Četiri načina rada mišića i njihove karakteristike

U procesu vježbanja tjelesnih vježbi za izgradnju mišićne mase, svaki sportaš trebao bi imati osnovno razumijevanje kako mišići izvode svoje kontrakcije tijekom različitih vrsta opterećenja. U ovom ćemo članku razmotriti pitanje koji su načini rada mišića.

Što je to?

Da bismo bolje razumjeli statičke i dinamičke načine rada mišića, koji će biti opisani u nastavku u članku, treba reći nekoliko riječi o anatomiji mišićnog tkiva. Kao što znate, uz pomoć njega osoba izvodi čitav niz pokreta, počevši od držanja tijela u ravnoteži, a završava skakanjem, izvođenjem rotacijskih i drugih vrsta pokreta u prostoru vlastitog tijela i njegovih dijelova.

Elementarna jedinica mišićnog tkiva je mišićno vlakno, koje je izdužena stanica. Njegovo anatomsko ime je miocit. Ova stanica je sposobna, kao rezultat izloženosti električnim impulsima, ili povećati ili smanjiti svoju duljinu. Skup određenog broja miocita tvori određeni mišić, na primjer, biceps, triceps i tako dalje.

Mišićna vlakna uz pomoć tetiva čvrsto su pričvršćena na kosti kostura. Kao rezultat kontrakcija ili istezanja vlakana, kosti se pomiču, spoj između kojih se naziva zglob. Navedeno kretanje očituje se u praksi u obliku kretanja udova osobe i drugih dijelova tijela. Očito, istezanjem i ugovaranjem, mišići obavljaju neki mehanički rad protiv gravitacije, elastične sile i drugih fizičkih sila.

Koji su načini rada mišića?

Pod načinom rada mišićnih vlakana podrazumijeva se priroda promjena njihovih vanjskih parametara (duljina i debljina) tijekom fizičkih vježbi. Navedene promjene nastaju zbog vrste vanjskog opterećenja. Razlikuju se sljedeća četiri načina rada:

1. Miometrijski. Naziva se i koncentričnim.
2. Pliometrijski ili ekscentrični.
3. Izometrijski.
4. Auksotonski ili kombinirani.

Miometrijski način rada

Ovaj način rada muskulature karakterizira kontrakcija duljine mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, izvodi se takozvani prevladavajući rad, odnosno osoba vlastitim naporima prevladava vanjske utjecaje sile.

Jasni primjeri ovog načina su jednostavne radnje poput hodanja, kada se osoba odgurne od tvrde površine i prevlada sile trenja, ili skakanje s ciljem prevladavanja sile gravitacije. Ako govorimo o posebnim fizičkim vježbama s dodatnom težinom, tada mišići prsa, ramena i tricepsa rade u miometrijskom načinu rada kada sportaš gura šipku iz ležećeg ili stojećeg položaja. Povlačenja na šipci izvode se kontrakcijama bicepsa.

Opisani način rada prilično je nježan, pa njegova aktivna uporaba tijekom treninga s utezima za početnike povoljno utječe na proces rasta mišića, smanjujući na minimum rizik od raznih ozljeda, na primjer, istezanja mišića ili tetiva.

Pliometrijski način rada

Karakterizira ga izvođenje inferiornog rada, tijekom kojeg dolazi do povećanja duljine mišića, odnosno njegovog istezanja. Pliometrijski način rada razlikuje se od miometrijskog po tome što tijekom istezanja bilo koji mišić doživljava mnogo veću napetost. I dobiva veće opterećenje nego tijekom kompresije. To dovodi do sljedeća dva zaključka:

• Prvo, pliometrijski je najučinkovitiji način rada mišića za razvoj fizičke snage sportaša. Činjenica je da se u procesu istezanja pod opterećenjem događaju mikro suze posebnih dijelova mišićnih vlakana, koji se nazivaju sarkomeri. Njihov naknadni oporavak povećava volumen i fizičku snagu mišića.
• Drugo. Pliometrijski način karakterizira činjenica da su mišići u njegovom procesu sposobni razviti snagu 1,5-2 puta veću nego tijekom miometrijskog, što potpunije trenira ljudske mišiće.

Primjeri vježbi koje uključuju rad muskulature u razmatranom režimu su slijetanje nakon skoka, što rezultira amortizacijom udarnog opterećenja, spuštanjem šipke prema dolje ili spuštanjem tijela na šipku. Ovaj učinkovit način rada mišića za izgradnju mišića zahtijeva sporo izvođenje navedenih vježbi. Što ih sportaš sporije implementira, to će u njima postići veći stres.

S obzirom na ove značajke, pliometrijski režim je najtraumatičniji, pa se preporučuje da ga vježbaju samo manje pripremljeni sportaši usred svojih programa treninga. Također se preporučuje kada radite složene vježbe s velikim Vaga pribjeći pomoć partnera.

Izometrijski način rada

U procesu njegove provedbe od strane različitih mišićnih skupina, duljina potonjeg ostaje konstantna. Odnosno, muskulatura se ne skuplja niti rasteže, već zadržava konstantnu duljinu svojih vlakana.

Izometrijski način rada karakterizira nešto manje opterećenje mišića nego tijekom pliometrijskog, dok je manje nježan od miometrijskog načina rada.

Primjer izometrijskog rada mišića je držanje šipke u fiksnom položaju ili držanje težine dok dovršavate podizanje tijela na šipci.

Auksotonski način

Budući da se naziva kombiniranim, lako je pogoditi da kombinira nekoliko različitih načina. Konkretno, to je izmjena miometrijske i pliometrijske (ponekad je uključena i izometrijska).

Svi pokreti u laganom i teškom dizanju, koji se izvode tijekom cijelog ciklusa vježbi, uključuju rad mišića u kombiniranom načinu rada. Zahvaljujući njemu, cijela ljudska muskulatura je ravnomjerno i potpuno trenirana.