Vitamini za ljudski rast: koji vitamini utječu na ljudski rast

Prosječna visina muškarca u moderno doba je 175 cm. Prosječna visina žene je 170 cm. U pojedinim zemljama i područjima ti se pokazatelji mogu razlikovati. Na primjer, najviši ljudi žive u Europi. A na Dalekom Istoku ima više ljudi malog rasta.

Iako ovaj pokazatelj danas ne utječe posebno na kvalitetu života ljudi, roditelji su i dalje zabrinuti kada njihovo dijete zaostaje u rastu od svojih vršnjaka. Uostalom, to može ukazivati na razvoj brojnih bolesti, što ukazuje da organizam u razvoju nema određene elemente. Ili vitamina za ljudski rast.

Koji su to vitamini? Koje lijekove treba uzimati kako bi se ubrzao rast? Kako uravnotežiti prehranu djeteta i tinejdžera? Kako drugačije možete utjecati na svoj rast? Na ova pitanja ćemo dalje odgovoriti.

Uvjeti rasta

Vitamini za ljudski rast često su nemoćni. Činjenica je da je samo uzimanje ovih dodataka malo. Da biste osigurali puni razvoj tijela, prije svega morate stvoriti povoljne uvjete:

• Pravilna prehrana. Prehrana djeteta ili tinejdžera mora biti uravnotežena. Sve potrebne hranjive tvari, mikro i makronutrijenti, vitamini u većoj mjeri osoba treba iz hrane. U ovom slučaju, izbornik mora nužno odgovarati dobi djeteta, tinejdžera.
• Dovoljna aktivnost. Dijete bi trebalo provesti što duže vrijeme u aktivnim igrama, baviti se sportom i samo hodati na svježem zraku. Ako se bavi sporom, posebno mu trebaju vitamini, jer je njegov razvoj aktivniji. Vitamini u ovom slučaju omogućuju poboljšanje metabolizma, a vježbanje ubrzava rast i istezanje kostiju.
• Odmor. Ispravan način rada "spavanje / budnost" također je važno. Nakon aktivnog dana, dijete bi se trebalo potpuno odmoriti. Roditelji prvo prate dovoljno vremena za spavanje, a zatim dijete nauči zaspati na vrijeme i probuditi se samostalno. Djeca bi trebala spavati najmanje 8 sati dnevno. Štoviše, najkorisnije je ležati u 22-23 sata.
• Prijateljsko okruženje kod kuće i nedostatak stresa. Uzimanje vitamina neće imati smisla ako živčani sustav dijete je stalno pod stresom. Periodične stresne situacije negativno utječu na razvoj. Uključujući i usporavanje rasta.

I, naravno, tijekom razdoblja najaktivnijeg razvoja tijela potrebno je uzimati mineralne komplekse i vitamine za ljudski rast. Konkretno, pažnja se posvećuje onim elementima koji su odgovorni za razvoj koštanog tkiva.

Koji su vitamini potrebni?

Postoji čitav kompleks vitamina za ljudski rast:

• Vitamin A. Ovaj je element važan jer aktivno sudjeluje u sintezi koštanog tkiva, procesima otvrdnjavanja kostiju. Općenito, važno je za procesi formiranja nove stanice, obnavljanje tkiva organa. Potiče proizvodnju hormona rasta.
• Beta karoten. Element se nalazi u našoj poznatoj hrani-povrću crvene, narančaste i žute nijanse. Najlakše se probavlja zajedno s mastima. Kakve veze ima s vitaminima za ljudski rast u visinu? Izravno u našem tijelu beta-karoten se sintetizira u vitamin A.
• Vitamini B1 i B2. Ti elementi pomažu ubrzati metabolizam (tj. metabolizam) u tijelu, a također potiču cirkulaciju krvi u svim vitalnim organima.
• Vitamin B11. Drugo ime je elkarnitin. Prije su ga zvali "vitamin za ljudski rast u visinu". To ne samo da pomaže ubrzati procese rasta organizma u razvoju, već i omogućuje djetetu da brže dobije željenu težinu. Izravno sudjeluje u sintezi stanica koštane srži.
• Vitamin D. Element je vrijedan jer ubrzava procese apsorpcije kalcija u gastrointestinalnom traktu. Ali kalcij je toliko potreban za rast i obnovu koštanog tkiva. Posebno je ovaj vitamin indiciran za malu djecu mlađu od 1 godine. Tada ima najveći vrijednost za rast djeteta.

