Kako povećati dobar kolesterol( hdl): zdrava prehrana i vježbanje

Većina ljudi povezuje kolesterol sa štetnom tvari čija prisutnost u tijelu uzrokuje bolesti krvožilnog sustava. Jeste, ali samo djelomično. Postoje dvije vrste kolesterola: loš i dobar. Potonji, koliko god čudno zvučalo, osigurava preradu masti nakon čega slijedi evakuacija. Njegov nedostatak dovodi do pretilosti, ateroskleroze, ishemije. Postoji nekoliko načina, kako pojačati dobar kolesterol. Njihova primjena nije samo doprinosi povećanju količina potrebne tvari, ali također ima blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje.

Što je kolesterol i koja je njegova uloga?

Kolesterol je najvažniji predstavnik sterola, lipofilnih alkohola steroidne skupine. Sudionik je metabolizma masti i izvor stvaranja tvari potrebnih za normalno postojanje tijela.

Kolesterol je prisutan u svim stanicama tijela. Prema podacima kemijske analize, u tijelu odrasle osobe zdrava osoba Sadrži približno 140 g. A prema rezultatima radioizotopskih studija, Sadržaj se povećava na 350 g. Najviše kolesterola ima u žuči, kore nadbubrežne žlijezde, plazmi sjemena, limfi, mozgu i živčanom tkivu.

Topljivost kolesterola u vodi je vrlo niska. Ali visoko u eteru, alkoholu, uljima. Zbog ovog svojstva lipofilni alkohol lako stupa u interakciju s kiselinama, stvarajući estere koji su potrebni stanicama i tkivima.

Ulogu kolesterola u tijelu teško je precijeniti. Njegova fiziološka funkcija izuzetno je raznolika:

1. Osiguravanje staničnog kostura. Neesterificirani kolesterol s fosfatidima osigurava propusnost staničnih membrana. Regulira aktivnost biomembrane promjenom njezine viskoznosti.
2. Sudjeluje u stvaranju žučnih kiselina, potreban za probava i apsorpcija masti, te za neke procese koji se odvijaju u gastrointestinalnom traktu.
3. Proizvodi kortikosteroide u korteksu nadbubrežne žlijezde. Ovisno o broju atoma, kortikosteroidi se dijele na estrogene i androgene.
4. Sudjeluje u formiranju kalciferola (vitamin Ipasin), koji osiguravaju transport kalcija i fosfora.

Vrste kolesterola

U krvnoj plazmi lipofilni alkohol dio je lipoproteinskih kompleksa koji ga transportiraju u sve stanice. Lipoproteini-kompleksi lipida s proteinima koji se bave prijenosom i taloženjem masti i tvari sličnih mastima. Klasificirani su u 4 klase ili 4 vrste kolesterola:

• hilomikroni-tvari koje nastaju u tankom crijevu tijekom apsorpcije egzogenih lipida;
• lipoproteini vrlo niske gustoće (VLDL) nastaju u jetri iz apolipoproteina;
• lipoproteini niske gustoće (LDL) nastaju iz VLDL-a postupkom lipolize;
• lipoproteini visoke gustoće (HDL) nastaju u hepatocitima, imaju antiaterogena svojstva.

LDL prenosi kolesterol u krv, gdje se nakuplja, uzrokujući vaskularno oštećenje. Zbog ovog svojstva, ova skupina lipoproteina naziva se lošim kolesterolom. HDL hvata višak kolesterola i esterefikacijom ga transportira iz tkiva i organa u jetru. U parenhimu žlijezde lipofilni alkohol se složenim postupkom biosinteze pretvara u potrebne kiseline. S tim u vezi, simbol dobrog kolesterola je HDL.

U sastavu krvi u zdrav ODRASLA osoba je oko 67-70% LDL i 20-24% HDL. Ovaj postotak je uravnotežen.

Norma lipoproteina visoke gustoće

HDL ima molekulsku masu od 0,25 milijuna Daltona. Promjer im je 7-15 nm, gustoća 1,13. Omjer količine proteina i lipida u njihovom sastavu je 50: 50. Poluživot lipoproteina visoke gustoće – 5 dana. Zbog takvih fizikalno-kemijskih svojstava sposobni su obavljati važnu funkciju-čišćenje krvožilnog sustava.

HDL ima antiaterogeni učinak-smanjuje rizik od nastanka kardiovaskularnih patologija. Takva svojstva nastaju zbog male veličine. Lako prodiru u krvne žile bez ozljeđivanja.

