Motivacija za mršavljenje: psihološke knjige, tehnike, treninzi. Savjeti i preporuke stručnjaka

U radu na sebi 70% uspjeha ovisi o ispravnoj motivaciji osobe za buduće promjene. Namjera gubitka kilograma (a ne samo želja) diktira ljudskom tijelu Novi tempo i princip rada metabolički procesi, zbog kojih gubitak težine smanjuje potrebu za hranom i povećava ukupnu vitalnost. Dobar asistent u pravilnom prepoznavanju tjelesnih signala i sposobnosti da se s njim "dogovore" su psihološke knjige za mršavljenje i poznate autorske metode stručnjaka na području NLP-a.

Motivacija je cilj

Nitko ne gubi na težini zbog broja na vagi, iako upravo ovaj trenutak sažimanja izaziva snažne emocije. Za sve ljude, do trenutka kada se donese Odluka o gubitku kilograma, formira se određeni cilj, u čije ime jača spremnost da izdrži teškoće i Promijeni se sve uobičajeno način života. Ovisno o snazi težnje da se brže i bolje dođe do željenog rezultata, formira se snaga motivacije koja, poput vala koji dobiva na snazi, mora osobu odvesti do svog cilja.

Mora se odmah reći da lažni motivi, nametnuti s ekrana ili kopirani od prijatelja, ni na koji način ne utječu na podsvjesne želje osobe i nisu u stanju utjecati na unutarnje procese. Motiv se ne može umjetno "zapaliti" – mora nastati kao uvid i potaknuti trenutnu akciju da započne ovdje i sada. Motivacija je ono što vas tjera da odmah skočite ujutro, izdržite sva ograničenja i neugodnosti sa zadovoljstvom, s ponosom.

Ako je psihološka motivacija za mršavljenje dovoljno jaka i diktirana istinskim ciljevima, ne ostavlja mjesta sumnji ili strahu da ništa neće uspjeti. U nekim slučajevima strah nastaje ne zbog nedostatka samopouzdanja, već zbog široko objavljenog mišljenja pojedinih stručnjaka da su svi neovisni pokušaji gubitka kilograma, bez pomoći kvalificiranog psihologa, unaprijed osuđeni na neuspjeh.

Međutim, treba ponoviti da s dovoljno motivacije osoba može postići apsolutno nevjerojatne rezultate, čak i bez zasebnih novčanih ulaganja u proces.

Podrška motivaciji

Motivacija, koliko god bila moćna, stanje je nestabilno i uvelike ovisi o vanjske i unutarnje čimbenika, i to unatoč činjenici da želja za gubitkom kilograma kod osobe s prekomjernom težinom možda neće oslabiti ni minutu. Želim izgubiti 10 kg, ali možete početi nakon porcije sladoleda (tjestenine itd.), već se trebate riješiti kratkog daha, ali odgodit ćemo jutarnje trčanje do sutra. Sve to sugerira da se motivacija mora stalno zagrijavati, ne dopustiti da nestane.

Sve psihološke tehnike za mršavljenje temelje se na entuzijazmu. Čak će se i najgenijalniji pristup problemu pokazati "lutkom" ako ga se pohlepno ne sluša, stojeći s obje noge na startnoj liniji, spremno se maknuti s mjesta i trčati u naznačenom smjeru. Ispod je nekoliko besprijekorno radnih tehnika koje održavaju motivaciju u stalnom tonu:

1. Sastavljanje podsjetnika s kratkim motivacijskim tekstovima koji su ostavljeni u svim vrstama kutova i istaknutih mjesta u kući.
2. Ispis fotografija i slika s interneta koji prikazuju vitke djevojke ili lijepu odjeća za "vitke djevojke". Preporučljivo je postaviti ilustracije na takav način da odmah blokiraju zabranjena iskušenja – na primjer, na vratima hladnjaka.
3. Naučite i ponavljajte sebi što je češće moguće, 3-4 snažne potvrde za mršavljenje.
4. Vodite svoj "dnevnik postignuća", gdje zapisati sve obroke, svoje glavne misli i zapažanja, kao i poteškoće u vezi s procesom mršavljenja.

