Bmi tablica za žene. Formula idealne težine

Trenutno postoji veliki broj testova pomoću kojih se mogu procijeniti fizički parametri bilo koje osobe. Važan pokazatelj je indeks tjelesne mase (BMI). Ne koriste ga samo fitnes treneri, već i liječnici. Formula za izračunavanje pokazatelja vrlo je jednostavna, pa će svaka žena moći odrediti svoj idealni indeks tjelesne mase i težiti mu.

BMI: pojam

Pojam je krajem 19. stoljeća uveo belgijski sociolog i statističar a. Ketle. Upravo je on stvorio formulu na temelju rezultata iz koje se može zaključiti odgovara li težina osobe njegovoj visini.

Ovaj je pokazatelj informativan za liječnike. To je zbog činjenice da odražava zdravstveno stanje pacijenata. Formulu mogu koristiti i svi. Osim toga, postoji BMI tablica koju je razvila SZO za žene i muškarce. Na temelju rezultata može se zaključiti je li tjelesna težina u granicama normale.

Prednosti metode:

• Oštre i izražene fluktuacije težine mogu dovesti do razvoja bolesti koje su opasne ne samo za zdravlje, ali i za život. Pomoću formule moguće je odrediti idealnu tjelesnu težinu i razumjeti jesu li potrebne promjene.
• Da biste saznali koliki bi BMI trebao biti za ženu, ne morate raditi puno matematičkih aktivnosti. Dovoljno je izmjeriti svoju visinu, težinu i napraviti samo 2 jednostavna izračuna.
• Za žene su BMI pokazatelji jasna potvrda njihovog uspjeha. Stručnjaci savjetuju izračunavanje indeksa 1 jednom mjesečno. To omogućuje procjenu dinamike promjena, a također motivira daljnja postignuća.

Jedini nedostatak indeksa je taj što se ne može koristiti u svrhu procjene kondicije sportaša. To je zbog činjenice da će zbog razvijenih mišića pokazatelj uvijek biti visok. Osim toga, nije praktično izračunati BMI u trudnica i djece. Uz pomoć pokazatelja također je nemoguće procijeniti sklad figure.

Formula za izračunavanje BMI

Trebate izvršiti samo 2 aritmetičke radnje. Da biste to učinili, trebate Upoznaj svoje visina i težina.

Formula je sljedeća: Ainz = ainz/ainz², tamo gdje je iPhone tjelesna masa u kilogramima, iPhone je visina u metrima.

Na primjer, kako izračunati BMI za ženu sa sljedećim podacima: 68 kg i 169 cm? Prema formuli:

Internet = 68 internet 1,69 do 1,69 = 23,7. Zaokružite na 24. To je indeks tjelesne mase.

Tumačenje rezultata:

• 18,4 i manje - nedostatak težine;
• 18,5 do 24,99-granice normale;
• od 25 do 29,99 - prekomjerna tjelesna težina, pre-mast;
• 30 do 34,99-stupanj pretilosti;
• 35 do 39,99-gojaznost stupanj;
• 40 ili više - morbidna pretilost.

Dakle, idealan BMI za žene mogu varirati između 18,5-24,99. Kada dobijete rezultat "pretilosti" (bilo kojeg stupnja), preporuča se konzultirati liječnika. To je zbog činjenice da se na pozadini prekomjerne tjelesne težine značajno povećava rizik od razvoja svih vrsta bolesti, posebno patologija kardiovaskularnog sustava.

BMI tablica za žene

Razvila ga je i odobrila SZO. U tablici za žene BMI se odražava u glavnom polju, visina-u lijevom stupcu. Pokazatelji težine odražavaju se u gornjoj vodoravnoj liniji. U početku morate pronaći svoju visinu. Zatim se pomaknite vodoravno i zaustavite se na ćeliji koja odgovara težini. Nakon toga trebate pomaknuti pogled na BMI tablicu za žene u obojenu ćeliju glavnog polja. Viđena vrijednost je indeks tjelesne mase.

Znanstvenici su ovu tablicu više puta dovodili u pitanje. To je zbog činjenice da se tijekom izračuna ne uzima u obzir dob osobe. Naravno, na primjer, žena od 50 godina ima drugačiji indeks tjelesne mase od mlade djevojke. Ipak, tablica je vrlo široko i uspješno korištena od strane liječnika.

Manjak tjelesne težine

Nedostatak kilograma jednako je problem kao i pretilost. Prema statistikama, tri puta češće pacijenti koji sanjaju o mršavljenju dolaze nutricionistima. Međutim, postoje i kupci koji se trebaju udebljati. U oba slučaja potrebno je obaviti dugotrajan i ozbiljan posao. I mora se provoditi pod nadzorom stručnjaka.

U početku morate izračunati BMI za ženu. Ako je pokazatelj manji od 18,5, potrebno je što prije kontaktirati nutricionista. U procesu početnog prijema, liječnik otkriva uzroke nedostatka tjelesne težine.

Nedostatak težine može biti posljedica:

• Redovita konzumacija niskokaloričnih jela. Drugim riječima, osoba sagorijeva puno više energije nego što je troši.
• Neuravnotežena prehrana.
• Loš apetit.
• Strah od debljanja.
• Baveći se profesionalnim sportom. Općenito, treneri zabranjuju debljanje čak i minimalno.

