Valjak ispod leđa, noge na zidu: što ova jednostavna vježba daje ako se radi svaki dan

Sadržaj

Kako to ispraviti
Krv počinje aktivnije cirkulirati
Stres negdje nestaje
Zglobovi se osjećaju drugačije

Izgleda da je ova vježba jednostavna i potpuno beskorisna. Ali zapravo je u stanju učiniti puno za tijelo. U nastavku ćemo vam reći o tri promjene koje će se dogoditi u tijelu ako ga počnete izvoditi svaki dan, izdvajajući vrlo malo vremena za to.

Kako to ispraviti

Da bi vježba bila od velike koristi, važno ju je pravilno izvesti. Da biste to učinili, trebat će vam gimnastička prostirka, ručnik ili valjak, kao i potpora koja može biti bilo koji zid.

Prije svega, postavite se na prostirku tako da glutealni mišići budu što bliže zidu. Sada stavite valjak ili ručnik presavijen nekoliko puta ispod donjeg dijela leđa i podignite noge. Pobrinite se da budu u ravnini i da se što bolje uklapaju u nosač. pazite na stopala — trebala bi biti usmjerena prema stropu. Ispružite ruke u stranu radi ravnoteže.

Takve navike iz djetinjstva: 8 korisnih savjeta za odgoj sretne djecePlodovi mora, roštiljanje: važni postulati prehrane dugovječnostiSočno i svježe: 9 ideja za manikuru u živopisnoj zelenoj boji koja je aktualna ove sezone

Za izvođenje takve vježbe najbolje od svega odvojite 10-15 minuta. Idealno vrijeme za izvođenje je večer.

Dakle, što se može dobiti u ovom kratkom vremenskom razdoblju?

Krv počinje aktivnije cirkulirati

Takav je stav pravi nalaz za one koji su cijeli dan u sjedećem položaju ili, obrnuto, nemaju priliku sjesti i cijelo vrijeme provode na nogama.

Ova vježba može ublažiti fizički umor. Taj se učinak postiže poboljšanjem mikrocirkulacije krvi u cijelom tijelu.

Redovitim izvođenjem takve vježbe možete smanjiti oticanje gležnjeva i nogu ili se čak oprostiti od njih.

Oporavio se od C-A, A Test je pozitivan: mišljenje znanstvenika, zašto se to događaRizično, ali djeluje: kako Europljani štite usjeve od temperaturnih promjenaTjelesni miris nakon treniranja: koje druge značajke privlače komarce

Stres negdje nestaje

Ovo svojstvo jednostavne vježbe jogiji su odavno primijetili. Ispada da držanje tijela u ovom položaju 10-15 minuta može ublažiti stresni stres nakupljen tijekom dana. To je vrsta stimulacije živčani sustav, što dovodi do opuštanja i smirivanja (ne zaboravite da je postizanje takvog stanja ključ dobrog sna noću).

Zglobovi se osjećaju drugačije

Boravak u ležećem položaju s ispruženim nogama pravo je otkriće za osobe starije od 50 godina. Stvar je u tome što oko ove dobi zglobovi i donji dio leđa počinju nalikovati sebi.

Redovito izvođenje takve vježbe doprinosi značajnom smanjenju pritiska na donji dio leđa, a također pomaže u poboljšanju pokretljivosti tetive koljena nježnim istezanjem na prirodan način. Usput, njegova oštra kontrakcija uzrokuje nelagodu u donjem dijelu leđa (pod uvjetom dugog boravka u sjedećem položaju).