Unatoč prednostima, povećanje sadržaja dobrog kolesterola u krvi, kao i smanjenje, dovodi do razvoja raznih bolesti. HDL se određuje u biokemijskom testu krvi. Studija se provodi ujutro, natašte. Dan prije testa isključuje se tjelesna aktivnost, začinjena, slana hrana, alkohol iz prehrane. Sat vremena prije analize trebali biste se suzdržati od pušenja.

Sljedeći pokazatelji smatraju se normom HDL-a:

• žene-1,3-1,68 mmol/l;
• muškarci-1,0-1,45 mmol/l.

S povećanjem ili smanjenjem pokazatelja provodi se dodatna analiza. Odredite koeficijent aterogenosti izračunavanjem omjera lošeg i dobrog kolesterola. Pokazatelji se uzimaju iz rezultata biokemije ili lipidograma i ubacuju u formulu ka = (LDL + LLDL) / HDL.

Normalne vrijednosti koeficijenta aterogenosti (iste za muškarci i žene):

• 20-30 godina – 2-2, 8;
• stariji od 30 godina – 3-3, 5.

Rezultat veći od 4 najčešće se opaža u bolesnika s koronarna bolest srca.

Uzroci snižavanja dobrog kolesterola

Mnogo je razloga zbog kojih rezultati ispitivanja kod ljudi otkrivaju odstupanja od norme HDL-a prema dolje. Većina njih povezana je s poremećenom prehranom i dnevnom rutinom.

Čimbenici koji utječu na smanjenje dobrog kolesterola:

1. Niska tjelesna aktivnost. Kod ljudi čija radna aktivnost uključuje mnogo sati nedostatka tjelesne aktivnosti, prije svega, cirkulacija krvi je poremećena, postoji neravnoteža svih tvari.
2. Kršenje prehrane i nedostatak ravnoteže BJU u prehrani. Velike količine masti i brzih ugljikohidrata u hrani povećavaju razinu lošeg kolesterola.
3. Prekomjerna težina. Niska razina HDL-a u pretilosti posljedica je poremećaja metabolizma lipida.
4. Loše navike. Cigarete i zlouporaba alkohola narušavaju koncentraciju i svojstva agregacije trombocita. Začepljenje krvnih žila krvnim ugrušcima otežava transport LDL-a u jetru. Osim toga, sama žlijezda pod utjecajem alkohola je uništena, a ona je ta koja sintetizira HDL.
5. Hormonski poremećaji i bolesti koje dovode do neravnoteže hormona. Glavni uzrok takvih poremećaja je metabolički poremećaj. Nedostatak normalnog omjera proteina i masti u tijelu dovodi do kvarova u metabolizmu lipida.
6. Patologije jetre i bubrega. Uništavanje hepatocita i stanica kore nadbubrežne žlijezde dovodi do smanjenja njihove funkcionalnosti. Parenhim jetre slabo obrađuje kolesterol.
7. Kronične bolesti. Kronični tijek patologije narušava funkcije imuniteta. T limfociti počinju funkcionirati kao autoantigeni, uzrokujući stvaranje antitijela i autoimunih kompleksa lipoproteina. Takvi kompleksi imaju visok stupanj aterogenosti.
8. Nepismena uporaba lijekova. Bilo koji lijekovi su koncentrirane kemikalije koje utječu na tjelesne funkcije, fizikalno-kemijski ili biokemijski sastav stanica, tkiva, organa itd. d. Visoke doze narušavaju prirodnu ravnotežu.

Načini povećanja HDL-a

Temelj dobrobiti, imuniteta, koordiniranog rada svih ljudskih sustava i organa je zdrav način života. Smanjenje HDL-a na ovaj ili onaj način povezano je s nedostatkom zdravstvene skrbi.

Promjene u koncentraciji lipoproteina ne mogu se dugo manifestirati izvana. Odsutnost simptoma ne znači odsutnost patologije. Loš kolesterol može se polako nakupljati u žilama i organima, postupno ih uništavajući. Disfunkcije različitih sustava također postupno dovode do smanjenja proizvodnje HDL-a.

Je li moguće povećati dobar kolesterol i kako to učiniti? Postoji nekoliko načina normalizacija koncentracije i omjera različitih klasa lipoprotena. Ali sve metode zahtijevaju vrijeme, a za neke ćete morati radikalno promijeniti ustaljeni način i navike. Gotovo sve metode povezane su sa zdravim načinom života, bit će ih lako izvesti.

