Veličina struka kod muškaraca: norma, tablica, postupak mjerenja, omjer s tjelesnom težinom

Veličina struka kod muškaraca nije samo važan pokazatelj kako se figura razvija, kakvo je zdravstveno stanje. Ovo je također jedno od potrebnih mjerenja u odabiru prave veličine odjeće. Stoga mnogi ljudi aktivno koriste tablice veličina s volumenom struka kod muškaraca.

Započinjanje procesa mršavljenja, dijeta, naručivanje odjeće, kao i vježbanje kod kuće ili u teretani, važno je točno i pravilno izmjeriti konture tijela. Zašto? Odlučivanje o mršavljenju ili izgradnji mišića, trebate znati svoje polazište. U tu svrhu koriste se tablice s normom dobi, mase za mjerenje struka kod muškaraca.

Kako izmjeriti

Mjerenje ove vrste nije nešto komplicirano, ali morate imati na umu nekoliko osnovnih načela. Prije svega, važan je pravilan položaj tijela u ovom slučaju.

Struk je malo ispod razine rebara i tik iznad pupka. Kada sami mjerite, bolje je to učiniti ispred zrcala. Ispravno izvršeno mjerenje dobiva se kada centimetar obuhvati najuži dio tijela. Centimetar se nanosi vodoravno. Osim toga, tijekom mjerenja trebali biste biti u stojećem položaju, prvo morate izdahnuti. Štoviše, morate paziti da centimetar ne obavija tijelo preusko ili prelabavo. Najbolje je izmjeriti s točnošću od 0,5 cm. Naravno, nikad se ne vrše mjerenja u odjeći, da bi rezultat bio točan, potrebno je golo tijelo. Nemojte mjeriti odmah nakon obilnog obroka. Rezultati u ovom slučaju bit će pogrešni.

Nakon višemjesečne borbe s viškom kilograma, nakon litara znoja prolivenog u teretana, ponekad postoji osjećaj da se malo promijenilo u silueti. Provjera veličine struka kod muškaraca prema tablici otprilike svaka 2 tjedna omogućuje vam da shvatite da li trening zapravo donosi rezultate. Centimetar ne laže.

Mjerenja su mnogo precizniji alat za praćenje napretka od vaganja. Ljudska tjelesna težina neprestano prolazi kroz male ili velike promjene. Na to utječe činjenica da živimo pod stresom, ponekad jedemo više nego što je potrebno, pijemo puno ili, naprotiv, patimo od dehidracije, na primjer tijekom bolesti. Težina se stalno mijenja.

Pravila

Ispitajte veličinu struka u muškarci za veličine odjeće koju će pokupiti ujutro natašte, prije nego što osoba nešto pojede ili popije. Nemojte mjeriti odjeću.

Potrebno je ustati s nogama u širini kukova, opustiti tijelo, uključujući glutealne mišiće, mirno disati. Trebate ispraviti leđa. Važno je ne uvlačiti previše trbuh.

Izrada mjerenja, najbolje od svega počnite od gornjeg dijela tijela i krenite prema dolje.

Za usporedbu veličine struka kod muškaraca s normom u tablici, mjerenja se vrše na najužem mjestu tijela. Potrebno je osigurati da osoba ne povuče trbuh. Opseg struka mjeri se oko pupka ili malo ispod.

Vrijednost

Veliki dio ljudi misli da je tjelesna težina mjera koja određuje učinkovitost treninga ili stupanj pretilosti. Međutim, u stvarnosti masa ne govori puno o rezultatima treninga. Važna su mjerenja kontura tijela, sportaši preporučuju njihovo provođenje svaka 1-2 tjedna ujutro natašte. Na temelju njihovih promjena prilagođava se program treninga, kao i broj kalorija u prehrani. Ili odabiru prikladnu odjeću, šivaju novu. Mjerenja kontura tijela treba izvoditi u stojećem položaju, lagano naprežući mišiće kako bi se izbjegle moguće pogreške zbog pretjeranog opuštanja tijela.

Odnos s masom

Da biste lakše shvatili u kojem smjeru se kretati, postoji tablica norme za veličinu struka kod muškaraca. Uzima u obzir omjer ovog pokazatelja izravno s tjelesnom težinom.

Da biste usporedili veličinu struka muškarca s normom u tablici, potreban vam je samo centimetar. Ali da bi se utvrdio stupanj pretilosti, potrebne su i vage. Izračun se vrši na sljedeći način: tjelesna težina u kilogramima dijeli se s visinom izraženom u metrima. Međutim, postoji i druga metoda u kojoj se koriste pokazatelji veličine struka kod muškaraca, tablica norme.

U njemu se provjerava omjer opsega struka i opsega kukova. Morat ćete izmjeriti opseg struka (3-5 cm iznad pupka), kao i opseg kukova na najširem mjestu. Zatim podijelite opseg struka s opsegom kukova. Na primjer, osoba s opsegom struka od 86 cm i opsegom u bokovima od 96 cm ima indeks od 0,8.

Na taj se način izračunava pokazatelj nazvan Ama (ama /ama). Izražava omjer opsega struka i opsega kukova i određuje vrstu tijela i stupanj pretilosti. Ako je jednaka / iznad 0,8 kod žena ili jednaka / iznad 1,0 kod muškaraca, imamo posla s pretilošću tipa "jabuka", koja se naziva i subberitonealna pretilost. Ovo je najopasnija vrsta pretilosti koja pogoduje razvoju kardiovaskularnih bolesti i mnogih drugih ozbiljnih bolesti. Ako je vrijednost pokazatelja je manje 0,8 kod žena i 1,0 kod muškaraca, govorimo o manje ozbiljnoj-pretilosti tipa "kruška". Ali to ne znači da ne povećava zdravstvene rizike.

Što kaže opseg struka

Sam opseg struka također predstavlja važan pokazatelj zdravlja. Opseg struka za žene je normalan 80 cm, za muškarce se 94 cm smatra normalnim pokazateljem. Vrijednosti iznad 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca ukazuju na mogućnost razvoja respiratornih poremećaja, pojave hipertenzije, visokog kolesterola, rizika od dijabetesa i zatajenja srca. Na to je važno proučite i nakupljanje potkožnog masnog tkiva.

Istraživanje potkožnog masnog tkiva

Trebate opustiti trbuh, a zatim na bliskoj udaljenosti od pupka stisnite kožu između dva prsta. Ako ima debljinu veću od 2,5 cm, to znači da je nakupljanje potkožnog masnog tkiva suvišno. Morate ga se riješiti u bliskoj budućnosti.

Ova jednostavna mjerenja jasno će pokazati postoje li razlozi za zabrinutost i koliko hitno treba poduzeti mjere za očuvanje zdravlje i blagostanje.

Koliko često trebate mjeriti struk?

Preporučuje se istražiti ovo pitanje najmanje dva puta tjedno. Kada se masnoća nakuplja u trbuhu – na i oko unutarnjih organa, masne stanice oslobađaju kemikalije koje uzrokuju upalne procese i proizvode proteine povezane s osjećajem apetita. Uz to, povećava se otpornost na inzulin i povećava se vjerojatnost pojave metaboličkih poremećaja, jer upalni procesi utječu na stanice mišića i jetre. Njihove funkcije mogu biti potlačene. U međuvremenu, prirodni sustav regulacije apetita ne radi ispravno, što dovodi do proždrljivosti i povećanja masnoće u trbuhu.

Mjerenje opsega struka centimetarskom vrpcom dobar je pokazatelj količine masti u trbuhu.