Je li moguće piti proteine bez treninga? Pravila prijema i nuspojave proteina

Tijekom redovitih sportskih aktivnosti, mišićni korzet je značajno ojačan. Tijekom rada iznad sebe povećava se volumen mišića, povećavaju se izdržljivost i pokazatelji snage. Kao što znate, za rast mišića potreban vam je građevinski materijal. U slučaju ljudskog tijela, to je protein. U određeno vrijeme aminokiseline koje dolaze s hranom nisu dovoljne. Za daljnji razvoj mišića od strane sportaša koriste se posebni dodaci prehrani-proteinski šejkovi.

Informacije o ovoj metodi nadopunjavanja prehrane potrebnim hranjivim tvarima brzo su se proširile u širokim krugovima. S tim u vezi, mnogi su se počeli pitati Je li moguće piti proteine bez treninga? O tome ćemo detaljno govoriti u ovom članku.

Vrste razmjene u tijelu

U ljudskom tijelu postoji nekoliko vrsta metabolizma:

• ugljikohidrata;
• protein;
• lipidni.

Oni održavaju vitalnost tijela. Svaka vrsta razmjene odgovorna je za određene procese i učinke. Na primjer, ugljikohidratna veza daje osobi potrebnu količinu energije kako bi mozak normalno funkcionirao i ostali sustavi tijela. Ali protein je materijal od kojeg se grade mišići, elementi imuniteta.

S nedovoljnim unosom jedne od potrebnih tvari razvija se distrofija određene vrste, što negativno utječe na dobrobit i izgled.

Konzumiranje sportske prehrane bez treninga dopušteno je u dva slučaja. Prije svega, ako osoba ima lošu prehranu, prehrana je neuravnotežena i stanicama jednostavno nedostaje proteina. Tijelo takve osobe je iscrpljeno, morfološki se određuje smanjena tjelesna težina u odnosu na normu, slaba mišićna snaga, nedovoljno područje poprečnog presjeka mišićnih vlakana. U takvoj situaciji, proteinski shakeovi će nadoknaditi nedostajuće hranjive tvari, što će normalizirati imunitet i pridonijeti dobivanju mišićne mase.

Kada se postignu određeni pokazatelji zbog genetske predispozicije, mišići će prestati rasti. U ovoj fazi bit će moguće promatrati drugačiji proces. Ovo je drugi model unosa proteina u pozadini bez treninga.

Prosječna odrasla osoba dnevno treba konzumirati oko 120 grama čistih proteina. Ako tijelo dobije potrebnu količinu ove građevinske tvari, tada će dodatne koktele doživljavati kao višak. Kao rezultat toga, aminokiseline se ne mogu u potpunosti apsorbirati, proći će probavni trakt u tranzitu i prirodno napustiti tijelo.

Dakle, možete li piti proteine bez vježbanja?

Ova se upotreba preporučuje kada:

• dijagnosticirana distrofija;
• ne u skladu s pokazateljima snage s dobnim i spolnim normama;
• nedovoljna aktivnost imuniteta;
• slijedeći dijetu usmjerenu na uklanjanje viška tjelesne masti.

Dakle, umjetno stvoreni deficit ugljikohidrata nadoknadit će procese glukoneogeneze. Odnosno, ugljikohidrati potrebni za opskrbu energijom sintetiziraju se iz molekula proteina. Kao rezultat toga, osoba će moći značajno izgubiti težinu, dok će normalna mišićna masa i aktivnost imuniteta ostati.

Je li moguće piti proteine bez treninga, važno je saznati unaprijed.

Kada se prekorači doza

Protein je prilično opasan proizvod u situaciji kada postoji njegov višak u crijevima. Ljudsko tijelo je vrlo složeno i istovremeno jednostavno. Poteškoća je u tome što se svi regulatorni procesi temelje na principu povratnih informacija. To znači da su s dovoljnom količinom određene hranjive tvari svi organi i sustavi postavljeni tako da daljnja opskrba spriječiti.

Jednostavnost leži u činjenici da crijeva odmah prestaju probavljati proteine koji se nalaze u njegovom lumenu, on ga jednostavno uklanja.

Ako konzumirate proteine i ne osiguravate sebi dovoljno tjelesne aktivnosti, količina tvari u tijelu bit će vrlo velika. Koja je šteta? Ljudsko crijevo sadrži oko dva kilograma posebne flore koja osigurava brzu probavu hrane. Upravo ti mikroorganizmi oslobađaju specifične enzime koji pokreću procese cijepanja proteina.

U procesu ove kemijske reakcije oslobađaju se tvari koje imaju toksični učinak na živčani sustav. Da bi ih neutralizirao, krvožilni sustav ih dovodi u parenhim jetre, gdje se vežu, a zatim napuštaju ljudsko tijelo urinom i izmetom. Stalnim unosom prekomjerne količine proteina dolazi do dugotrajnog opterećenja hepatocita, što s vremenom dovodi do ozbiljnih patologija.

