Internet: trening, vrste vježbi, potrebni strojevi i rezultati

Program vježbanja za Ipaine razvio je tim trenera za Ipaine. Razlikuje se od klasičnih treninga snage brzim tempom. Sportaši izvode mnoge iste vježbe. Trening na Internetu sagorijeva višak masnoće i povećava mišićnu masu. Te se sesije izvode u grupi ljudi.

Opis programa

Tehnika uključuje dinamične vježbe. Tijekom nastave sportaši koriste uteg za utege. U središtu treninga s internetom su klasične vježbe snage. U učionici su prisutni muškarci i žene. U teretana ljudima je teško natjerati se da u potpunosti treniraju. U grupi za Internet ima instruktora koji prisiljava sportaše da daju sve od sebe. Tome pomaže i dinamična glazba.

Trening na Internetu razvija gotovo sve ljudske mišićne skupine. U vježbanju ljudi koriste utege. Najfunkcionalniji projektil je šipka. Njezina težina odabire se pojedinačno za sportaša. Početnici počinju s laganim bodibarima, postupno povećavajući opterećenje. Trening za vježbanje gradi izdržljivost. Zbog opetovanih ponavljanja vježbi, sportaši razvijaju olakšanje mišića.

Zdravstvene dobrobiti

U nastavi koristite posebnu šipku s mekom šipkom. Njegova maksimalna težina je 20 kilograma. Fitness Fitness sagorijeva višak kilograma i prilagođava vašu figuru. Nakon treninga poboljšava se motorička koordinacija i izdržljivost. Povećava se fizička snaga kod ljudi. Srce počinje bolje raditi, jer trening pozitivno utječe na cirkulaciju krvi. Aktivnosti su posebno korisne ljudima koji prestanu pušiti. Tijekom izvođenja opterećenja djeluje donji dio pluća. Trening je također koristan za iskusne graditelje tijela koji trebaju održavati mišiće u dobroj formi.

Vježba u oceanu

Nastavu vodi iskusni instruktor fitnesa. Kombiniraju aerobna i snažna opterećenja. Popis vježbi:

1. Zagrijavanje. Svi razredi počinju s njom. Ako se zagrijavanje ne provede, sportaš može imati ozljedu. Njegova je zadaća pripremiti mišiće za vježbanje i ubrzati rad srca. Tijekom zagrijavanja koristi se malo opterećenje. Istegnite noge, razvijte mišiće leđa. Za to su prikladni bočni nagibi. Također, treneri preporučuju izvođenje čučnjeva i preša s utegom. Nakon toga sportaši okreću glavu. Zagrijavanje završava skokovima.
2. Aerobne vježbe. Ovaj dio treninga donosi zdravstvene učinke. Ljudi trebaju slušati sve upute instruktora. Obratite pažnju na ravnotežu i disanje. Moguće opterećenje određuju fitnes instruktori. Ako je osobi teško disati, tada možete udahnuti nosom i izdahnuti ustima.
3. Snaga opterećenja. Vježba jača mišiće i razvija fleksibilnost. Nastavak treninga za 30 minuta. Čini zglobove i kosti jakim. Tijekom nastave koriste se uteg i bučice. Treneri također preporučuju izvođenje sklekova. Kad dođe do kratke pauze, ljudi se istežu šipkom.
4. Završni dio. U ovoj fazi sportaši smanjuju opterećenje. Nastavlja se sedam minuta. Instruktori preporučuju kretanje do trenutka kada srce i dah dođu normalnim tempom.

Nakon svih vježbi, osoba bi se trebala stalno kretati. Tijekom vježbanja oslobađa se mliječna kiselina. Uklanja se iz mišića uz pomoć istezanja. Zbog nje mišići mogu boljeti sljedeći dan. Trening se nastavlja sat vremena. Opterećenje je jednako 90 minuta normalne aerobne aktivnosti. Glazba koju treneri koriste nije potrebna za vježbanje. Budući da trening ne uključuje ritmičke elemente. Koristi se za poboljšanje kvalitete nastave.

Vježbe za početnike

Često se početniku daje vrat bez utega. Kad se sportaš navikne na opterećenje, može povećati težinu projektila. Međutim, više od 20 kilograma na šipci se ne koristi. Često početnici ne dolaze na drugu sesiju zbog jakih bolova u mišićima. To je uobičajena pogreška. Treneri to ne preporučuju. Mišići se prilagođavaju opterećenjima. Preskakanje nastave dovodi do povećane boli. Ako dođete na sve treninge prema programu, tada će se dobrobit osobe postupno poboljšavati.

Čak i bodibilderi s 1-2 godine iskustva ne mogu uvijek izdržati prvi tjedan vježbanja. Međutim, ne možete preskočiti nastavu. Ako ne pohađate vježbe, neće biti napretka. Osoba treba slušati svoje tijelo. Kada je opterećenje jako veliko, preporuča se smanjiti.

Potrebni simulatori

Za grupne vježbe trebat će vam mrena, bučice i koračna platforma. Ova oprema je u svim teretanama. Šipka za utege u treningu za vježbanje je mekana. Pomoću nje osoba može izbjeći ozljede. Ako ga nema, tada možete koristiti jednostavnu šipku. Njezin vrat trebao bi težiti 1-2 kg.

Kad osoba započne vježbe na rukama ili ramenima, tada treba uzeti palačinke s minimalnim opterećenjem. Najčešće teže 1-2 kg. Za trening nogu koristite povećanu težinu. Na jedna strana šipke su postavljene 3-4 kg. Sve ovisi o fizičkom obliku osobe. Palačinke su odabrane tako da omogućuju izvođenje tehnika različitih vježbi. Međutim, sportaš mora osjetiti stres na svojim mišićima.

Opće smjernice

Tijekom prvog tjedna ne možete uzeti veliku težinu na simulatorima. Ako se osoba želi baviti oceanom kućni uvjeti, bolje je isključiti aerobik iz programa. Budući da tijekom nje možete dobiti ozljedu ili uganuće. Odjeća igra značajnu ulogu u treningu. Djevojke bolje nose tajice, majicu ili top. Kratke hlače i majica prikladni su za muškarce. Cipele moraju biti posebne za fitness. Takve tenisice smanjuju opterećenje na potkoljenici. Također, Cipele za fitness smanjuju mogućnost ozljede stopala.

Da bi smršavio, sportaš mora pohađati nastavu na Internetu 4 puta tjedno. Ako osoba želi trenirati još češće, tada bi trebala izdvojiti nekoliko dana za odmor. Tijelo se mora oporaviti od aktivnosti. Graditelji tijela preporučuju odmor najmanje 3 dana ako program ima vježbe snage.

Bez pravilna prehrana napredak nastave približit će se nuli. U ljudskoj prehrani trebaju biti jela s vlaknima i povećani sadržaj proteina. To uključuje heljdinu kašu, meso, zobene pahuljice, pržena jaja. Nutricionisti brze hrane zabranjuju upotrebu.