Zagrijavanje ruku: vrste vježbi, redoslijed izvođenja, prednosti

Naše su ruke stalno u pokretu. Ali ako obratimo pažnju na zdravlje tijela u cjelini, onda se malo brinemo o stanju ruku. Rezultat takvog zanemarivanja je škripanje zglobova, napetost u rukama, umor. Da biste izbjegli takve probleme, s vremena na vrijeme morate prekinuti rad i napraviti zagrijavanje za ruke.

Pravila gimnastike

Tibetanski redovnici imali su dobru tradiciju započinjanja novog dana ručnim punjenjem. Smatralo se učinkovitim načinom vraćanja energije i održavanja vitalnosti. Pozitivan učinak takvih aktivnosti potvrđuju i moderna znanstvena istraživanja, jer na našem dlanu postoji mnogo biološki aktivnih točaka.

Za istezanje umornih zglobova nisu potrebni posebni uvjeti. Zagrijavanje ruku može se obaviti izravno na radnom mjestu. Da bi takvo punjenje bilo učinkovitije, morate se sjetiti nekih preporuka:

• nastava za ruke trebala bi biti redovita i sustavna;
• kompleks se izvodi s oba udova istim tempom,
• u procesu nastave trebate slobodno disati;
• tijekom radnog dana potrebno je napraviti dva ili tri pristupa;
• u procesu nastave morate se koncentrirati na izvođenje vježbi i ne ometati se.

Kome treba gimnastika

Vježbe za ruke korisne su u takvim slučajevima:

• S monotonim radom koji dovodi do umora ruku.
• Ako morate dugo tipkati tekst na računalu.
• Za ukočenost zglobova.
• Kao trening za stjecanje bilo kakvih vještina.
• U obliku igraćih vježbi za djecu koja razvijaju pamćenje, razmišljanje.
• Ljudi koji pate od nekih patologija, na primjer, atritis, artroza.

Zagrijavanje za uklanjanje umora ruku

Takav skup vježbi koristan je onim ljudima, profesionalna djelatnost što zahtijeva rad rukama, što dovodi do njihovog umora. Ali ništa manje korisne aktivnosti kao profilaksa za održavanje zdravih zglobova i sprečavanje starenja kože ruku. Gimnastika se može nadopuniti masažom, obraćajući pažnju na svaki prst i zglob.

Korisno je izvršiti sljedeće vježbe za zagrijavanje ruku:

1. Ruke stisnute u šaku rotiraju se u različitim smjerovima.
2. S naporom stisnite ruku u šaku nekoliko sekundi. Opustite četkicu.
3. Povucite ruku prema sebi dok se ne zaustavi, a zatim u suprotnom smjeru.
4. Stisnuvši ruku u šaku, otpustite i stisnite prste jedan po jedan. U ovom slučaju, ostatak bi trebao ostati nepomičan.

Svaka vježba se izvodi 5 do 10 puta.

Takvo zagrijavanje za ruke pomoći će spriječiti razvoj patoloških procesa u zglobovima, ublažiti umor.

Vježbe za rad na računalu

Često oni koji rade na tipkovnici računala pate upravo od ruke koja drži miša. Postaje blijeda i hladna. Razlog je poremećena cirkulacija krvi zbog potrebe da se ruka drži u neugodnom položaju i napetosti mišića.

Zagrijavanje ruku pomoći će ublažiti nelagodu:

1. Podignuvši ruke, trebate ih opustiti i protresti. Zatim stisnite dlanove u šaku, držite tri sekunde i polako otpustite, dok prste trebate ispraviti što je moguće šire. Ponovite pet puta.
2. Spustite ruke dolje, opet ih protresite.
3. Rotirajte četke u različitim smjerovima. Trebate napraviti pet pristupa.
4. Stanite ravno s opuštenim ramenima i okrećite ih naprijed-natrag.
5. Napravite samo-masažu: stavite palac jednog dlana u središte drugog i lagano pritisnite, a zatim masirajte dlan u krug, kao i prste, krećući se od vrha do dna i natrag.
6. Trljajte dlanove Jedan O drugi.
7. Na kraju zagrijavanja ponovno protresite spuštene ruke.

