Koliko ne možete jesti nakon treninga da biste smršavjeli?

Mišljenja se razlikuju o tome koliko ne biste trebali jesti nakon treninga u teretani. Neki vjeruju da biste se trebali suzdržati od jela pola sata ili sat vremena, drugi savjetuju stanku od tri sata ili više. Kako odabrati prikladna opcija? Potrebno je graditi na tome koji su ciljevi osobe. Ako se želite riješiti viška kilograma, onda je razumno održavati tako dugu stanku koliko se ispostavi.

Opće informacije

Ispravan režim treninga i dobro odabrana prehrana ključ su uspješnog uklanjanja uznemirujućih kilograma, kao i poboljšanja opće zdravlje. Iracionalna prehrana, pogrešan izbor hrane, nedostatak sustava u obrocima-to su ključni problemi moderne osobe. Ako si postavite jasan raspored i jedete strogo prema rasporedu, ograničavajući porcije i pažljivo birajući hranu, možete značajno poboljšati svoje stanje.

Pitanja o tome koliko ne možete jesti nakon trening za gubitak težine je stvarno relevantan, jer posjet teretani gotovo uvijek izaziva pojavu laganog osjećaja gladi, popraćenog ugodnim općim umorom. Trener će, međutim, sigurno savjetovati da se suzdržite od zadovoljenja gladi. Opažanja su pokazala, što nakon trening treba pauzirati prije sljedećeg obroka. Osim toga, ne možete jesti sve redom, već samo neke proizvode, inače neće biti smanjenja težine.

Važni kriteriji

Određujući za sebe koliko je nemoguće jesti nakon vježbanja, da biste smršavjeli, morate uzeti u obzir da su proizvodi obogaćeni kalorijama u različitim stupnjevima, sadrže različite količine hranjivih sastojaka. Poželjna Pauza kreće se od pola sata do tri ili čak četiri sata. U ovom slučaju nije bilo moguće odrediti određenu fiksnu vrijednost vremenskog intervala i dio koji bi se tada trebao jesti. To ovisi o ciljevima osobe, trajanju lekcije, intenzitetu fizičkog stresa. Potrebno je uzeti u obzir koje su težnje i karakteristike osobe, koliko aktivno treba biti smanjenje težine, koliko kalorija osoba dnevno troši. Prvi obrok nakon lekcije trebao bi biti u skladu s prihvaćenim kalorijskim standardima.

Kao što treneri napominju, ako osoba podnosi velika opterećenja, treba obratiti posebnu pozornost ne na proteine, povrće. Ali složeni ugljikohidrati nakon treninga strogo se ne preporučuju. Ako planirate kasnu večeru, trebali biste je oblikovati darovima mora, kuhanom ili na pari ribom.

Ciljevi i ciljevi

Neki ljudi pitaju koliko ne možete jesti nakon treninga, ako ne samo da se trebate riješiti viška kilograma, već i povećati volumen mišića. Općenito, takvim se ljudima preporučuje stanka od pola sata do sat vremena. Da dobitak mase mišić je bio učinkovit, dijeta se formira proteinima u kombinaciji s ugljikohidratima. Najkorisnija jela su meso, povrće. Možete kuhati ribu i rižu, gljive možete kombinirati s tjesteninom od brašna drugog razreda. Ako je cilj sportaša dobiti mršavu mišićnu masu, tada ćete se morati odreći bilo koje masti. Stoga prehrana ne smije sadržavati svinjetinu, sir i druge slične proizvode obogaćene životinjskim masnim sastojcima.

Prozor ugljikohidrata

Shvaćajući koliko vremena nakon treninga ne možete jesti, morate obratiti pažnju na ovaj specifični fenomen. Ovaj pojam označava vremenski interval, popraćen potrebom tijela da nadoknadi tekućinu, glikogen. Ovaj prozor počinje oko pola sata nakon završetka tjelesne aktivnosti ili nešto kasnije. Ako osoba želi povećati volumen mišićnog tkiva, upravo u ovom trenutku treba jesti, a naglasak je na proteinima, brzim ugljikohidratima. Tako smanjuje volumen masti i čini mišićnu masu većom, što znači da tečaj postaje učinkovitiji.

Ako je glavni zadatak jednostavno mršavljenje bez povećanja volumena mišića, morate se usredotočiti na hranu koja sadrži u prosjeku 40% proteina, dok ostali volumen pada na ugljikohidrate. Da biste maksimalno povećali mišiće, 45 minuta nakon lekcije trebate pojesti nešto što je 40% formirano od ugljikohidrata i 60% sastavljeno od proteina.

Masti i kava

Trener, objašnjavajući koliko ne možete piti i jesti nakon treninga, zasigurno će se usredotočiti na različita ograničenja za različite vrste hrane. Na primjer, masna prehrana usporava apsorpciju proteina, ugljikohidrata, stoga je strogo zabranjena. Nakon treninga, sve dimljeno i masno ne preporučuje se konzumiranje. Ne oslanjajte se na proizvode od mlijeka i mliječne kiseline. Izuzetak su sorte bez masti.

