Proteini: prednosti, nedostaci, učinci na tijelo i sigurna doza

Mnoge žene i muškarci žele imati lijepo i napumpano tijelo. Dobra figura i reljefni mišići rijetko dolaze iz prirode. Da biste izgradili jake i velike mišiće, morate redovito trenirati i posjećivati teretana. Međutim, trebali biste znati da za poboljšanje rezultata i poticanje procesa razvoja mišića trebate jesti visokokvalitetno, a u nekim slučajevima uzimati posebne sportske dodatke. Do danas su proteinski prašci posebno popularni među sportašima. Oni zasićuju tijelo korisnim tvarima i doprinose dobivanju mišićne mase. U nastavku pobliže pogledajte prednosti i nedostatke proteina, kao i sigurnu dozu.

Što je to

Proteinski shake ekstrakt je prirodnih bjelančevina topivih u vodi dobivenih iz soje, sirutke ili bjelanjka. U pravilu, takav proizvod ima nizak sadržaj kalorija i tijelo ga lako apsorbira. Osim gore navedenih mješavina praha, postoje i kazeinski, mesni i višekomponentni proteinski dodaci.

Soja

Prednosti i nedostaci sojinih proteina tema su mnogih rasprava među sportašima. Počnimo s negativnim čimbenicima:

• niska biološka vrijednost;
• usporavanje apsorpcije ostalih proteina unesenih hranom;
• niska brzina i stupanj asimilacije;
• fitoestrogeni uključeni u sastav mogu dovesti do hormonskog neuspjeha.

Prednosti uključuju:

• niska cijena;
• mogućnost konzumiranja ljudi s netolerancijom na životinjske proteine, kao i ljubitelji vegetarijanstva;
• lecitin, koji je dio, inhibira proces starenja i obnavlja moždane stanice.

Jaja

O prednostima i nedostacima bjelanjaka često se raspravlja i u sportskom okruženju. Uostalom, proizvod ima prilično visoku cijenu, a ne slažu se svi sportaši s izvedivošću takve kupnje.

Pros:

• sadrži potrebnu ravnotežu aminokiselina;
• povećava razinu testosterona i hemoglobina;
• sastav sadrži minimalnu količinu masti i veliku količinu hranjivih sastojaka;
• brzo i gotovo potpuno probavljivo;
• albumin jaja sadrži puno leucina.

Kontra:

• alergijske reakcije;
• GI poremećaj;
• nadutost;
• potrebno je pravilno izračunati dozu jer postoji opasnost od preopterećenja bubrega i jetre.

Višekomponentni proteinski dodaci

Prije opisivanja prednosti i nedostataka višekomponentnih proteina, trebali biste pojasniti, što je to. Složeni protein je mješavina različitih vrsta proteina koji se razlikuju u trajanju apsorpcije (brzo ili dugotrajno djelovanje). Sastav takvog dodatka može sadržavati nekoliko gore navedenih proteinskih Prahova odjednom: sirutka, kazein, jaje itd. d.

Plusevi, u pravilu, uključuju činjenicu da on:

• podržava mišiće i smanjuje procese katabalizma dugo vremena;
• pogodno za dobivanje mišićne mase;
• možete piti i prije i poslije treninga i noću;
• sadrži nekoliko vrsta proteina odjednom koji zadovoljavaju različite potrebe tijela.

Nedostaci uključuju:

• Protein sirutke je najučinkovitiji u slučaju zasebne primjene. Kada se takav prah pomiješa s drugim vrstama, na primjer, kazeinom, gubi svoje anaboličke kvalitete.
• Često proizvođači dodaju puno sojinih proteina u sastav, što je jeftinije od ostalih vrsta proteina. Tako smanjuju troškove proizvoda. To utječe na učinkovitost i kvalitetu dodatka.

