Pravila prehrane koja potiču probavu

S jedna strana, usklađenost pravila prehrane a jedenje nije tako težak zadatak. Međutim, najvjerojatnije se mnogi ljudi ne mogu pohvaliti njihovom provedbom. Na prvi pogled može se naći mnogo toga dobri razlozi. Prvo, vječni nedostatak vremena. O tome obično nema vremena razmišljati. Drugo, mnogi vjeruju da za zdravlje je važno ne to, već posjet fitness centru ili godišnjem odmoru u sanatoriju. Ali je li to istina?

Učinak zdravstvenih postupaka smanjuje se

Zapravo, to je daleko od slučaja. Uz svu jednostavnost osnovnih pravila prehrane, njihovo nepoštivanje uvelike smanjuje pozitivan učinak koji mogu dati sve vrste zdravstvenih postupaka. Zašto je tako? Što kažu stručnjaci? Zašto je važno slijediti pravila prehrane? Pogledajmo detaljno ovo pitanje.

Prije nego što nastavite s praktičnim koracima za optimizaciju prehrambenih navika, morate zapamtiti dva važna pravila. Ako ih se ne pridržavate, postoji prilika da značajno zakomplicirate svoj život.

Dva važna pravila

Oni su kako slijedi:

1. Prvo, apstrahirati se od loših navika i početi raditi ispravno nije potrebno odmah, već postupno.
2. Drugo, unatoč činjenici da su pitanja prehrane oduvijek zanimala ljude, a još više ih zaokupljaju danas, do danas pravila unosa hrane koja bi bila prikladna za sve prigode i prikladna za sve i sve još nisu razvijena. I, najvjerojatnije, nikada neće biti.

S tim u vezi, na početku procesa usvajanja novih navika i pravila prehrane, uvjeta koji pogoduju probavi, potrebno je naoružati se zdravim razumom. A također biste se trebali usredotočiti na vlastitu dobrobit i dostupna osnovna znanja o fiziologiji ljudskog tijela.

Tri glavna pitanja

Da biste bolje naučili koja su pravila prehrane, trebali biste odgovoriti na tri glavna pitanja. Mogu se formulirati na sljedeći način:

1. Kada točno trebate jesti ili koliko puta dnevno trebate sjesti za stol?
2. Koliko je proizvoda optimalno konzumirati u jednom potezu?
3. Kako jesti?

Razmotrite odgovore na ova pitanja.

Koliko često trebate sjesti za stol?

Iznenađujuće, stručnjaci se ni na koji način ne slažu u ovom naizgled jednostavnom pitanju. Neki od njih tvrde da se cijela dnevna količina hrane mora konzumirati u tri obroka, a to su doručak-ručak-večera.

Drugi dio preporučuje smanjivanje gornjih trikova, ali i dalje " razrjeđivanje grickalicama, kojih bi trebalo biti dva ili tri. Međutim, oba ova pristupa imaju i prednosti i nedostatke. Što su oni?

Prednosti i nedostaci različitih pristupa

Što se tiče tradicionalnih tri obroka dnevno, to bolje odgovara modernom ritmu života, kada se doručak i večera kod kuće, a ručak na radnom mjestu. Još jedan plus je taj što duge pauze između doza omogućuju tijelu da u potpunosti apsorbira pojedenu hranu.

Glavna prednost frakcijske prehrane je u tome što manje hrane odjednom ulazi u tijelo, što olakšava opterećenje probavnog sustava, a njihova asimilacija odvija se u laganom načinu rada. Nedostatak ove opcije je poteškoća u promatranju sljedećeg način rada na zauzet raspored svojstven modernom čovjeku, prilično je problematično u njega unijeti pet ili šest obroka dnevno. Često se neki trikovi preskaču i ljudi nemaju uvijek vremena pripremiti potrebne proizvode za nošenje.

Govoreći o pravilima prehrane, ne smijemo zaboraviti na vrijeme. O tome postoje sljedeće smjernice:

• doručak bi trebao pasti između 6-8 sati;
• ručak – između 12-14;
• Večera – 18-20.

Ako netko više voli grickati, onda bi trebao biti negdje između gornjih intervala.

Koliko jesti odjednom?

Treba napomenuti da pravila za unos hrane ne daju jednoznačan odgovor na ovo pitanje, ali postoje mogućnosti:

1. Čak je i Anton Pavlovič Čehov, koji je, kao što znate, bio liječnik, savjetovao ustajanje od stola i prije nego što se osoba zasitila, odnosno osjećajući lagani osjećaj gladi. To je zato što signal sitosti stiže u mozak dvadesetak minuta nakon što prestanete jesti. Međutim, ovdje morate uzeti u obzir točku da se hrana mora žvakati polako, jer će onaj tko proguta velike komade osjećati glad i s punim želucem. A takva "metoda" neće donijeti nikakvu korist.
2. U jednom trenutku trebate pojesti takav volumen koji stane u dva dlana ako se zbroje. Ova metoda postala nam je poznata od indijskih jogija. Iako se čini pomalo pojednostavljenim, još uvijek je moguće usredotočiti se na njega, kontrolirajući prehranu. A također možete usvojiti pravilo jedne čaše s frakcijskom prehranom.
3. Drugi način uspostavljanja reda u vašoj prehrani može biti sljedeći. Jedna četvrtina dnevnog obroka pojede se za doručak, polovica za ručak, a preostala četvrtina za večeru.

Kao što vidite, postoji nekoliko pravila koja se odnose na količinu hrane koja se mora uzimati svakodnevno. Stoga je vrijedno eksperimentirati i odabrati za sebe onaj koji će biti najprikladniji.

Kako jesti?

Kada se pridržavate pravila prehrane, važno je znati ne samo kada i koju količinu hrane konzumirati, već i kako to učiniti. Evo koje navike vrijedi usvojiti u vezi s tim:

1. Stručnjaci preporučuju 15-minutnu vježbu prije doručka. To će potaknuti apetit i aktivirati rad probavnog trakta.
2. Pola sata prije svakog obroka trebate popiti jednu čašu vode, po mogućnosti toplu. To služi za normalizaciju apetita i odvikavanje od loše navike pijenja nakon jela.
3. Dobro je razviti takvu naviku: sjedeći za stolom, na trenutak se odvratiti od svih stranih misli, usredotočujući se isključivo na hranu. Tako će se tijelo bolje prilagoditi probavi hrane. Uobičajeno je da vjernici čitaju molitvu prije jela, a u Indiji mantre. Dakle, ova navika ima korijene iz davnina.
4. Ne morate ustati od stola odmah nakon jela i početi aktivno djelovati. Trebali biste malo sjediti u mirnoj atmosferi.
5. Nepoželjno je jesti vrlo hladnu ili, obrnuto, toplu hranu. To se u potpunosti odnosi na vodu i piće.
6. Probavni sustav ne radi kao lošiji primjer ako sjedite za stolom u depresivnom ili, naprotiv, uzbuđenom stanju. Prvo se morate malo smiriti.
7. Indijski jogiji preporučuju piti čvrstu hranu i jesti tekuću hranu. Ovdje se misli da prvo treba žvakati dok ne postane gotovo tekuće, a drugo ne progutati odmah, već izvesti nekoliko pokreta sličnih žvakanju. Ova navika olakšat će rad gastrointestinalnog trakta i poslužiti za prevenciju mnogih bolesti.

Dakle, pravila prehrane nisu komplicirana i svatko ih može slijediti ako želi.