Zagrijavanje za prevenciju sindroma tunela

Moderni ljudi koji provode puno vremena za računalom često pate od bolesti poput sindroma karpalnog tunela. Kao rezultat neprirodnog opterećenja na rukama, živci se stežu, javljaju se jaki bolovi, trnci. Za očuvanje zdravlje i kako bi se spriječio razvoj takve patologije tijekom dana, potrebno je s vremena na vrijeme prekinuti rad i napraviti zagrijavanje za ruke i prste. Približan skup vježbi:

1. Pritisnite dlanove jedan prema drugom, a zatim napravite bravu tako da prsti desne ruke budu iznad prstiju lijeve. Vratite se u početni položaj i ponovno spojite prste u bravu, ali na vrhu bi sada trebala biti lijeva ruka. Ponovite nekoliko puta.
2. Ruke stisnute u šaku za okretanje iza i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite 5 puta.
3. Ispružite dlanove prema naprijed, prsti su čvrsto pritisnuti jedan protiv drugog. Savijte prste okomito na dlan. Ostanite u tom položaju pet sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
4. Stojeći uspravno, stavite ruke iza leđa i napravite bravu. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Zatim napravite bravu s podignutim rukama usmjerenim prema naprijed. Ponovite kompleks dva puta.

Zagrijavanje za one koji se bave sportom

Počevši se baviti sportom, početnici često primjećuju da imaju nelagodu u rukama. Iskusni sportaši, posebno oni koji vježbaju s bučicama i utegom, znaju koliko je važno zagrijavanje ruku.

Sljedeće vježbe pomoći će ojačati mišiće, povećati pokretljivost ruku i ublažiti nelagodu nakon nastave:

1. Lagano savijte ruku stisnutu u šaku dok se ne osjeti ugodno istezanje.
2. Držeći dlan jedne ruke drugom, odnesite ga u stranu, povucite prema gore i prema dolje.
3. U istom položaju napravite fleksiju i produženje pasivne ruke. Trebalo bi osjetiti ugodno istezanje.
4. Spojite dlanove, laktovi naslonjeni na stol. Lagano spustite dlanove prema dolje, dok se laktovi razilaze u različitim smjerovima.

Zagrijavanje mišića ruku može se provesti pomoću ekspandera, teniske loptice, posebnih elastičnih traka. Takvi uređaji pomoći će ojačati četke.

Vježbe koje povećavaju fleksibilnost prstiju

Ako je rad monoton i monoton, to negativno utječe na fleksibilnost i spretnost ruku.

Sljedeći kompleks pomoći će vratiti pokretljivost rukama i prstima:

1. Prvo morate lako masirati četke, podmazujući ih kremom ili uljem.
2. Stisnuvši ruke u šaku, okrenite ih u različitim smjerovima. Ponovite 10 puta za svaku ruku.
3. Pritiskajući dlanove vrhovima prstiju, kružnim pokretima prstima, počevši od palca i završavajući malim prstima. Ponovite 7 puta.
4. Pritisnite jastučiće prstiju na jednoj ruci na jastučiće druge. Ponovite 10 puta.
5. Stisnite dlan u šaku, a zatim polako otpustite (10 puta za svaku ruku).
6. Rotirajte prstima u različitim smjerovima. Ponovite 5 puta.

Punjenje dječjih prstiju

Školarci doživljavaju velika opterećenja na rukama zbog činjenice da moraju puno pisati. Zagrijavanje ruku i prstiju za djecu pomoći će vam da se riješite umora. Sljedeće vježbe korisne su za školarce:

1. "Pijetao". Stisnuvši dlanove u bravu, pritisnite jednu ruku na stražnjoj strani druge. Kada se dlanovi ispruže, dobiva se lik koji nalikuje češlju pijetla.
2. "Staza". Naizmjence položite istoimene prste jedan na drugi noktima prema dolje, kao da hodate cestom.
3. "Stonoga". Prstima trčite do suprotnog ruba stola, poduzimajući male korake.
4. "Slon". Stavite sve prste na stol, osim srednjeg, koji je ispružen prema naprijed-ovo je prtljažnik. Dodirnite s četiri prsta, kao da nogama, polako se krećući po površini.
5. "Svjetiljke". Stisnite i otvorite dlan, šireći prste.
6. "Tijesto". Napravite pokrete rukama, kao da mijesite tijesto.

Da bi dijete bilo zanimljivije za vježbanje, zagrijavanje ruku za djecu može biti popraćeno pjesmama.

Prekidajući tijekom radnog dana za obavljanje jednostavnih vježbi, možete izbjeći osjećaj umora u rukama navečer. Zagrijavanje ruku pomaže ih zadržati ljepota, korisno za zdravlje zglobova, može poboljšati stanje kože. Gimnastika koja radi na računalu spasit će vas od razvoja sindroma tunela, koji nastaje uslijed stezanja živaca i očituje se bolom. A za djecu koja su tek krenula u školu, vježbe će vam pomoći da se brzo naviknete na nova opterećenja i pripremite se za pisanje.