Vježbe za stvaranje zategnutog struka kod djevojčica

Tanak struk osi predmet je snova svake djevojke koja pati od prekomjerne težine. Da bi postigli željeni rezultat, mnogi nježniji spol iscrpljuju tijelo dijetama. Međutim, takve mjere nisu uvijek učinkovite. Zajamčeni način poboljšanja figure je redoviti trening. Postoje mnoge učinkovite vježbe koje vam omogućuju da transformirate tijelo djevojkama širokog struka.

Zagrijavanje

Prije nego što prijeđete izravno na vježbe usmjerene na ispravljanje područja struka i bokova, djevojka bi se trebala dobro istegnuti. Akcija će osigurati pripremu mišića za percepciju opterećenja. Aktivira se cirkulacija krvi i metabolizam, što će uzrokovati sagorijevanje masnih rezervi u problematičnom području.

Sljedeće vježbe trebaju biti uključene u prethodno zagrijavanje:

• nagib tijela tijela u stranu;
• okretanje tijela ulijevo-desno;
• kružni pokreti tijela i zdjelice.

Zagrijavanje morate završiti trčanjem na mjestu, nizom skakanja užeta, aerobikom uz ritmičku glazbu.

Klasična daska

Da biste postigli rezultate, kao na fotografiji struka modela djevojaka, morate redovito raditi vježbu "Plank". Bit treninga je sljedeća. Izvršite naglasak ležeći. Zatim napravite oslonac na podlakticama. Na suprotnoj strani nožni prsti počivaju na podu. Tijelo se proteže u nizu, izbjegavajući savijanje u donjem dijelu leđa. U položaju ostaju dok se snaga ne iscrpi. Napravite kratki predah i vratite se treningu. Da biste zakomplicirali aktivnost, dovoljno je podići ruku i suprotnu nogu prema gore.

Bočna daska

Izvrsna vježba za struk za djevojčice je bočna daska. Lekcija se provodi prema ovom principu:

• položeni su na bok, protežući tijelo duž žice;
• donja ruka počiva na podlaktici;
• druga potpora je bočni dio stopala;
• gornja ruka je savijena u laktu i dlan je položen u područje zdjelice;
• zauzimaju položaj tijela tako da vrat, tijelo i donji udovi tvore ravnu liniju;
• u stavu se drži maksimalno moguće vrijeme slično gornjoj vježbi;
• zatim se odmorite minutu i ponovite aktivnost.

Tijekom treninga, mišići u struku djevojke izloženi su izometrijskim opterećenjima. Rezultat je visokokvalitetno sagorijevanje potkožnih masnih naslaga.

Podizanje zdjelice

Da bi postigle gubitak kilograma u bokovima i struku, djevojke bi trebale obratiti pažnju na sljedeći trening. Leđa su položena na gimnastičku prostirku. Ruke ispružene iznad glave. Savijte noge, stavljajući pete u razinu koljena. Polako, izbjegavajući nagle pokrete, podignite područje zdjelice. Nakon što su fiksirali stalak na nekoliko sekundi na krajnjoj točki, vraćaju se u početni položaj.

Vježba "Mlin"

Kvalitativno pumpa mišiće u struku kod djevojčica, vježbu poznatu pod definicijom "mlin". Počevši s treningom, stopala su postavljena u razini ramena. Gornji udovi su raspoređeni na strane. Napravite glatki nagib tijela prema naprijed. Napravite uvijanje, pokušavajući dodirnuti pod prstima jedne ruke. Drugi ud je ispružen prema gore. Zatim izvršite promjenu ruku uvijanjem tijela u suprotnom smjeru. Izvedite nekoliko desetaka pokreta u odvojenim smjerovima.

Sjedeći torzo okreće se

Sjede na gimnastičkoj prostirci. Noge se lagano savijaju u koljenima. Ravna leđa nagnuta su unatrag pod kutom od oko 45. Prsti se spajaju u bravu ispred vas. Glatkim pokretima tijelo se okreće ulijevo. Ovdje se pomiču i ruke, dodirujući pod prstima spojenim u bravu. Vraćaju se u početni položaj. Torzo je uvijen udesno. Napravite sličan pokret rukama. Izvedite niz od desetak ponavljanja po strani.

Vježba "Bicikl"

Položen na leđa. Ruke su postavljene iza glave. Spojene noge podižu se iznad područja zdjelice. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Savijte lijevu nogu, povlačeći koljeno prema prsima. Desni ud je ispružen prema naprijed, držeći težinu. Zatim izvršite promjenu nogu. Pokret bi trebao nalikovati pedaliranju bicikla. Tijekom jednog treninga napravite desetak ponavljanja vježbe.

Ležeći uvijanje tijela

Da biste postigli gubitak kilograma u području zdjelice i ojačali lokalne mišiće, izvedite sljedeću vježbu:

Tijekom vježbanja rameni pojas treba ostati čvrsto pritisnut na pod. Područje zdjelice slobodno slijedi u smjeru u kojem se noge miješaju.

U zaključku

Poboljšanje figure u području struka omogućuje izvođenje gore navedenog skupa vježbi 2-3 puta tijekom tjedna. Nakon svaki trening važno je posvetiti nekoliko minuta istezanju trbušnih mišića, bočnih područja trupa i donjeg dijela leđa.