se programi mogu koristiti i kreirati samostalno? Morate se upoznati ima li uređaj funkciju spremanja programa. Često su ove funkcije povezane putem konektora za internet i mogu se snimati na medije. Funkcija spremanja pomaže vam da odmah konfigurirate potrebne programe nastave i ne instalirate njihovu osnovu.

Ako naučite kako stvoriti vlastiti program treninga, u budućnosti ćete moći uštedjeti puno vremena i uživati u nastavi. Glavni programi uključuju:

1. Trčanje na brdima. To je glavni program. Na dijagramu je predstavljen kao planina s vrhom u središtu. Ova funkcija uključuje postupno povećanje opterećenja i nagiba prema sredini lekcije i smanjenje na minimalne parametre do kraja treninga.
2. Zona pulsa. Za ovaj program određuje se vlastiti maksimalni broj otkucaja srca od kojeg se izračunavaju postoci. Na primjer, vježbanje na 60-70% maksimalnog broja otkucaja srca omogućuje vam učinkovito sagorijevanje masti. Ovaj program postavlja raspon otkucaja srca i pri izlasku ovaj raspon uređaja regulira opterećenje. Takav je program pogodan za različite svrhe: razvoj izdržljivosti i sagorijevanje masti. U svakoj ciljanoj zoni otkucaja srca pružaju se različiti rezultati.
3. Izgradnja izdržljivosti. Program povećava brzinu i otprilike četvrtina vremena radi na maksimumu. Funkcija pogodna za obučene.
4. Intervalni program. Postoje sorte, ali suština je izmjena intervala, kojih ima dva: mirno i intenzivno. Na drugom se osigurava velika brzina i nagib, na mirnom opterećenju se smanjuje. Izvrsna opcija za smanjenje tjelesne težine, sagorijevanje masti i trening izdržljivosti. Dijagram prikazuje visoke i niske trake.
5. Fitness test. Mnoge trake za trčanje imaju takav program koji mjeri trenutne parametre. Trebate trčati udaljenost sa senzorom otkucaja srca. Na temelju rezultata, uređaj izračunava rezultate na temelju algoritama i donosi zaključak o trenutnom obliku.

To su samo osnovni programi. Mogu se razlikovati ovisno o modelu opreme. Raznolikost programa omogućuje vam odabir najbolje opcije treninga za sebe.

Izlaz

Stoga je uključivanje trake za trčanje jednostavno. Ako želite raditi s ovim simulatorom, važno je znati pravila. I budite sigurni da ih se pridržavate.