Što možete jesti prije spavanja dok gubite kilograme: popis dopuštenih namirnica za mršavljenje

Mnogi ljudi koji se žele riješiti viška kilograma pitaju se što jesti prije spavanja. Uostalom, odbijanje jesti također nije opcija. Ovo je jedna od najčešćih pogrešaka žena koje sanjaju da se riješe nekoliko kilograma. Morate večerati kako ne biste osjećali glad. Stoga su mnoge žene zainteresirane, što je moguće jedite prije spavanja dok gubite kilograme. Članak će govoriti o dopušteni i zabranjeni proizvodi za večeru, o značajkama njihovog prijema i pripreme.

Kada je potrebno večerati

Mnogi ljudi su sigurni da večera mora nužno održati do 18 sati navečer. To je pogrešna izjava. Posljednji obrok treba obaviti 3 sata prije spavanja.

Ne biste trebali ići u krevet gladni. Ovim pristupom tijelo prelazi u način štednje, akumulirajući sve što se pojede tijekom dana. U isto vrijeme, večera je jednostavno potrebna, jer navečer postoji velika vjerojatnost sloma. U ovom trenutku postoji nesalomljiv osjećaj gladi, koji se može smanjiti konzumiranjem dopuštenog jela ili proizvoda. Mnogi ljudi ne znaju što možete jesti prije spavanja dok gubite kilograme. Dalje u članku će se raspravljati o tome.

Koju hranu možete jesti prije spavanja

Važno je da ljudi koji sanjaju o gubitku kilograma znaju što će moći jesti noću. Za ovaj obrok morate odabrati hranu koja će poboljšati kvalitetu sna i neće uzrokovati debljanje.

Porcija bi trebala biti mala, a sadržaj kalorija nizak. Najbolje je dati prednost brzo probavljivim proizvodima.

Dakle, mnogi ljudi imaju pitanje što možete jesti prije spavanja dok gubite kilograme. Popis bi trebao sadržavati mnoge proizvode. I evo na što trebate obratite pažnju:

1. Fermentirani mliječni proizvodi. Mora se odabrati uzimajući u obzir sadržaj masti u sastavu. Najpoželjniji prirodni jogurt ili kefir. Takvim obrokom želudac se ne prelijeva, a višak energije koji se mora potrošiti također se neće stvarati. Čak i ako želite jesti noću, možete popiti čašu kefira: štete za od toga neće biti organizma.
2. Mlijeko. Najbolje ga je piti toplo. Mlijeko je sposobno smirite živčani sustav i uzrokovati pospanost jer sadrži triptofan. Noć će proći mirno, jer tijelo ne treba ništa probaviti.
3. Jaja. Ako osoba koja gubi na težini nema alergiju na proizvod, tada će jelo biti izvrstan izvor proteina. Idealno bi bilo skuhati 2 tvrdo kuhana jaja ili napraviti omlet s rajčicom.
4. Nemasno meso peradi. Porcija može biti oko 150 g. Zbog činjenice da je meso niskokalorično, dopušteno ga je konzumirati 2-3 sata prije spavanja.
5. Bijela riba. Proizvod ima malo masti, ali dovoljno proteina. Najbolje je odabrati sljedeće vrste ribe: oslić, bakalar ili štuka.
6. Bobice. Važno ih je pravilno odabrati. Na primjer, čaša borovnica ili jagoda sadrži najmanje kalorija, ali ima puno koristi. Doista, bobice sadrže puno vitamina, vlakana, pektina i minerala.
7. Povrće na pari. Tijelo ih savršeno apsorbira i donose mnoge koristi. Povrće mora biti pravilno termički obrađeno. Najkorisniji su oni, što se kuha na pari.

Ovako izgleda glavni popis proizvoda koje možete jesti prije spavanja dok gubite kilograme.

Što možete piti

Mnoge ljude zanima što možete piti noću dok gubite kilograme. Kako ne biste dobili prekomjernu težinu, prije spavanja možete koristiti takva pića:

• sok od rajčice sobne temperature;
• zeleni čaj bez šećera;
• mlijeko s medom;
• topla voda s limunom.

Takva pića ne samo da će koristiti tijelu, već mogu pomoći i kod gubitka kilograma.

Koje voće možete jesti noću, a koje ne

Najbolji način da izbjegnete prejedanje prije spavanja je uključivanje voća u prehranu. Uostalom, mnogi od njih imaju koristi ne samo za zdravlje, ali i za održavanje figure. Potrebno je pažljivo shvatiti koje se od njih mogu konzumirati noću, a koje je bolje potpuno napustiti.