Ostali važni elementi za rast

Sada znate koji su vitamini za ljudski rast prije svega važni. Ali ne zaboravite na dodatke sa sljedećim elementima, koji također izravno utječu na razvoj djeteta i tinejdžera:

• Kalcij. Ovaj je element, zapravo, glavna komponenta naših kostiju. Njegov nedostatak usporava rast djeteta u visinu. Stoga, pri odabiru složenih dodataka za svoju djecu, roditelji bi svakako trebali provjeriti sadrže li kalcij u svom sastavu.
• Jod. Element je vrlo važan za štitnjaču. Ali gdje je rast? Štitnjača proizvodi takozvane "hormoni rasta". I oni pokreću procese rasta kostiju.

Koje su norme dnevno?

Koji su vitamini potrebni za rast osobe? A, B1, B2, B11, internet, beta-karoten. Ali što se njih tiče, više ne znači i bolje. Važno je promatrati sredinu. Uostalom, i nedostatak vitamina i njihova prekomjerna upotreba mogu naštetiti tijelu.

Što se tiče vitamina za rast odrasle osobe i djeteta i potrebnih mineralnih elemenata, stručnjaci uvode dnevne norme u odnosu na njih, ovisno o dobi.

Do 1 godine:

• Vitamin A: 550 mcg.
• Vitamin B1: 0,4 mg.
• Vitamin B2: 0,5 mg.
• vitamin B6: 0,5 mg.
• Vitamin B11: 15 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Kalcij: 500 mg.
• Jod: 50 mcg.

Djeca 1-3 godine:

• Vitamin A: 600 mcg.
• Vitamin B1: 0,7 mg.
• Vitamin B2: 0,8 mg.
• vitamin B6: 1 mg.
• Vitamin B11: 50 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Kalcij: 800 mg.
• Jod: 70 mcg.

Norme za djecu u dobi od 3-6 godina:

• Vitamin A: 750 mcg.
• Vitamin B1: 0,9 mg.
• Vitamin B2: 1,1 mg.
• vitamin B6: 1,1 mg.
• Vitamin B11: 100 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Kalcij: 800 mg.
• Jod: 90 mcg.

U odnosu na djecu školske dobi do 12 godina moraju se poštivati sljedeći standardi:

• Vitamin A: 1050 mcg.
• Vitamin B1: 1,1 mg.
• Vitamin B2: 1,4 mg.
• vitamin B6: 1,5 mg.
• Vitamin B11: 200 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Kalcij: 1000 mg.
• Jod: 130 mikrograma.

Za adolescente starije od 12 godina, mladi su uveli sljedeće norme za uporabu vitamina odgovornih za rast osobe:

• Vitamin A: 1500 mcg.
• Vitamin B1: 1,5 mg.
• Vitamin B2: 1,7 mg.
• vitamin B6: 2 mg.
• Vitamin B11: 300 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Kalcij: 1200 mg.
• Jod: 150 mikrograma.

Sadržaj u hrani

Mnogi se roditelji pitaju koje vitamine piti za rast osobe. No, da bi razvoj djeteta bio potpun, većina tih elemenata mora doći iz hrane.

Vitamin A nalazi se u sljedećim namirnicama:

• Riba. Konkretno, losos.
• Biljna ulja-suncokret, kukuruz, maslina.
• Crveno, žuto, narančasto povrće. Mrkva bogata beta-karotenom.

Vitamini skupine B-najučinkovitiji i najbrže djelujući. Ne samo da sudjeluju u metabolizmu, već i doprinose proizvodnji hormona rasta. Nalaze se u sljedećim namirnicama:

• Žitarice.
• Mahunarke.
• Meso.
• Jaja.
• Pivski kvasac.
• Kvas.

Ne zaboravite na pravilan unos u tijelo askorbinske kiseline - vitamina C. Potiče apsorpciju drugih vitamina, A također pomaže u jačanju imunološkog sustava. Sljedeća hrana bogata je vitaminom C:

• Citrusi.
• Ribizla.
• Planinski pepeo.
• Krumpir.
• Šipak.
• Kivi.
• Kupus.
• Peršin.

Vitamin D potrebno za jačanje kostiju i zuba. Za njegov pravilan unos u tijelo potrebne su šetnje na svježem zraku, pod sunčevim zrakama. Proizvodi se kada je ljudska koža izložena ultraljubičastom svjetlu. Vitamin se nalazi i u mlijeku i ribi.

Formiranje prehrane

Utvrdili smo koji su vitamini odgovorni za rast osobe. Na temelju to je važno ispravno napravite dnevni jelovnik djeteta ili tinejdžera:

• Za doručak su potrebne žitarice, proizvodi od žitarica. Tako dijete dobiva energiju koja mu je potrebna tijekom dana. Možete dodati doručak i kuhano jaje, biljni čaj.
• Hrana bogata proteinima i vlaknima mora biti na stolu za ručak. To je neophodno za stvaranje koštanog i mišićnog tkiva. Hrana bi trebala biti istovremeno raznolika i zdrava: juhe, salate, mesna jela, riba, iznutrice, prirodni sokovi, kompoti.
• Za popodnevni međuobrok djetetu ponudite svježe voće, mliječne proizvode, sir, svježi sir, mlijeko. Ovo i pravo vrijeme za uzimanje vitaminskih dodataka.
• Za večeru bi trebala biti lako probavljiva hrana, jer ne inhibira metabolizam i ne utječe na San. To su plodovi mora, salate s orasima, jajima, povrćem, čajem ili sokom.

