Kako prestati stalno razmišljati o hrani i konačno prestati s prejedanjem

Sadržaj

Dajte svom tijelu dovoljno hrane
Zabavite se jedući
Izbjegavajte hranu s pojačivačima okusa
Zamjena hobija emocionalne prehrane
Prekvalificirajte svoj mozak
Nemojte se zadržavati na ovisnosti o hrani
Jedite više proteinskih obroka i grickalica
Ne radite druge stvari dok jedete
Planirajte svoje obroke

Hrana je gorivo koje održava rad ljudskog tijela, ali u kojem trenutku postaje opsesija. Razmišljate samo o sitosti i prejedate se, a da to ne primijetite. To može dovesti do ozbiljne ovisnosti i pretilosti. Kako prestati razmišljati o hrani cijelo vrijeme? Postoji nekoliko učinkovitih načina.

Dajte svom tijelu dovoljno hrane

Ponekad vam žudnja za hranom može samo reći da svom tijelu ne dajete dovoljno hrane. Logično je osigurati da tijelo dobije sve potrebne hranjive sastojke. Nije važno računate li kalorije ili ne. Naša se tijela razlikuju u razini energije koja im je potrebna i načinu na koji je koriste. Glavna stvar je da je količina hrane dovoljna samo za vas.

Zabavite se jedući

Preporučuje se da se vaša prehrana sastoji od 80-90% zdrave hrane. Preostalih 10-20% trebala bi biti hrana koju najviše volite, poput prerađene hrane. Pridržavanje ove prehrane potencijalno trenira vaš odnos s hranom. Poanta je ovdje obavijestiti svoj um da nema zabranjene hrane. Na taj način ne morate stalno razmišljati o tome što biste trebali izbjegavati.

Pohlepa proizvođača razlog je porasta cijena proizvoda?Postići "ugljičnu neutralnost" - Sberbank je zacrtala planove do 2030. godineHvaljena serija "Prolaz Djatlov" prikazuje se u Njemačkoj

Dopustite si i više neprehrambenih užitaka. Uostalom, ako je hrana jedina stvar koja vam se sviđa, onda ne možete prestati razmišljati o tome. Lijek za to mogao bi biti više drugih užitaka, kakvi god oni bili. Ovladajte novim sportom, počnite učiti novi jezik ili sastavljati novu kolekciju. To će vas odvratiti od misli o hrani.

Izbjegavajte hranu s pojačivačima okusa

Smatra se da je glavni uzrok pretilosti povećanje Ultra-ukusne prerađene hrane. Sadrže velike količine masti, šećera i soli. Kada se te stvari kombiniraju, rezultirajuća kombinacija okusa fiziološki stimulira hormone gladi, čak i kada su zadovoljene kalorijske potrebe tijela.

Ultra ukusna hrana djeluje na isti način, poput alkohola ili droge. Kombinacija okusa u njima pokreće oslobađanje endorfina. Točnije, to je veliki dopaminski odgovor koji vas potiče da ponovno jedete istu hranu. Ako ste ovisni o vrlo ukusnoj hrani, počnite se odvikavati od nje. Iznenadit ćete se kad saznate da većinu vremena žudite za hranom kad zapravo niste gladni.

Zamjena hobija emocionalne prehrane

Emocionalno jedenje — to je kada ne jedete zato što ste gladni, već zato što je to način da se odvratite od nečeg drugog. Vodite dnevnik u koji ćete bilježiti svoje osjećaje prije i nakon jela. Kad god se pojavi žudnja za hranom i niste gladni, morate se pozvati na svoje unose u dnevnik kako biste povećali osobnu svijest o hrani.

Ovisno o datumu vašeg rođenja, planeti će vam reći povoljne dane u svibnjuEuropska zemlja na plaži u kojoj se možete opustiti za 80 tisuća. rubalja za dvojeDugo na Internetu: znanstvenici iz SAD-a identificirali su glavne simptome bolesti

Sada ostaje zamijeniti emocionalnu prehranu ugodnom aktivnošću poput vježbanja, glazbe ili umjetnosti. Ovo je namijenjeno uspostavljanju nove aktivnosti u kojoj možete uživati. S vremenom ćete otkriti da mijenjate svoje navike.