Ništa manje štete za sportaša nije povezano s kavom. Samo jedna šalica ovog napitka usporava ponovno pokretanje glikogena u stanicama jetre, mišićnim tkivima. Stalno pijenje kave ne dopušta mišićima da se normalno oporave. Stoga se nakon treninga ne preporučuje piti kavu najmanje četiri sata, a bolje je potpuno odgoditi ovo piće do sljedećeg dana. Čokolada i kakao jednako štetno za sportaš. Neki treneri vjeruju da se takva hrana može jesti već dva sata nakon nastave, ali većina je uvjerena da trebate izdržati četverosatnu stanku i duže.

Sagorijevanje masti

Pravila posvećena tome koliko sati ne možete jesti nakon treninga povezana su s osobitostima reakcija koje se javljaju u ljudskom tijelu. Poznato je da fizički stres dovodi do aktivacije procesa izgaranja masti. Nisu dovršeni, tek što je trening prestao. Ako je nastava bila dovoljno intenzivna, procesi se nastavljaju još sat ili čak dva. Iz tog razloga, mnogi stručnjaci savjetuju: ako je osoba angažirana kako bi se riješila prekomjerne težine, trebala bi pojesti prvi obrok samo dva sata nakon nastave, a još bolje-čak i kasnije. Kako ne bi pokvarili rezultat izgaranja masnih naslaga, dijeta se formira uglavnom od proteina korisnih za oporavak mišića i vlakana koja pozitivno utječu na performanse gastrointestinalnog trakta.

Nekoliko sati nakon nastave trebali biste pojesti porciju dijetalnog kuhanog mesa ili ribe na pari. Možete si priuštiti protein jednog jajeta ili malu količinu morskih plodova. Ako stvarno želite jesti nešto fermentirano mlijeko ili piti mlijeko, morate odabrati proizvod s niskim udjelom masti. Dobra opcija bila bi jela od svježeg ili termički obrađenog povrća. Korisno svježe bilje.

O nijansama

Treneri, objašnjavajući koliko vremena ne možete jesti nakon treninga, savjetuju da počnete s vremenskim intervalom odabranim za nastavu. Mnogi posjećuju teretana u večernjim satima, tako da je kraj nastave u kasnim satima. Ako nekoliko sati nakon završetka vježbi treba ići u krevet, za večeru je dopušteno popiti čašu kefira s niskim udjelom masti. Bilo koja druga hrana je kontraindicirana, inače ne možete očekivati gubitak kilograma.

Prema iskusnim trenerima, morate sebi postaviti strogi okvir privremenih pauza, tijekom kojih osoba nakon treninga ne jede ništa. Nije važno u kojem su satu kontrole završile - iz dana u dan stanka između završnog trenutka lekcije i prve uzete hrane trebala bi biti ista.

Kako mršavljenje učiniti učinkovitim?

Ne samo da morate znati koliko nakon treninga ne možete jesti da biste smršavjeli, već morate slijediti i opća pravila vezana uz program prehrane. Na primjer, trebate jesti u malim obrocima i frakcijama. Savjetuje se jesti hranu najmanje četiri puta dnevno, ali možete napraviti prehranu od šest obroka. Bez obzira na ozbiljnost, intenzitet nastave, s jelovnika morate ukloniti svu hranu koja je štetna za figuru i dovodi do debljanja. Ako osoba jede brašno, konzumira puno slatkiša, dimljenog mesa, masti, nikakvi simulatori neće uštedjeti, težina se vjerojatno neće smanjiti. Također biste trebali isključiti iz prehrane slatka gazirana pića, poluproizvode.

Da bi gubitak kilograma bio učinkovit, kao bazu prehrane morate odabrati jela s minimalnim udjelom masti. Ako je moguće, rjeđe koristite banane, krumpir, grožđe. Sve ove namirnice obogaćene su ugljikohidratima, zbog čija težina smanjuje se puno sporije. Među pićima najkorisniji su voćni napici, kompoti. Možete piti zeleni čaj ili kuhati prirodni kakao. Ali šećer se ne dodaje pićima.

O vodi

Mišljenja o tome koliko dugo ne možete piti nakon treninga, iako se razlikuju, relativno su rijetka. Samo nekoliko trenera smatra da se trebate suzdržati od tekućine tijekom sesije i još sat vremena nakon toga. U pravilu, ovaj stav zauzimaju oni koji treniraju stručnjake u određenim specifičnim područjima sporta. Općenito, trebate piti koliko god želite i onoliko često koliko tijelo zahtijeva. Ako osoba osjeća žeđ tijekom intenzivnog napora, morate se zaustaviti i napiti. Ako se tijekom jednog treninga želja za pićem pojavi nekoliko puta, svaki od njih zahtijeva stanku kako bi upio čašu vode.

U sljedećih sat ili dva nakon treninga trebate popiti nešto manje od litre vode. Preporučljivo je apsorbirati ove količine frakcijski, ne više od čaše odjednom. Tijekom intenzivnog napora tijelo gubi vlagu. Ako ne nadoknadite izgubljeno, to će sigurno uzrokovati dehidraciju i pogoršanje općeg blagostanja. Ali gotovo nikada nema koristi od apstinencije od vode.