U tom je slučaju dodatno potrebna konzultacija s psihologom.

Važno je znati da nizak BMI može biti posljedica različitih vrsta bolesti. Glavni uzroci nedostatka tjelesne težine u ovom slučaju:

• Depresija i drugi živčani poremećaji.
• Hipertireoza.
• Celijakija.
• Dijabetes tipa.
• Patologije maligne prirode.
• Kronične bolesti.
• Tuberkuloza.
• Poremećeno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
• Enzimski insuficijencija gušterače žlijezde.
• Infestacije crva.

Da bi se potvrdila ili isključila prisutnost određene bolesti, potrebno je proći sveobuhvatnu dijagnozu. Osim toga, morate prilagoditi prehranu. Trebao bi biti uravnotežen i dovoljno kaloričan.

BMI u granicama normale

Ovaj rezultat je idealan. Ukazuje na to da žena sve radi kako treba. Da biste održali težinu, morate jesti u uobičajenom načinu i izlagati tijelo fizičkom naporu.

Važno je da žene izračunaju BMI svaki mjesec i procijene sve najmanje promjene. Vizualni grafikon najbolja je motivacija za nastavak slijeđenja načela zdravog načina života.

Što se tiče prehrane. Najbolja opcija je da, u kojem žena jede do 5 puta dnevno. Na ova veličina jedna porcija ne smije prelaziti 200 g. Osim toga, morate pratiti sadržaj kalorija u prehrani. Kada se pojave višak kilograma, treba ga smanjiti za 200-300 kcal ili, naprotiv, povećati ako dođe do smanjenja tjelesne težine.

Prekomjerna tjelesna težina

Ako je indeks BMI u rasponu od 25-29, 99, morate razmišljati o svom zdravstvenom stanju i prilagoditi način života. U tom slučaju prvo morate odrediti koliko se hrane konzumira dnevno i koliki bi trebao biti dnevni sadržaj kalorija. Ako je prvi pokazatelj veći od drugog, uzrok prekomjerne tjelesne težine je očit.

Kako izračunati dnevni sadržaj kalorija za žene: (9,99 h Težina, kg) + (6,25 h Visina, cm)- (4,92 h dob, godina) - 161. To je mifflinova formula koju koristi cijeli svijet.

Na primjer, za djevojčicu od 29 godina s težinom od 89 kg i visinom od 169 cm, dnevni sadržaj kalorija bit će:

(9,99 h 89) +(6,25 h 169) - (4,92 h 29) - 161 = 889,11 + 1056,25 - 142,68 - 161 = 1641,68 kcal.

Međutim, mora se uzeti u obzir i stupanj tjelesne aktivnosti. Pokazatelj se mora pomnožiti s jednim od koeficijenata:

• 1,2-sjedilački način života;
• 1,3-minimalna količina vježbanja 1 put tjedno;
• 1,4-vježba svaki drugi dan;
• 1,5-nastava gotovo svakodnevno;
• 1,7-stalni intenzivni treninzi;
• 1,9-naporan rad.

Dobivena vrijednost je dnevni kalorijski sadržaj prehrane, potreban za održavanje tjelesne kondicije. Da biste se riješili suvišnih kilograma, potrebno ga je smanjiti za 200-300 kcal. Ovo je najsigurniji način za mršavljenje i promjenu BMI indeksa prema dolje. Osim toga, ne smijemo zaboraviti na poštivanje načela pravilna prehrana.

Pretilost

Ovo stanje ima nekoliko stupnjeva ozbiljnosti. Bilo koji od njih zahtijeva medicinsku intervenciju. Kao što pokazuje praksa, samo 10% žena može se samostalno nositi s pretilošću kako se izgubljeni kilogrami više ne bi vratili.

U početku je potrebno konzultirati nutricionista i endokrinologa. Pretilost je stanje koje zahtijeva ne samo prilagodbu dnevnog režima i prehrane, već i liječenje lijekovima.

Formula idealne težine

Svaka žena želi znati pokazatelj tjelesne težine, pri čemu će i njoj i tijelu biti što ugodnije. Za izračun idealne težine preporučuje se upotreba Brocine formule. To je kako slijedi: (visina, cm-110) 1,15. Na primjer, za ženu visoku 170 cm idealna je težina 69 kg.

Ali istodobno je potrebno redovito izračunavati BMI. Važno je zapamtiti da indeks tjelesne mase manji od 18,5 ukazuje na opasnost po zdravlje.

U zaključku

BMI je pokazatelj koji liječnici i fitnes treneri koriste za kontrolu tjelesne kondicije. Svaka žena može samostalno izračunati indeks tjelesne mase, formula je jednostavna i ne zahtijeva složene matematičke izračune. BMI manji od 18,5 sugerira da osoba ima jasan nedostatak težine. Pokazatelj preko 30 ukazuje na pretilost. U oba slučaja preporučuje se posjet liječniku. I pretjerana mršavost i pretilost zahtijevaju dugu i složenu korekciju. Nakon razgovora liječnik će moći izračunati BMI za ženu, nakon čega će izdati uputnicu za sveobuhvatan pregled i na temelju njegovih rezultata sastaviti prehranu, režim liječenja i raspored treninga.