Prekinuta dijeta: vrste prehrane, uzroci sloma i naknadne radnje

Možda je nemoguće pronaći punu ženu koja ne bi sanjala (iako duboko u duši) isklesanu figuru. Nije ni čudo – ne samo da privlači pažnju drugih, već i povećava samopoštovanje, što može promijeniti cijeli život. Stoga su police knjižara doslovno Pune najrazličitije knjige koje preporučuju određene dijete. I gotovo svaki obećava vrtoglavi rezultat. Jao, mnoge žene, odlučivši promijeniti život i izgubiti višak kilograma, izbacile su se iz prehrane nakon nekoliko dana ili tjedana. Kako biti u ovom slučaju i kako smanjiti broj takvih situacija na minimum?

Kako se to događa

Vjerojatno je gotovo svaka žena koja se odlučila riješiti viška kilograma upoznata sa situacijom kada je otišla na dijetu i pukla. Kao rezultat toga, nakon nekoliko dana, pa čak i tjedana, kada je sve štetni proizvodi bili su potpuno isključeni iz prehrane, izvršena je racija na hladnjak i ormare (ili čak odlazak u trgovinu). Naravno, s naknadnim uništavanjem sladoleda, čokolade, slatkiša, kolača, kolača i drugih takvih štetnih, ali tako ukusnih poslastica. Međutim, neki se uspijevaju zaustaviti na vrijeme, ograničavajući slom na jednu pojedenu čokoladu ili veliku porciju sladoleda. Prije nego što shvatite što učiniti u takvoj situaciji, vrijedi shvatiti zašto je to uopće postalo moguće.

Glavni uzroci

Razlozi zbog kojih ljudi odustaju od dijeta mogu biti vrlo različiti.

Naravno, glavna je obična glad. Na primjer, vrlo često žene imaju pitanje: "Prekinuta dijeta za piće – što učiniti". Tijekom mnogih godina života, tijelo se navikne konzumirati normalnu hranu koja se mora žvakati i apsorbirati desetke minuta. Ako ga u potpunosti zamijenite juhama i jogurtima, to može i omogućit će vam postizanje željenog rezultata. Ali za tijelo je to ozbiljan stres. Čak i ako se dobije potrebna količina kalorija, tada više nema najpoznatijeg fiziološkog procesa koji prethodi zasićenju. Stoga podsvijest reagira vrlo vedro, stvarajući osjećaj gladi, zbog čega nije ni čudo da se slomi.

Još jedna čest uzrok - stres. Vjerojatno je svaka osoba primijetila, što nakon srdačnog, ukusni ručak svi problemi nestaju u pozadini, ne izgledaju tako jezivo. A podsvijest toga dobro zna. Stoga, u stresnim uvjetima, doslovno zahtijeva da osoba pojede nešto brzo probavljivo, poput čokolade ili kolača.

I na kraju, to je snaga navike. Ako ste navikli jesti tortu s čašom čaja prije spavanja, tada prestanite s navikom (vrlo ugodno, iako štetno!) neće biti nimalo lako. Da se to ne bi dogodilo, morate nekako zauzeti slobodno vrijeme. Dobar izbor bila bi kratka šetnja, čitanje ili gledanje epizode prikladne serije. Glavna stvar je uzeti ovo vrijeme s nečim što će vam također omogućiti da dobijete pozitivne emocije, ali bez dobivanja nepotrebnih kalorija.

Kako se riješiti dobivenih kalorija

Dakle, suočeni ste s problemom koji je poznat milijunima žena – skinuli su se s prehrane i pojeli. Ovdje nema potrebe za panikom – teško da ćete zbog pojedene čokolade ili čak cijele torte dobiti nekoliko kilograma. Ali još uvijek morate učiniti sve što je moguće kako biste izgubili najviše potrošenih kalorija.

Za početak, pripremite se za trening. Ne morate se iscrpljivati danima okrutnih tjelesnih vježbi za čokoladicu. Ali trčanje na stazi ili vožnja sobnim biciklom nekoliko kilometara neće biti suvišno.

Tijekom fizičkog napora jako sam žedan. Pripremite piće unaprijed. Iscijedite limunov sok u par litara ohlađene prokuhane vode. Dobit ćete izvrsno piće-ugodno za okus (posebno u ljetnim vrućinama), utaživanje žeđi i poboljšanje probave. Još je bolje ako umjesto vode uzmete zeleni čaj i tamo dodate limunov sok.

Postavljanje jasnih ciljeva

Sada ćemo pokušati shvatiti kako ići na dijetu i ne slomiti se.