Prekvalificirajte svoj mozak

Mozak je taj koji kontrolira sve vaše impulse i kao rezultat toga može se naučiti prestati stalno razmišljati o hrani. To se naziva psihološkim preoblikovanjem i njegova je svrha izazvati promjene. Jedini način da uspijete je promijeniti svoju percepciju iz "ne smijem jesti ovu hranu" u nešto poput "odlučujem ne jesti ovu hranu jer znam da zaslužujem zdrav tijela i nakon što je pojedem, samo ću se osjećati loše". Jednostavne vježbe poput ove uvelike će pomoći u prekvalifikaciji vašeg mozga za zdravu percepciju hrane.

Nemojte se zadržavati na ovisnosti o hrani

Ako se vežete za neku misao, to će vjerojatno utjecati na vas. Tada ćete je slijediti akcijom koja zadovoljava vašu percipiranu potrebu. Možete priznati da je vaša opsesija hranom samo misao koju morate pustiti i promatrati izvana. Što više to radite, više ćete trenirati mozak.

Eva Mendes priznala je da je prije 20 godina bila sramežljiva "čudno lice"Znanstvenici su razgovarali o razlozima čudnog okusa vode nakon vrenja u mikrovalnoj pećniciRatna drama s prividnim u glavna uloga: film je objavljen u kinu "Devetaev"

Uskoro ćete početi ignorirati one misli koje će vas navesti na prejedanje. Kad se ne vežete za misao o hrani iznova i iznova, na kraju ćete otkriti da ste sposobni zanemariti želju za jelom. Međutim, nemojte pogriješiti ignorirajući ovaj poriv čak i kad ste fizički gladni! Pothranjenost uvijek dovodi do prejedanja i završit ćete tamo gdje ste započeli.

Jedite više proteinskih obroka i grickalica

Osjećaj gladi regulira dio mozga koji se naziva hipotalamus. Radi na nekoliko varijabli prije nego što odluči kada i koliko je hrane potrebno, a zatim to komunicira putem žudnje, gladi ili čak lutajućih misli o hrani.

Hormoni u našem želucu smanjuju se ili povećavaju kao odgovor na unos hrane, a to je jedan od najvažnijih čimbenika kada je u pitanju izazivanje gladi u mozgu. Kada ugljikohidrate i hranu s visokim udjelom masti zamijenite proteinskim grickalicama, hormoni gladi se smanjuju. Umjesto toga, povećat ćete oslobađanje hormona sitosti.

Ne radite druge stvari dok jedete

Višezadaćnost je izvrstan način da obavite stvari, pogotovo ako imate zauzet raspored, ali pokušajte ne raditi ništa važno tijekom obroka. Nećete biti u potpunosti usredotočeni na ono što jedete, što vašem tijelu otežava utvrđivanje jeste li Siti ili ne. Rezultat toga bit će slučajno ili nesvjesno prejedanje jer nećete primijetiti da želite jesti kad niste gladni.

Iphine će platiti 100 milijuna dolara za publikacije u analognom iphineuBoris Korchevnikov odbio sudjelovati u emisiji "Ples sa zvijezdama"Gotovo svi SUV-ovi, crossoveri, SUV-ovi imaju rebra na krovu

Morate jesti polako, svjesno provjeravajući svoje tijelo da vidite jeste li gladni ili ne. Ako ste siti, prestanite jesti i pričekajte dok ponovno ne osjetite glad. Ako niste sigurni jeste li gladni ili ne, najbolje od svega popijte čašu vode prije jela. Ali, ako čitate hranu, gledate poštu ili videozapise na Internetu, neprimjetno ćete pojesti više nego što biste trebali.

Planirajte svoje obroke

Planiranje obroka je podcijenjeno, ali može biti vrlo učinkovito. To vam oduzima teret da ne možete odlučiti što ćete jesti u koje vrijeme. Planirajte obroke za dan i, ako je moguće, cijeli tjedan. Kad već imate ideju o tome što ćete jesti, uklanjate faktor spontanosti i neizvjesnosti.

Ne razmišljajući o tome što jesti pri sljedećem obroku, smanjujete vjerojatnost iskušenja i vjerojatnost žudnje. Glavna stvar je da hranu ne vidite kao nagradu. Jedini način da znate kako prestati razmišljati o hrani je da prvo priznate da imate problem, a zatim se suočite s njim. Slijedeći sve ove savjete, upravljat ćete ovisnošću i poboljšati svoju kondiciju. Isprobajte i uvjerite se sami.