Cink za muškarce: prednosti, dnevna stopa. Nedostatak cinka u muškom tijelu: simptomi. Hrana i vitamini s cinkom za muškarce

Naše tijelo je složen i promišljen sustav, potpuna kontrola nad kojom ne podliježemo. Ali uvijek mu možemo pomoći da se nosi sa svojim zadacima pravilna prehrana, tjelesne aktivnosti, bez stresa. Vrijedno je isprati bilo koji element u tragovima iz tijela - i cijeli će se sustav poljuljati, zahtijevat će dug oporavak. Zato je potrebno podržati svoje tijelo i pomoći mu da dobije najviše korisnih tvari.

Tijelo muškarci i žene razlikuje se u mnogim primarnim i sekundarnim značajkama. Stoga predstavnici svakog spola često zahtijevaju različite norme unosa raznih vitamina i minerala, od kojih svaki igra svoju ulogu u osiguravanju zdravog života u tijelu bilo koje osobe.

Danas ćemo govoriti o takvom elementu u tragovima kao što je cink. Nedovoljna količina ove tvari u tijelu može dovesti do svih vrsta neugodnih posljedica. Cink je posebno koristan za muškarce iz niza objektivnih razloga kojih biste trebali biti svjesni. Također obratite pažnju na popisu onih proizvoda i lijekova koji će pomoći u održavanju dnevne potrebe za cinkom kod muškaraca-11 mg dnevno.

Podrška seksualnom zdravlju

Cink utječe na plodnost, potenciju i normalnu želju. Ovaj element potrebno za proizvodnja sperme, inače, s nedovoljnom količinom ove tvari, doći će do sustavnog smanjenja razine testosterona. Dakle, ako ćete osnovati obitelj, dodavanje malo cinka u prehranu bit će korisno za povećanje vaše plodnosti.

Znanstvenici s Medicinskog fakulteta državnog sveučilišta u Michiganu su istraživali učinke ovog elementa u tragovima na razinu testosterona u muškaraca u dobi od 20 do 80 godina. Studija je pokazala da su mlađi muškarci koji su ograničavali unos cinka tijekom 20 tjedana imali smanjenje razine hormona, dok su stariji muškarci s nedostatkom cinka koji su uzimali dodatke cinka šest mjeseci imali povećanje proizvodnje testosterona.

Smanjenje rizika od bolesti prostate

Također, korist cinka za muškarce je da igra važnu ulogu u održavanju i poboljšanju zdravlje prostate. Nedavno su američki znanstvenici sa Sveučilišta Johns Hopkins otkrili da kancerozno tkivo prostate sadrži znatno manje cinka od tkiva zdravih organa. Iako se ovaj mineral u tragovima nalazi u svakom organu, tkivu i stanici ljudskog tijela, posebno muškarci imaju više cinka u prostati nego bilo koje drugo tkivo osim kostiju.

Kako jači spol stari, oni teže manje vježbati, a mijenja se i njihova prehrana, što često dovodi do nedostatka cinka u čovjekovom tijelu. Ova je opcija ispunjena povećanim slučajevima povećanja prostate (upala prostate). Također postoji znanstvena potvrda izravne veze između nedostatka cinka i razvoja raka prostate. Redovito jedenje male šake orašastih plodova pomoći će da se ovaj faktor svede na minimum.

Sprječavanje gubitka kose

Alopecija se može manifestirati na različite načine - od minimalnog stanjivanja kose do potpune ćelavosti. Razlog za razvoj takve nevolje leži ili u nasljednosti ili u nedostatku određenih minerala. Cink, s druge strane, može potaknuti rast kose, poboljšavajući funkciju imunološkog sustava.

Međutim, prema istraživanju provedenom u Australiji, muškarci koji su konzumirali nemasno meso rjeđe su ćelavili od onih koji su preferirali masno meso. Dodaci ovog mikronutrijenta mogu pomoći u sprječavanju gubitka kose kod muškaraca koji ne jedu uravnoteženu prehranu. Dobivanje potrebne količine cinka za muškarce iz uobičajene hrane može biti teško. Ali ovaj problem ima prilično jednostavno rješenje. Postoje posebni pripravci koji sadrže cink koji se mogu naći u vašoj ljekarni ili trgovini zdrave hrane.

Olakšavanje rada jetre

Svi znaju da alkohol šteti tijelu općenito, a posebno jetri. Konzumacija dodatnog cinka može pomoći u smanjenju ove štete, koja je djelomično uzrokovana jer element potiče stvaranje enzima koji potiču preradu alkohola.

