Prekid prehrane: uzroci kvarova, metode rješavanja i motivacija

Prekid prehrane vrlo je česta pojava koja se događa kod svake druge žene koja se pridržava dijeta ili strogih prehrambenih ograničenja. Osobito često dolazi do naglog prejedanja kada osoba ne dobije očekivani rezultati. Kako se boriti uz kvarove i motivirati se za mršavljenje, razmotrit ćemo u članku.

Što je poremećaj?

Prekid prehrane, što učiniti? Koliko često čujete ovakva pitanja. Ali prije nego što razmotrimo tako opsežnu temu, potrebno je razumjeti definiciju. Slom je situacija u kojoj osoba napušta posao koji je započela bez postizanja željenih rezultata.

Pojedinačni slom – kada se osoba ne drži samo jednom, a sljedeći dan nastavlja dijetu. Na primjer, 3. ili 4. dana osoba koja gubi na težini odlučila je uživati u čokoladi, koja nije na popisu dopuštenih proizvoda.

Smatra se teškom situacijom kada se poremećaj nastavi sljedeći dan. Ili kada nakon jedne čokolade slijedi kolač, sladoled i drugi slatkiši.

Najopasnije stanje događa se u trenutku kada nakon takvog prejedanja osoba odustane i za sve počinje kriviti svoj usporeni metabolizam, nedostatak volje ili široke kosti. A kako se ne bi prigovarali, on stoji na strani onih ljudi koji pozivaju da se prihvate takvi kakvi jesu.

Bez obzira koliko nutricionisti kažu da nema brzog mršavljenja, većina djevojaka odbija prihvatiti tu činjenicu. Svaka žena želi postati ljepša u najkraćem mogućem roku. A to je apsolutno normalna i prirodna želja. Nažalost, višak kilograma na struku, trbuhu, stražnjici i bedrima rezultat je jedenja štetnih proizvoda nekoliko godina. Stoga će za borbu protiv njih trebati vremena. I ne 7-10 dana, već mjeseci.

Biološki uzroci

Kako ostati na dijeti i ne slomiti se? Zamislimo ljudsko tijelo u obliku vrećice. Ako u njega stavite manje nego inače, tada će kao rezultat težiti manje. Ali ljudsko tijelo je mnogo složenije. Stoga dijeta više podsjeća na uštedu goriva za auto, koji neće doći do cilja.

Predavač Tracie mann sa Sveučilišta Minnesota proučavao je prehrambene navike, rad dijeta i samokontrolu osobe oko 20 godina. Zahvaljujući tim vježbama, identificirana su tri razloga zašto se prije ili kasnije dogodi slom.

1. Radi se o radu mozga. On, dobivajući informacije o nedostatku hrane, tjera osobu koja se pridržava prehrambenih ograničenja da razmišlja o hrani mnogo češće. Štoviše, čak i prethodno nevoljena jela doživljavaju se kao ukusna.
2. Hormoni. Kako se tjelesna težina gubi, hormoni koji su odgovorni za sitost postaju sve manji, za razliku od onih odgovornih za apetit. Sve ih je više.
3. Metabolizam. Mozak dijetu doživljava kao post, tijekom kojeg je potrebno proizvesti što više rezervi i sačuvati energiju. Metabolizam se usporava, a post prestaje donositi rezultate povezane s gubitkom viška kilograma.

Snaga volje

Kako održati dijetu i ne slomiti se? Većina ljudi je sigurna da će, poštujući stroga ograničenja u prehrani, uskoro postići svoj cilj. I najzanimljivije: gotovo svi su sigurni da će snaga volje pomoći da se ne slomi.

Razmotrite situaciju u praksi. Predstavite dvoje ljudi. Jedan je na strogoj dijeti, a drugi jede kad god poželi. Pred njima su postavljena jela sa slatkišima. Gubitak kilograma tolerira i ne odustaje od svog cilja. A drugi odmah trči da skuha šalicu kave do slatkiša. Istraživanja su pokazala da ako se ove dvije osobe opterećuju teškim radom, mozak će iskoristiti ovu situaciju i "poslati signal" koji će uništiti samokontrolu. Kao rezultat toga, OOBA koja je bila na dijeti će e pokvariti i prejesti. A onaj tko se nije ograničio u prehrani, pojest će normu.

Ljudsko tijelo voli stabilnost. Stoga, da biste izgubili težinu, ne morate pribjegavati strogim ograničenjima u prehrani.

Psihologija mršavljenja

"Stalno padam s prehrane."!». Vjerojatno se takva izjava može čuti od većine ljudi koji su u procesu mršavljenja. Suvremena psihologija ne vjeruje dijetama, kako za ljude normalne težine, tako i za pretile. Štoviše, znanstvenici koji proučavaju podsvijest vjeruju da dok osoba ne riješi svoje osobne probleme, ne biste trebali računati na uspjeh u mršavljenju.