Multivitaminski kompleksi

U pravilu, uzimanje pojedinih vitamina koji potiču rast osobe nije tako učinkovito, kao multivitamin kompleksi. Ispunjeni su raznim korisnim elementima za razvoj, rast djeteta, jačanje njegovog imuniteta. Osim vitamina, sadrže i vrijedne mineralne, organske tvari.

Kada kupujete multivitaminske komplekse, važno je pogledati koliki je udio vitalnih elemenata od dnevne norme sadržan u jednoj porciji lijeka. Važno je da se ta brojka kreće između 50-100 %.

Multivitaminski kompleksi prodaju se u bilo kojoj ljekarni, dostupni su bez liječničkog recepta. Međutim, važno je da se prije takve kupnje ipak posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste kupili najprikladniji lijek za vas.

Koja je važna razlika između multivitaminskih lijekova i monovitamina? Prvi su uglavnom namijenjeni prevenciji. Poticanje rasta ovdje je jedan od prikladnih ciljeva. Ali prijem monovitamina propisan je već u terapeutske svrhe. Konkretno, za liječenje patologija, bolesti, posebnih stanja povezanih s nedostatkom određenog elementa.

Navodimo najpoznatije takve multivitaminske komplekse koji sadrže potrebne vitamine koji utječu na rast osobe.

"Abeceda"

Kompleks se sastoji od tri vrste tableta, od kojih svaka ima određeni blagotvoran učinak na tijelo. Na primjer, u tableti ipasin 1 nalazi se vitamin B1 i željezo. Doprinose stimulaciji cirkulacije krvi, sintezi važnih elemenata krvi-eritrocita, leukocita itd.

Tableta 2 sadrži antioksidanse. Te tvari štite tijelo od utjecaja vanjskih štetnih čimbenika. Tableta 3 sadrži kalcij i vitamin D koji potiču stvaranje i rast kostiju.

Osim što ubrzava rast djeteta i tinejdžera, takav multivitaminski kompleks učinkovit je i u druge svrhe: bori se protiv nedostatka vitamina, neravnoteže vitamina u tijelu. Koristi se za oporavak od bolesti i složeno liječenje (posebno kemoterapija).

"Multitabs"

Prije svega, ovaj multivitaminski kompleks cijenjen je zbog visokog sadržaja antioksidansa. Blagotvorno djeluju na metabolizam, pomažu u jačanju imunološkog sustava.

Obrasci za izdavanje usmjereni su na određene dobne kategorije. Dakle, pakiranje "Multitabs" za djecu i adolescente sadrže više elemenata koji doprinose razvoju tijela, njegovom rastu.

"Complivit"

Multivitaminski kompleks prilično poznat na ruskim otvorenim prostorima. Iznad svega, cijenjen je zbog uravnoteženog sadržaja. "Complivit" sadrži u sebi "vitamin rasta" i B12. Potonji aktivno sudjeluje u razgradnji hranjivih sastojaka (proteina, ugljikohidrata i masti), potiče apsorpciju željeza u tijelu.

"Centrum"

Ovaj multivitaminski kompleks je dobar jer sadrži elemente koji stimuliraju proizvodnju energije u tijelu, kao i procese stanične diobe. "Centrum" doprinosi smanjenju razina "loše" kolesterola u krvi.

Međutim, vrijedno je napomenuti da ovaj vitaminski kompleks ne sadrži vitamin D, neophodan za tijelo u razvoju.

Tajne rasta

Ako tinejdžer ili mlada osoba tvrdoglavo želi narasti još nekoliko centimetara, tada se, osim vitamina, možete obratiti i sljedećem:

• Terapija vježbanjem, posebne vježbe držanja. Kad se osoba uspravi, prestane grbati, postaje viša za nekoliko centimetara.
• Plivanje. Potreban je stalan trening, a ne samo "prskanje". Trebate plivati u bazenu 1-2 km, izmjenjujući stilove "križ" i "leptir".
• Vježbe na vodoravnoj traci. Da biste se istegnuli, trebate zgibove. To je najbolje vježba za leđa i kralježnice.

Vitamini za rast uzimaju se uglavnom kao dio multivitaminskih kompleksa. Ali istodobno, ne smijemo zaboraviti na njihov prirodni unos u tijelo hranom.