Kako izvesti vježbu "svijeća"?

Vježba "svijeća" ima i drugo ime - "breza". Među jogijima se ova vrsta treninga naziva i "Sarvangasana". Iz školskog programa tjelesnog odgoja vjerojatno ga se svaka osoba sjeća. Također vježba "svijeća" u gimnastici se često koristi, posebno za zagrijavanje. Ali ne razumiju svi koliko pomaže poboljšati cijelo tijelo u cjelini. Zapravo, svaka osoba to može izvesti s lakoćom, ali kakva je korist od toga? O tome detaljno u članku.

Prednosti vježbanja "svijeća"

Prema mišljenju stručnjaka:

1. Nakon nekoliko ponavljanja ovog treninga, svi će značajno poboljšati protok krvi u mozak, a to u velikoj mjeri utječe na njegov rad nakon toga. Također će se povećati performanse, energija i raspoloženje.
2. Prilikom izvođenja koristi se veliki broj mišića. Na primjer, mišići leđa, kukova, ruku i stražnjice i, naravno, trbušnjaci. Zbog redovitog treninga osjetno će ojačati, kao i zategnuti se.
3. Svaka će osoba kasnije reći sebi veliko hvala na pravovremenom izvođenju vježbe "svijeća", budući da ometa snažno stvaranje soli u određenim dijelovima tijela.
4. Endokrini sustav je više uključen kada osoba radi "breza".
5. Središnja živčani sustav u tom se procesu opušta, zbog čega se osoba nakon treninga osjeća zadovoljno i smireno.
6. Vježba je najbolja "svijeća" ujutro, jer je u tom razdoblju potrebno dobiti snagu i snagu za cijeli dan. Trening ove vrste savršeno pomaže u postizanju cilja.
7. U ovom položaju moguće je ublažiti ozbiljnu napetost iz organa trbušnog dijela i zdjelice, zbog čega neće "dolje".
8. Očito je da kralježnica savršeno funkcionira tijekom treninga, pa će kasnije steći značajnu fleksibilnost. Držanje će iz tog razloga postati lijepo.
9. Protok krvi, kao što je već spomenuto, odvijat će se u gornjem dijelu, tj. Kao rezultat toga, koža lica će postati elastičnija i čvršća, kao što je kako će dobiti u većoj mjeri, svi potrebni elementi sadržani u krvi.
10. Svi organi i organski sustavi počet će bolje funkcionirati, jer će se opskrba kisikom izravno povećati.

Kontraindikacije

Opisana vježba je, naravno, korisna, ali ne mogu je svi izvesti. Stoga, prije nego što shvatite kako raditi vježbu "svijeća", pogledajte popis ljudi kojima je zabranjeno baviti se ovom vrstom treninga:

• Ako osoba ima ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Disfunkcije različitog plana štitnjače.
• Menstrualni ciklus svake žene.
• Kongenitalni ili stečeni visoki krvni tlak ili intrakranijalni.
• Problemi s ušima poput otitisa.
• Glaukom.
• Različiti oblici sinusitisa.
• Ozbiljni problemi u području kralježnice ili nedavne ozljede u ovom dijelu.
• Zarazne bolesti oka.
• Očito opće pogoršanje zbog kojeg je nemoguće voditi uobičajeno životni stil.

Izvršenje

Kako napraviti vježbu "svijeća"? Zapravo, proces nije nimalo kompliciran. Evo glavnih koraka:

1. Prije svega, Lezite na leđa, postavite noge ravno i stavite ruke na bokove. Važno je da dlanovi nisu okrenuti prema gore, već prema dolje.
2. Zatim zategnite trbušni zid kako biste pružili potporu svojoj težini. Podignite vrh nogu dok udišete tako da budu ravno okomite na pod. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. To je potrebno kako bi se mišići navikli na težinu. Nakon toga podignite zdjelicu prema gore. Važno je ne zaboravite, ako je potrebno, dlanove nasloniti na pod kako biste osigurali ravnotežu. Dišite ravnomjerno!
3. Nakon toga, zagrlite dlanove oko struka, naslonite laktove na pod ako vježbu izvodite prvi put. Općenito, to se radi ispravno kada se svi dijelovi tijela odvoje od poda, osim glave, dijela leđa i ramena. Odnosno, u idealnom slučaju laktovi ne bi trebali dodirivati površinu.
4. Ako je moguće, poravnajte se tako da je cijelo tijelo ispruženo i okomito na pod.
5. Ostanite u ovom položaju oko 3-4 minute. Nemojte kucati ritam disanja.
6. Zatim uzastopno spustite sve dijelove tijela na pod. Ne zaboravite da tijekom cijelog procesa vježbe "svijeća" glava se ne smije odvojiti od površine.

Koliko dugo treba stajati?

Zapravo, vrijeme izvođenja je strogo individualno. Ne mogu svi stajati prvi put čak 2 minute. Iz tog razloga, ako ste početnik, počnite s pet sekundi. Svaki sljedeći trening može se povećati za 1-2 sekunde. Kako tjedan prolazi, već možete povećati trajanje na svoj način, ali nemojte se previše naprezati, jer je važno konačno opuštanje i udobnost, a ne bol u svim dijelovima tijela.

Optimalno razdoblje u prosjeku je pet minuta. Pokušajte postići ovaj rezultat!

Preporuke

Savjeti su vrlo važni, jer upravo oni upozoravaju osobu da to ne učini pogrešno "breze".

Sudeći po fotografiji, vježba "svijeća" svatko bi trebao izvoditi pažljivo, svi pokreti trebaju biti dosljedni i ležerni. Važno je ne zaboraviti na zagrijavanje prije treninga.

Ako osoba nikada prije nije radila takav trening ili jednostavno nema potrebnu fizičku formu, onda je bolje prvi put zatražiti podršku. Dobro je ako se nastava održava u teretani, jer će vam tamo iskusni trener uvijek reći kako je to moguće, a kako ne, također će podržati osobu i psihički i fizički.

Nikada se nemojte zadržavati u položaju prvi put duže od propisanog vremena. Kad postoji osjećaj da su mišići potlačeni, tresu se, odmah prestanite.

Ima smisla raditi vježbu svakodnevno, jer je samo u ovom slučaju moguće razviti naviku, kao i snagu mišića.

Nemojte pogriješiti - nemojte jesti prije treninga! Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije vježbe.

Ako osjećate neobične ili vučne bolove, nemojte se rugati sebi, odmah zaustavite trening.

Druga vrsta vježbanja

Ako trebate izvući više koristi od vježbe, tada možete izvesti pojednostavljenu, ali istodobno učinkovitiju opciju. Zove se metoda Viparita Karani. Postavite se blizu bilo kojeg zida prostorije, a zatim jednostavno podignite noge i postavite ih na površinu zida. Ova poza opušta cijelo tijelo, jer dodatni napor nije potreban. U vrijeme jakog umora ova je metoda izvrsno rješenje.

Nekoliko riječi za početnike

Kad se dogode prve lekcije, one ne postaju uvijek lagane. Iz tog je razloga važno ne zaboraviti na dodatnu pomoć. Uzmite pokrivač, preklopite ga tri puta, a zatim se smjestite na njega. Na njega je potrebno staviti samo gornji dio tijela i ramena, neka glava ostane na podu.

Slična opcija "svijeće" - vrlo učinkovito rješenje za bolove u vratu. Višak pritiska s ovog područja odlazi, zbog čega je vrat opušten. Važno je zapamtiti da je bolje uzeti tanku deku, a ne ogromnu i mekanu, jer će potonja ispasti vrlo sumnjiva podrška.