Razmotrite glavne uzroke koji ometaju gubitak težine:

1. Dijeta se vidi kao način kažnjavanja sebe zbog svog ružnog odraza u zrcalu. Čovjek se ne može voljeti, što znači da će njegovo tijelo pobijediti u ovom ratu.
2. Većina ljudi je sigurna da im život ide loše zbog prekomjerne težine. I apsolutno smo sigurni da će, kad se pronađu idealni parametri, postati sretni i uspješni. Možda se život neće poboljšati, a osoba riskira da se ponovno oporavi.
3. Sve dok se osoba koja gubi na težini ne suoči s istinom i shvati da je vrijeme da stvarno izgubi višak kilograma, ništa se neće promijeniti.
4. Zanemarivanje gladi i sitosti. Prije ili kasnije, mozak će poslati signal tijelu, a svi izgubljeni kilogrami vratit će se čim osoba počne dopuštati prethodno zabranjenu hranu.

Kad se dogodio slom

U ovom je slučaju vrlo važan vaš stav prema neuspjehu koji se dogodio i na koji način pokušavate ispraviti trenutnu situaciju.

Prije nego što razmotrimo odgovor na pitanje vezano uz to kako prestati prekidati dijetu, analizirat ćemo sličnu situaciju sa strane. Recimo da se jučer niste suzdržali i jeli iznad norme. Šanse su da shvatite da griješite i čak ste pokušali prestati, ali nikada niste uspjeli. Došao je novi dan. Od samog jutra počinjete osjećati krivnju, kao i uvjeravati se da nikada nećete moći smršavjeti.

Podsvjesno osjećaj krivnje zahtijeva kaznu koja u slučaju gubitka kilograma ne funkcionira ispravno. Naša je psiha uređena na takav način da iza oslobađanja od osjećaja krivnje dolazi smirenost.

A onda kazna djeluje uz pomoć hrane. Na primjer, djevojka se već neko vrijeme ograničava u prehrani, ali još nije postigla posebne rezultate, počinje se uvjeravati da joj ništa neće pomoći. Svjesna je, možda, posljedica daleko od prvog sloma i donosi odluku da više ne gubi na težini. Nakon toga slijedi konzumacija velike količine hrane koja je bila strogo ograničena tijekom procesa mršavljenja. U konačnici, situacija dovodi do prejedanja u trajanju od 3 dana. Nakon nekog vremena djevojka ponovno shvati da treba smršavjeti. Rezultat je svojevrsni začarani krug.

Metode rješenja

Motivacija je vrlo potrebna u pitanju kako ne izaći iz prehrane. Recenzije djevojaka koje kontroliraju svoju težinu samo potvrđuju informaciju da se čak i uz snažnu želju za gubitkom kilograma često javljaju kvarovi. Stoga je borba protiv njih besmislena! Mnogo je lakše pridržavati se ispravne taktike ako se već dogodio zastoj.

1. Važno je shvatiti da se prošlost ne može promijeniti, a budućnost je u našim rukama. Nema smisla kažnjavati se za ono što ste učinili jučer.
2. Pohvalite se što ste prepoznali pogrešku i spremni ste krenuti dalje. Budite sretni što ste dodali samo 400 grama, a ne 1-2 kg.
3. Ne nadoknađujte jučerašnju proždrljivost oštrim ograničenjima. Vratite se uobičajenoj prehrani koja dovodi do postupnog smanjenja tjelesne težine.
4. Poradite na situaciji. Analizirajte moguće uzroke koji prethode neuspjehu. Pogledajte situaciju koja se dogodila izvana. Možda ste bili zabrinuti, uznemireni ili jako zabrinuti. A onda razmislite kako je bilo moguće preživjeti takvo stanje bez pribjegavanja hrani.

Bez prepreka cilju

Kako se ne slomiti tijekom dijete? Kada slijedite dijetu, važno je shvatiti da je slom lakše spriječiti nego ga kasnije zaustaviti. U mršavljenju je vrlo važno ne izgubiti cilj, inače ćete morati početi ispočetka.

1. Nemojte ići u krajnosti. Da biste izgubili višak kilograma, uopće ne morate promijeniti svoj život u trenu. Gubitak kilograma može se usporediti s maratonom, u kojem kompetentna raspodjela snaga na cijeloj udaljenosti igra važnu ulogu.
2. Zapamti! Oštra ograničenja u prehrani uvijek dovode do sloma.
3. Ne odustajte od svoje omiljene hrane. Ništa neće naštetiti figuri više od zabrana. Mali komad čokolade ne više od 2 puta tjedno donijet će više koristi i zadovoljstva od pojedene pločice u pet minuta.
4. Ako se izraz "prekidam dijetu" odnosi na vas vrlo često, pokušajte jesti barem jednom u 4 sata. Dobro žvakajte hranu.
5. Ne možete spriječiti poremećaj, a zatim ga zakažite. Uživajte u štetnom, ali vrlo voljenom proizvodu jednom u tjednu. I punom snagom vratite se na put mršavljenja.
6. Nemojte odustati od doručka. Jedenje ujutro pokreće metabolizam.
7. Ne pravite monoton izbornik. Inače, 3-4 dana ove prehrane, razbit ćete se.
8. Budite pozitivni prema promjenama u prehrani. Što je bolje raspoloženje, brži je proces mršavljenja.