Prednosti i nedostaci proteina za djevojčice

Najčešće, lijepi spol koristi proteine kako bi smršavio. Poanta je u tome što tijelo troši više energije na razgradnju proteina nego na preradu masti i ugljikohidrata. Osim toga, proteinski šejkovi smanjuju glad, što vam omogućuje da se pridržavate željenog unosa kalorija.

Ne znaju svi da je protein glavni materijal u procesu stvaranja krvi. To se posebno odnosi na žene tijekom menstrualnog ciklusa. Hrana sa sadržajem proteina pomaže obnavljanju crvenih krvnih stanica i crvenih krvnih stanica.

To su bili profesionalci. Nedostatak proteina i prekomjerne konzumacije proteina za ljepši spol je kršenje metaboličkih procesa – kalcij je odgođen, a natrij pretjerano ispran. Osim toga, koncentrirani protein može negativno utjecati na hormonsku pozadinu, jer može povećati količinu estrogena u tijelu.

Zato se djevojkama ne preporučuje da se jako uključe u proteinske dodatke i dobiju pravu količinu proteina iz biljne hrane.

Prednosti i nedostaci proteina za dečke

Ako promatrate sve preporuke za uporabu sportski dodatak, proteinski prah ne nosi nikakvu opasnost za muškarce. Podaci da protein dovodi do impotencije i ćelavosti nisu potvrđeni.

Stručnjaci ne preporučuju upotrebu sojinih formula za muškarce. Fitoestrogeni, koji su dio proizvoda na bazi soje, slični su djelovanju ženskih spolnih hormona. Prekomjerna upotreba ovih tvari može dovesti do feminizacije muškog spola.

Pozitivan učinak na tijelo

Ako govorimo o općim prednostima i nedostacima proteina, onda prednosti uključuju sljedeće čimbenike:

• Brza i dobra apsorpcija.
• Ubrzani rast mišićne mase i gubitak viška masnoće.
• Prisutnost velike količine vitamina i minerala.
• Sposobnost brzog popravljanja mišićnog tkiva.
• Prisutnost u sastavu glutationa (antioksidansa koji se bori protiv raka i drugih opasnih bolesti).

Negativni učinci na tijelo

Uz prednosti proteina, dovoljni su i nedostaci i negativni čimbenici. Najčešće su povezani s prekomjernom dozom ili alergijskim reakcijama. Negativne posljedice uključuju:

• višak proteina u prehrani dovodi do opterećenja jetre i bubrega;
• može doći do proljeva, nadutosti i nadutosti;
• u nekim slučajevima mogu se pojaviti poremećaji prehrane;
• poremećaji endokrinog sustava;
• pojava raznih osipa na tijelu.

Kontraindikacije

Proteinski kokteli moraju se napustiti ako osoba ima sljedeće patologije:

• Individualna netolerancija na komponente uključene u sastav.
• Zatajenje bubrega.
• Poremećaji u radu srca i krvnih žila.
• Problemi s mjehurom.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Predispozicija za pojavu bolesti jetre.

Sigurno doziranje

Osoba koja se bavi sportom treba dnevno unositi 1,5-2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. To će biti sasvim dovoljno da mišići rastu, a pokazatelji snage se povećavaju.

Jedna stvar koju treba imati na umu prilikom konzumiranja proteinskih dodataka je da bi trebali sastaviti manje polovica ukupne dnevne prehrane. Najčešće se proteinski prah pije ujutro, prije ili poslije treninga i navečer. Stručnjaci ne preporučuju upotrebu proteina više od tri puta dnevno.

Zaključak

Općenito, može se reći da su proteinski prašci najsigurnija vrsta sportske prehrane. Značajka primjene je uravnotežena i pravilna uporaba ovih aditiva, koji se nužno moraju kombinirati s konstantnom tjelesnom aktivnošću.

Negativni učinci proteina na tijelo najčešće se nalaze u zlouporabi sportske prehrane, kada sportaš počinje značajno povećavati dozu.