Važno je zapamtiti da će se u početku tijelo nužno oduprijeti bilo kakvim kvalitativnim promjenama u životu. Osobi će se početi činiti da sve radi pogrešno, da je sve to besmisleno itd. d. Ovaj fenomen, koji je opisao akademik Pavlov, odvija se kako se razvijaju nove navike i ne zahtijeva zasebno razumijevanje. Najbolje od svega, naučiti potpuno zanemariti osjećaj primarne nelagode.

Česta pogreška u mršavljenju

Psiholozi često čuju od pacijenata da su isprobali puno tehnika, iscrpili se svim popularnim dijetama, ali prekomjerna težina ne samo da nije htjela otići, već je i obogaćena s još nekoliko kilograma. U isto vrijeme, u praksi svakog stručnjaka postoje pacijenti koji su postigli svoj cilj i izgubili 20,30, 50 kg, uvodeći samo 3-4 ograničenja bez opterećenja i slijedeći skup univerzalnih pravila. Zašto takva razlika u rezultatima?

Činjenica je da svi ljudi koji neuspješno pokušavaju izgubiti višak kilograma imaju nešto zajedničko. Ne nastoje postati vitkiji, ne sanjaju da će se osjećati lakše i biti aktivniji – bore se sa svojim nezadovoljavajućim "ja", pobuđuju mržnju prema odrazu u zrcalu, odbijaju prihvatiti sebe danas. Ti ljudi ne koncentriraju svoju energiju na poboljšanje, već na suzbijanje.

Pacijenti koji su odabrali sličnu taktiku mršavljenja koriste najstrože oblike dijeta i najagresivnije vrste tjelesnog treninga. Što se tada događa? Što duže traju naporni treninzi ili post, to se više unutarnjeg protesta podiže protiv njih. A sada, kada se pozitivan rezultat tek počinje vidjeti u budućnosti, osoba je već toliko umorna i ogorčena da je spremna odustati od svog cilja. Slijedi slom, a nakon kratke stanke slijedi još jedan, neuspješan pokušaj.

Važno je to zapamtiti psihološki aspekti gubitak težine nikada ne znači borbu protiv sebe. Ako osoba nikada nije naučila osjećati zahvalnost prema sebi zbog toga koliko je pametna, dobra, strpljiva, koliko sjajno uspijeva poboljšati sebe sada (a ne postati savršena u nekoj budućnosti), ne približava se cilju ni korak bliže cilju.

Motivacija za ishod

Dakle, koja je tajna gubitka kilograma, ako ne u odbacivanju ogromnog broja poznatih stvari i psiholoških stavova? Tako je, u svom prihvaćanju tih stvari i stavova, kao svega onoga što ima pravo na svoje mjesto u životu, ali u određenim količinama. Kako to djeluje?

Čak i najosnovnije mršavljenje, barem povremeno dopušta kakav-to zadovoljstvo s vašeg zabranjenog popisa je preskočiti trening, pojesti kolač. Ali jedna će osoba sve to učiniti s vidljivim zadovoljstvom, uživajući u svakom zabranjenom zalogaju i svakoj minuti šetnje, a druga će učiniti isto, prigovarajući sebi kukavičluku i dajući sebi zavjete za budućnost. Kao rezultat toga, oba pojedinca će izgubiti na težini, ali jedan-zbog nagrađivanja sebe nakon zadovoljstva s dodatnih 30 minuta hodanja, a drugi-zbog pooštravanja budućih ograničenja i moralnog samojeda.

Motivacija za postignuće mora uzeti u obzir potrebu osobe za stjecanjem različitih vrsta zadovoljstva, inače se pretvara u nasilnu taktiku bijega od stvarnosti u korist nekog mitskog rezultata, koji bi trebao biti nagrađen za sve teškoće odjednom.

Ne biste se trebali naviknuti radovati se činjenici da je jučer na vagi bilo 100 kg, a danas je postalo 99, jer sutra, zbog bilo kakvih okolnosti, može biti broj 101, a tada su stres i gubitak poticaja neizbježni. Mnogo je korisnije svake večeri u dnevniku bilježiti koliko je štetnih iskušenja tijekom dana dobilo odgovor "ne" i kako sjajno, da je prošao još jedan korak prema oblikovanju figure iz snova. A ako se uspijete držati u skladu s utvrđenim pravilima, možete se rjeđe vagati-na primjer, jednom tjedno.