Prije svega, cilj mršavljenja trebao bi biti specifičan. Ne možete smanjiti svoju prehranu "doći u formu". Ne, formulacija mora biti točna, tako da je svjesna ne samo čovjekova svijest, već i njegova podsvijest. Drugim riječima, prije nego što krenete na dijetu, morate odmah odlučiti koja je njezina svrha. Uđite u svoje omiljene traperice? Isprobajte haljinu u kojoj ste išli prije trudnoće? Izgubiti 3, 7 ili 12 kilograma? Upravo takav bi trebao biti stav. Sve dok su ciljevi prehrane sablasni i ne formulirani, proces će se pogoršati i kvarovi se javljaju češće.

Manje samokopavanja, više svrhe!

Vrlo često među ženama postoje ličnosti koje počinju paničariti pri najmanjem neuspjehu ili previdu. Pao sam s prehrane noću i pojeo štetnu čokoladicu ili nekoliko slatkiša? Život je gotov! Nema snage volje! Ne možete se ni pokušati ponovno promijeniti – ionako ništa neće uspjeti.

Kao rezultat toga, žena se počinje još više navijati, brinuti. A ovo je siguran put do stresa. Pa, najlakši način za prevladavanje stresa je gusta grickalica. Smirivši živce sljedećim kolačem, žena se ponovno počinje brinuti-takav začarani krug za nekoliko dana može dovesti do ozbiljne depresije i nekoliko kilograma viška.

Stoga je u takvoj situaciji potrebno djelovati lakše. Pa, da, pa, pukla je tijekom dijete. Što učiniti? Zaboravite na pojedenu čokoladu i ne brinite posebno. Bolje je koristiti gore navedene savjete i sagorjeti nekoliko desetaka dodatnih kalorija kako bi se što manje posljedica sloma pojavilo na bokovima i bokovima. I, naravno, ne zaboravite na vodu ili čaj s limunom.

Koliko je užasan slom?

Da bismo nadopunili prethodnu točku, shvatimo koliko je poremećaj općenito strašan i dovodi li do pada učinkovitost prehrane?

Naravno, učinkovitost prehrane malo će patiti. Ipak, potrošnja dodatnih kalorija neće donijeti ni najmanju korist. Ali sigurno se neće dogoditi nikakva katastrofa.

Da, kalorični sadržaj obične pločice mliječne čokolade od sto grama iznosi oko 500-550 kilokalorija. To je otprilike trećina do četvrtina dnevne prehrane osobe na dijeti, pa je očito ne biste trebali konzumirati u potpunosti. S druge strane, da bi dobila kilogram kilograma, osoba mora pojesti oko 8 tisuća kilokalorija. To jest, čak i ako se sve pojedene pločice u potpunosti talože na bokovima, to neće biti primjetno ni najiskusnijem nutricionistu – uostalom, porast će biti samo 70 grama. U jednom danu pravilna prehrana može se lako izgubiti puno više.

Stoga, nemojte paničariti ako padnete s prehrane i jedete. Što učiniti u takvoj situaciji već je gore opisano. A glavni savjet ovdje je da ne paničarite!

Ne postavljamo nerealne ciljeve

Gore je rečeno da su ciljevi potrebni što specifičniji i stroži – bez toga dijeta vjerojatno neće biti uspješna. Međutim, ne bi trebao biti pretjerano krut. Glupo je nadati se da će žena ispod 90-100 kilograma u nekoliko mjeseci moći smršavjeti na 50-60, a da se pritom ne trgne zdravlje. U najboljem slučaju, samo će se srušiti i napustiti dijetu. U najgorem slučaju, zaradit će ozbiljne želučane probleme koji će je mučiti cijeli život.

Ali ni na sebe ne biste trebali staviti križ. Ako je riječ o pretjeranoj ljubavi prema slatkišima, tada se problem može lako riješiti. Međutim, vrijedi se pripremiti da će gubitak kilograma potrajati čitavih mjeseci, a možda i godinu i pol. S druge strane, višak desetaka kilograma očito je dobivao više od jednog dana.

Ne biste trebali ići na dijetu bez svega, piti tri litre zelenog čaja s đumbirom dnevno i ne konzumirati ništa od proizvoda. Nije ni čudo što žene imaju pitanje: "Zašto padam s prehrane?" Dijeta mora biti uravnotežena, tako da se gubitak kilograma ne doživljava kao strašno mučenje, već kao lako rezanje navika. Odnosno, optimalni cilj je izgubiti 3-6 kilograma mjesečno. Da, preostali mjesec prije sezone kupanja neće biti moguće dobiti savršenu figuru. Ali do sljedeće godine to je više nego realno ako započnete odmah i djelujete prema jasno zacrtanom scenariju.

