Zašto nakon treninga želite spavati: razlozi kako eliminirati?

Zašto nakon treninga želite spavati? Vjerojatno ste pročitali upozoravajuće priče koje savjetuju da ne vježbate neposredno prije spavanja. Neke studije sugeriraju da prekasno vježbanje može dovesti do nesanice. Trebate odgovoriti na pitanje Trebate li spavati odmah nakon treninga? To će vam pomoći donijeti jasnoću.

Koji bi mogli biti razlozi?

Zašto želite spavati nakon treninga? Razlozi najčešće leže u sljedećem:

1. Prvo, stvar može biti u tome što tijelu nedostaje tjelesna aktivnost.
2. Drugo, moguće je da ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Ali zašto želite spavati? - pitat će čitatelji. Odgovor je jednostavan: kada vježbamo, naše tijelo počinje proizvoditi određeni hormon zvan kortizol. Što je trening aktivniji i intenzivniji, to se više proizvodi ovaj hormon. Kortizol nam daje energiju, energiju i, naravno, uklanja pospanost.

Također, neki ljudi mogu doživjeti nesanicu zbog vježbanja. Ovaj je problem karakterističan za one koji vježbaju navečer. Budući da u vrlo kratkom vremenskom razdoblju između kraja treninga i spavanja mišići nemaju vremena za opuštanje, u napetosti su, u tijelu je još uvijek prisutna velika količina kortizola. A maksimalna razina ovog hormona počinje se smanjivati tek nakon 5-7 sati nakon nastave.

Bolje je vježbati najkasnije 4-6 sati prije spavanja. Tako kažu profesionalci. Uostalom, s jakim opterećenjima navečer možete biti sigurni da vam je zajamčena nesanica. A ako trenirate na vrijeme, osiguran je zdrav i zdrav san. Naravno, ne zaboravite da ne trebate jesti hranu bogatu ugljikohidratima u večernjim satima, jer osnažuje i može izazvati nesanicu. I spavati ili ne nakon treninga - to se mora odlučiti prema vašem zdravlju. Ako ste skloni spavati, onda je bolje spavati, ali ako ne, možete se istuširati, jesti laganu salatu, piti mineralnu vodu ili kefir.

Zašto nakon treninga želite spavati? Je li korisno?

Vježba zahtijeva puno energije! Možda ćete osjetiti nalet energije u roku od nekoliko minuta od vježbanja, ali kad naš mozak shvati da je nalet aktivnosti gotov, ući će u način oporavka. Odmor i opuštanje su obavezni nakon vježbanja, a hrana za punjenje gorivom može biti redoslijed dana. Ako se osjećate pospano odmah nakon aerobne ili kardiološke sesije, to bi mogao biti prvi znak da ste pretjerali. Ako ne navikli raditi, ne zaboravite počnite vježbati polako i razumnim tempom.

Spavanje-korist ili šteta?

Još niste odgovorili na pitanje zašto želite spavati nakon treninga? Prednosti? Zatim pročitajte dalje!

Prednosti spavanja odmah nakon vježbanja:

Svaka je osoba drugačija, ali mnogi preferiraju zagrijavanje neposredno prije spavanja zbog sljedećih prednosti:

• Spavanje odmah nakon vježbanja omogućuje tijelu da popravi i izgradi mišićno tkivo.
• Vježbanje može učiniti da se osjećate trenutno umorno, što može potaknuti brz i zdrav san.

Neki će stručnjaci upozoriti da ako se prestanete kretati, sagorijeva se manje kalorija, pa spavanje odmah nakon vježbanja usporava metabolizam. Drugi tvrde da tijelo sagorijeva više masti tijekom spavanja, pa ako ste svom tijelu dali poticaj vježbanjem, lakše ćete smršavjeti. Presuda je da vježbanje, općenito, pomaže u mršavljenju. Naravno, nije ih uvijek lako uklopiti u svoj raspored, pa ako imate samo kasnonoćni trening, onda je to bolje nego uopće ne raditi.

Zdrava prehrana ključ je zdravlja!

Zašto nakon treninga želite spavati? Kako eliminirati ovo stanje?

Može postojati nekoliko pristupa, i to vrlo različitih:

• Potrebno je isključiti rizik od bilo koje bolesti. Svakako idite liječniku. Ako zdravi, to će se, najvjerojatnije, riješiti nekim promjenama u dnevnom režimu.
• Pobrinite se da dovoljno spavate. Bolje je ako vaš san pokriva razdoblje od 00: 00 do 04:00 sati.
• Bavljenje sportom ili bilo kojim drugim aktivna aktivnost treba ga provoditi ujutro, kao što je gore spomenuto, jer Večernji trening uzrokuje pospanost.
• Pokušajte vježbati što je češće moguće 4 do 6 puta tjedno, ali ne tako dugo, oko 40 minuta, ne uzimajući u obzir zagrijavanje i istezanje. Rijetke, ali duge aktivnosti mogu uzrokovati letargiju, iscrpiti tijelo, to može dovesti do problema s gastrointestinalnim traktom. Ali kratke i redovite aktivnosti pozitivno utječu na vaše tijelo i metabolizam.
• Također slijedi obratite pažnju i prilagodite prehranu. Uostalom, post, niska potrošnja ugljikohidrata negativno utječu na šećer u krvi. Ovo se stanje naziva hipoglikemija. A pretjerana slabost, umor i letargija prvi su simptomi.
• Potrebno je otići stručnjaku i s njim razgovarati o sadržaju kalorija, jer ga treba povećati u dane treninga, posebno je važan visok sadržaj proteina.

• Jedan i pol do dva sata prije treninga trebate jesti spore ugljikohidrate, to uključuje rižu i heljdu. Također proteinska hrana: jaja, svježi sir, piletina (najbolje od svega prikladna je dojka, jer je deetična i sadrži puno proteina). Tijekom treninga trebali biste piti vodu — nadopunite svoje rezerve u tijelu, ali malo po malo. Banana i mliječni proteinski shake savršeni su za međuobrok nakon nastave, sadrži brze ugljikohidrate i lako probavljive proteine.

Izlaz

Spavati ili ostati budan nakon vježbanja? Nažalost, znanost ne daje točan odgovor na ovo pitanje. Prije svega, morate pokušati shvatiti što je najbolje za vas. Uostalom, potrebno je voditi se vlastitom dobrobiti.