Najbolje motivacijske knjige za mršavljenje

Među psihološkim knjigama za mršavljenje postoje mnogi bestseleri koji su preokrenuli svjetonazor i promijenili stav stotina tisuća ljudi prema sebi. Stručnjaci preporučuju da se, kako bi odabrali metodologiju "sami", upoznate s najmanje dva sustava koji nude drugačiji pristup napretku prema vašem cilju. Najbolje psihološke knjige za mršavljenje, prema recenzije čitatelja, mogu se imenovati sljedeće tri:

1. "Jednostavan način za mršavljenje" engleskog pisca Allena Carra. Publicist čitatelja posvećuje tajni mršavljenja bez ograničenja hrane, govori o tome kako shvatiti svoju idealnu težinu i ne "skliznuti" u anoreksiju. Knjiga je napisana laganim, razgovornim slogom i lako se prihvaća.
2. "Ne mogu smršavjeti" francuskog nutricionista Pierrea Dukana. Čitatelju se nudi jedinstvena tehnika u četiri koraka koja prilagođava tijelo stabilnom rezultatu. A budući da je autor i liječnik s velikim terapijskim iskustvom, na stranicama ove psihološke knjige za mršavljenje možete pronaći mnoge zanimljive medicinske činjenice o gubitku kilograma.
3. "3000 načina da ne ometamo sklad ili napravimo figuricu od trupa" Ruske novinarke-psihologinje Zoe Chernakove (Lissi Moussa). Prema našem sunarodnjaku, proces mršavljenja može biti ne samo koristan, već i vrlo ugodan – dovoljno je samo prestati biti kritičan prema sebi. Autor nudi čitatelju jedinstvenu psihološku tehniku za mršavljenje, predstavljenu u obliku smiješnih ilustracija i lako dostupnog teksta.

Kao opći uvod i radi prilike da svoj problem sagledate iz različitih kutova, možete pronaći i druga djela poznatih autora našeg vremena, ali psiholozi ne preporučuju da se jako uključite u specijaliziranu literaturu. Ne zaboravite da je svaka psihološka knjiga za mršavljenje samo još jedna verzija istog procesa, koju je bolje ne odgađati u dalekoj budućnosti.

NLP tehnika za mršavljenje

Tehnika neurolingvističko programiranje koristi se za restrukturiranje ljudske svijesti u pravom smjeru, kada je potrebno povećati kontrolu nad određenim aspektima vlastitog života ili se riješiti loše navike. NLP sustav nije neovisno sredstvo za rad na sebi i uvijek je dio općeg kompleksa poduzetih mjera za poboljšanje figure.

Prema recenzijama čitatelja, u psihološkim knjigama za mršavljenje koje opisuju metodu NLP-a poseban se naglasak stavlja na potrebu snažne motivacije za drastične promjene, inače će uporaba sustava biti beskorisna. To se može nazvati jedinim nedostatkom tehnologije i najvažnijim uvjetom da se može koristiti.

Članak daje korak po korak psihološki trening za mršavljenje u kućni uvjeti, što je prikladno kombinirati s bilo kojim odabranim sustavom za oblikovanje tijela.

Opuštanje i uvažavanje osobnosti

Tijelo uvijek reagira na stres s dvije manifestacije – ili počinje brzo "odbaciti" višak energije i osoba se brzo "osuši", ili naprotiv, pokušava ga akumulirati "u rezervi" u obliku obilnih masnih naslaga. Uz to, mnoge žene imaju naviku hvatati svoja iskustva, pa je oslobađanje od stresa potpunim opuštanjem prvi korak na putu do lijepe figure.

Kako smanjiti razinu stresa:

• morate udobno sjediti uspravnih leđa, ruke opušteno spustiti na koljena stražnjom stranom prema gore;
• zatvarajući oči, morate pred sobom vizualizirati blistavu svjetlost, zlatnu sferu smirenosti i spokoja;
• dalje, trebate zamisliti kako ova sfera nježno teče oko cijelog tijela, zasjenjujući ga svojom toplinom i milošću;
• nakon što zadržite ugodan osjećaj nekoliko minuta, trebali biste duboko udahnuti 3 i izaći iz stanja meditacije.