Zbog čega je proces mršavljenja u tijeku?

Razlozi zbog kojih započinje proces mršavljenja su što jednostavniji. Glavni je da tijelo dobiva manje kalorija s hranom nego što troši. Zbog toga mora postupno sagorijevati unutarnje zalihe kako bi dobio dovoljno energije.

Štoviše, troši se ne samo na trčanje, vožnju biciklom ili teške fizičke vježbe. To također uključuje uobičajene mentalne aktivnosti, disanje, hodanje, trčanje za autobusom, čak i samo potrebu za održavanjem tjelesne temperature na pravoj razini.

Stoga je glavni zadatak smanjiti potrošene kalorije. To je jednostavno učiniti-smanjite ugljikohidrate, posebno one brze. Naglasak treba staviti na proteine i masti s malom količinom složenih ugljikohidrata.

Za usporedbu, dajemo kalorijski sadržaj nekoliko proizvoda. Na primjer, u 100 grama čokolade vreba oko 525 kilokalorija. U istoj količini tjestenine-370. Ali 100 grama pilećih prsa je samo 140 kilokalorija. Ali u isto vrijeme, čokoladica je samo lijep dodatak čaju. Jesti ga nekoliko sati vrlo je problematično. A 375 grama kuhanih pilećih prsa dva su cjelovita obroka koja će vam dati osjećaj sitosti gotovo cijeli dan. Dakle, Izračunajte to bolje za vašeg tijela.

Koristimo moderne aplikacije

Kao što smo saznali, pitanje je: "Što učiniti-skinuo sam se s prehrane i pojeo slatko i zabranjeno", može se pojaviti u svakoj ženi. Da biste to spriječili, morate jesti hranjivo, ali i biti disciplinirani.

Moderne aplikacije za pametne telefone mogu vam puno pomoći u potonjem. Ako želite, možete preuzeti poseban program u koji je već uložen kalorijski sadržaj većine jela i proizvoda. Postoje i obične kuhinjske vage – najtočnije, elektroničke.

Aplikacija je vrlo jednostavna i jednostavna za upotrebu. Potrebno je postaviti maksimalni broj kilokalorija dnevno – na primjer, 1.800.

Nakon svakog obroka unesite količinu pojedene hrane u program. Odmah će izvršiti potrebne izračune i obavijestiti vas koliko još kalorija možete potrošiti dnevno. To savršeno disciplinira, istovremeno pomažući da se ne slomite i pravilno planirate svoju prehranu.

Morate li se uvijek odreći slatkiša?

Mnoge žene vjeruju da ako su, dok su na dijeti, pale na slatkiše, onda je sve gotovo. Ali to uopće nije tako. Sasvim je razumljivo da ako ste navikli jesti slatkiše, odustajanje od njih doživljavat će se kao stres. Ali nekoliko slatkiša dnevno može olakšati dijetu. Glavna stvar je odabrati najmanje kalorične i ograničiti njihovu količinu.

I, naravno, pojedene delicije treba unijeti u aplikaciju za mršavljenje. I ni u kojem slučaju ne prelazite ograničenje kalorija dnevno. To je stvarno važno, inače jednostavno neće biti moguće postići željeni rezultat.

Borba protiv napada gladi

Vrlo često ljudi razbijaju dijete banalno od gladi. Nakon što ujutro pojedu mali dio nezaslađene kaše na vodi, nakon par sati počinju osjećati glad. I sve do večere, koja se sastoji od tekuće juhe, ne mogu razmišljati ni o čemu osim o hrani. Nije ni čudo što većina pljuje po figuri i zdravlju – zadovoljenje trenutnih potreba čini se mnogo važnijim.

Upravo u takvom slučaju trebate osigurati grickalice. Najbolji izbor je jabuka ili niskokalorični jogurt. Na primjer, jabuka na 100 grama (prosječne veličine) sadrži samo 50 kcal. Odnosno, sasvim je moguće uključiti ga u prehranu. Zahvaljujući jabuci (ukusnoj i istovremeno zdravoj!) možete savršeno utažiti osjećaj gladi i izdržati do ručka ili večere, ne računajući minutu.

Zaključak

Ovim se članak bliži kraju. Sada znate sve što vam je potrebno kako vas ne bi mučilo pitanje kako ići na dijetu i ne slomiti se. Dakle, šanse za uspjeh značajno se povećavaju.