Dijeta za sušenje

Proučavajući preporuke posvećene tome koliko nakon treninga ne možete jesti za mršavljenje, morate uzeti u obzir da različiti prehrambeni programi zahtijevaju različite uvjete. Prilično popularna opcija je sušenje. Glavna ideja ovog sustava za uklanjanje prekomjerne težine je da se energija u ljudskom tijelu akumulira s glikogenom, masnim naslagama, dok se glikogen prvo troši tijekom opterećenja, tek onda masti. Ako je glukoza u tijelu niska, glikogen se troši i bez opterećenja. Tijekom sušenja kombiniraju ograničenu prehranu i intenzivna opterećenja. Dopušteno jesti proteine. Ideja je izazvati nedostatak glikogena – tako će masti brže sagorijevati. Međutim, vrlo je teško trenirati bez dovoljno energije. Dobiva se iz ugljikohidrata-žitarica, voća, povrća. Potrebno je apsorbirati hranu nekoliko sati prije teretane.

Počevši od sušenja, morate odrediti koliko ne možete jesti nakon treninga, tako da je uklanjanje uznemirujućih suvišnih kilograma učinkovito. Treneri govore, što trebate izdržati sat i pol. Nakon toga je obrok dopušten, ali samo od proteinske hrane. Da bi izvedba tečaja bila bolja, morate jesti specijaliziranu hranu za sportaše. Razvijeni proteinski shakeovi koji pomažu učinkovitijem mršavljenju. Aminokiseline stvorene nisu ništa manje korisne za mršavljenje.

Ključno pravilo

Da bi sušenje bilo korisno i sigurno, morate pravilno piti. Režim uključuje apsorpciju 2,5 litre tekućine dnevno. Ovaj volumen uključuje običnu vodu. Ovdje se ne ubrajaju juhe, juhe. Nedostatak tekućine uzrokovat će dehidraciju i usporavanje metabolizma. Kao rezultat toga, sagorijevanje masti postat će neučinkovito. Proces mršavljenja će se usporiti, trening neće pokazati željeni rezultat.

Želim više mišića!

Da bi gubitak kilograma bio popraćen povećanjem mišićne mase, potrebno je usredotočiti se na visokokaloričnu prehranu i uspješno formiranje prehrane korisnim proizvodima. Opterećenja snage popraćena su aktivnim gubitkom glikogena, koji se mora nadoknaditi. Za to su potrebni ugljikohidrati. Za one koji vježbaju s ciljem ne samo promjene težine, već i izgradnje mišića, najjednostavniji odgovor na pitanje koliko ne možete jesti nakon treninga je da im se savjetuje da pojedu malo hrane gotovo odmah nakon treninga. Proizvod se mora sastojati od ugljikohidrata. Dopušteno je samo vrlo malo posluživanje. To u prosjeku omogućuje povećanje zaliha glikogena za 16%.

Preporuča se akumulirati glikogen što je moguće ravnomjernije. Za rezultat treninga od ključne je važnosti volumen dobiven dnevno. Da biste postigli gubitak kilograma i povećanje mišića, morate jesti proteine i ugljikohidrate, dajući prednost prirodnim proizvodima, a ne specijaliziranim dodacima. Najkorisnija dijetalna perad, jaja. Treneri, objašnjavajući koliko ne možete jesti nakon treninga s ovim režimom, savjetuju da zadržite stanku oko sat vremena. Nakon tog vremenskog razdoblja trebate pojesti porciju kaše. Alternativa-krumpir s komadom dijetalnog mesa. Možete kuhati krumpir i jaja. Još sat ili dva nakon ovog obroka popijte proteinski shake. Neposredno prije spavanja korisna je porcija proteinske hrane. Na primjer, možete jesti 0,2 kg svježeg sira (sadržaj masti 0%). Oko tri noći treba popiti proteinski shake. Jedući prema takvom sustavu, osoba istovremeno smanjuje količinu masnog tkiva i uvelike povećava količinu mišića.

Trening snage i dijeta

Obično trening snage biraju oni koji žele istovremeno smanjiti težinu i povećati volumen mišića. Treneri, govoreći koliko ne možete jesti nakon treninga, savjetuju vam da održite polusatnu pauzu. Nakon tog vremenskog razdoblja možete pojesti veliki dio proteinske, ugljikohidratne hrane. Ako zanemarite ovo pravilo, tijelo će početi izvlačiti energiju iz mišićnog tkiva, što znači da će se volumen željenih mišića smanjiti.

Formirajući prehranu, usredotočuju se na žitarice, banane. Koristan kruh od mekinja. Hranu možete zasladiti medom, a svježi sokovi se savjetuju za piće; prejedanje je strogo zabranjeno. Da biste nadoknadili energetske količine potrošene tijekom nastave, dovoljno je 100 g ugljikohidrata i tri puta manje proteina.