Može jesti voće noću dok gubite kilograme ili ne vrlo je često pitanje. Popis zabranjenih uključuje:

• Lubenica. Malo je kalorija i sadrži 27 kcal na 100 g proizvoda. Međutim, lubenica ima diuretička svojstva, pa se ne preporučuje konzumiranje prije spavanja.
• Banana. Sadržaj kalorija: na 100 g 90 kcal. Ublažava umor, okrepljuje i podiže raspoloženje. Za međuobrok banana je previše zasitno voće. Najbolje od svega voće se jede tijekom dana, a ne noću.
• Također se ne preporučuje konzumacija nara jer može uzrokovati oticanje. Sadrži puno vode.

Evo popisa voća koje smijete jesti noću:

1. Ananas. 100 g sadrži 52 kcal. Čisti tijelo od toksina i toksina, normalizira razinu kolesterola. Ne smiju ga koristiti osobe koje pate od bolesti probavnog trakta. Noću je dovoljno pojesti jednu krišku.
2. Odgovor na pitanje bit će potvrdan: je li moguće jabuka noću s gubitkom kilograma? Plodovi pomažu da se odmah riješite osjećaja gladi, dok se brzo probavljaju. 100 g jabuka sadrži 47 kcal. Pektini i vitamini mogu poboljšati stanje kože. Glavna stvar je da jabuke nisu previše slatke ili kisele.
3. Mango. Voće je idealna opcija za užinu noću. 100 g manga sadrži 65 kcal.
4. Možete i naranču noću dok gubite kilograme - voće se savršeno nosi s osjećajem gladi, a zajedno s grejpom sagorijeva masti. 100 g naranče sadrži 47 kcal. Fetus je u stanju nadražiti želudac, pa ga ljudi s gastrointestinalnim bolestima trebaju koristiti s oprezom.

Voće se mora rezati na male komadiće i jesti polako. Inače će to dovesti do povećanog osjećaja gladi.

Koje se povrće može uključiti u prehranu večere

Prije spavanja možete jesti nema štete za figuru sljedeće povrće:

• sirova mrkva;
• većina vrsta kupusa;
• zelena salata;
• špinat;
• krastavci;
• celer.

Da biste smanjili glad, u prehranu možete uključiti sokove od povrća. To može biti bundeva i kupus. Potonji sok ne samo da pozitivno utječe na proces mršavljenja, već i potiče brzo zaspanje.

Koju hranu možete jesti za večeru

Ako se prije spavanja osjeća jak osjećaj gladi, postavlja se pitanje: što možete jesti prije spavanja dok gubite kilograme, osim voća i povrća? Trebali biste pripremiti laganu večeru s popisa dopuštenih namirnica:

• Kuhani pileći file s povrćem.
• Tvrdo kuhana 2 jaja. Kalorični sadržaj 100 g proizvoda - 155 kcal. Oni tijelu pružaju proteine i brzo se apsorbiraju.
• Mala količina kuhane ribe (oslić, štuka, pollock, bakalar, pastrva). Kada se peče, njegov kalorijski sadržaj na 100 g bit će 155 kcal.
• Šaka sjemenki bundeve. Sadrže do polovice dnevne vrijednosti magnezija. Zahvaljujući sjemenkama, tijelo će se opustiti i doći će REM San.
• Također možete kombinirati kefir noću kada gubite kilograme s heljdom ili povrćem. Rezultat je ukusna i zdrava večera.
• Nemasni svježi sir s dodatkom voća.
• U prehranu možete uključiti prirodni jogurt.
• Sorte sira s niskim udjelom masti.

Evo glavnih namirnica koje možete uključiti u prehranu večere, a da se ne bojite da ćete se udebljati.

Kako kombinirati proizvode

Što možete jesti prije spavanja dok gubite kilograme kako biste postigli istinski pozitivan rezultat? Ovdje biste trebali izgraditi ispravnu shemu. Tradicionalna prehrana obično se sastoji od tri komponente:

1. Protein. Da biste dobro probavili hranu, morate stvoriti pravu shemu. Među korisnim predstavnicima: meso, orašasti plodovi, mahunarke, riba, patlidžan.
2. Masti biljnog i životinjskog podrijetla. To uključuje maslac i biljno ulje, vrhnje, kiselo vrhnje itd.
3. Ugljikohidrati. Da bi se brzo pretvorili u energiju, trebat će vam alkalni medij. Najpoznatiji predstavnici su med, bundeva, tikvice, krumpir, džem, voće, bobice, šećer i drugi.