Stoga se može zaključiti da će višak proteina u tijelu dovesti do sljedećih učinaka:

• pojavit će se gnojni procesi u probavnom traktu;
• prekomjerno opterećenje jetrenog i bubrežnog parenhima;
• strukture središnjeg živčanog sustava imat će toksične učinke.

Pravila za uzimanje proteina sirutke moraju se strogo pridržavati.

Zaključci

Tijelo bilo koje osobe treba svakodnevno unositi određenu količinu proteina. Na njegov volumen utječu fiziološki parametri osobe - njegova visina – težina, tjelesna aktivnost, pa čak i spol. U slučaju nedostatka mogu se razviti distrofična stanja i mnoge patologije koje su povezane s radom imuniteta i mišićno-koštanog sustava.

Međutim, višak proteina je prilično štetan. U tom se slučaju razvijaju truli procesi u crijevima, povećava se opterećenje tkiva bubrega i jetre. Sportsku prehranu treba uzimati u kombinaciji s redovitim treningom u teretana, inače, razvoj neugodnih za zdravlje komplikacije. Proteinske napitke možete koristiti pod strogim nadzorom liječnika kako biste se riješili distrofije ili kao dijetalna hrana za uklanjanje tjelesne masti.

Kontraindikacije

Nuspojave proteina neće se razviti ako je sportaš apsolutno zdrav. Ali vrijedi zapamtiti kontraindikacije. Uključuju sljedeće bolesti:

• Zatajenje bubrega, druge zarazne i upalne bolesti ovog tijela.
• Zatajenje jetre i druge patologije.
• Poremećaj probavnog trakta, smanjeno lučenje želučanog soka.
• Bolesti srca i krvnih žila.

Pregled proteina

Na ljestvici sportske prehrane, protein sirutke je najtraženiji i najpopularniji dodatak, kao što su. k. sastav proizvoda sadrži cijeli skup potrebnih aminokiselina i ima visoku biološku vrijednost. Napravite ga od sirutke, uklonite i filtrirajte nepotrebne masti i ugljikohidrate.

Na popisu robnih marki koje dugi niz godina proizvode visoko učinkovite, konkurentne proizvode su sljedeće tvrtke:

• Optimum Nutrition.
• SAN.
• Nutrabolics.
• MusclePharm.

100% od 100%

Najtraženiji je među proteinima sirutke. Sadrži izolat, peptide i koncentrat sirutke. Dodatak nema nepotrebnih sastojaka, sadrži najmanje kolesterola, masti i laktoze. Tijelo savršeno apsorbira proizvod zbog visoke apsorpcije peptida. Dodatak ima veliki broj okusa: čokolada, vanilija, jagoda, kava, karamela.

HydroPure od Nutrabolics

Je hidrolizirani izolat seruma. U pripravku nema ugljikohidrata i masti. Temelji se na 93% vrijednog proteina, koji je što je moguće rafiniraniji od laktoze i mliječnog šećera. Protein se razgrađuje prilično brzo, povećana koncentracija aminokiselina u krvi uočava se 20 minuta nakon upotrebe. Postoji i nekoliko okusa: jagoda, čokolada, vanilija.

Platinum Isolate Supreme od proizvođača SAN

To je serumski hidrolizat. Sadrži 93% prerađene mliječne sirutke, pročišćene od balastnih komponenti. Protein ima uravnotežen sastav, s 18 vrsta aminokiselina. Dodatak ima različite okuse: sladoled od vanilije, krem brulee, mliječna čokolada, jogurt od jagoda.

100% 100%

Je čisti izolat seruma (89 %) koji se dobiva mikrofiltracijom unakrsnim tokovima. Prepoznatljiva značajka primjena u proizvodnji nedenaturiranih proteina koji pružaju visoku biološku vrijednost. U pripravku nema laktoze, mliječnih masti.

U zaključku

Proteini nemaju negativan učinak na zdravo tijelo sportaša. U nedostatku kontraindikacije, ako se doza dodatka ne prekorači, ne treba se bojati ove prehrane. Može se, naravno, pojaviti individualna netolerancija na bilo koju komponentu, laktozu, na primjer. Nije isključen razvoj nadutosti, nadutosti, stvaranja plinova, poremećaja probavnog trakta.

Važno je razumjeti da je sportska prehrana zato što se zove da zahtijeva stalnu tjelesnu aktivnost, najmanje 3 puta tjedno. Bez ovog stanja proizvod može naštetiti tijelu. Ispitali smo je li moguće piti proteine bez vježbanja.