Motivacija

Kako ne izaći iz prehrane? Motivacija je često pogrešna. Ljudi s prekomjernom težinom koji sanjaju o mršavljenju imaju tendenciju da svoj problem vide isključivo u usporedbi s drugima. Mogu zavidno zaviriti u vitkije vršnjake. I neko vrijeme se motiviraju da postignu izvrsnu formu. I ostajući sami sa svojim mislima, skloni su tražiti jednostavnu tajnu sklada. Rezultat je osjećaj ogorčenosti povezan sa sljedećim mislima:

1. Tako je vitka jer ima puno novca za priuštiti masaže, salone ljepota, dobra prehrana, trener itd. d.
2. Ima dobro zdravlje, metabolizam i nema problema s hormonskom pozadinom.
3. To je genetika, nije sklona prekomjernoj težini.

Sve gore navedene točke se događaju. Međutim, važno je shvatiti da je potrebno razmišljati o sebi i boriti se s prekomjernom težinom, na temelju svojih karakteristika i problema.

Teški argumenti

Kako još jednom ne biste gubili vrijeme na razmišljanje o tome kako se ne odvojiti od prehrane za piće ili prehrambenog sustava "minus 60", morate se pravilno motivirati.

1. Želja ugoditi drugima. To je prilično slab poticaj za mršavljenje. Činjenica je da se mišljenje drugih brine isključivo za ozloglašene i nesigurne ljude. Ali ako se ne radi o vama, onda uzmite u obzir.
2. Oduševite svog voljenog muškarca. Ali neke su žene sigurne da bi ih suprug uvijek trebao voljeti, unatoč prekomjernoj težini.
3. Voljeti sebe. Ali i ovaj argument vas tjera na razmišljanje kao i većina ljepši spol mišljenja je da je potrebno prihvatiti takav, što je.
4. Nekima je želja da se uklope u stare traperice ili omiljenu haljinu ozbiljan poticaj. A ponekad djeluje.
5. Često prekidam dijetu. Tada morate dokazati sebi da će sve uspjeti.
6. Riješiti zdravstveni problemi. Često su ljudi s prekomjernom težinom zabrinuti zbog otežanog disanja, bolova u nogama, znojenja i problema s kožom. To su ozbiljni razlozi za početak borbe s viškom kilograma.
7. Većina smršavi do ljeta kako bi se na plaži u kupaćem kostimu razmetala šik figurom.
8. Tako da voljena osoba lako podiže ruke.

Čini se da postoji motivacija, ali nema sigurnosti. Kako ne izaći iz prehrane? Denis Borisov vjeruje da je za to potrebno probuditi "loše instinkte" u sebi, odnosno željeti postati bolji od svih ostalih. Osim toga, vrlo je važno da život bude bogat događajima. Osobi koja se bavi svojim omiljenim poslom ili hobijem mnogo je lakše ograničiti se u prehrani.

A što nutricionisti savjetuju?

Većina djevojaka smatra heljdinu dijetu za mršavljenje. Kako se ne slomiti na tako monotonoj prehrani na početku putovanja, malo je ljudi zabrinuto. Ali vrlo je važno stvoriti jasan stav prije nego što započnete proces mršavljenja. Odlučite što želite dobiti od prehrane. Zatim zapišite sve svoje ciljeve. Da biste to učinili, uzmite list papira i podijelite ga u dva stupca. U prvom napišite sve što biste željeli dobiti, a u drugom-prednosti gubitka kilograma (izlet na more, nakit, krzneni kaput itd.). Objesite sastavljeni popis u kuhinji, svaki put kad ga vidite ispred sebe, kada postoji želja da nešto pojedete štetno ili zabranjeno.

Nutricionisti savjetuju pristup procesu mršavljenja polako i glatko. I tada neće biti pitanja vezanih uz to kako se ne slomiti tijekom prehrane. Ne treba težiti brzom mršavljenju. Važno je kvalitetno smršavjeti. Česti napadi gladi i prejedanja neće biti dobri saveznici u postizanju vašeg cilja. Ne samo da ćete izgubiti bitku s prekomjernom težinom, već riskirate i dobivanje još više kilograma.

Proces mršavljenja ne bi trebao biti popraćen tantrumima i mržnjom prema vašim masnim naborima. Vaša želja da se transformirate na bolje trebala bi se temeljiti na ljubavi prema sebi. Samo s takvim stavom možete postati još privlačniji. Nemojte kažnjavati ili mučiti dijetu. Gledajte na nju kao na proces nakon kojeg ćete postati nova osoba.

Nagradite se! Veliki poticaj bit će darovi. Odredite ukupan broj kilograma koje želite izgubiti i podijelite ih na jednake dijelove. Recimo da ste izgubili 3 kg i kupili si željenu stvar. Zatim su izgubili još 3 kg, i tako dalje.