Evo što možete jesti prije spavanja dok gubite kilograme kako biste ubrzali metabolizam:

• Limun s nemasnom ribom i mesom. Ako jedete krišku jela, to pomaže sagorijevanju masti. Cijeli trik je da životinjski protein i vitamin C proizvode poseban hormon. Izvrsna opcija su pileća prsa s limunom. Međutim, takvu hranu često ne možete jesti jer povećava kiselost želuca.
• Feta sir i nemasni sir odlično se slažu s povrćem. Na primjer, zelena salata i brokula.
• Kefir s niskim udjelom masti može se dodati svježem siru.
• Idealna kombinacija uključuje povrće i žitarice. Da biste to učinili, skuhajte heljdu i tamo dodajte salatu i cvjetaču.

Najgore kombinacije uključuju:

1. Svi škrobni proizvodi-zabranjeni su prije spavanja.
2. Mlijeko, lubenica i dinja-ne kombiniraju se ni s čim.
3. Proteinska i ugljikohidratna hrana.
4. Proteinska hrana s mlijekom.

Važno je napraviti pravilnu prehranu, nakon što ste dobili savjet nutricionista.

Dopuštene porcije hrane

Kada gubite kilograme prije spavanja, morate se zadovoljiti količinom hrane koja vam može stati na dlan. To je prilično velika porcija hrane. U šaku muškarca stane 350 g, a žene 250 g.

Za osobu normalne tjelesne građe i bez prekomjerne težine, večera bi trebala sadržavati 400 kcal. Za ljude koji žele smršavjeti, energetska vrijednost porcije se smanjuje. Ne smije biti više od 300 kcal. Za večeru je važno osigurati optimalnu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata.

Najbolje je da posljednji obrok čini 5 dio dnevnog unosa kalorija.

Zdrave mogućnosti večere

Da biste postigli pozitivan rezultat u procesu mršavljenja, morate jesti samo pravu hranu. Da biste to učinili, kao večeru morate odabrati lagana i zdrava jela:

1. Juha od povrća s pilećim prsima. Možete mu dodati zelje. Juha pozitivno djeluje na probavni sustav i smiruje živce.
2. Omlet od rajčice. Možete mu dodati zelje. Jelo se sastoji od laganog proteina s povrćem.
3. Pileća prsa s povrćem. Meso peradi kuha se na pari ili peče. Povrće se pirja s najmanje soli i začina.

Prije spavanja možete jesti svježi sir s dodatkom bobica. Ali jelo se mora jesti s oprezom, jer doprinosi dobivanju mišićne mase.

Hrana zabranjena prije spavanja

Noću se ne preporučuje jesti ništa slatko. Najviše zabranjeni proizvod uključuje čokoladu: uzbuđuje živčani sustav i sprječava normalan san. Glad se povećava nakon konzumiranja čokolade.

Zabranjeno je jesti začinjenu hranu prije spavanja, što povećava apetit. Kada se koristi, dolazi do povećane proizvodnje želučanog soka. Ostale negativne točke uključivanja začinjene hrane u prehranu uključuju nadutost i žgaravicu.

Masna jela mogu usporiti metabolizam. Njihova uporaba u bilo koje doba dana negativno utječe na tijelo, a prije spavanja opasnost se značajno povećava.

Pića treba isključiti iz prehrane:

• sadrži kofein;
• alkohol.

Ne biste trebali jesti tjesteninu i kobasice, majonezu, jogurte s punilima, žitarice i mahunarke prije spavanja.

Najbolje je odbiti hranu koja je teško probavljiva. Također, nutricionisti ne savjetuju jesti obilno prije spavanja. Uostalom, sva energija koja će ući u tijelo zajedno s hranom taložit će se na stranama i bokovima. Pothranjenost također ne bi trebala biti, važno je stvoriti određenu ravnotežu.

Zaključak

Dijeta za mršavljenje može biti izvrsna uz večeru. Važno je unaprijed odlučiti o ispravnom i zdravom jelovniku, koristeći samo dopuštene proizvode. Također je potrebno da se večera odvija najkasnije 2-3 sata prije spavanja.