Dijeta s niskim HDL-om

Kada ispravljate poremećaje proizvodnje kolesterola, prehrambena terapija je uvijek na prvom mjestu. Pridržavanje prehrane i konzumiranje potrebne uravnotežene količine hranjivih sastojaka prije svega će se riješiti suvišnih kilograma. U slučaju umjerene do teške pretilosti, liječnik bi trebao biti uključen u razvoj prehrane. To se odnosi i na teške kronične bolesti.

Unos zasićenih masti trebao bi biti ograničen, posebno za ljude koji vode neaktivan način života. Nemoguće je potpuno isključiti trigliceride iz prehrane, jer će biti poremećena ravnoteža lipida. Prednost treba dati nezasićenim mastima. Pravila prehrane:

1. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. Sadržaj masti u mlijeku ne smije prelaziti 2,5 %. Preporučuje se svježi sir, jogurt s niskim udjelom masti, fermentirano pečeno mlijeko. Potrošnja sireva, maslaca oštro je ograničena.
2. Meso. Prehrana uključuje govedinu, teletinu, meso patke, guska je potpuno isključena. Proizvod se kuha, kotleti se kuhaju na pari, ne možete pržiti. Isključuju poluproizvode i kobasice.
3. Iznutrice se uklanjaju iz prehrane, iznimka je pileća jetra. Sadrži vitamin Aipino koji poboljšava proizvodnju dobrog kolesterola i kalcij koji osigurava transport lipofilnog alkohola.
4. Jaja. Prednost se daje prepelicama, kada jedete piletinu, bolje je napustiti žumanjak. Jaja se kuhaju meko kuhana ili se kuhaju parni omleti.
5. Kruh. Zapravo, proizvod ne sadrži ništa korisno, a svježe pečeni proizvod povećava kiselost želuca, uzrokuje stvaranje plina u crijevima. Ako je teško potpuno napustiti kruh, onda ga pokušajte zamijeniti krušnim mrvicama.

Korisni proizvodi

Ako su rezultati ispitivanja pokazali da su lipoproteini visoke gustoće smanjeni, prvo biste trebali saznati od liječnika koliko je situacija kritična. U malim odstupanjima od norme, koncentracija HDL-a korigira se uz pomoć određenih tvari sadržanih u hrani:

1. Omega-3. Nemoguće je potpuno isključiti lipide s jelovnika, zasićene masti treba zamijeniti alifatskim monobaznim kiselinama karboksilne skupine. Većina omega-3 nalazi se u skuši, pastrvi, vahnji, inćunima. Od biljne hrane, nezasićene masti prevladavaju u morske alge, laneno sjeme, špinat.
2. Niacin. Nikotinska kiselina, ili vitamin Ipaini3, sudjeluje u redoks procesima, metabolizmu ugljikohidrata i lipida. Niacin poboljšava probavni trakt, pridonoseći brzoj i potpunoj obradi dolazne hrane. Najviše se nalazi u heljdi, cikli, grahu, nekim iznutricama( jetra ,bubrezi), gljivama. Nikotinska kiselina ima svojstvo snižavanja lipida, konzumacija proizvoda sa svojim sadržajem značajno smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze.
3. Beta-sitosterol-fitosterol, po strukturi sličan kolesterolu. U medicini se sintetizirana tvar koristi za smanjenje sadržaja i proizvodnju lošeg kolesterola. Tvar se nalazi isključivo u biljnim proizvodima: morske alge, avokado, kikiriki, riža, laneno sjeme i sjemenke bundeve.

Odbijanje alkohola i cigareta

Podizanje razine dobrog kolesterola, kao i poboljšanje zdravlja općenito, pomoći će potpunom prestanku pušenja (uključujući Vape, nargile) i alkoholnih pića.

Cigarete sadrže nikotin, koji nema nikakve veze s nikotinskom kiselinom. Nikotin je alkaloid (otrovna tvar) koji uništava kolinergičke receptore. Tijekom pušenja alkaloid ometa rad srca. Neispravnost srca dovodi do neuspjeha tlaka i vaskularne traume. Hranjive tvari ulaze u različita tkiva u nedovoljnim količinama. Nedostatak mikro i mikroelemenata dovodi do poremećaja metabolizma lipida.

Alkohol je štetan u bilo kojoj količini. U vinu također nema koristi, konzumacija napitka od grožđa koji sadrži alkohol narušava prirodnu kiselost želuca. Hranjive tvari se ne obrađuju u potpunosti, što dodatno opterećuje jetru. Alkohol je jak toksin, kada uđe u tijelo, jetra pokušava očistiti krv. Hepatociti rade u pojačanom načinu rada, što dovodi do njihove smrti. Bolesna jetra nije u stanju proizvesti pravu količinu HDL-a.