Također je utvrđeno da cink poboljšava antioksidacijske sposobnosti jetre, pojačava detoksikacijski spoj osnovnog metala zvan metalotionein, čija niska razina senzibilizira jetru na potencijalna oštećenja. Stabilizirajući gastrointestinalni trakt, metalotionein smanjuje mogućnost upale na minimum. Alkohol je još uvijek opasan za tijelo jer može smanjiti razinu cinka u štitnjači, što zauzvrat dovodi do mnogih medicinskih problema, uključujući smanjenu produktivnost štitnjače i naknadno debljanje. Stoga su prednosti cinka za muškarce koji povremeno piju alkohol jednostavno neprocjenjive.

Jačanje imuniteta

Često i sami možemo biti najbolji branitelji svog tijela. Jedući prehranu bogatu antioksidansima, vitaminima i hranjivim tvarima, možemo ojačati svoj imunološki sustav kako bismo se riješili niza bolesti i infekcija. Naša tijela proizvode molekule ili takozvane slobodne radikale koji mogu oštetiti stanice. Antioksidanti poput cinka pomažu neutralizirati ove potencijalno opasne elemente.

Istraživači vjeruju da neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa može pridonijeti raku i srčanim bolestima, kao i bolestima povezanim s dobi. Da biste dobili pravu količinu antioksidansa u svojoj prehrani, morate jesti dovoljno prave hrane ili unositi vitamine i dodatke prehrani.

Cink također ne samo da povećava broj bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcije, već im dodaje i aktivnost. Ovaj mikronutrijent potiče proizvodnju više stanica ubojica koje se bore protiv raka i pomaže bijelim stanicama da oslobode više antitijela. Cink povećava broj T stanica koje se bore protiv infekcije, posebno u starije osobe, često nedostaje mikronutrijenata čiji imunološki sustav može oslabiti s godinama.

Osiguravanje rada štitnjače

Zašto je cink koristan za muškarce? Ključni je mineral koji pomaže u proizvodnji posebnih hormona koji signaliziraju hipofizi da štitnjača proizvodi još jedan esencijalni enzim, čiji nedostatak kod muškaraca može dovesti do niske razine testosterona u tijelu. Pijenje alkohola može pogoršati ovu situaciju. Ako se bavite simptomima niske produktivnosti štitnjače, o kojima ćemo dalje govoriti, kao i konzumiranjem bilo koje količine alkohola, razmislite o uzimanju dodatnih lijekova koji sadrže cink.

Štitnjača proizvodi niz važnih hormona, uključujući tiroksin, koji igraju vitalnu ulogu u metabolizmu, rastu i razvoju te tjelesnoj temperaturi. Osim toga, ovaj mineral u tragovima potreban je na unutarstaničnoj razini kako bi pomogao receptorima štitnjače.

Jedna od najzdravijih namirnica koja pomoći će vam održavanje norme cinka na razini je Pekan, o prednostima i opasnostima koje ćemo dalje govoriti.

Regeneracija i oporavak

Muškarci mogu biti kruti i zahtjevni prema svom tijelu. I što smo aktivniji - bilo na poslu, u teretani ili u dvorištu-to više stresa dobiva mišićno-koštani sustav. Logično je da se maksimalna količina naših osobnih zaliha cinka nalazi upravo u mišićima, gdje mineral ima funkciju stvaranja i popravljanja stanica nakon napornih aktivnosti.

Sam proces vježbanja - od treninga snage do trčanja-stavlja naše mišiće pod stres. Doslovno ih kidamo na staničnoj razini. U mirovanju naši mišići rastu, postaju veći i jači. Cink je ključna komponenta u ovom postupku: osigurava pravilnu strukturu stanica i proteina, pomaže nam u odmoru koji je za to potreban.

Osim toga, mišići u radu troše značajnu energiju, što rezultira proizvodnjom opasnih slobodnih radikala. Intenzivni treninzi mogu dovesti do jakog znojenja i nedovoljnog unosa kalorija, što rezultira nedostatkom cinka u tijelu.

Zaštita vizualnih organa

To je jedna od neizbježnih stvarnosti procesa starenja - blijeđenje vida.

Međutim, uzimanje nekih dodataka prehrani može pomoći u stabilizaciji makularne degeneracije povezane s dobi kod nekih pacijenata. Studija Nacionalnog instituta za oči (SAD) otkrila je da uzimanje visokih doza antioksidansa, vitamina C, vitamina E i beta-karotena zajedno s cinkom može usporiti napredovanje očnih bolesti.