Sljedeći korak psihološkog mršavljenja za žene bit će analiza njihove osobnosti prema principu: "ja sam ono što me ispunjava". Možda je razlog cjelovitosti skriven u osjećaju sigurnosti od tuđe pažnje, u unutarnjim kompleksima ili strahu od odnosa. Ako se otkriju takvi čimbenici, tada će za njihovo blokiranje biti potrebna stručna psihološka pomoć. Kada gubite kilograme, najbolje je kontaktirati posebne centre za oblikovanje tijela za savjet.

Izjava o svrsi

Za sljedeću fazu trebate povezati maštu i zamisliti "idealno ja", uzimajući u obzir, naravno, postojeće nepromjenjive parametre (rez očiju, širina kosti itd.). To bi trebalo činiti nekoliko puta dnevno.

Možete čak stvoriti svoju sliku "poslije" u posebnom računalnom programu, ispisati sliku i objesiti je na najistaknutije mjesto, kao najviše glavna psihološka motivacija za mršavljenje. Za djevojke će dobra podrška ovoj motivaciji biti sustav "malih stvarnih koraka", u obliku redovitih posjeta salonima ljepota, modne revije. To vam pomaže da se podsvjesno pripremite za buduće promjene i postavite se za dobar ishod.

Osim toga, cilj mora biti jasno artikuliran, da biste mogli često je ponavljam kao osobnu mantru. Oblik riječi koji se koristi mora biti stvoren u potvrdnom obliku koji izražava izravnu namjeru ("Mijenjam Se"), a ne san ili želju ("želim se promijeniti").

Čišćenje i promjena stavova prema prehrani

Ako pokušate vizualizirati svoj probavni sustav u obliku asocijativnih slika, tada će većina ljudi vjerojatno zamisliti odlagalište svih vrsta nepotrebnih stvari u auri smrada. Prilikom stvaranja psihološkog stava za mršavljenje, prije svega, morate se riješiti osjećaja prljavštine u sebi i to treba činiti sve dok se unutarnja čistoća ne počne osjećati na fizičkoj razini.

Kako to učiniti:

• zatvarajući oči i opuštajući se, trebali biste se zamisliti iznutra u svoj neuglednosti trenutnog stanja tijela;
• koristeći vizualizaciju, u svoje tijelo morate "posaditi" određenu sliku čistača (robota, domara, hostese), koji će tamo odmah početi uspostavljati red;
• dovoljno je dodijeliti vizualizaciju 10-15 puta dnevno, svaki put tijekom vježbe procjenjujući pozitivne promjene u tijelu.

Kad rezultat postane očit i to se očituje u obliku općeg poboljšanja dobrobiti, želudac očišćen do sjaja morat će naučiti kako ga napuniti visokokvalitetnom i" neprljavom " hranom. U ovoj fazi osoba već zna cijeniti važnost poduzetih koraka i razmislit će nekoliko puta prije nego što ponovno počne šljakati svoje tijelo složenim, neprobavljivim elementima.

Završna faza: transformacija

Spremnost za pristup završnom koraku promjene sebe u bolje, idealno stanje određena je osjećajem unutarnje slobode od kompleksa, vezanosti za nezdravu prehranu (ili prejedanje) i samokritičnosti. Da, težina još nije onakva kakvu bismo željeli, ali tijelo se svakodnevno navikava na nova pravila i jednostavno nema druge mogućnosti nego diktirati promjene na bolje. Da, neke dobrote ili stare navike morat će se zauvijek zaboraviti, ali ako to usporedite s općim poboljšanjem kvalitete života, gubici su jednostavno zanemarivi.

Posljednji korak je uspostavljanje potpune kontrole nad svojim emocijama. Od sada su zabranjene sve misli o sebi, napravljene na negativan način. To ne znači da bi nezdrav skepticizam trebao zamijeniti samozavaravanje i hvaljenje njihovih očito nesavršenih oblika, ali možete se kritizirati na različite načine. Umjesto: "debela sam, sav trud je uzaludan", upotrijebite optimističnu formulu: "da, još nije supermodel, ali više nije krava". Razlika u prosudbi je očita i tijelo će definitivno zahvaliti domaćici na procjeni njezinih napora.