Tjelesna aktivnost

Dobar kolesterol - što je to? U osnovi, to je tvar koja prerađuje masti u važne elemente koji tijelu daju energiju. Uz slabu aktivnost, tijelo nema vremena potrošiti masti koje dolaze s hranom, one se talože. Da bi se normalizirao omjer lošeg i dobrog kolesterola, pribjegava se tjelesnoj aktivnosti bilo koje vrste. Prilikom odabira sportskih aktivnosti treba se usredotočiti na to koliko je HDL smanjen, prisutnost bolesti, osobne preferencije.

Ograničiti se na jutarnje vježbe neće uspjeti. Da biste održali tijelo i obnovili poremećene procese, trebali biste pribjeći umjereno intenzivnom treningu. Bolje je dati prednost tim vrstama, pod kojim postoji jednoliko opterećenje na cijelom tijelu. Savršeno trčanje, plivanje, tenis. Možete koristiti pomoć sportskog instruktora, on će vam pomoći razviti skup vježbi uzimajući u obzir individualne karakteristike.

Ljudi čiji rad nije povezan s aktivnošću trebali bi vježbati svakih 1,5 sata, čučati, savijati se itd. d. Navečer je bolje hodati od stajališta do ulaza. Ulaz u dizalo na drugom katu, hodanje stepenicama poboljšava cirkulaciju krvi.

Kako povećati HDL lijekovima?

U slučaju ozbiljnih kršenja, liječnik se bavi korekcijom sadržaja lipoproteina. Kako povećati dobar kolesterol lijekovima? Samo-propisivanje i uporaba lijekova može vrlo negativno utjecati na zdravlje.

Liječnik će točno odrediti kako povećati dobar kolesterol bez posljedica. Za prijavu lijekovi pribjegavaju ako niske koncentracije lipoproteina postanu trajne i povećaju rizik od razvoja raznih bolesti.

Lijekovi koji povećavaju HDL:

1. Statini su dizajnirani za smanjenje LDL frakcija. Mehanizam djelovanja je sljedeće: aktivne tvari vežu se za lipoproteine niske gustoće i uklanjaju ih iz krvi, vraćajući ravnotežu. Najčešće propisani "Rosuvastatin", "Actalipid", "Liptonorm". Upotreba lijekova kontraindicirana je osobama koje pate od ovisnosti o alkoholu, zatajenja jetre, polifarmacije. Oprezno propisano u odrasloj dobi.
2. Fibrati-lijekovi s antiagregacijskim i hipokolesterolemijskim učinkom. Oni inhibiraju sintezu lipofilnih alkohola u jetri, normaliziraju sadržaj lipida u krvi, uklanjaju mokraćnu kiselinu. Sredstva su kontraindicirana kod ciroze jetre, tijekom trudnoće, dojenja. Obično liječnici propisuju "Glofibrat", "Trilipiks", "Bezalip", "Ekslip".
3. Sekvestranti žučne kiseline. Ulazeći u crijeva, vežu se za žuč, tvoreći netopive spojeve. Zatim se izlučuju izmetom. Povećanje volumena sinteze žučnih kiselina tjera tijelo da traži dodatne izvore kolesterola. Lijekovi uzrokuju nuspojave u obliku dispeptičkih poremećaja (mučnina, oslabljena stolica i drugi). Tijekom tečaja morate se pridržavati posebna dijeta. Najčešće dodijeljeni sekvestranti: "Kvestral", "Guarem".

Korištenje narodnih lijekova s niskim HDL-om

Alternativna medicina u svom arsenalu ima mnogo recepata koji pomažu u povećanju dobrog kolesterola. Proizvođači su čak posudili neke kućne lijekove homeopatskih lijekova i Bud.

Recepti:

1. Žlica s toboganom osušenih listova kupine prelije se kipućom vodom (250 g), inzistira oko sat vremena. Prođite kroz filter, pijte 50 g prije jela.
2. 200 g svježeg soka od mrkve pomiješa se s istim količina soka od repe i 150 g iscijeđenog celera. Smjesu pokušavaju odmah popiti. Postupak se ponavlja svaki drugi dan dva tjedna.
3. 200 g cvjetova lipe kuha se 250 g kipuće vode, inzistira 40-50 minuta. Prolazi kroz filter, piće se pije cijeli dan.

Dobar kolesterol je neophodan za održavanje normalnog funkcioniranja. S njegovim smanjenjem povećava se rizik od razvoja vaskularnih patologija. Dobro odabrana prehrana, tjelesni odgoj, odbijanje štetnih navika – najbolji lijekovi za održavanje normalne koncentracije HDL-a.