Simptomi nedostatka minerala

Dakle, kako razumjeti, da vam nedostaje tvari i da je potrebno povećati unos hrane koja sadrži cink? Za muškarce ovaj aspekt ima posebno važnu ulogu u osiguravanju vitalne aktivnosti tijela.

Znakovi nedovoljne količine cinka su sljedeći:

• gubitak apetita;
• anemija;
• sporo zacjeljivanje rana i stanja kože poput akni ili ekcema;
• gubitak kose.

Što konzumirati?

Da biste dobili maksimalnu korist od cinka za čovjekovo tijelo, u prehrani moraju biti sljedeće namirnice:

1. Crveno meso. Ovdje možete uključiti govedinu, janjetinu i svinjetinu. Porcija sirovog mljevenog mesa od 100 g sadrži 4,8 mg cinka, što je 43% preporučenog dnevnog unosa za muškarce. Međutim, potrebno je održavati ravnotežu i pratiti pravilnu toplinsku obradu proizvoda: ne pržiti dok se ne pojavi kora od ugljena, već dati prednost dijetalnijim opcijama.
2. Školjke (kamenice, rakovi, dagnje i škampi). Sadržaj cinka u kamenicama je 32 mg ili čak 290% dnevne vrijednosti! Stoga budite oprezni s njihovom uporabom i ne pretjerujte. Inače, umjesto prednosti cinka za muškarce, možete dobiti probleme povezane s prekomjernom koncentracijom minerala u tijelu.
3. Mahunarke. Vama prikladni su slanutak, leća, grah, koji su izvrstan izvor esencijalnih mikroelemenata za pristaše veganske i vegetarijanske prehrane. Međutim, mahunarke sadrže i fitate koji smanjuju apsorpciju cinka. Metode obrade poput zagrijavanja, klijanja, namakanja ili fermentacije mogu pomoći u poboljšanju njegove bioraspoloživosti.
4. Matice. U prehranu možete dodati pinjole, kikiriki, indijske oraščiće i bademe. Pecan je od posebne vrijednosti, čije se koristi i štete moraju uzeti u obzir prilikom konzumacije. Sadržaj cinka u njemu je 4,1 mg na 100 g proizvoda. Pecans sadrži velike količine mononezasićenih masti. Jezgre orašastih plodova sadrže gama-tokoferole koji mogu zaštititi proteine, masti i DNK stanica od oksidacije i fitosterole koji snižavaju razinu kolesterola i sprječavaju razvoj proširenih vena, koronarne bolesti i ateroskleroze. Međutim, imajte na umu da tijelo može apsorbirati ne više od 100 g orašastih plodova odjednom. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, mogući su probavni problemi.
5. Mliječni proizvodi. Na primjer, 100 g cheddar sira ima oko 28% preporučene količine cinka dnevno, dok jedna šalica punomasnog mlijeka ima oko 9%.
6. Jaja. Jedno veliko jaje adrži 5% preporučenog dnevnog Uno A cinka, kao i mnoštvo drugih hranjivih a tojaka, uključujući proteine, zdrave mati i druge hranjive a tojke, vitamini skupine U, selen i kolin.
7. Cjelovite žitarice. Pšenica, kvinoja, riža, zob također sadrže male količine minerala. Međutim, cink se možda neće apsorbirati na isti način, kao primljeno od ostalih proizvoda, zbog prisutnosti fitata.
8. Tamna čokolada. Šipka od 100 grama sa 70-85% kakaa sadrži 3,3 mg cinka ili 30% preporučene dnevne vrijednosti za osobu. Ali ne zaboravite da je 600 kcal skriveno u istoj količini čokolade.

Ako bilo koji od ovih proizvoda ne možete konzumirati i osigurati dovoljnu količinu cinka, tada možete dodati posebne dodatke prehrani. Ali ne preporučujemo da se sva nada polaže na njih, jer je poželjno da tijelo dobije potrebne elemente u tragovima iz hrane.

Gdje kupiti vitamine s cinkom za muškarce? Koje je bolje kupiti? Obratite se velikim ljekarnama koje nude široku paletu dodataka prehrani ili trgovinama dijetalne hrane. Kupite poznate lijekove kao što su "Zinkteral", "Selcink-Plus", "Cink Kelat". Postoje i cijeli vitaminski kompleksi koji sadrže mnogo više potrebnih elemenata u tragovima i vitamina. Takvi dodaci uključuju "Duovit za muškarce" i "Abeceda".

Kao što vidite, dovoljno je biti samo pažljiv prema svom tijelu kako biste čuli pravovremene signale i pružili mu sve što mu treba. Uostalom, svatko od nas je zainteresiran za snažno fizičko i mentalno zdravlje, što je ključ dugog i bogatog života.